關于高校體育教學中加強學生體能訓練的探討

摘" 要：信息化給人們生活帶來便利，多樣化信息技術設備的使用卻擠占了人們的運動時間，尤其高校學生忙于學習，運動時間更少。而高校是人才培養的主要陣地，在引導學生學習科學文化知識的同時，也應加強學生的體能訓練，尤其作為體育教學中的主要內容，高校對學生開展體育訓練，需要將更多關注點放在體能訓練模式并進行完善，不斷提升學生身體素質，以增強學生體能，為學生能夠多元化發展夯實基礎。

關鍵詞：體能訓練；高校體育教學；體育層面學分

中圖分類號：G807" " 文獻標識碼：A" " 文章編號：1673-7164（2024）04-0070-04

高校在對學生開展教育教學引導時，主要關注點應放在培養學生學習能力方面，受時間、場地等方面因素限制，對體育教學關注度不夠，使得學生的體能也逐步下降。因此，高校需要為學生設立多樣化的體育訓練項目，確保每名學生都可以有適合自己的體育運動項目，以激發學生體育運動的自覺意識，使學生感受到運動的益處，進而調動學生做運動的自覺性，使學生的體育運動水平獲得進一步突破，確保當代高校學生身心健康發展。

一、高校學生參加體育鍛煉的目的及意義

首先，高校學生開展體育鍛煉的目的在于通過參加體育運動，緩解學習壓力，使學生的思想能夠得到轉換，避免長時間單一地沉浸在文化課中，導致學生身心疲憊。參加體育訓練還能培養學生養成吃苦耐勞的品質，使學生具有敢于面對困難及挫折的勇氣，具有解決問題的恒心與能力。此外，高校學生參加體育訓練與“小初高”的體育訓練不同，高校學生思想已經較為成熟，能夠深刻感悟體育精神的激勵。此外，高校體育教育與思政教育相匹配，具有整形、標準、激勵及調整等多元化的功能，能夠促使學生接受正面的、積極的教育。

其次，高校學生參加體育鍛煉的意義在于通過協作完成運動項目培養學生的體育合作精神，幫助學生團體意識及團隊精神，塑造學生的集體主義精神［1］。

最后，開展高校學生體育訓練，可以提高學生的自信心，尤其對一些自卑的學生來說，參加體育訓練活動有助于重新建立自尊心，使學生從主觀層面感受到體育運動的趣味性，進而提升學生參加體育運動的自覺性。

二、高校學生參加體育鍛煉項目

（一）肺活量訓練

肺活量是指一次深呼吸后呼出氣體的最大量，即最大呼氣余量，人體肺活量與體重相除所得的系數為肺活量。肺活量與人的耐力相關，耐力越強表示肺活量越大。結合當前部分高校學生的肺活量情況進行分析，學生的肺活量指數不斷下降，一些學生跑400米竟然需要5分鐘，而部分學生跑完步氣喘吁吁。所以，開展高校學生體育訓練，適當提高學生的肺活量是一項重要內容。肺活量的大小與胸腔大小相關，也與肺泡和外界其他的交換能力相關，人類正常呼吸換氣量是肺部容量的1/10，若想提高肺活量，需要提高學生肺泡利用率。而能使學生肺活量得到提升的運動包括滑雪、游泳等耐力運動，但這些內容各有其不同的特點，受地域因素限制，開展滑雪、游泳運動都難以普及，而耐力運動又較為枯燥，學生會產生抵觸情緒很難堅持。因此，應盡量克服耐力運動中存在的問題，確保學生能夠綜合訓練上述項目，提高自身的肺活量。

（二）跑步類訓練

跑步類訓練包括一般耐力訓練、專項耐力訓練、速度訓練三類，耐力訓練主要包括中長跑，以有氧耐力訓練為主，能夠提升肌肉代謝及氧氣輸送系統的功能。通常耐力訓練包括5000米、4000米、3000米訓練，在跑步過程中需要注意呼吸節奏。專項耐力訓練是在缺氧情況下開展的一種訓練，通常以1200米、600米、300米的跑步訓練為主。速度訓練主要是中長跑速度訓練，主要訓練學生身體的柔韌性、協調性［2］。

（三）跳躍類訓練

跳遠類訓練，目的在于提升學生的體能，近年來困擾學生跳遠類水平提升的主要因素是專項素質指標提速不快。尤其在傳統跳遠訓練方式的影響下，跳遠訓練缺乏創新意識，單純關注技術的完美，卻忽視了通過跳遠運動培養學生的運動潛能。跳遠能夠訓練學生的力量素養，增強核心力量與腳踝力量，提高學生跳遠能力的同時，也可以提升學生的體能。跳躍類項目還包括跳高、三級跳、撐竿跳、立定跳遠等，不同的跳躍類項目其本質相似，都需要掌握一定的跳躍技巧。

