高中生足球臨賽前科學(xué)訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)的方法

文 / 楊志溪

就目前高中生足球臨賽前的準(zhǔn)備情況來看，在對學(xué)生進行足球訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)的過程中還是有不少的問題存在，也正是這些心理現(xiàn)象的存在，嚴(yán)重影響了學(xué)生進行比賽的信心和動力。因此，作為教師，需要在認清當(dāng)前訓(xùn)練形式基礎(chǔ)上，積極尋求和探索更多可以指導(dǎo)高中生足球臨賽前進行科學(xué)訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)的方式。

1 高中生足球臨賽前科學(xué)訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)的方法

1.1 高中生足球臨賽前科學(xué)訓(xùn)練的方法

1.1.1 設(shè)置合理的訓(xùn)練計劃

一個好的賽前訓(xùn)練計劃，可以指導(dǎo)學(xué)生更好的在賽前進行訓(xùn)練，有效的避免學(xué)生在賽前便出現(xiàn)無組織、無紀(jì)律、消極訓(xùn)練等問題。因此，為了讓學(xué)生可以以最佳的姿態(tài)參與到足球比賽當(dāng)中，作為教師，需要從學(xué)生的實際出發(fā)，設(shè)置和制定切實可行的賽前訓(xùn)練計劃。

確定訓(xùn)練的目標(biāo)，要求學(xué)生通過對足球技能的訓(xùn)練，進而在訓(xùn)練的過程中形成一定的配合意識，并在此基礎(chǔ)上形成一定的集體主義精神[1]張尹.高中校園足球訓(xùn)練的科學(xué)方法解析[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(13):117-118.。

1.1.2 主要訓(xùn)練手段

(1)身體訓(xùn)練手段：高抬腿跑、后蹬跑、跨球跑、加速跑。

(2)技術(shù)訓(xùn)練手段：控球練習(xí)、多種連續(xù)傳射練習(xí)、不等人數(shù)的傳搶練習(xí)。

(3)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2v1、2v2、2v3的對抗練習(xí)。

1.2 增加比賽狀態(tài)的訓(xùn)練

想要讓學(xué)生在足球賽前有一個好的狀態(tài)，還需要增加比賽狀態(tài)方面的針對性訓(xùn)練，以此來讓學(xué)生在參與針對性訓(xùn)練的過程中更好的適應(yīng)足球比賽的狀態(tài)，進而在參加足球比賽的過程中不至于出現(xiàn)手忙腳亂的情況。

例如，在對學(xué)生進行臨賽前的足球訓(xùn)練時，可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的需要，對球隊內(nèi)的學(xué)生進行合理化的分組，然后讓小組與小組間進行具體的足球?qū)咕毩?xí)，通過模擬真實的比賽，進而更好地增加各隊員的適應(yīng)能力和對抗意識[2]吳永峰.體育訓(xùn)練在高中足球教學(xué)中的實踐策略[J].試題與研究,2021(25):191-192.。當(dāng)然，教師也可以積極與校內(nèi)外其他體育教師取得聯(lián)系，并以班級或年級為單位，組織開展各類對抗賽活動，并嚴(yán)格按照正規(guī)比賽來要求學(xué)生，在實際參與的過程中更好的適應(yīng)正規(guī)比賽的節(jié)奏和規(guī)則，進而在參與正規(guī)比賽當(dāng)中有效的避免問題的出現(xiàn)。

1.3 多種形式的訓(xùn)練結(jié)合

為了讓學(xué)生對足球臨賽前的訓(xùn)練更容易接受，作為教師，還需要根據(jù)訓(xùn)練的需要，為學(xué)生開發(fā)和設(shè)計不同類型的訓(xùn)練內(nèi)容，實現(xiàn)多種形式訓(xùn)練的有效結(jié)合，以此來更好的達到既定的訓(xùn)練目標(biāo)。

