高校體育教學中功能性體能訓練的應用研究

摘" 要：高校體育教學活動承擔著強健學生身體的重要責任，當今社會，人才不僅要具備良好的人文素養，掌握豐富的專業技能，還要有強健的身體素質作為基礎。隨著全民健身觀念的普及，體育課程不僅在義務教育階段得到了師生家長的重視，還在高校階段備受師生的關注和歡迎。在高校體育教學中，教師要充分調動學生自主參與積極性，應用功能性體能訓練彌補傳統教學的不足，力求提高學生的體育核心素養。

關鍵詞：高校體育教學；功能性；體能訓練；應用策略

中圖分類號：G64" " 文獻標識碼：A" " 文章編號：1673-7164（2024）04-0046-04

在高校體育課程教學過程中，培養學生良好的身體素養是基礎教學目標，要適當調整對應的教學模式。功能性體能訓練可以有效提高學生的身體素養，激發學生學習興趣，幫助學生提升綜合能力［1］。功能性體能訓練不僅對專業提出較高的要求，還對高校體育教師的教學水平提出新的要求。高校體育教學要秉承科學發展原則，應用功能性體能訓練方法有效提高大學生的身體素質。

一、高校體育教學的特征

（一）符合學生專業

目前大部分高校依然沿用傳統的體育教學方法，無法滿足高校專業人才培養的實際需求。為了提高學生專業素質，應堅持以提高學生綜合素質為基礎［2］。高校學生參加工作之后大部分會展開重復性勞動。教師在安排體育教學內容時，要結合學生專業能力發展優化教學設計，使之與學生職業發展接軌。

（二）注重實用操作

高校學生畢業后會進入社會職場生活，任何一份工作都離不開強健的體魄，在未來的生活中，體力勞動與腦力勞動的融合可以檢驗學生的綜合素質，很多學生難以選擇自己理想的工作及生活，這就需要在高校體育教學的過程中加強體能訓練，這不僅可以增強學生的工作強度與環境適應能力，還可以避免出現工作失誤的情況。

（三）發揮預防功能

高校體育教學應以確保學生身心健康為根本，健康的體質是學生學習和工作的基礎。高校體育課程以鍛煉學生身體素質為主要目標［3］。高校體育教學不僅要為學生傳授專業健身知識和健身方法，還要培養學生在體育運動中預防、鍛煉、康復的各項能力，使學生調整身心狀態，在體育課堂中樹立防患于未然的意識，促進自身綜合素質的有效提升。

二、功能性體能訓練對高校體育教學的作用

（一）彌補傳統訓練存在的不足

高校開展體育教學是為了提高學生的身體素質，為社會培養出具備健康素養和體育技能的優秀人才，當前很多高校學生長期生活在安逸的環境當中，他們參與戶外活動的時間非常有限，這也導致了他們身體素質的下降。通過開展功能性體能訓練，可以提高體育課堂教學的針對性，有益于促進體育教學多元化發展。在課程改革指導過程中，任何工作和事業都離不開健康體魄的支持，因此，必須提高學生的身體素質，通過培養學生健康運動習慣，借助功能性體能訓練使學生獲得專項能力的提升，結合科學合理的鍛煉方式實現既定的學科教學目標，有效提高學生的身體協調性與靈活性，這對學生的神經系統、運動系統、肌肉組織都進行了全面協調，彌補了傳統體育訓練存在的不足。

（二）降低發生運動損傷的概率

高校學生參與體育運動時，身體很可能會受到一些損傷，功能性體能訓練可以大大降低學生發生運動損傷的概率，降低學生受傷程度，改善學生的體質水平，幫助學生取得良好訓練效果。近年來，高校體育教師開始高度重視功能性體能訓練，并且對其展開研究：第一，采用彈力繩等設備來訓練學生的深層肌肉群，為高校學生提供重量訓練；第二，通過采用特殊的體育設備，鍛煉學生的穩定性和平衡性；第三，開展簡單的體能訓練，如深蹲、開合跳等；第四，實施一體化訓練，提高學生的身體靈活度和連貫性，鍛煉學生的控制力。功能性體能訓練傳授給學生專業的運動方法，降低了學生受到運動損傷的概率，強化了學生的運動效果，提高了學生的身體素質［4］。

（三）為養成終身體育奠定基礎

高校中通過融合多功能性體能訓練，不僅可以有效培養學生的終身體育意識，還能夠提升學生體能素養。功能性體能訓練的引入主要以技術為主導，充分發揮學生的協調作用，有效激發學生的學習興趣，可以逐步形成良好的人體運動鏈，提高學生的運動感知能力，在教師的引導下靈活做出各項動作，不斷提高技術動作的競技性與準確性，為學生終身體育素養提升奠定堅實基礎。

（四）全面發展大學生身體素質

功能性體能訓練尤為注重發展學生的速度、平衡性、靈活性，從高校體育教學的目標出發，教師要安排合適的體能訓練計劃，獲取良好的效果，有利于全面協調發展學生的身體素質［5］。教師要結合學生的身體素質差異選擇適合的功能性體能訓練方法，這不僅可以彌補傳統教學中存在的不足，為學生提供豐富的、趣味性的體能訓練內容，還能在嚴格遵循學生身體發展規律的同時，為他們提供科學高效的體能訓練，通過合理的拉伸方法，進一步提高學生的大肌肉群水平，強化學生運動機能的穩定程度，提高學生參與運動的持久能力。

