功能性訓練（FT）在體育教學中對女性大一新生 體質干預成效的探究

摘要：對80名女性大一新生進行為期16周的功能性訓練，結果顯示功能性訓練（FT）在體育教學中對女性大一新生體質改善方面除體重、BMI無顯著改善之外，其余指標均有顯著改善，尤其是對其坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、50m跑、800m跑的干預效果良好，能較好地改善女性大一新生體質。結論：功能性訓練（FT）在體育教學中對女性大一新生的體質改善具有一定的積極意義，不僅在力量及耐力方面有一定的改善，還在核心肌群的穩定和動作模式的建立上達到較好的提升效果。可考慮在今后體育教學中將功能性訓練納入高校體育教學大綱和教學設計中，課堂身體素質練習中加入功能性訓練的內容。

關鍵詞：功能性訓練；體育教學；大學一年級；女生；體質

2020年國家體育總局和教育部聯合印發的《關于深化體教融合 促進青少年健康發展的意見》中對學校體育建設提出了“樹立健康第一的教育理念，面向全體學生，開齊開足體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質”的具體要求，以期提高學生體質健康水平。大學生作為高等教育的群體，不僅肩負著新時代全面建設社會主義現代化國家的使命，還承載著新時代新思想、新青年的發展期望。根據國家文件規定，每年各級各地方學校應向教育部國家體質健康測試網站上報每年學生的體質測試成績，但通過教育部國家學生體質健康測試數據來看，近年來，我國高校學生體質健康水平基本呈逐年下降趨勢，不容樂觀。

為有效提高我國大學生群體的體質健康水平，2016年中共中央、國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》中就明確提出“《國家學生體質健康標準》達標優秀率25%以上”；2021年8月3日，國務院印發的《全民健身計劃（2021—2025年）》提出“到2025年經常參加體育鍛煉人數比例達38.5%”。第八次全國學生體質健康調研結果顯示，雖然學生體質健康達標優良率總體呈上升趨勢，但大學生體質健康達標優良率只增長0.2個百分點。由此可見，我國大學生的體質健康水平仍有很大的進步空間，大一新生作為從基礎教育進入到高等教育的“新人”，不論是在課堂狀態，還是課堂參與方面，相對高年級的大學生，大一新生較為積極與活躍。而女性大一新生，其體質水平普遍不高，存在某些體質測試的指標較弱等情況，大學體育是必修課，每一位健康的大學生都應在大學期間進行大學體育課程的學習。同時，大學體育課也是大學生步入社會之前使其了解健康知識、掌握基本和專項運動技能，甚至是培養體育鍛煉習慣的重要環節。

近年來，發展學生體質健康水平的研究較多，但如何利用新技術，在體育課堂上對女性大一新生體質的干預類研究較少。功能性訓練（Functional Training）作為先進的訓練理論，不僅結合了功能解剖學、生物力學等方面的理念，還通過結構與功能、動作與系統、動作模式與排序等知識來解決實際問題。在體育教學中加入功能性訓練（FT）不僅能使學生了解其正確的動作姿勢，還能使其運動模式的建立、運動表現、體質水平得以較好的表達甚至提升。

1 對象與方法

1.1 對象

選取廣西中醫藥大學女性大一新生作為實驗對象，全體實驗對象為普通高考招錄，沒有高水平運動隊隊員。實驗對象隨機分為兩組，實驗組40人（測試過程中因個人原因脫落1人，實際為39人），對照組40人。在測試前分別針對兩組的體測成績進行測試，并通過獨立樣本t檢驗進行統計分析，結果顯示兩組的體質成績無顯著性差異，見表1。

1.2方法

1.2.1 測試法

測試方法和評分標準嚴格按照教育部《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》執行。

1.2.2 實驗法

廣西中醫藥大學大一學生的體育課為必修課，對照組授課內容為24式太極拳。為驗證功能性訓練在體育教學中對女性大一新生體質測試成績的影響，實驗組在正常體育教學內容的基礎上，增加了功能訓練板塊，共進行了16周的功能性訓練。對照組沒有功能訓練板塊。功能性訓練依據Gray Cook的訓練理念進行。

1.2.2.1 實驗方案

1.2.2.1.1 核心訓練

在產生高效運動時，保持脊柱穩定是非常重要的，體質測試中的需要產生爆發力、速度、靈活和敏捷的發力動作都要求手臂和腿部自由運動時脊柱可以保持延長直立的姿勢。換言之，當脊柱穩定時，手臂和腿部只需要簡單地被拉向或遠離身體就可以產生動作。

