與其焦慮 不如行動

焦慮作為一種常見的情緒，每個人幾乎都有過這樣的體驗。焦慮通常產生于不恰當的“負性自動思維”，也就是大家常說的“習慣把事情往壞處想”。當面臨某種不確定的處境時，“負性自動思維”啟動，空想的危機感會讓我們產生心煩意亂、焦躁不安等情緒，焦慮也隨之出現。

作為青少年，我們如何更好地應對焦慮？“三步法”可以幫助我們走出情緒低谷，做更好的自己。

第一步：正視焦慮，換個角度看待它

作家余世存曾在書中寫道：“年輕人，你的職責是平整土地，而非焦慮時光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”凡事不要心急、焦慮，時間會給你回答。與其處于過度焦慮的狀態中，我們不如試著正視它、接受它。在成長的過程中，有很多事情是我們無法掌控的，也無法做到十全十美。當我們感到焦慮時，可以將它視為前進的動力，我們就能發掘自身的優點和潛力，找到自己獨一無二的成長之路。

第二步：傾聽焦慮，識別情緒觸發點

“我為什么會焦慮？”“我到底在焦慮什么？”了解自己的情緒觸發點對于緩解壓力和擺脫焦慮至關重要。當產生“負性自動思維”時，我們可以嘗試用筆記錄下自己的想法，辨識出焦慮情緒的觸發點，它可能是追求完美和成功的高期待，也可能是擔心無法應對未知和不確定的事物。通過識別情緒觸發點，我們就可以更加精準地應對焦慮，從而減少其對我們產生的影響。

第三步：行動起來，緩解焦慮的良藥

只有行動起來，才能在不斷嘗試、反思、調整的正循環中，將空想的危機感逐漸降低。哪些行動可以幫助我們緩解焦慮？

調整目標與期待，學會做“減法”。抽象的目標、過高的期待，不免會讓我們覺得壓力倍增、情緒焦慮。嘗試調整自己的“小目標”，讓它成為一個能夠摘得到的蘋果。日常學習生活中，我們要經常梳理，看看哪些事是非做不可的，哪些事是自己還有精力做的，哪些事是沒必要做的……當學會做“減法”，你的身心負擔就會減輕很多。

不斷提升自己，增強能力和知識儲備。當我們面對未知和不確定的事物，感到焦慮、迷茫時，提升自己的能力和知識儲備，便是最好的應對方式。培養靈活的思維方式和調整認知想法，可以幫助我們更好地接受不確定性。只有不斷讓自己強大起來，情緒問題才能迎刃而解。

轉移注意力，關注身邊的“正能量”。畫畫、閱讀、寫作、聽音樂、親近自然，都是緩解焦慮、轉移注意力不錯的方式。擁抱正能量，多多關注身邊積極的人和事。當面對學業壓力、社交困難、未來的不確定性時，我們可以在“正能量”的帶動下，樂觀地相信自己有能力、有條件能夠解決這些困難。

尋求支持和安慰，養成健康的生活方式。當倍感焦慮時，我們可以向家長、老師說出自己的想法，尋求支持和安慰并聽取他們的建議。若長期處于焦慮不安的狀態，建議在家長的陪同下，及時尋求專業幫助。另外，規律作息、均衡飲食、適量運動，也對緩解焦慮有積極作用。適當進行跑步、打球、跳繩等體育鍛煉，可以幫助我們釋放壓力，提升心情愉悅度。

作者孫惠穎 正高級心理教師，上海市共康中學黨政辦主任兼科研負責人