例如，在指導(dǎo)學(xué)生進行臨賽前的足球訓(xùn)練時，教師可以從學(xué)生興趣的調(diào)動入手，適時為學(xué)生設(shè)計一些訓(xùn)練游戲、球技表演活動，以此來更好的激發(fā)受訓(xùn)學(xué)生的積極性。比如，以傳球為例，可以組織受訓(xùn)學(xué)生開展一次具體的“快樂傳球”游戲，在此次傳球游戲當(dāng)中，學(xué)生需要圍成一個大圓，再選出一名學(xué)生站在所圍成的大圓中間，從所圍成大圓中的一名學(xué)生開始，該名學(xué)生需要將自己腳下的足球踢向另外一名學(xué)生，而站在大圓中間的學(xué)生需要根據(jù)足球的軌跡來截住足球，哪位學(xué)生在傳球的過程中被搶奪了足球，則視為輸?shù)舯荣悾數(shù)舯荣惖膶W(xué)生則需要到圓的中心繼續(xù)進行游戲，并如此反復(fù)的進行，以此來讓更多的學(xué)生在游戲中達到快樂訓(xùn)練的目的。

2 高中生足球臨賽前心理輔導(dǎo)的方法

2.1 提前做好預(yù)防工作

預(yù)防是解決危機最好的方法，如果當(dāng)問題出現(xiàn)時再想著如何去解決，往往會措手不及，對于足球比賽也是一樣的，為了有效避免學(xué)生在足球臨賽前出現(xiàn)心理上的問題，需要教師帶領(lǐng)學(xué)生提前做到預(yù)防工作。

例如，在對高中生進行足球臨賽前的心理輔導(dǎo)時，一方面，需要教師明確比賽和訓(xùn)練的目的和任務(wù)具體是什么，然后從學(xué)生正確的訓(xùn)練觀和比賽觀入手來對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)。在此期間，尤為需要對學(xué)生進行適應(yīng)性的環(huán)境訓(xùn)練和心理與智力上的訓(xùn)練，以此來讓更多的學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)。另一方面，則需要及時的調(diào)查和了解每一位臨賽學(xué)生的身體情況和思想情況，協(xié)調(diào)并做好足球隊內(nèi)每一名成員的工作，化解矛盾，協(xié)調(diào)關(guān)系，以此來消除不良情緒的產(chǎn)生和積累。另外，因為每一位學(xué)生都是十分特殊的存在，因此，為了讓每一位臨賽的學(xué)生都能夠在足球賽場上發(fā)揮其優(yōu)勢性，還需要教師因人而異的去安排和設(shè)計訓(xùn)練的內(nèi)容，確定訓(xùn)練的任務(wù)。比如，有意識的安排學(xué)生在弱光、下雨和高溫等惡劣氣候條件下的訓(xùn)練，并試著采用不公平的判罰、與較強隊伍進行比賽、超負荷的比賽等手段來鍛煉和提升學(xué)生的心理耐受能力。當(dāng)然，為了讓足球賽前的心理輔導(dǎo)教育更有效果，作為學(xué)生，也需要充分發(fā)揮其直觀能動性，在積極配合教師展開心理輔導(dǎo)教育工作的基礎(chǔ)上，試著協(xié)調(diào)好與球隊內(nèi)其他成員間的關(guān)系，多試著與教師進行溝通，以此來更好的發(fā)現(xiàn)自己的弱勢和不足，并進行針對性的訓(xùn)練，以此來有效避免因為準(zhǔn)備不足而出現(xiàn)賽前怯場或消極情緒的產(chǎn)生。

2.2 加強心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)是對高中生在足球臨賽前可能存在的消極情緒和不良心態(tài)所進行的有效引導(dǎo)和控制，通過具體的心理調(diào)節(jié)，可以將學(xué)生的注意力更好的放在比賽上面。因此，為了讓高中生可以在足球比賽中有一個好的表現(xiàn)，作為教師，有必要在足球比賽前加強學(xué)生心理方面的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

例如，教師可以從以下幾個方面來對學(xué)生進行足球臨賽前的心理輔導(dǎo)：(1)教師需要引導(dǎo)即將參與足球比賽的學(xué)生樹立正確的定向比賽心理，端正他們的比賽心態(tài)，使之能夠正確的對待每一場比賽。在此期間，需要注意的是，要向參賽的學(xué)生明確足球比賽的精神具體是什么，即“重在參與”，以此來讓學(xué)生不會有太大的壓力，積極地參與到足球比賽當(dāng)中，有效實現(xiàn)既定的比賽目標(biāo)；(2)教師需要根據(jù)參賽學(xué)生的實際情況，指導(dǎo)學(xué)生合理的定位參與比賽的目標(biāo)，放下心理包袱。在一場足球比賽當(dāng)中，很多學(xué)生都是因為消極的心理暗示而自我否定，導(dǎo)致在整個比賽的過程中經(jīng)常出現(xiàn)過分焦慮或厭惡比賽的情況，始終不能以一個良好的心態(tài)面對比賽當(dāng)中的突發(fā)情況，比賽的成績勢必會受到影響。此時，作為教師，就需要引導(dǎo)學(xué)生，并給予臨賽前出現(xiàn)焦慮或厭惡比賽的學(xué)生積極的心理暗示，用暗示的力量來調(diào)節(jié)和影響學(xué)生。

