基于情境式教學的學生航空體能提升策略

李凌

航空體能是指適應航空任務要求的身體素質和能力。學校航空特色班通過開展情境式教學，顯著提升了航空特色班學生的體能。基于情境式教學的合理訓練計劃和策略，可以有效提高學生的身體素質，從而保證他們未來能夠順利完成各種飛行任務。

一、利用情境式教學進行器械力量訓練

在學生航空體能提升過程中，利用器械進行力量訓練是一種有效的方法。為了更好地實現力量的發展，可以采用情境式教學來進行器械力量訓練。情境式教學是一種以真實場景和任務為基礎的教學方法，通過模擬實際操作環境來提高訓練效果。

學生航空體能提升可以選擇在綜合體能館內進行器械力量訓練，以更好地模擬飛行的情境。對于器械選擇，可以考慮使用與飛行相關的特殊設備，如飛行模擬器械、飛行姿勢模擬器械等，以增加訓練的實際性和逼真感。

在此基礎上，制定情境式教學計劃。一方面，教師需要根據訓練目標和需求設計不同的訓練情境，結合飛行器械的特點進行訓練。例如，模擬飛行姿勢進行杠鈴推舉或啞鈴飛鳥訓練，以增強上肢肌肉力量；使用平衡板進行平衡訓練，以提高核心穩定性；利用飛行模擬器械進行全身力量訓練，以增強全身肌肉的協調性等。另一方面，教師要根據訓練情境進行相應的動作和姿勢訓練。例如，利用飛行模擬器械做推、拉、舉等動作，以模擬飛行中的不同動作要求；使用飛行姿勢模擬器械進行平衡和穩定性訓練，以增強核心和下肢的力量。

在訓練過程中，教師應注重學生動作的正確性和姿勢的穩定性，進行適當的調整和指導。此外，教師還應關注學生的安全和訓練效果，進行適當的休息和放松。

二、利用情境式教學進行自重力量訓練

除了器械力量訓練，自重力量訓練也是航空體能提升的一種有效方法。自重力量訓練是指利用身體自身重力進行力量訓練，通過身體的負重和抗力來提高肌肉的力量和耐力。為了達到最佳訓練效果，可以采用情境式教學方法進行自重力量訓練。

對航空特色班的學生來說，身體素質要求較高，因此力量訓練的目標主要是提高核心力量和增加肌肉耐力。核心力量對于航空特色班學生的重要性不言而喻，不僅可以幫助他們在飛行中保持穩定，還能在緊急情況下提供必要的支撐。而肌肉耐力的提升，則可以讓他們在長時間的飛行任務中保持良好的體能狀態。

學生航空體能的訓練場地應該具備一定的高度和寬度，以便模擬真實的飛行環境。器械的選擇則需要根據訓練目標來定，例如引體向上器、俯臥撐輔助器等，可以幫助學生進行全身性的力量訓練。教師還可以根據訓練目標和需求設計不同的訓練情境，如模擬飛行員爬梯、攀爬等動作，不僅可以提高學生的力量，還可以提升他們的飛行技能。

根據訓練情境，學生需要進行相應的動作和姿勢訓練，例如進行引體向上、俯臥撐等動作。在進行情境式教學的自重力量訓練時，教師應注重學生的安全和訓練動作的規范性。教師可以提前演示和解釋訓練動作的要點和注意事項，并對學生進行指導和糾正。同時，在訓練過程中，教師應密切觀察學生的訓練情況，并根據學生的實際情況進行相應的調整和指導。

三、利用情境式教學進行前庭訓練和防眩訓練

前庭訓練和防眩訓練是航空體能訓練的重要特色，通過情境式教學進行前庭訓練和防眩訓練，可以更好地提升學生的前庭功能和防眩能力，提高他們在飛行中的適應能力和安全性。教師需要根據學生的訓練目標和需求，選擇合適的訓練場地和器械，并制定相應的訓練計劃。

前庭訓練可以在室內或者室外，利用平坦的地面、坡道、穩定的器械等開展。而防眩訓練可以在室內進行，教師可以利用專門設計的模擬飛行系統、虛擬現實技術等進行訓練。同時，根據訓練目標和需求，教師需要設計不同的訓練情境。對于前庭訓練，可以設計模擬飛行中的加速、轉彎和急停等情境，讓學生進行相應的平衡和前庭訓練動作，如站立、行走、跳躍等。對于防眩訓練，可以模擬飛行中的視覺刺激和運動感知，結合虛擬現實技術進行眼球運動和頭部姿勢調節訓練。

在訓練過程中，要根據訓練情境進行相應的動作和姿勢訓練。對于前庭訓練，可以進行包括單腳站立、平衡板訓練、閉眼行走等訓練，以提高平衡和前庭功能。對于防眩訓練，可以進行頭部和眼球的靈活運動，逐漸適應和調節模擬飛行中的視覺刺激和運動感知。在進行前庭訓練和防眩訓練后，學生的前庭系統和視覺系統可能會感到疲勞和緊張，需要進行適當的休息和放松。基于此，教師可以設計一些伸展和放松的動作，如頸部運動、眼球轉動等，以幫助學生恢復前庭和視覺系統的功能。