三、功能性體能訓練的應用原則

（一）多維激勵原則

在應用功能性體能訓練的過程中要堅持多維激勵的原則，在一定范圍內針對訓練內容、方法、組織形式等展開創新，在保障安全和訓練效果的前提條件下，加入趣味性、競技性。如高校體育教師在訓練學生下肢靈敏性的過程中，增加了敏捷梯訓練方法，提高了訓練的娛樂性和趣味性。與此同時，高校體育教師還要關注到大學生的運動素質差異性，大部分學生不重視體育鍛煉，他們的體育基礎薄弱，教師在講解體育動作時需要保持充足的耐心，多采用鼓勵性的教學方法。

（二）質量優先原則

研究認為，身體運動機能的提升并非單純增加訓練強度，想要提高身體運動功能，應秉承質量優先的基本原則，在質量導向下提高功能性體能訓練的教學設計，嚴格按照動作規范及正確性展開訓練。

（三）篩查與評估先行原則

在高校功能性體能訓練過程中，更加強調篩查與評估的先行原則，主要是指在身體運動功能訓練開始前進行篩查與評估，根據篩查結果評估運動損傷風險，科學評估整體運動過程，最終優化設計功能性體能訓練方案，任何階段開展功能性體能訓練都要進行科學評估，如此才能提高功能性體能訓練的針對性。

（四）循序漸進原則

功能性體能訓練應堅持循序漸進的原則，在具體的體育課程教學中，教師應結合每一位學生的身心特點優化訓練內容，保障訓練難度的遞增性和持續性，在制訂訓練方案的過程中，準確把握這些因素，提高訓練效果。功能性體能訓練的教學布置難度過高或過低，都會影響到最終的體育教學效果，這就需要教師靈活把控練習難度，在訓練過程中不能盲目追求動作的復雜性，要關注動作完成的質量。

四、高校體育教學中功能性體能訓練的應用策略

（一）構建功能性體能訓練教育機制

教師需要構建完整的功能性體能訓練教育機制，有效增強高校體育功能性訓練的價值認知，在高校教學中形成以學校教師為主的教學監管力量，有效調動學生的自主參與積極性，提高功能性體育訓練的實施效果。高校體育功能性體能訓練主要涵蓋三個階段：第一階段是功能性體能訓練知識的教學階段，學生主要以學習專業體育及功能性體能訓練知識為主；第二階段是學生的健身學習階段，學生主要以鍛煉身體素質為主，逐步提高自身的身體素養，保障身體的健康及活動能力；第三階段是習慣養成階段，教師應對高校學生進行終身體育鍛煉觀念的培養，幫助學生樹立正確的體育健康意識，有效培養學生的自主運動意識，構建有效的功能性體能訓練教育機制，逐步提高高校體育功能性訓練的價值認識。

（二）優化功能性體能訓練組織形式

高校體育教師需要深入掌握功能性體能訓練的內容和形式，了解學生平時運動的規律，在開展功能性體能訓練時選擇體育課程與課下體育活動中心當作重要陣地。教師要緊緊圍繞每一個學生的身體實際情況挑選適宜的功能性體能訓練的形式，有效提高學生身體素質［6］。高校教師通過開展體育課程為學生安排功能性體能訓練，塑造學生良好的體態，提高學生的身體素質。進行功能性體能訓練時，教師可以把一堂課分成幾個部分，在每一個部分選擇合適的訓練內容和形式。

第一，在教學準備活動中，可采用“神經激活”技術。在高校體育教學過程中，運用神經系統激活技術能夠有效激活學生的神經系統，幫助學生保持神經系統的興奮程度，提高學生的機體穩定度，還能夠幫助學生在短時間內快速提高神經肌肉之間的傳導速度。以往的高校體育熱身環節，大部分教師更加傾向于關注肌肉激活和練習，極少重視激活學生的神經系統。實際上，為了在高校體育教學過程中真正預防學生運動損傷，教師需要在熱身環節當中為學生提供更加全面的機體活動。最為常見的神經系統激活技術有原地單腳交替踏跳、原地雙腳快速踏跳等，在熱身環節運用這一技術，有利于更好地提高學生的熱身效果。

第二，在教學內容中引入“快速伸縮”力量訓練方法。這種方法最先產生于歐洲，最開始被普遍認為屬于跳躍訓練的類型，經過不斷發展，開始擴大應用范圍。為了有效在高校體育教學中運用功能性體能訓練，教師要在體育教學內容中融入“快速伸縮”的力量訓練的方法，在教學課堂中利用徒手練習、繩梯等方法。

