合理膳食對大學生排球高水平運動員的重要性研究

摘 要：高校排球運動員是國家體育事業發展的后備人才，是我國競技體育的重要組成部分。排球作為一項對抗性較強且具有間歇性特點的球類運動項目，要求運動員具備極強的爆發力和肌肉控制能力，以在短時間內完成有力的擊球動作，因此身體能量消耗大，需要根據運動員的身體狀況、運動訓練特點和專項需要，制訂符合其實際情況的膳食營養計劃，以保障運動員在訓練、比賽過程中具有良好的營養狀態。本文闡述大學生高水平排球的運動特點、供能方式以及大學生高水平排球運動與合理膳食的關聯性，分析大學生高水平排球運動員膳食營養研究存在的問題以及膳食營養需求，并提出相應的膳食建議，以期提高運動員訓練效率和競技狀態。

關鍵詞：排球；合理膳食；高水平運動員；重要性

Research on the Importance of Reasonable Diet to High-Level College Volleyball Players

WU Mengdie

（China University of Petroleum， Qingdao 266580， China）

Abstract： College volleyball players are reserve talents for the development of national sports and an important part of competitive sports in China. Volleyball， as a ball game with strong antagonism and intermittent characteristics， requires athletes to have strong explosive power and muscle control ability in order to complete powerful hitting actions in a short time， so the body consumes a lot of energy. It is necessary to make a dietary nutrition plan according to the athletes’ physical condition， sports training characteristics and special needs to ensure that athletes have a good nutritional state during training and competition. This paper expounds the sports characteristics and energy supply methods of high-level volleyball in college students， the correlation between high-level volleyball in college students and reasonable diet， analyzes the existing problems in dietary nutrition research and dietary nutrition requirements of high-level volleyball players in college students， and puts forward corresponding dietary suggestions in order to improve the training efficiency and competitive state of athletes.

Keywords： volleyball; reasonable diet; high level athletes; significance

1 大學生高水平排球的運動特點以及供能方式

排球運動員膳食營養管理不僅關系到運動員的身心健康發展，還會間接影響運動員運動能力的發揮情況以及訓練效果。因此，結合運動生理學相關知識，分析排球運動員的身體供能特點、科學補充膳食營養具有重要的研究價值和現實意義[1]。大學生高水平排球運動不僅要求運動員具備全面的力量組織能力，還需要其在扣球和起跳防守等動作中有高度爆發力。運動員的速度也必須以“快速配合”為基本原則，迅速移動并追逐球的位置，同時在瞬息萬變間展現出極強的對抗性[2]。大學生高水平排球運動員通常具備良好的力量、耐力、速度和靈敏度。這些素質對于完成各種技術動作和比賽中的激烈對抗至關重要。

在低強度比賽中，有氧代謝系統供能參與運動員供能，如長時間保持傳球、防守等動作；在比賽的開始階段和關鍵時刻，運動員需要快速、爆發性的力量，磷酸原系統在此類情況下能夠發揮重要作用；在高強度對抗和沖刺階段，糖酵解系統為運動員提供能量，如扣球、攔網等動作[3]。排球運動的能量供應既具有有氧運動的特點，又具有無氧特點。這是因為排球比賽中攻防形勢轉變迅速，運動員的運動方式轉變也比較快。排球運動過程中幾乎90%的能量供應都來自人體通過無氧代謝產生的能量，特別是在進行扣球、攔網、跳發球等高強度、爆發性強的技術動作時，無氧運動特點尤為明顯。總的來說，大學生高水平排球運動的特點在于其專項性、技巧性、對抗性、集體性和能量供應的多樣性，這些特點使得排球運動在大學生中備受歡迎，同時也對運動員的體能和技術提出了較高的要求。

