練好髖關節 身體更穩當
2024-05-19 10:15:52
文萃報·周五版 2024年7期
關鍵詞：動作
髖關節是人體重要的六大關節之一，是連接軀干和下肢的關鍵部位，起到“承上啟下”的作用，髖關節的靈活性決定了走路穩不穩。推薦了兩個簡單的動作，在家就能鍛煉髖部。
左右轉髖
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度盡可能靠攏;雙手固定住自己的髂前上棘（髖骨比較凸起的位置），雙腿向同一側自然放松，在最大范圍的角度保持3秒，對側重復同樣的動作。10個為1組，每次鍛煉2至3組。
“4”字拉伸
平躺在瑜伽墊上，屈膝90度，一側的腿像盤二郎腿一樣盤到另一側的大腿上方呈“4”字;屈膝、屈髖，雙手抱著下面一條腿的腿后彎，盡可能讓雙手把膝關節往頭的方向靠攏，保持10秒;重復3至5個，雙側交替進行。
（摘自《重慶科技報》）
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