輪換攻防對抗性項目體能訓練規律探索

文 / 郭怡然，趙紅，宮天碩，王碩

同類項群運動項目對體能的要求有很大相似性和借鑒性。由此，在訓練內容的確定、訓練方法的選擇、訓練周期的安排、訓練負荷與疲勞后的機能恢復等許多方面均可相互借鑒。棒球、板球、壘球、冰壺均隸屬技戰能主導類輪換攻防對抗性項群，構建同類項群體能訓練體系有利于明確同類項群的訓練特點與制勝規律，促進該項群不同分項之間制勝經驗的移植，對于實現弱勢運動項目和新興運動項目的突破性發展具有重要意義。本研究以項群理論為指導，根據輪換攻防對抗性項目特征，結合輪換攻防對抗性項目的體能訓練需求，構建出一套輪換攻防對抗性項群體能訓練策略，以此填補輪換攻防對抗性項群項目體能訓練體系的空白，并推進體能訓練的理論發展與實踐應用。

1 技戰能主導類輪換攻防對抗性項群競技特征分析

技戰能主導類輪換攻防性項群包括棒球、板球、壘球、臺球、冰壺等運動項目，此類項目是利用簡單的球具(球、球桿或球棒等)，發揮人類基本的運動能力，如跑、跳、擲、接、打等，并運用比賽戰術與技術達成團隊求勝目標的運動[1]謝云.技戰能主導類輪換攻防性項群的競技特點與訓練要求[J].中國體育教練員,2017,25(02):9-11.。

其中，冰壺運動項目基本技術由投壺技術和擦冰技術構成，擦冰技術是改變所投出冰壺運動軌跡和速度的重要方式，亦為提高投壺質量與效果的重要輔助方法。棒、壘、板球三個項目比賽時，參賽雙方在特定的時間里分別扮演不同的角色，即：進攻方只做進攻，防守方只做防守，攻守雙方角色固定且不可隨意、隨時轉換，此三項結合了沖刺跑、打擊、投球、接球等運動能力。臺球運動則需要運動員具備強大且準確的控制能力，包括準確的擊球力度、擊球角度和擊球軌跡等。

2 技戰能主導類輪換攻防對抗性項群體能需求分析

2.1 冰壺運動項目體能需求分析

在冰壺運動中，作為關鍵技術的擦冰和蹬踏都離不開力量素質的支持。首先，冰壺的動能主要源于冰壺運動員腿部蹬踏力量，運動員腿部力量的大小對投壺技術的發揮有不可忽視的影響。其次，擦冰技術對冰壺運動的遠近和弧線都有較大影響，而力量作為影響擲壺效果的重要因素，間接體現出運動員擦冰技術的好壞，直接體現在比賽成績上。力量素質的具體體現部位包括肩臂肌群力量、腰腹肌群力量。柔韌素質在一定程度上影響著冰壺運動員的技術動作，而髓關節柔韌和腕關節柔韌是影響技術發揮的重點；髖關節柔韌能夠保證冰壺運動員從蹬踏開始到前擲線出手階段保持穩定而正確投壺姿勢，從而使冰壺運動員所投擲的冰壺能夠按照預設目標軌跡行進，避免偏移；腕關節柔韌主要體現在冰壺運動員在前擲線出手時腕關節對冰壺施加力度推進旋轉，使其旋轉達到預定轉數，實現高質量內旋或外旋技術。

2.2 棒、壘、板球運動項目體能需求分析

棒、壘、板球運動需要運動員具有一定的肌力和快速的動作，對肌力的要求隨比賽級別增加而增長，且每一次活動都在短短幾秒內完成，在短暫性間歇后再進行下一次活動。譬如投手投球，內野手、捕手的傳球，擊球員的揮棒，跑壘員的跑壘、盜壘等，都必須在很短的時間內全力完成動作，而良好的瞬發力即為快速完成各種動作的基礎。除此之外，棒、壘、板球運動中處處充滿速度的表現，如投手的投球速度，擊球員的揮棒速度，內、外野手動作速度，跑壘員的跑壘速度等，速度與棒、壘、板球競技成績息息相關。水平越高的比賽越能反映出此種關系。而棒、壘、板球在守備上的各種基本動作，特別是前后左右移動，接、傳球動作，觸殺動作等如想達到最高水平，就必須具備良好的敏捷性。協調性則影響著棒、壘、板球選手對基本動作、技術的學習，同時對打擊的時機、空間、速度的掌握也起很大的作用。

2.3 臺球運動項目體能需求分析

臺球和冰壺運動員要求神經系統具有高度穩定性，具有長時間注意力集中且擊打準確的能力。此外，臺球運動員的擊球需要很強的爆發力和瞬發力。影響擊球準確性的決定因素是運動員身體重心姿態的穩定性和抗疲勞的能力，平衡能力、姿勢控制能力對臺球運動亦尤為重要。