（四）大力量訓練

大力量訓練包括俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、坐位體前屈等，其中坐位體前屈訓練目的是在靜止狀態下，對學生的髖、腰、軀干等關節的活動幅度進行測量，測量這些部位的彈性、伸展性，進而通過訓練逐步提升學生體能。引體向上是一種訓練上肢力量的體育項目，通過引體向上培養學生的上肢握力、肩帶力量、懸垂力量，做引體向上需要注意集中背部力量，且腳不能觸及地面，以進一步鍛煉學生的背部肌肉及手臂肌肉力量。仰臥起坐能夠訓練腹部和背部力量。俯臥撐能夠訓練肱二頭肌，增強身體的協調感，增強學生的耐力，確保減少身體脂肪。

（五）球類訓練

球類運動主要包括籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動等，不同的球類運動能夠從不同角度訓練學生體能。如籃球運動能夠訓練學生耐力，只有擁有速度與耐力才能確保在籃球場上占據優勢。同時，力量也是籃球運動的基本訓練內容，包括腿部力量、腰部力量，尤其是腰腹部肌肉群力量。除了腿肩背胸的大肌肉群之外，也涵蓋較多的細小肌肉，能夠鍛煉學生的身體平衡性［3］。而排球運動的特點是快速有力且多次短促，開展排球訓練能夠訓練學生的爆發力及耐力。

三、高校體育教學中加強學生體能訓練的策略

（一）設立多元化體育項目

高校學生的體育運動訓練與初中及高中階段不同，高校體育訓練的目的并不單純是為了增加學生體質，確保學生能夠順利通過考試。高校的體育訓練目的還在于通過潛移默化的方式培養學生的運動習慣。使學生能夠自發自覺地進行體育運動，學生也可以選擇自己感興趣的運動項目，確保自己能夠養成良好的運動習慣，自然會在無形中提高體能，培養運動素養。設立多元化體育項目推進體能訓練，可以先對學生的體育運動愛好開展調查，并根據調查結果開展訓練。同時，高校還應盡量豐富體育運動訓練項目，使學生有更多的選擇。高校也應明確，學生在校學習期間務必選修一種體育項目，并注意確保取得學分，才能順利畢業。此方式既是對學生的一種監督，又能從多元角度為學生安排體育運動訓練項目，幫助不同能力、不同愛好的學生選擇與自己身心發展相符的體育運動項目，在整體層面確保學生的體能素養得到突破。此外，教師也應注意合理安排體能訓練的時間，確保為學生營造更加寬泛、舒適的體育運動空間，以保證學生能夠高質量、高效率地參加體育訓練。

例如，確定運動時間及運動項目，需要結合當前高校學生的身心發展特點。運動的最佳時間為下午5 ～ 6點，以及早上6 ～7點，學生可以根據這一時間，在結合自身學習時間的情況下，做出適度調整。確保既不影響學習文化課程，又能夠爭取鍛煉時間。運動時應秉承循序漸進的原則，體能較弱的學生，可以先從簡單的400米跑開始，這種方式運動量不大，不會使學生在起步階段就對運動產生抵觸情緒。之后，可以根據自身的體能情況，不斷調整運動強度，不要為了完成任務而超過自身運動能力的極限，還要杜絕拈輕怕重的“走過場”，這樣才能真正達到對學生進行體能訓練的目的。學生可以多嘗試其他運動項目，如大力量運動、跳躍類運動、球類運動等，找到適合自己的、自己喜歡的運動項目，并將其作為專業訓練內容，將其他項目作為補充運動項目［4］。值得注意的是，學生剛開始體育訓練，應給身體一個適應的過程，不應直接開始強度較大的運動訓練，而是應先進行熱身活動，再逐步進入訓練活動，運動后也不能即刻就座，而是應慢慢走路使身體逐步恢復。

（二）定期開展體育活動

高校學生的學習生活較高中階段要相對輕松，學校沒有設置固定的學習時間，學生有了更多的自主空間，這對高校學生而言是一個良好的運動契機。且學生進行體育鍛煉，也能避免躲在寢室打游戲，在健身場所結識志趣相投的朋友，促進身心健康發展。學校方面應注意為學生提供良好的運動場所，鼓勵走出教室、走出寢室，迎接更加燦爛的高校學習生活。教師也應注意為學生定期開展多元化的體育比賽和趣味性較強的體育運動會，促使學生更好地感受到體育運動的魅力，激發學生的體育運動自覺性，幫助學生從更加多元的角度完成體育訓練，增強學生體能，促使學生養成運動習慣。同時，通過對學生開展體育運動訓練，培養學生的團結協作精神，增強學生的團隊意識，振奮學生的體育拼搏精神。

例如，學校應定期組織開展春秋兩季運動會，以院系為單位鼓勵學生參賽。這種比賽的方式能夠激發學生的集體榮譽感，在無形中使得學生的體能得到訓練。即使是看臺上的觀眾也會受到鼓舞，調動學生自主參加體育學習的積極性，感受到體育運動的樂趣。此外，借助體育運動會在班級內營造比學趕幫超的氛圍，形成互相督促、互相關心的模式，引導學生真正熱愛體育［5］。

