作業療法幫您科學應對退休后壓力

◎文/中國康復研究中心作業療法科副主任技師 劉靜婭

終于退休了，您有沒有松了一口氣？終于完成了幾十年的工作，有了大量可以自由支配自己的時間，每天可以散步、遛鳥、打拳、下棋，可以有更多的時間陪伴家人，也可以來一場期待已久的旅行，踏遍大好河山。恭喜您迎來了人生的新階段，開始享受在工作崗位上奮斗了一生后應得到的甜蜜果實。然而，如果您不是希望完全自由自在、天馬行空地生活，總覺得人生應該有步驟、有目標、有計劃，那么突然多出來那么多時間，您是否在開心的同時也發現了一些小小的不適應，感覺退休了生活反而有了壓力呢？

其實我們進入一個新的人生階段后感覺到生活壓力，是非常正常的事情。退休了不僅只是生理上逐步走向衰老，在心理和人生角色上也在經歷著一個重要的轉折，這些都會給每個人不同程度的壓力。我們不僅要關注身體變化，也要關注角色變化中整體生活質量的變化。

退休后角色變化帶來的壓力

就職期間，您每天回到家和家人相處的時間很短，而退休后，您的生活時間和場所的重心從職場轉到家中，家里原來的生活規律也會發生變化，每天家人要做的飯多了，家務多了，收入也許也有變化，而您本人雖然依然是父母、子女、丈夫或妻子，但您在家中的經濟地位、決策地位、被照顧的程度、照顧別人的程度都可能會發生變化，這就是退休后，我們要經歷的角色變化。

如何科學應對退休后的壓力

1.接受角色變化：要明確退休是一個重要的生活轉折點，它帶來的是角色和責任的變化。接受這一事實是第一步。

2.設定目標：退休并不意味著生活的結束，而是新的開始。設定一些短期和長期的目標，讓生活有方向感。

3.保持社交活動：與家人和朋友保持聯系，參與社區活動，這有助于緩解孤獨感和壓力。

4.保持身體健康：定期鍛煉、健康飲食和良好的睡眠習慣都是減輕壓力的有效方法。

5.尋求支持：如果感到壓力過大，不要猶豫，尋求專業心理咨詢或治療。

作業治療幫助您減輕壓力

作業治療是利用各種活動和方法幫助您減輕壓力，增加家庭生活和社會生活的參與感，提高生活質量。簡單地說，我們可以為您出謀劃策，如何科學地應對角色的變化產生的壓力，如何幫助自己盡快適應退休生活，將生活過得豐富多彩。

當我們感受到“退休了，本以為應該徹底輕松了，但怎么生活沒那么痛快”的時候，其實就是我們感受到了生活給我們的壓力，我們需要知道這些壓力來自哪里，然后才能知道要怎么辦。請您停下來想想，在哪些時刻您覺得心里不那么痛快？在哪個地方您覺得自己不那么開心？在哪些具體的事情面前您覺得力不從心，讓您心里空落落了？請您拿出一張紙和一支筆，將壓力容易產生的時間、地點、事情和相關人員寫下來，您就能發現，自己生活中有哪些壓力拖住了您退休后快樂的腳步。當我們梳理了壓力來源后，我們需要思考，哪些需要我們嘗試努力克服，哪些需要我們抬抬手、寬寬心，避開壓力，換一條路前進。

面對已經列出來的壓力，如果我們決定要面對它們，就要先給自己鼓鼓勁兒。那我們先來總結一下自己的優勢吧。我們要找到的不是自己“曾經的輝煌”，而是在退休的自己身上擁有的面對未來的優勢。那么就請您再次拿起筆，好好地夸獎一下自己，將自己的優勢列出來。您的優勢可以包括生理上的優勢、心理上的優勢、人生經驗和資源上的優勢等。除了絕對優勢，有些看上去只是“退而求其次”的優勢，也值得您為之自豪，比如，在這個年齡段，雖然身體沒有以前硬朗，但對于自己的身體健康維持有一定的認識和關注，知道自己什么時候需要停下來休息一下。當我們將自己的優勢列出來，那么這些優勢就是我們的底氣，讓我們在此基礎上面對生活中的壓力。

認識了自己的優勢，我們可以邁開腳步尋找破除生活壓力的方法了。有句老話叫“路要一步步地走”，我們也需要循序漸進地摸索，為自己的退休生活重新構建生活節奏。保持良好的作息習慣，是維持健康生活的第一步。我們建議您為自己每天的起居和生活制定一個簡單的時間表，用一張白紙畫上格子，將自己的事情填寫在里面，就像學生的課表一樣給自己排排課。如果您不喜歡那么細的條框，那么您可以建立一個大概的規劃，至少計劃一下每天大概幾點入睡，幾點起床，上午做什么，下午做什么。這種對生活的規劃，能幫我們了解自己在退休生活中哪些是必須完成的；哪些是需要我們的完成的；哪些是我自己們想做的。這些事情可以根據您的生活習慣、興趣，結合您的優勢，為您的生活提供更多的便利。比如您身體條件允許的話，自己穿脫衣服和洗漱就是必須完成的；如果您同意了幫子女帶孫子孫女，那這些就是家人需要您做的；如果您做得一手好菜而且自己特別喜歡做飯，那就是您想做的。將這些事情平衡地安排在每天的生活中，不要過于集中在某一個時段，而是讓生活張弛有度，讓這個“課表”不要大塊留白，也不要很多部分擠在一起。這樣，您的生活就會盡在您的掌握中，如果您還有更多精力，可以標出哪些事情是固定時間的，哪些事情是靈活多變可以調整的，讓自己的生活更有靈活性，有一種“說干就干”的灑脫。

如果您對某一個壓力產生了逃避的想法，也不要覺得這樣是“不負責任的”而勉強自己應對。對生活適當的抬抬手、寬寬心，換一條路前進，也是一種生活態度。當我們發現了自己應對不了的事情，不要憋在心里，不要因為作為家長的權威尊嚴而沉默，可以坦誠地和家人談談自己面臨的問題和自己的無能為力。相信您的家人和朋友，也許也在等一個機會，反哺您，照顧您，和您一起哭，一起笑，一起甜蜜地生活在一起。

所以，退休后的老年朋友們，讀完這篇文章，您是否能夠獲得一些啟發，更加坦然面對生活的壓力了呢？希望每位朋友都能應對退休后壓力，開心迎接人生的新階段。