3 技戰能主導類輪換攻防對抗性項群體能訓練內容和方法

3.1 姿勢控制訓練

姿勢控制有利于保持身體重心和支持面的關系、維持身體平衡，并完成既定任務。施加針對性姿勢控制訓練可加強某動作技術的肌肉力量及穩定性、糾正異常姿勢，并運用以“動作訓練”為核心的訓練手段有效提高神經肌肉的協調性，確保身體做動作時各骨骼處于最佳位置，保證運動時各系統之間最小壓力、動力鏈傳遞最高效[2]王碩,陳子桐,史衍等.姿勢控制訓練對冰球運動員加速能力和滑行能力影響的實驗研究[J].河北體育學院學報,2021,35(05):35-40.。當人體處于運動期間，身體姿勢與重心不斷起伏變化，始終處在穩定—非穩定(失衡)—穩定的動態過程之中，細微的姿勢變化有時可以影響整個動作的改變。由此，可采用平衡盤、波速球、瑞士球等各種器械之間的組合訓練創造非穩定條件，以此提高運動員身體姿勢控制能力。

3.2 力量訓練

力量是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服或對抗阻力的能力，任何運動項目的良好競技表現都離不開肌肉力量。力量訓練的目的在于使參與專項運動的肌肉在工作類型和協作上符合專項技術特點，形成以專項為核心的力量系統。肌肉群抗阻能力的高低是運動員在比賽中制勝的關鍵，在訓練中，針對性刺激運動員肌肉群抗阻力，提升肌肉群力量素質和肌肉使用效率。

3.2.1 相對力量訓練

技戰能主導類輪換攻防對抗性項群比賽對抗形式以無身體接觸為主，因此，力量訓練應以相對力量訓練為主。肌肉力量增長主要是提高肌肉內部協調以及肌肉間的協調能力。故以較大的外界負荷刺激，促使神經發放沖動增強，進而募集更多的運動單位，提高肌纖維協同工作效率?；居柧殑幼靼ǎ荷现酵?、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉、下肢雙側髖關節主導動作、下肢單側髖關節主導的動作、下肢雙側膝關節主導的動作、下肢單側膝關節主導的動作。

3.2.2 下肢爆發力訓練

沖刺爆發力對技戰能主導類輪換攻防對抗性項群非常重要，也是該項群體能訓練非常重要的一個環節。完成沖刺需要肌肉群有極大強度，以此保證運動員在短時間內高強度使用肌肉。沖刺爆發力體能訓練一般分為兩種，徒手沖刺和負重沖刺，所謂徒手就是指運動員僅僅借助自身重量，通過反復沖刺跑來提高節奏爆發力，而人體反應速度是由中樞神經掌控的，快速伸縮負荷訓練也是下肢爆發力訓練的主要形式之一，訓練手段多采用跳箱進行蹲跳、下蹲跳訓練；利用小籃架進行有反向、無反向的雙側、單側下肢跳躍訓練。而負重則是通過施加給運動員身體不同總量的物體，反復進行深蹲、往返沖刺跑，從而提升沖刺力量。

3.2.3 旋轉爆發力訓練

旋轉爆發力是指運動員在短時間、快速肌肉收縮的情境下，以軀干的旋轉為動力帶動上、下肢運動的形式。在多關節、多肌群全身參與的運動中，旋轉爆發力主要體現在運動員完成無序、多維的空中動作前的發力環節，強調的是機體能夠在高速運動的特定情況下動員肌肉力量，克服自身體重和運動裝備重量(球桿)的加、減速度能力[3]杜承潤,王子樸.自由式滑雪U型場地項目運動員專項體能訓練內容與方法探索[J].山東體育學院學報,2020,36(04):88-94.。訓練手段多采用自由重量訓練器械(壺鈴、啞鈴、藥球等)和固定訓練器械(Keiser氣壓阻力訓練器等)等進行旋轉爆發力訓練。

3.2.4 軀干支柱力量訓練

軀干支柱力量訓練可以加強肌肉之間的協調性、提高中樞神經對肌肉的調動，有效利用深層肌肉群，加強四肢的能量傳遞，減少動作代償，從而提高身體的穩定性以及能量傳遞的效率[4]吳安楠.軀干支柱力量訓練對身體姿態控制能力影響的實驗研究[D].西安體育學院,2023.。在軀干支柱力量訓練過程中明確專項需求和訓練目標后，應注重運動方式、身體姿勢、方向以及負荷性質，在此基礎上完成進階訓練。軀干支柱力量的作用體現在：保持穩定的身體姿態，提供近端固定以及傳遞上下肢能量。軀干支柱力量訓練注重的是機體整體的協調發力，而不僅限于某些特定肌肉和關節的單獨運動，為維持身體穩定，需要更多深層肌群來完成這項任務，以更好地適應外界壓力。在設計軀干支柱力量訓練方案時，不僅要避免負荷強度過大，還應考慮生長發育特點及對負荷刺激反應，負荷過小可能影響訓練效果，負荷過大則可能會導致運動損傷。訓練應更注重整體力量的訓練，將肩部、軀干、髖部力量整合在一起共同發力，從而更好地鍛煉軀干肌群。采用的訓練方案有：俯臥I、Y、T、W字；平板支撐對側上舉；俯跪姿-肘膝碰；側橋-動態抬腿；雙側、單側臀橋。

