淺談如何緩解學生的考前焦慮

焦愛玉

期末考試，正在監考，監考老師打電話說我們班有個女生肚子疼。見到這個學生的時候，她臉色蠟黃，鼻尖冒汗，捂著肚子，說肚子疼。趕緊聯系家長詢問飲食狀況后，發現不是因為身體健康原因，而是考試緊張。對她進行了安慰和疏導，得以順利考試。這位女生平時學習很努力，是語文科代表，但是每一次語文期末考試，結果總是不夠理想，而這無形之中她給了自己很大的壓力，害怕結果不好，這是一種典型的考前綜合癥表現——考試焦慮。

考試焦慮是一種復雜的情緒現象，學生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應都可稱之為考試焦慮。它可分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時間內持續存在的焦慮，另一類是指在考試過程中產生的焦慮，如“怯場”“暈場”等。

心理學研究表明，人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難與障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。因此焦慮是難免的，焦慮的產生與程度在個體之間有很大差異，如好勝心強的學生對一般性的小型考試，也可能會憂心忡忡，產生焦慮；而有些學生則自信心較強，對重大考試也持平穩的心態，其心理、生理反應不顯著。因此，要辯證地看待考試焦慮的影響。可以想象，如果一個學生對無論多么重要的考試都抱無所謂的態度，沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力，不進行認真的復習和準備，他的考試結果就不會很理想。所以，適度的焦慮與緊張有助于精力更加集中，知覺更加敏銳，思維更加靈活，學習效率更高。而焦慮過度也不利于發揮正常水平，會產生不利影響。就是說，考試焦慮的產生不僅是必然的，而且是必要的，重要的是學生要學會自我調適。

一、造成考試過度焦慮的原因主要有兩個方面

（一）客觀原因：期望過高。這種高期望很容易使學生產生負擔，導致怯場。這是目前出現考試怯場的主要原因之一。有時父母、親朋出于善意，會三番五次地給學生講道理，盡管他們的希望是好的，但有時卻適得其反，因為這在無形中給孩子造成了心理負擔，使他們產生心理壓力。

（二）主觀原因：1.學生對考試沒有正確的認識。容易產生怯場的學生，往往把考試看得過于重要。2.自我期望值太高。心理學中有這樣一個規律：動機太弱的人做事就會干勁不足，信心不大，難以成功；動機適中的人做事就會調動全身心的各個方面，使其處于最佳的狀態，取得最佳效果；動機太強的人做事就會高度緊張，產生焦慮，影響身心各方面的正常發揮，同樣也難以成功。考試也是如此。如果某個學生求勝動機過強，自我期望值過高的話，就會影響能力正常發揮，導致考試過度焦慮。

二、采用合理措施，調節學生情緒

往往產生考試焦慮過度的學生心理承受能力弱，感情脆弱，有的壓力過大等等。對這類學生，我是這樣處理的。

（一）正確看待考試的重要性。教師要引導學生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學生明白，考試不過是展示和檢驗學生學習知識成效的一種手段，只要平時認真學習，注重積累，考試時穩定心態，發揮正常水平，就能取得好結果。

（二）正確估計自己的應試能力。教師可在考試之前讓學生對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制訂適當的考試目標和切實可行的復習計劃，為取得好結果奠基。

（三）進行自信訓練。考試焦慮的學生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學生的自信心，使其復習時精力不集中，從而減少應有的努力程度。為此，要想辦法對學生進行自信訓練，幫助學生發現自己的優點，做出肯定的自我評價，從而增強學習的信心。 此外，做好考前的輔導工作和考后的身心調節工作對于緩解考試焦慮也有比較重要的意義。一般來說，學生對考試越擔心，往往焦慮水平就越高，而焦慮水平越高，其心理壓力就越重，從而影響考試結果。

（四）考試前要注意休息。考試是腦力勞動，考試期間腦力勞動的負擔是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學用腦。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。考試前一定要注意適當休息，保證充足的睡眠。

（五）教給學生應對考試“怯場”“暈場”的方法。1.安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力。2.可以用“調整呼吸法”，即當情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。反復有節奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。3.“信心暗示法”，默默地對自己說：“我是最棒的。我已經作了充分的準備，只要正常發揮就可以了。”

（六）要適當進行一些文體活動。這既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉移注意力，從而緩解腦神經過度緊張。如：聽放松的音樂，打乒乓球、籃球、羽毛球，和親近的人聊聊天等。

（七）注意考試期間的飲食健康。考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水，甚至吃冷飲。

（八）注意保持身體健康。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少劇烈活動，防止意外情況的發生。

綜上所述，學生在學習中既不能松懈，也不能過分緊張，要調節好自己的情緒，更好地應對，取得好結果。