從心理層面緩解假日焦慮

每逢節假日，特別是春節這類要會親友的節假日，總有一群人開始陷入焦慮的癥狀中。不少人要和平時接觸不多的親戚朋友進行不可避免的碰面social，一聲聲并不全是友好的問候中，總讓人產生節日焦慮。如何應對呢？這些書可能會幫助到陷入焦慮中的你。（編輯：張樂妤）

讀人，重要的是練就超強的觀察力和精準的洞察力。《讀人心理學》從這兩方面的能力展開論述，系統地講述了讀人心理學的原理、目的，并從外表、表情、語言、下意識動作、生活細節等方面出發，從心理學視角揭露了這些表象背后的真相。本書還跳出從人本身識人的框架，從環境中來精準識人，將人在不同場合的表現結合起來進行解讀，從而更全面地了解一個人。

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事實上，人類語言并不能承載全部的信息，很多信息是通過身體語言來傳達的。經典影片《廊橋遺夢》中有一個片段，令人印象深刻：在鄰居突然到訪時，弗朗西斯卡一邊擦掉眼淚，一邊收拾羅伯特·金凱的餐具，并快速盤上頭發。從這個細節中，我們可以看出女主人公在壓抑著自己的情感，她并沒有打算放棄自己原有的生活，而是選擇繼續承擔作為妻子、母親的責任。從心理學的角度來說，只要懂得觀察一個人的言行舉止，人們就可以從中捕捉到一些重要的信息，并對其展開大膽的推理。

當今時代，幾乎人人都存在社交焦慮，只是輕重程度有所不同。只有深入地了解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。書中將心理學知識融入社交生活中的實例中，深入淺出，帶領讀者一步步走進社恐者的內心世界，幫助讀者了解自己心中的“小九九”，并提供了多種方法幫助讀者應對社交恐懼癥。本書不僅適用于社交恐懼癥患者閱讀，也適用于社交恐懼癥患者的家人和朋友閱讀，一般讀者也可以通過書中的方案應對生活中的尷尬時刻。

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總之，不論是內向還是害羞，都是正常的人格特質，而社交恐懼癥則是病態的，伴隨著很高程度的社交焦慮及相關障礙。這三者的內心獨白如下。內向者的獨白：“我喜歡獨處，我不害怕社交。”害羞者的獨白：“我想躲避社交，我擔心被人看出不自在。”社交恐懼癥患者的獨白：“我十分害怕社交，與人交往時我會心慌難受，我不得不一個人待著。”焦慮與恐懼也有所區別。焦慮是對未來可能出現的威脅的一種憂慮狀態，指的是當人感到可能會有威脅時的一種情緒，通常與不確定的事物或者未知的事物相關；而恐懼是一種對即時危險的情感反應，是當人知道確實有威脅時的一種情緒。比如，擔心一周后的面試會出現差錯是焦慮的表現，在面試時感到緊張和不安則是恐懼的表現。

《焦慮心理學》介紹了焦慮的本質和來源，闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學家對焦慮的認知與看法，并結合當代人們的實際焦慮癥狀，分別從特定恐懼癥、驚恐發作、強迫癥、廣泛性焦慮癥、創傷后應激障礙、社交恐懼癥這六大類焦慮癥出發，解讀了焦慮癥患者的思維方式與心理特點，仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題，并結合許多具有代表性的案例，總結出了許多簡單、實用而又有效的應對焦慮的技巧，幫助讀者更好地應對與掌控焦慮。

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生活緊張、壓力大確實會誘發焦慮癥，適當地放松心情，減慢生活的節奏，確實可以緩解焦慮的情緒，但這種做法只治標不治本。焦慮癥并非純粹是由生活緊張、壓力大而引起的，更值得我們注意的是焦慮情緒背后消極的思維方式及與之相關的負面行為。只有抓住焦慮癥的核心問題，從根本上改變這種消極的思維方式，才能有效地“治本”。如果你正在為焦慮癥而煩惱，不妨先試著了解它，正所謂“知己知彼，百戰不殆”，只有充分地了解了焦慮癥，才能更好地戰勝它。

本書堪稱英國經典心理咨詢入門書，自1997年初版后長銷至今。該書將心理知識巧妙融入故事情節，為了向大眾讀者普及心理學知識，告訴大家心理咨詢是怎么一回事，作者借用了英國文學經典《柳林風聲》的故事主角，讓蛤蟆先生和他的朋友們再次登場，演繹了關于心理咨詢的故事。讀者猶如親臨現場，體驗心理咨詢的每一個細節，見證療愈和改變的發生。在這本書里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑郁的情緒究竟來源于何處，讓讀者看到童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

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蒼鷺走進了房間，他個子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆對面的椅子上坐了下來，道過早安，接著便無聲地看著蛤蟆。

蛤蟆早已習慣人們同他說話，正等著蒼鷺開啟一場冗長的訓誡，可什么動靜也沒有。這一陣沉默讓蛤蟆感到血液涌上頭部，仿佛房間里的緊張氣氛也瞬間加劇了。他開始感到相當不舒服。蒼鷺依然看著他，終于，蛤蟆再也忍不住了。

他哀怨地問：“你不打算告訴我該做什么嗎？”

“關于什么？”蒼鷺答道。

“呃，告訴我怎么做才能覺得好受一些。”

“你感覺不好受？”

“是的，不好受。他們肯定把我的事都跟你說了吧？”

“‘他們’是誰？”蒼鷺問。

“哦，你知道的，獾、河鼠他們幾個。”說出這幾個字時，蛤蟆哭了起來，不快的感受也更洶涌地釋放出來。這不快，他竟不知不覺悶在心里很久了。蒼鷺依然不語，只把一盒面巾紙推到了蛤蟆這里。良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息，他深吸一口氣，感覺好了一點兒。接著，蒼鷺開口了。