3.3 速度與多方向訓練

3.3.1 反應速度訓練

肌肉收縮頻率高低是根據中樞神經對外界刺激的反應來調整的，反應速度與收縮頻率成反比，即反應速度越短其收縮頻率越高。根據以上原理，在技戰能主導類輪換攻防對抗性項群反應速度訓練中，經常進行高頻小步跑、負重深蹲加速跑和接轉身跑、原地跳躍聽指令加速跑等，將短跑運動特點和技戰能主導類輪換攻防對抗性項群運動特色做出了合并，最終將短跑運動與其融合，形成更為優化的訓練模式。

3.3.2 啟動速度訓練

技戰能主導類輪換攻防對抗性項群直線沖刺是基本體能素質，因此該項群運動員的啟動加速訓練的重要性不言而喻。訓練手段多采用與快速伸縮復合訓練相結合，進行10m啟動加速跑、30m啟動加速跑的訓練，利用推雪橇進行特殊的力量訓練，采用上坡跑和下坡跑進行步頻和步幅的訓練。

3.3.3 多方向訓練

多方向移動訓練的目的主要在于強化運動員的多方向移動能力，而這對于運動員的靈活性有著極高的要求。多方向移動能力的強化可以幫助運動員更好地適應多種運動環境，充分提升運動員對運動方向的判斷力[5]王紫微.多方向移動訓練對11-12歲男子足球運動員下肢移動能力影響的實驗研究[D].河北師范大學,2023.。多方面移動訓練能從提升肌肉力量的角度幫助運動員提升多方向移動的反應能力，使運動員能在更短的時間內做出正確反應，避免運動員出現多方面移動能力不足的問題。訓練手段多采用彈力帶抗阻訓練進行動作技能的強化以及基本動作模式的優化；以動作模式優化為核心進行各種W、T、L等路線的跑動，強化運動員各種角度的變向能力。

3.4 能量代謝系統訓練

各運動項目具有不同的能量代謝特征，在訓練中優先發展哪種供能系統是體能訓練的關鍵內容。運動員在完成單一技術動作時需要短時間、高強度和快速的功率輸出，是以ATP-CP系統(磷酸原供能系統)為主的供能方式。耐力雖然在技戰能主導類輪換攻防對抗性項群運動中并沒有那么重要，但也是每一個運動員必須具備的能力素質，畢竟參與一項體育運動離不開耐力的支撐。該項群耐力素質訓練與其他運動的耐力訓練有些許不同，它主要是對運動員的呼吸系統進行改善強化，有效提高身體內部血液循環攜氧能力，為之后的無氧運動打好基礎。在訓練時需根據間歇訓練的生物學原理進行無氧和有氧訓練。

3.5 恢復再生訓練

高強度訓練、比賽，創造優異運動成績以及挑戰人類極限是運動員與非運動員的區別所在，這表明運動員的機體消耗要遠遠高于非運動員。技戰能主導類輪換攻防對抗性項群除了高強度的比賽和訓練外，還需進行長時間穩定瞄準訓練。這致使運動員生理和心理疲勞累積，若不及時消除則無法實現高效率的訓練，也必將影響訓練效果轉化為專項運動成績。訓練使運動員處于持續的消耗之中，恢復則是讓運動員在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程。再生在運動訓練中指訓練或比賽后以不同方式，包括物理、化學、醫學、運動與心理等手段，進行積極性恢復的模式?；謴团c再生相互配合，旨在促進高強度、快節奏的訓練和比賽時機體的有效、快速恢復。采用的手段包括：物理手段(冷療、熱療、電刺激、電按摩)、醫學手段(針灸、拔罐)、運動性恢復手段(泡沫軸滾動、按摩棒梳理、拉伸)、心理手段(聽音樂、呼吸調節)。

4 結論與建議

4.1 結論

技戰能主導類輪換攻防對抗性項群體能訓練以姿勢控制能力訓練、相對力量訓練、爆發力訓練、快速伸縮復合訓練、速度與多方向移動訓練、能量代謝系統等作為體能訓練內容，各項之間相互獨立又相互聯系。

4.2 建議

通過結合項目特性完善和構建同類項群體能訓練體系，促進該項群不同分項之間制勝經驗的移植，有助于其他項群體能訓練內容構建進行參考，有利于該項群體能訓練的要求與行為指向。