冬季注意防范心腦血管疾病

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，指心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病，一般由高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等病癥引起。進入冬季后，心腦血管疾病的發病率略有升高。

冬季心腦血管疾病較為多發的原因主要包括以下幾方面：①氣溫驟降。血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足。②天氣干燥。冬季空氣比較干燥，人體水分流失會使血液黏稠度增高。③飲食不當。天氣寒冷時，人們會不自覺地攝入高熱量食物。如果過量食用高油、高脂、高鹽食物，可能會導致體內膽固醇和甘油三酯升高。④運動量減少。運動量減少可能會降低心臟功能，還可能使血脂、血壓等指標出現異常。

冬季如何預防心腦血管疾病？建議大家做到以下幾點，以降低罹患心腦血管疾病的風險。

適當運動。劇烈運動易引發心腦血管供血、供氧不足。尤其是晨起劇烈運動，心腦血管受寒冷刺激急劇收縮，會使血壓升高，進而增加心腦血管疾病的發生風險。建議大家運動時把握好運動強度，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜，每周堅持運動3～5 天。

防寒保暖。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足，嚴重的甚至會誘發心肌梗死或腦梗死等意外疾病。建議大家在冬季做好防寒保暖，當寒潮來襲或氣溫驟降時及時增添衣物。年齡較大或有心腦血管基礎疾病的人群，勿用冷水洗臉、洗衣，以免因寒冷刺激導致血壓升高。

情緒平穩。情緒激動時可能導致血壓升高，加重心臟負擔。建議患有冠心病、高血壓病的人群，盡量保持平和、樂觀的心態，避免精神緊張、情緒激動、失眠、焦慮等。

定期體檢。定期體檢可及早發現疾病或疾病的風險因素，并及時治療。建議35 歲以上的人群經常測量血壓。若血壓大于等于140/90 毫米汞柱，應通過調整生活方式或藥物治療進行干預。高血壓患者要遵醫囑按時、按量堅持服藥，不擅自減藥或停藥。

飲食做到“兩多兩少”。高血壓、高血脂是心腦血管疾病的主要病因。建議大家平時清淡飲食，做到“兩多兩少”，預防高血壓和高血脂。多吃富含膳食纖維的食物。適當多吃粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，有助于降低血清膽固醇濃度。多吃豆制品。大豆中富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B 族維生素，適當多吃豆制品有助于預防心腦血管疾病發生。少攝入食鹽。食鹽攝入量過多易使血壓升高。建議普通人群每日食鹽攝入量不超過6 克；50 歲以上人群，高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者每日食鹽攝入量不超過4 克。少攝入脂肪和膽固醇。建議每日脂肪攝入量不超過總熱量的25%；每日膽固醇攝入量控制在200～300 毫克。此外，冬季切忌盲目進補，進餐時以七八分飽為宜，勿暴飲暴食。

起床不要過猛。冬季是心腦血管急癥的高發期，起床時更是風險時段。起床過急或過猛，可能會使血壓突然升高。尤其是患有心腦血管疾病的人群，若起床時過猛，更容易發生心腦血管意外。建議大家冬季起床時動作要緩慢，防止因起床過猛誘發心絞痛、中風等疾病。

避免用力排便。患有高血壓、動脈硬化等疾病的患者，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力排便會使腹部壓力增高，而增高的腹壓會增加心臟排血阻力，導致血壓升高、心肌耗氧量增加，進而引發心腦血管疾病。因此，建議大家排便時勿過度用力，便秘患者可在醫生指導下進行藥物治療。

需要注意的是，心腦血管疾病發病前，大多會出現血壓升高或波動、頭痛頭暈、手腳麻木無力、心慌、心前區憋悶等先兆。一旦出現這些癥狀，要盡早就醫，以免延誤病情。