2 大學生高水平排球運動與合理膳食的關聯性

大學生高水平排球運動與合理膳食之間存在緊密的關聯。排球運動對運動員的體能和技術有很高的要求，運動員在訓練和比賽中需要頻繁地進行高強度運動，如扣球、攔網、跳躍等，這些動作需要強大的肌肉力量和爆發力。因此，運動員需要通過合理膳食來提供足夠的能量和營養素，以支持他們的運動表現。同時，合理的膳食結構有助于運動員恢復體力。排球運動是一種高消耗的運動，運動員在訓練和比賽后會消耗大量的能量和營養素。合理膳食可以確保運動員及時補充所需的營養，加速肌肉的恢復和再生，減少疲勞和傷病的風險[4]。此外，合理膳食還能幫助運動員維持良好的體重和體態。排球運動對運動員的體重和體態有一定的要求，過重或過輕都可能影響運動員的運動表現。通過合理膳食，運動員可以控制攝入的熱量和營養素，從而保持適當的體重和體態。運動員的免疫力和心理健康也離不開合理的膳食結構，均衡的飲食可以提供足夠的維生素和礦物質，增強運動員的免疫力，減少疾病的發生。良好的飲食習慣也有助于改善運動員的情緒狀態，緩解訓練和比賽帶來的壓力。

3 大學生高水平排球運動員膳食營養存在的問題

3.1 營養知識普及不足

許多運動員和教練對于營養學的理解尚淺，可能只停留在基礎的飲食搭配層面，而未能深入理解營養素的具體作用、攝入量和攝入時機。這導致運動員在膳食選擇上可能存在盲目性，無法根據自身的訓練狀態和比賽需求進行科學合理的營養補充，如過度攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而忽視了攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等營養素。此外，一些運動員和教練可能過于依賴補劑，而忽視了食物中天然存在的營養素。雖然補劑可以提供特定的營養素，但它們不能替代全面、均衡的飲食。

3.2 個體化營養方案缺乏

每個運動員的身體狀況、訓練水平、運動表現和營養需求都是獨特的。然而，當前的研究和實踐往往忽視這種個體差異，采用統一的膳食營養方案，這可能導致部分運動員的營養攝入不足或過剩，影響其運動表現和身體健康。例如，運動員在日常訓練中，進行高強度間歇訓練時可能需要更高的血糖控制，而進行長時間耐力訓練時則需要更多的脂肪和復雜碳水化合物來提供能量。

3.3 膳食營養與訓練、比賽的結合不夠緊密

膳食營養是運動員恢復體力、提高運動表現的重要手段，應與訓練、比賽緊密結合。然而，目前的研究往往將膳食營養與訓練、比賽分開考慮，未能充分探討它們之間的相互作用和影響。最常見的問題就是飲食時間安排不合理，在訓練和比賽前后的飲食時間應該合理安排，以保證身體得到足夠的能量和營養素補充。在訓練和比賽前，可以適當增加碳水化合物的攝入，以提高血糖水平，為運動提供能量。在訓練和比賽后，應及時補充蛋白質和碳水化合物，以幫助身體恢復。

3.4 長期跟蹤研究不足

膳食營養對運動員的影響是長期的，這種影響不僅體現在運動員的競技表現上，還體現在他們的整體健康狀況上。因此，需要通過長期的跟蹤研究來觀察和評估[5]。然而，目前的研究往往局限于短期的觀察或實驗，缺乏長期的數據積累和分析，從而無法全面了解膳食營養對運動員的長期影響。

3.5 跨學科合作研究不足

膳食營養研究涉及營養學、運動生理學和運動訓練學等多個學科，需要跨學科的合作研究。教練在日常訓練中往往只關注運動員競技水平的培養和提升，缺乏與其他學科的交流和合作[6]。這導致了膳食營養研究的深度和廣度不夠，難以全面、系統地了解膳食營養對人體健康的影響。無法對整體膳食結構進行綜合評估，對運動員競技能力也會產生一定影響。

4 大學生高水平排球運動員的膳食營養需求

4.1 能量需求是排球運動員膳食營養的基礎

由于排球運動的高強度特點，運動員需要攝入足夠的碳水化合物，如米、面等淀粉物質，以提供足夠的能量。同時，脂肪也是重要的能量來源，特別是在糖耗竭后，脂肪能夠繼續為運動員提供能量。但脂肪的攝入量應適中，避免過高或過低對血脂造成不利影響。