脊柱的穩定性是由腹肌、髖部肌群以及背部伸肌協同工作建立的，具有抗拉伸、抗彎曲、抗旋轉的功能。當這些肌群協同工作時，就形成了“核心”功能區域。因此，卷腹、小燕飛、俄羅斯轉體這種使脊柱產生屈曲甚至旋轉的動作是不能夠訓練脊柱穩定性的。

在實際上課的過程中，一些流暢、成套的訓練動作會比較適應體育課堂的教學。核心訓練板塊使用Grey Cook 的核心序列方法，見表2。

1.2.2.1.2 力量與耐力訓練

想要提高體質測試的成績，除了能正確掌握測試的技術動作外，還需要在完成動作的同時能保持良好的姿勢。目標肌群的力量和耐力良好的表達，可以讓學生擁有一個穩定、可靠的支撐基礎，從而去完成各個測試項目，見表3。

1.2.3數理統計法

使用spss26.0對實驗組與對照組干預前后進行比較分析，同時，通過組內干預前后的數據進行對比，從而綜合分析其干預效果。

2 結果

經獨立樣本t檢驗發現，實驗組與對照組干預后的女性大一新生體測成績，除體重、BMI無顯著性差異外，其余指標均有顯著性差異（P＜0.05）。其中，肺活量具有顯著性差異（P＜0.05），800 m跑具有極其顯著性差異（P＜0.01），坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、50 m跑具有完全差異（P=0.000），見表4。

經過配對樣本t檢驗后發現，實驗組女性大一新生的體測成績干預前后相比（表5），立定跳遠、50 m跑、仰臥起坐、800 m四個指標具有顯著性差異（P＜0.05），其余指標均無顯著差異。其中，800 m跑具有顯著性差異（P＜0.05），仰臥起坐具有極其顯著性差異（P＜0.01），立定跳遠與50 m跑具有完全差異（P=0.000）。

經過配對樣本t檢驗后發現，對照組女性大一新生的體測成績干預前后相比（表6），除仰臥起坐具有顯著性差異（P＜0.05）之外，其余七項體測指標均無顯著差異。

3 分析與討論

3.1 功能性訓練在體育教學中對改善女性大一新生體質的意義

對女性大一新生進行為期16周的功能性訓練后，實驗組與對照組相比，除體重、BMI無顯著性差異外，其余指標均有顯著性差異（P＜0.05），其中800 m具有極其顯著性差異（P＜0.01），坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、50 m跑具有完全差異（P=0.000）。分析原因，可能是因為功能性訓練除了具有改善其靈活性、穩定性為主要的特點之外，還能在糾正基本工作模式后幫助訓練者恢復正確動作姿勢，進而發展其身體素質中的力量、速度、耐力、平衡與柔韌等特點，提升其運動表現。而在實驗組組內對比中發現，立定跳遠、仰臥起坐、50 m跑、800 m跑均有良好的干預效果，其中800 m跑具有顯著性差異（P＜0.05），仰臥起坐具有極其顯著性差異（P＜0.01），立定跳遠與50 m跑具有完全差異（P=0.000）。實驗組干預效果較好的前四項分別為：50 m跑與立定跳遠、仰臥起坐、800 m跑。而對照組組內對比干預效果較好的項目僅有仰臥起坐一項（P＜0.05）。太極拳具有較好的康復效果，在進行太極拳運動時，講究運用其內力，要對核心肌群的發力進行動作展示，太極拳在針對大學生的睡眠質量、情緒緩解方面有一定積極的理論意義與實踐意義。但相比之下，在發展學生體質方面，功能性訓練在改善學生的功能性、運動表現方面更好。這是因為功能性訓練具有一套較為完整的評估方式和針對訓練，在改善女性大一新生的體質方面，功能性訓練與太極拳教學相比效果更佳，且更具針對性和可持續性。