高校在組織學生開展各項體育運動的同時，也要培養學生的體育運動技巧，使學生在訓練體能的過程中，可以掌握不同體育運動的方法，提高學生的體育運動綜合素養，確保學生的體育訓練能力可以得到進一步突破。例如，球類運動強調集體配合，乒乓球屬于雙人運動，足球、籃球、排球屬于多人運動。通過不同的球類運動培養學生的體育運動能力，可以提高學生的肢體協調能力，提升學生的肢體靈活性，且能形成互相鼓勵、互相幫助的體育運動風氣，也能培養學生的體育運動良性競爭意識。

（三）結合課程開展不同訓練

高校開展體育訓練活動，需要具有針對性，不同項目的訓練方式各有特點，教師應對每個訓練項目進行不斷的鉆研與探索。并結合不同的體育活動特征，對學生進行專業化的訓練，以培養學生專業化體育運動能力，使學生的體育運動素養可以獲得提升。同時，學生也應根據自身的體育運動特點選擇適合的、感興趣的體育運動項目，這也表示體育運動是一項雙向性的選擇。學生的體育運動能力通過教師與學生的相互配合，才能不斷獲得突破，學生通過適合自己的體育運動項目不斷提高體能，教師幫助學生提升體育運動學習素養，引導學生真正理解體育運動的意義與價值，進而達到提高學生體能，培養學生體育運動精神的目的。

例如，在進行球類運動訓練的過程中，教師可以將球類運動分為兩個層面，基礎性的球類運動與技巧性的球類運動，基礎性的運動包括球類運動的基本知識，如球類運動規則，傳球、顛球等運動技巧。而技巧性球類訓練，如足球技巧訓練包括射門、與隊友打配合等，這些都需要不斷學習、不斷訓練才能獲得突破。在對學生開展球類訓練的過程中，可以先開展熱身訓練活動，要求學生圍著操場先跑圈訓練，提高學生的體能，為學生順利開展足球運動訓練做好鋪墊。同時，教師也應為學生播放球類運動視頻，使學生能夠學習到更多的與球類運動相關的知識點，并鼓勵學生將學到的內容在課堂層面進行運用，從理論與實踐兩個角度對學生進行培養，確保學生能夠獲得自我突破。而學生自身也可以通過學習與訓練，不斷尋找適合自己進行球類運動的方式，激發運動天賦。

再如，乒乓球是我國的“國球”，大部分學生都喜歡乒乓球運動。乒乓球運動實則是考查學生在乒乓球臺前快速移動能力，學生需要有較強的體能，才能確保擊球、扣殺技巧使用。而且乒乓球運動的靈活性較強，學生需要具有預判乒乓球走位的能力，這些都與體能訓練具有較強關聯性。

（四）設立體育層面學分

為確保高校學生的體能可以獲得突破，學校可以設立體育學分，而學生獲得學分的方式是參加各類體育比賽，以及各種體育運動會，這會在學校整體層面確保學生的體能獲得提升，也可以使學生更好地投入體能訓練中。設置體育學分的優勢還在于，學生在校期間，教師對學生的監督力度可以減弱，以期調動學生的自覺意識培養學生的自律精神。但體能訓練對不喜歡或不常參加體育運動的學生而言具有一定難度，如果缺乏考核機制將不利于學生開展體能訓練。部分學生甚至會找借口逃避體育訓練，錯失通過體育運動提高體能的良機［6］。而設立體育學分，看似對學生進行強制管理，實則能夠通過這種方式進一步激發學生自律精神，使學生通過長期的體育訓練，感受到體育訓練的益處，形成自覺的體育運動習慣，突破自身體育運動能力。同時，學校還應不斷優化考核機制，確保為學生營造一個高質量的體育運動空間，建立長效的體育運動監督機制，幫助學生不斷提高身體素養，確保當代高校學生能夠全面發展。

四、結語

綜上所述，高校體育教學及體能訓練的目的在于使學生能夠從教室走向操場，從而煥發出當代高校學生應有的精神風貌。學校需要設置多元化的體育運動項目，確保學生能夠在不同的體育運動中感受到體育運動的魅力。而學生通過參加體能訓練，可以收獲參與感與成就感，從而更好地理解體育精神。

參考文獻：

［1］ 汝雷，孫凱. 功能性體能訓練在高校體育教學中的可行性應用研究［J］. 吉林農業科技學院學報，2022，31（06）：94-97.

［2］ 劉江紅. 高校體育教育專業籃球專項體能訓練內容［J］. 田徑，2022（12）：32-34.

［3］ 林曉平. 負荷與超越：高校體育運動與體能訓練的整合調控探究［J］. 黑河學院學報，2022，13（11）：56-58+99.

［4］ 夏思鴻，李兵. 高校體育課線上體能訓練教學實踐探索［J］. 長沙大學學報，2022，36（05）：95-98.

［5］ 張桐語. 試論高校體育選項課中開展體能訓練的途徑［J］. 現代經濟信息，2017（24）：446.

［6］ 賴向東. 關于高校體育教學中加強學生體能訓練的探討［J］. 田徑，2022（03）：24-26.

（責任編輯：莫唯然）