4.2 蛋白質是排球運動員肌肉修復和生長的關鍵營養素

運動員在訓練和比賽中會消耗大量的蛋白質，因此需要通過膳食補充足夠的蛋白質，以維持肌肉的正常代謝和修復。蛋白質含有多種人體所需氨基酸，它能夠提高運動員的血紅蛋白和血清蛋白水平，有助于更好地供氧和輸送營養物質，使運動員在運動中更加精力充沛。需要注意的是，運動員不應攝入過多的蛋白質。過多的蛋白質會增加代謝率，增加機體水分的需要量，代謝產物氨、尿素、硫化物等會增加肝、腎的負擔，同時可使體液偏酸性，導致疲勞，不利于運動表現。因此，運動員在攝入蛋白質時應根據自身的運動強度、訓練頻率以及營養需求進行合理搭配和適量攝入。

4.3 微量元素對維持運動員的身體健康和免疫力至關重要

維生素A有助于保護眼睛，對于排球運動員在訓練和比賽中頻繁使用眼睛的情況尤為重要。維生素B和維生素C能夠有效緩解疲勞。運動員在負荷訓練中確保攝入充足的維生素B和維生素C，能夠為他們提供充足的體能保障，提高訓練效率。同時，鐵、鈣、磷等礦物質也是維持運動員生理功能所必需的。這些元素是使機體能量系統得以有序運作的重要保障，生活中可通過食用肉類、蛋類、牛奶、堅果等來獲取，進而保證人體能量系統的正常運轉。

4.4 水分補充是排球運動員不可忽視的營養需求

在訓練和比賽中，隨著大量汗液的排出，身體會失去水分和電解質，進而導致血容量降低，糖的吸收與代謝受阻，供能效率下降，并使心臟負擔隨之增加。人體內的水分失衡會使其他生理功能無法正常運行，由此會影響運動員對場上情況的準確判斷和對技術動作的靈活調整[7]。另外，適當攝入電解質也十分重要。電解質有助于離子交換的順利進行，這對肌肉力量的發揮具有關鍵作用。因此，無論是日常訓練還是正式比賽，排球運動員都需要保持良好的水分和電解質攝入，才能使其在賽場上達到最佳狀態。

5 排球運動中不同訓練項目合理膳食的建議

5.1 靈敏性訓練中膳食營養的平衡

排球比賽需要運動員具備極高的靈敏性。運動員在賽場上需要在短時間內準確判斷對手進攻及防守策略，并結合自身和隊友情況選擇進攻方式，同時靈活調整動作節奏、巧妙組合動作技能。這就要求運動員在進行前進切換跑、單兵防守、腳步移動、移動攔網和反彈球追擊接球等靈活性項目練習時高度集中注意力。盡管運動員的體能并未有過多消耗，但神經系統始終處于活躍狀態，以在短時間內對來球采取一系列反應措施，由此才能使運動員迅速而準確地防守和進攻，最大限度發揮運動員的競技水平。因此，排球運動員可通過堅果、蝦類、雞蛋、枸杞和蘋果等攝入富含蛋白質、維生素及磷等關鍵營養素，保證神經系統的膳食營養結構合理性。此外，鑒于排球運動中盯人、攔網、救球等動作對視覺靈活性的高度要求，運動員應特別關注維生素A的補充，可增加深綠色蔬菜、魚類、動物肝臟等食物的攝入，以保障視覺功能的敏銳與靈活。