3.2 功能性訓練在體育教學中對女性大一新生核心力量的影響

核心力量的表現不僅在運動過程中充當著重要的角色之一，還是運動損傷的預防和能量消耗中的重要因素。女性大一新生普遍存在核心力量薄弱，國家體質測試仰臥起坐項目分數不理想等情況。不論是實驗組與對照組的組間的干預前后相比還是實驗組與對照組的組內的干預前后對比，太極拳教學、功能性訓練對女性大一新生的核心力量，均有一定積極的意義與改善。一方面，在太極拳教學的內容上選擇國家體委出版的24式簡化太極拳，對身體的平衡、腰腹部核心肌群的控制都有一定的要求。在體育教學中教師在教授基本的動作之外，還時常強調注意腰腹部協同發力的教學重點。另一方面，太極倡導以意導動，在運動的過程中需要配合腹式呼吸等特點，是一種有效的健身與預防疾病的運動。所以在對照組仰臥起坐項目的組內前后對比具有顯著性差異（P＜0.05）。這與近年太極拳與核心力量的相關研究機制相吻合。而功能性訓練之所以能提升對女性大一新生核心力量的原因在于其完善的動作篩查系統與動作排序模式，不僅使女性大一新生的核心肌群得到有效刺激，還在動作排序的過程中進行了及時的反饋與改進。在實驗組的體育教學中使用了Gray cook功能性訓練的下蹲、跨欄步、弓步核心序列對其進行核心力量的功能性訓練。在實施過程中發現，并非全體實驗組女性大一新生都能完成3個核心序列的動作，部分女性大一新生不能完成目標既定的3個核心序列，且完成序列不遵循下蹲、跨欄步、弓箭步的順序。所以在實施過程中對訓練方案進行了及時的調整，如調整核心訓練順序，根據實際情況進行排列組合。結果發現：一部分只能完成下蹲+弓箭步，無法完成跨欄步；另一部分則只能完成跨欄步+弓箭步，無法完成下蹲。但均不影響其核心力量的改善或提升。分析原因，可能是由于受試者功能水平不一，導致無法按既定順序完成全部的核心功能性訓練。但由于選定的指標是以《國家學生體質健康標準》為主要測試指標，故本研究只探討功能性訓練對其體質干預方面的訓練效益。

3.3 功能性訓練在體育教學中對女性大一新生肌肉力量及耐力的影響

大部分教師以及訓練者在教學、訓練之初會選擇身體素質作為發展肌肉力量及耐力的首要訓練內容。雖然在短期能夠達到一定的成效，但會發現一部分學生或被訓練者在訓練之后發生了不同程度的疼痛，甚至出現了損傷。而女性大一新生，在高考結束后經過了數月的假期才步入大學期間的學習和生活，大部分女性大一新生的身體素質是較為薄弱且無體育運動習慣的。在這個情況下如若以發展身體素質的訓練內容、方法來作為其首要的訓練內容，極大可能會在體育教學和訓練的過程中讓學生造成不同程度的疼痛甚至運動損傷。功能性訓練（FT）相對于傳統的身體素質練習更具有一定的安全性、科學性、可行性，所獲得的訓練效益相對穩定。研究顯示，實驗組與對照組相比800 m具有極其顯著性差異（P＜0.01），50 m跑具有完全差異（P=0.000）；而在實驗組組內對比中，800 m跑具有顯著性差異（P＜0.05），50 m跑具有完全差異（P=0.000）。這是由于在體育教學中，使用的功能性訓練（FT）不僅在發展其肌肉力量的同時，還讓其掌握正確的動作模式，這是在一定程度上給訓練者提供了一個支撐基礎，使大腦神經中樞重新構建動作的模式，再到身體表達。即正確的動作姿勢，再到運動表現。如功能性訓練（FT）中力量與耐力訓練的深蹲啞鈴推舉、啞鈴單腿深蹲、啞鈴臺階上步，都強調動作的步驟順序再到進階難度的運動方案。從而可以使女性大一新生在掌握正確動作模式的前提下，既可以發展其肌肉力量和耐力，又可以在一定程度上規避了運動損傷的發生。從體育教學的“安全第一”原則而言，不僅遵循了安全第一的原則，還在健康運動，安全課堂等方面具有積極意義。

4 結論

功能性訓練（FT）在體育教學中對女性大一新生的體質改善具有一定積極的意義，不僅在力量及耐力方面具有一定的改善，還在核心肌群的穩定和動作模式的建立上達到較好的提升效果。

5 展望

功能性訓練是提高大學生體質健康水平的重要訓練手段之一。為更好地促進大學生身體素質發展，提高大學生在體育課上的參與積極性，可考慮在今后的體育教學中，將功能性訓練（FT）納入高校體育教學大綱和教學設計中。課堂身體素質練習中加入功能性訓練（FT）的內容，以期豐富高校體育課堂的同時，又能使大學生在更多元的教學內容學習中更安全地發展身體素質，改善其體質。同時，加強體衛（醫）融合的理念，體育教學中也可適當加入運動治療、運動康復類的基本常識，作為學生了解運動防護、健康知識的途徑。

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