第三，在體育課程中運用強化軀干支柱的力量訓練方式。在高校體育教學活動中運用功能性體能訓練的方法，能夠引入此種力量訓練方式。和核心力量訓練相比，二者之間區別很大。核心力量訓練主要是對學生腹部、髖關節的力量展開訓練；而強化軀干支柱的力量訓練主要是整合肩部、軀干、髖部于一體發力，成為每一個動作發力和重新分配力量的核心。如果大學生的軀干支柱力量不高，學生身體就容易產生失衡現象，做出來的體育動作會產生扭曲。可如果大學生本身具有充足的軀干支柱力量，那么學生做出來的體育動作會很協調對稱，有利于幫助學生塑造出良好的身體線性姿態。高校體育教師需要在教學課程中為學生增加這一方面的力量訓練，助力學生不斷發展。

此外，高校體育教師能夠在課外的體育活動中心為學生提供功能性體能訓練，幫助學生改善體質問題，改正不良的運動習慣，讓學生保持良好的身體形態。一方面，高校結合每一個學生的身體素質、健康情況進行合理分組，如大基數學生小組、力量薄弱學生小組、耐力不足學生小組等。針對這樣的情況，教師要提供給每一個小組成員個性化的訓練方法，幫助學生逐步提高體質水平［7］。另一方面，如果高校受其他因素的影響而不能利用課外體育活動中心的優勢，那么高校需要給學生提供更有效的功能性體能訓練，在這種情況下，行政監督管理部門要真正發揮作用，安排高校學生到周圍的訓練場所中參與體能訓練，從根本上改善學生的體質健康問題。

（三）功能性體能訓練結合專業教學

高校體育教師為保障功能性體能訓練可以給大學生帶來更為有效的提高體質健康水平的作用，開始提倡把訓練內容和過程與學生的專業教學進行結合，為不同專業學生匹配不同的訓練內容，提高功能性體能訓練的有效性與針對性。

對于有著較大身體負荷要求的專業來說，如機械操作專業要求學生保持較高的耐力和平衡性，學生能夠集中注意力，保持上肢的協調性，確保下肢的耐力，因此要給這一部分專業的學生提供的訓練內容包含下面幾種：體操、拋擲實心球、啞鈴操等。面對和物體裝配有關的專業，對這部分專業學生的身體要求更加注重四肢的協調、準確性，而且要求有著較快的活動速度。因此，功能性體能訓練要傾向于重物投擲等方面，同時輔以30米或者50米加速跑和各種各樣的運球和傳球等。面對設計繪圖類型的專業，需要學生保持更高的四肢準確度和手指靈活度，學生集中注意力，能夠提供給學生選擇的功能性體能訓練內容包括投籃練習、俯臥體后屈等。面對和野外作業有關的專業，對學生提出了四肢力量、靈活度等方面較高的要求，在實施功能性體能訓練當中，能夠提供給學生選擇的內容包含體操、跳遠、攀爬等方面的訓練。

（四）注重體能訓練的整體性與系統性

功能性體能訓練并非單獨的訓練內容，在高校體育教學活動當中，該項訓練活動發揮著非常重要的作用，可以與其他的體育訓練活動融合在一起，這就需要教師注重體能訓練的整體性，構建系統的體能訓練模式，提高功能體能訓練的整體結構［8］。無論是課內活動還是整體放松，每個環節都具有重要的意義和目的，忽視任何一個環節都會影響到功能性體能訓練的效果。在高校體育功能性體能訓練的過程中，教師要準確把握整個訓練的節奏，為學生展開針對性講解，有效提高功能性體能訓練的實施效果。功能性體能訓練的開展應與高校體育教學活動的整體目標相一致，功能性體能訓練要與體育教學體系相融合，與其他的訓練內容融為一體，如此才可以做到統籌兼顧，有效增強高校體育課程的教學效果。

五、結語

在目前的教育教學活動中，高校體育教師需要科學安排功能性體能訓練，幫助學生熟練掌握規范的技術動作，在更大程度上提高學生主動學習技術動作的自信心，使學生樹立終身體育的意識，培養學生挑戰自我的精神。

參考文獻：

［1］ 王陽. 功能性體能訓練對大學生體質健康的影響研究［J］. 江西電力職業技術學院學報，2022，35（04）：120-121.

［2］ 劉艷. 功能性體能訓練在課程改革中的應用性［J］. 新課程教學：電子版，2022（07）：186-187.

［3］ 韓亮. 功能性體能訓練在大學體育保健課中的應用研究：東北石油大學的個案研究［J］. 文體用品與科技，2022（04）：125-127.

［4］ 潘哲. 功能性體能訓練在高校體育教學中的應用及建議［J］. 佳木斯職業學院學報，2022，38（01）：140-142.

［5］ 韓磊. 功能性體能訓練在籃球運動中的應用［J］. 拳擊與格斗，2021（10）：120-121.

［6］ 吳寶章. 功能性體能訓練在高校體育改革中的應用性研究［J］. 文體用品與科技，2021（18）：86-87.

［7］ 王瑞芹. 功能性體能訓練對大學生身體素質的影響研究［J］. 體育風尚，2021（09）：12-13.

［8］ 申小寶. 功能性體能訓練對大學生體質健康的影響研究［J］. 宿州教育學院學報，2020，23（03）：97-100.

（薦稿人：聞劍飛，合肥師范學院體育科學學院副教授）

（責任編輯：胡甜甜）