運動是成長的標配

張慶

你的體質(zhì)還好嗎？

一項發(fā)表在權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》的研究發(fā)現(xiàn)：

從1985年到2019年，中國19歲男女的平均身高（男性175.7厘米，女性163.5厘米）位列東亞第一，增幅居世界前列。具體來說，在這35年里，中國19歲男性的平均身高增加了8厘米，增幅在200個國家地區(qū)中位列第一；中國19歲女性的平均身高增加了6厘米，增幅位列全球第三。

你可能會想：真不錯呀，我也會長個高個子吧！

可是，在身高顯著增長的同時，肥胖率也在迅猛上升，“小胖墩”現(xiàn)象日益嚴重。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，2020年我國6～17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。目前，我國約有2.4億肥胖癥患者。

在視力方面，國家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，2020年我國兒童和青少年總體近視率為52.7%，其中6歲兒童近視率為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生則高達80.5%。這種早期且普遍的近視問題已經(jīng)對我們的健康和發(fā)展構成了嚴重威脅。究其原因，睡眠時間不足、缺乏體育鍛煉、做作業(yè)時間過長或許是“罪魁禍首”。

此外，青少年的心肺功能下降，運動能力不盡人意，不少體育項目的測試成績較差，如小學生50米×8往返跑，初高中以及大學生的耐力跑（女生800米、男生1000米跑），男生的引體向上等。

增強體質(zhì)，運動幫大忙

我們的體質(zhì)出現(xiàn)了這么多問題，怎么辦呢？青少年時期是生長發(fā)育的關鍵時期，這時多運動的好處可真不少！

·運動可以增加肌肉，提高心肺功能，增強身體的力量、速度、耐力、平衡、柔韌性以及協(xié)調(diào)能力，從而改善身體的健康狀況。長期堅持鍛煉可以使身體處于良好的狀態(tài)。

·運動能促進血液循環(huán)，提高身體免疫力，有助于預防疾病，特別是流感等病毒性疾病。

·運動能消耗身體多余的脂肪和熱量，有助于控制體重，降低患肥胖癥和糖尿病等慢性疾病的風險。

·進行一定量的運動可以促進胃腸道蠕動，促進食物的消化、吸收，繼而促進新陳代謝。

·運動能適當緩解我們在學習、生活中的精神壓力，避免產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。

·運動可以釋放不良情緒，對心理健康有益。

改善睡眠，運動有功勞

一個是動，一個是靜，運動為什么有助于改善睡眠呢？

首先，運動會消耗身體能量，使身體感到疲勞。這時入睡會更容易，睡眠質(zhì)量也更高，讓身體得到恢復。

其次，適度運動能使血液流動加快，氧氣供應增加，減輕身體緊張感的同時，減少心理壓力，緩解緊張情緒，放松身心，為入睡做好準備。

此外，運動還可以促進身體分泌褪黑素，這是一種促進睡眠的激素，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓你睡得更香。

請注意

運動的時間和強度會影響睡眠。

一般來說，晚上應避免進行劇烈運動，因為這可能會使身體過度興奮，導致入睡困難。建議在睡前1～2小時進行適度的運動，如散步、慢跑等，同時也要注意運動的強度，避免過度疲勞。

小結

運動是一種有效的促進睡眠方法，但需要根據(jù)個人身體狀況和睡眠需求來選擇合適的運動方式和時間。通過合理的運動安排，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，提高身體健康水平。

選擇適合自己的運動

在安全和身體健康允許的前提下，我們可以選擇多種運動方式，通過長期鍛煉，全面提高身體素質(zhì)，充分享受運動帶來的益處。

·有氧運動，如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎車、球類運動等，可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌，有助于身體健康和發(fā)育。

·彈跳運動，如跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等，可以鍛煉下肢肌肉，提高爆發(fā)力和耐力，有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

·伸展運動，如引體向上、韻律操、踢腿、壓腿等，可以增加身體的柔韌性，預防運動傷害，提高身體的美感。

科學運動小貼士

“三部曲”

運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒樱缏堋⒗斓龋屔眢w為進入運動狀態(tài)做好準備。

運動時要根據(jù)個人的身體狀況和運動能力選擇適合自己的運動方式和強度，還要保持正確的姿勢和動作，避免過度疲勞或產(chǎn)生運動傷害。

運動后要進行適當?shù)睦旌头潘苫顒樱徑饧∪馄凇?/p>

巧用時

很多人不運動的理由是“沒時間”。怎樣充分且合理地安排運動時間呢？

課間十分鐘，可以走出教室，哪怕只是蹦蹦跳跳曬曬太陽，也能放松眼睛，促進全身血液循環(huán)，提高大腦供氧、供能，提升課堂內(nèi)的學習效率。

放學后或周末，可以進行適量的較長時間段的運動，提升耐力，讓身體得到充分鍛煉，在運動中找到樂趣，增強運動興趣。

用食物換能量

為了減肥光運動不吃飯是不行的。我們需要保障身體獲得足夠的能量和營養(yǎng)，以支持身體的運動和發(fā)育。運動中的適量飲水很重要，可以保持身體的水分平衡。

科學合理的運動，對我們的身體發(fā)育和健康起著重要作用。根據(jù)身體狀況和運動需求選擇適合自己的運動方式和強度，并合理安排運動時間，注意飲食和營養(yǎng)補充，擁有一個“倍兒棒”的身體不是夢！