2.3 及時進行輔導(dǎo)反饋

在高中階段，想要加強并做好學(xué)生臨賽前的心理輔導(dǎo)工作，除了需要給予學(xué)生必要的心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生試著學(xué)會控制自己的情緒，能夠與自己的教練、隊員建立信任之外，還需要認真分析學(xué)生每次消極情緒產(chǎn)生的原因以及變化規(guī)律具體是什么，進而在總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，適時提高對消極情緒生產(chǎn)后的調(diào)控、制約能力，真正意義上做到及時發(fā)現(xiàn)、及時輔導(dǎo)和反饋。

例如，在指導(dǎo)高中生進行足球臨賽前的科學(xué)訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)時，為了更好的對學(xué)生進行足球賽前的輔導(dǎo)與反饋，首先，分析學(xué)生在足球臨賽前產(chǎn)生消極情緒的原因是什么。這不僅要求教師具有善于發(fā)現(xiàn)的眼光，能夠隨時隨地的去觀察和注意每一位臨賽的足球隊員，細心的去發(fā)現(xiàn)他們在足球臨賽前可能出現(xiàn)的異樣，在第一時間發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)上及時上前進行詢問，給與心理上的輔導(dǎo)和教育。比如，在一些大型比賽當(dāng)中，很多第一次參加的學(xué)生難免會出現(xiàn)緊張的情緒，而這種情緒的存在，則會影響學(xué)生的身體狀況，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體僵硬、身心疲勞等問題，嚴(yán)重的直接會影響整場比賽的勝負。因此，作為教師，需要在第一時間發(fā)現(xiàn)自己球隊內(nèi)學(xué)生可能存在的情緒緊張的心理，并指導(dǎo)學(xué)生試著通過心理訓(xùn)練及慢速呼吸等方式來讓自己放松，平穩(wěn)心情[3]王忠強.論高中體育足球訓(xùn)練的技巧與方法[J].文體用品與科技,2022(21):67-69.；其次，針對學(xué)生比賽過程中可能存在的心理問題，則需要有針對性的開展賽中和賽后的專題討論，并鼓勵和引導(dǎo)球隊內(nèi)的所有成員都積極參與進來，進而在交流和討論的過程中解決問題。比如，有的球員在比賽前心急如焚、情緒激動，過度的興奮，導(dǎo)致在比賽的過程中自身體力和技術(shù)表現(xiàn)遠不如賽前，在比賽的過程中經(jīng)常出現(xiàn)失誤。因此，在賽中或賽后，教師便可以組織球隊隊員就部分隊員存在的急躁心理，適時進行賽后專題討論，在讓出現(xiàn)急躁情緒的球員反思自己比賽過程中的問題基礎(chǔ)上，教導(dǎo)他們學(xué)會控制自己的情緒，以此來避免在今后的比賽過程中再次出現(xiàn)同樣的問題[4]吳荔明.高中足球訓(xùn)練技能提升的幾個關(guān)鍵點[J].體育風(fēng)尚,2021(07):73-74.；最后，則需要傳授給學(xué)生一定的心理調(diào)節(jié)方法，比如，可以利用“呼吸訓(xùn)練”“冥想”“想象練習(xí)”“心理暗示”等方式來對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，以此來幫助學(xué)生有效控制自己的情緒。

3 結(jié)論

總的來說，在高中階段的足球比賽當(dāng)中，不良的心理現(xiàn)象會直接影響到學(xué)生在足球場的表現(xiàn)甚至是比賽的結(jié)果。因此，為了讓學(xué)生可以更好的參與到足球比賽當(dāng)中，作為教師，需要通過必要的臨賽前的訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)教育來幫助運動員樹立正確的賽前心態(tài)，增強其信心和自信，在提升其心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力的基礎(chǔ)上，能夠以正確的心態(tài)去面對比賽，取得理想成績。