5.2 耐力訓練中膳食營養的平衡

良好的耐力是排球運動員競技能力有效發揮的關鍵因素。以二傳位置的排球運動員為例，在日常訓練中隊員需要進行準確取位、多方位傳球等訓練。這類項目雖然強度較低，但整場比賽都要求二傳二次觸球，持續時間較長，運動員只有通過長期的耐力訓練，才能獲取良好的有氧耐力和無氧耐力以支撐比賽過程中體能的消耗，保證自身競技能力的有效發揮。有氧系統作為主要供能支撐，在排球運動員訓練和比賽中會消耗大量的肌糖原，減少肌肉的能量儲備，不僅使人體代謝率降低，還會使中樞神經出現疲勞現象。因此，排球運動員應適當提高糖分攝入量，選擇面食、紅薯、山藥等高糖食物作為能量來源；遵循少食多餐的飲食原則，以減輕消化系統的負擔，確保有氧系統的穩定運作。此外，為了提升血液供氧能力，運動員還應多食用紅肉、動物肝臟、魚、蝦及綠葉蔬菜等富含鐵元素的食物，從而維持身體各項機能的正常運轉。最后，為了彌補耐力訓練中的熱量消耗，運動員可適量補充微量元素，并增加維生素B和維生素C的攝入，以維持身體的健康與活力。

5.3 力量性訓練中膳食營養的平衡

力量素質是排球運動員組織有效進攻的根本支撐，是比賽中競技水平發揮最大化的決定性因素。排球運動員在日常訓練中主要通過負重登板凳、箭步抓、前臂環繞等項目提高力量素質，確保自身的彈跳力、爆發力與技術工作的有效配合。然而，此類訓練項目的運動量和運動強度較大，運動員需要大量的體能支持，身體在高強度運動中可能會出現無法獲得足夠的氧氣來滿足肌肉的能量需求的現象。因此，在力量訓練過程中，排球運動員可通過食用雞肉、瘦牛肉、鴨肉、深海魚、牛奶和雞蛋等食物來補充優質蛋白，確保攝入充足的蛋白質，使蛋白質的熱能供應量至少占據總量的1/3。此外，蛋白質補充的時間點也至關重要，建議在訓練結束后1 h進行，以避免立即補充可能導致的乳酸分泌增加，進而減輕身體的疲勞感和肌肉疼痛感。同時在力量訓練中，應注重補水，以維持體內水平衡，并適量補充鉀、鈉等礦物質避免體內電解質紊亂[8]。

6 結語

排球運動作為間歇式運動類型，運動員必須具備較強的身體爆發力和耐力，才能有效應對這種激烈的對抗型運動項目。針對不同訓練項目，應在膳食方案中制定差異化的膳食結構，保證膳食結構均衡，以維持良好的身體狀態，從而提高訓練效率。隨著社會的持續進步，對運動員飲食的安排也日益趨向科學化和精細化[9]。為了最大限度地發揮營養補充的作用，教練員和運動員也應向營養師學習合理膳食方面的專業知識，多方面共同努力，助力高校排球高水平運動員競技水平的提升，為我國競技體育事業添磚加瓦。

參考文獻

[1]孫源傑.運動營養視角下體育排球運動員的膳食營養管理研究：評《運動營養學》[J].食品安全質量檢測學報，2022，13（17）：5767.

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[4]邵建偉，周陽，古松，等.大學生高水平男女排運動員運動損傷風險及個案研究[J].北京體育大學學報，2018，41（8）：112-118.

[5]中國營養學會.中國居民膳食指南[M].北京：人民衛生出版社，2022.

[6]朱秀梅，余慶玲，李麗娟，等.體能訓練時預防熱射病的口服補液方案研究進展[J].武警醫學，2022，33（2）：173-175.

[7]孫楠，范云生，楊碧英，等.世居高原男子排球運動員營養狀況調查[J].中國體育科技，1999（8）：22-25.

[8]盛亞洲，馬迪.排球運動員的能量代謝及營養補充[J].運動，2014（15）：48-49.

[9]張國勝.膳食營養搭配結構對排球運動員身體機能的影響[J].食品研究與開發，2022，43（16）：233-234.

作者簡介：吳夢蝶（2000—），女，山東青島人，碩士在讀。研究方向：體育教育訓練學。