孩子看起來自律，有些其實是“偽自律”

炳陽

小斌越來越自律，還獲得了學校的“遵守紀律獎”，但自律沒有給小斌帶來好成績和好人緣

小斌從小跟著爺爺奶奶長大，要入學了才回到父母的身邊。父母發現，小斌被爺爺奶奶溺愛，養成了不少壞習慣，比如懶惰、挑食、過度依賴家長等，其中，懶惰最讓父母頭疼，因為他上學遲到、不完成家庭作業、不預習第二天的功課，父母經常被老師電話提醒。

為幫小斌克服懶惰的壞習慣，父母制定了嚴格的作息時間表，逼小斌不折不扣地執行。比如，父母要求小斌7點10分起床，如果小斌賴床，媽媽就強行給他穿衣、洗漱，然后把他拖到餐桌前。開始的時候，小斌不配合，洗漱時處于半睡眠狀態，在餐桌前坐下就繼續打盹兒，這時，父母就狠下心來，叫醒他吃早餐。

經過兩周的哭鬧抗爭，小斌漸漸適應了父母所要求的作息規律，上學不再遲到。

父母趁熱打鐵，對小斌做家庭作業、玩手機游戲、收拾房間等日常事務都進行了制度化管理。用小斌的爸爸范先生的話說，這樣做的目的是“把神獸關進制度的籠子”。

通過兩個學期的努力，小斌越來越自律，還獲得了學校的“遵守紀律獎”，但自律沒有給小斌帶來好成績和好人緣。

范先生漸漸發現了強制性約束的壞處：“為了上學不遲到，小斌會在早餐上省時間，隨便扒拉兩口就說吃飽了，結果兩節課后就餓得心慌，只好向同學討零食吃，有時還搶女生的東西吃，成了人見人嫌的主兒。再比如，如果快到睡覺時間了作業還沒有做完，他就會敷衍了事，導致知識掌握得不牢。您說，我這樣做究竟是培養孩子自律，還是給他幫倒忙？”

他心里的旁白可能是“反正我執行了規則，效果不好不是我的責任”，說白了，偽自律是打著自律的旗號反自律

小斌的所謂“自律”，其實是“偽自律”。

心理學認為，自律是一種自我控制、自我約束的能力，是我們在追求目標、實現夢想的過程中不可或缺的品質。它能幫助我們改變懶惰、拖延等不良習慣，有明確的計劃和目標，并能夠堅定地執行，不斷提升自己，更好地面對生活的挑戰。

偽自律是指看起來很自律，實際上只是一種虛假的自我克制。偽自律僅僅是基于外部壓力或社會期望，而非內在的動機和意愿。偽自律的人可能會在某些方面表現出一定的自律行為，但實際上缺乏真正的自我管理能力。

偽自律，本質上是自我麻痹。小斌機械地執行規則，沒時間吃早餐就對付兩口，沒時間做作業就敷衍了事，處于不走心的狀態，是另一種“躺平”，即只圖不違反規則，不追求自律的實質目的。他心里的旁白可能是“反正我執行了規則，效果不好不是我的責任”，說白了，偽自律是打著自律的旗號反自律。

偽自律的危害不容小覷。以小斌為例，在執行規則的過程中，他只追求表面的自律，缺乏實質內容，所以沒有在學習成績和人際關系方面看到起色，久而久之，他會懷疑規則的合理性，懷疑自己的能力，變得消極和自卑。

“先正餐，后甜點”是獎勵的基本原則。意思是說，獎勵孩子要講究次序，先完成任務，再給予獎勵

那么，父母應該怎樣引導孩子克服偽自律，實現真正的自律呢？

1.?明確目標

父母要引導孩子思考“我為什么要自律”“自律能給我帶來哪些好處”等問題，讓孩子將自律與個人成長和幸福聯系起來。只有當自律成為內在需求時，孩子才能真正堅持下去。

在制定自律目標時，父母一定要把握好“清晰”“具體”“可衡量”這三個標準。比如，對于家庭作業，小斌的自律目標不能只是“晚上9點前完成”，還要包括“錯誤率低于5%”“完全理解”“書寫工整”等內容。

2.?制訂計劃

父母要引導孩子養成制訂計劃的習慣。計劃要包括任務內容、時間分配等，這樣不僅可以避免孩子盲目、混亂，還能提升孩子的自信。

父母給小斌制定的作息時間表是制度管理手段，在執行過程中需要詳細的計劃，否則，作息時間表就會因缺乏彈性而讓人敵視。小斌在執行作息時間表的過程中感覺吃力，加上父母沒有及時修改，導致小斌消極應付，使制度管理流于形式。所以，父母給孩子制訂家庭計劃時，一定要考慮孩子的承受能力，最好讓孩子參與制訂。在家庭計劃的執行過程中，發現問題要及時修正，保證計劃的有效性。

3.?分解任務

將大任務分解成若干小任務，逐步完成，這樣做可以減輕孩子的心理負擔，讓家庭計劃更容易堅持下去。

美國暢銷書作家斯蒂芬·蓋斯發明了“微習慣”一詞，并稱之為“簡單到不可能失敗的自我管理法則”。其實，微習慣就是分解任務，從極其微小的行為開始，最終會培養出好習慣。

比如，每天做5個俯臥撐、比昨天提前5分鐘起床，類似的量化行為誰都能做到，不會讓孩子產生心理壓力，所以成功率極高。心理學研究顯示，這樣小小的成功對大腦來說是積極反饋，刺激大腦發出“持續下去”的命令，好習慣更容易養成。更重要的是，這樣的積極反饋是一種獎勵，會抵消孩子受約束的痛苦，在不知不覺中塑造孩子的好心態。

4.?善用獎勵

為激勵孩子完成任務，父母要善于運用獎勵機制，幫助孩子保持活力，增強自我認同感。

“先正餐，后甜點”是獎勵的基本原則。意思是說，獎勵孩子要講究次序，先完成任務，再給予獎勵，如果先給予獎勵，再要求孩子完成任務，任務多半要泡湯，就像先吃甜點，正餐準吃不下去一樣。

關于獎勵的次序，有一則外國笑話頗能說明問題：在露營地，一輛私家車駛入。車剛停穩，3個孩子就沖了出來，一個孩子迅速搬下灶具、背包等用品，另兩個孩子通力配合，很快就把帳篷搭好，前后不到15分鐘，一個家庭營地就布置好了。隔壁的露營者看得目瞪口呆，紛紛夸孩子們自律。3個孩子的爸爸說：“其實這不難做到。我們事先規定，在露營地布置好之前，誰都不能上廁所。”

5．注重儀式感

儀式感對人的行為有很微妙的影響，相對于成年人來說，孩子更容易受到儀式感的影響，父母可以利用這一點，幫助孩子養成自律的習慣。

所謂儀式感，就是在特定時間或特定場景中發出特定信號。在心理學上，這樣的儀式感被稱為條件反射，告訴大腦：“我要進入某種狀態了，你要準備好?！碑敽⒆舆M入這個場景，就相當于打開了條件反射的開關，排斥感會降低，專注度會提高。

比如，每天用特定的歡快音樂叫孩子起床，用特定的舒緩音樂提醒孩子睡覺，用筷子和器皿的打擊樂叫孩子吃飯，讓孩子做作業前收拾書桌，都能給孩子很好的儀式感。

【編輯：陳彤】