預(yù)防高血壓，生活中要這樣做

高血壓是一類常見疾病，且90%以上患者都是原發(fā)性高血壓，屬于一類尚無法完全治愈的疾病。大部分高血壓患者除血壓升高這一普遍癥狀外，無其他明顯癥狀，但高血壓可能帶來心、腦、腎、血管、眼等器官的損傷，因此其被稱作是“沉默的殺手”。

《中國高血壓臨床實踐指南》明確指出，成年人的循環(huán)動脈血壓收縮壓≥130mmHg、舒張壓≥80mmHg，即可診斷為高血壓。這類疾病的誘因尚不完全清楚，可能與遺傳、年齡、壓力大和情緒異常、日常作息和飲食不規(guī)律、生活不健康、疾病、藥物使用不規(guī)范等多方面因素有關(guān)。從高血壓的誘因來看，很多因素都可以在日常生活中預(yù)防和控制。具體而言，要做到幾下幾點：

1）加強健康監(jiān)測。

定期測量血壓，了解血壓水平，當(dāng)出現(xiàn)異常升高等情況的時候，及時治療控制；定期體檢，對健康狀況準(zhǔn)確把握，預(yù)防和控制各種心血管疾病等。

2）堅持科學(xué)規(guī)范用藥。

對于高血壓患者而言，需要長期規(guī)范治療，堅持科學(xué)用藥，持續(xù)改善和控制高血壓癥狀。需要注意的是，可以治療高血壓的藥物很多，需結(jié)合疾病情況、身體情況、降壓目的等科學(xué)選擇，如果需長期用藥，盡量選用溫和型、副作用少的藥物。例如，氫氯噻嗪等藥物降壓起效相對平穩(wěn)、緩慢，作用持久，輕、中度高血壓患者可以使用，但也可能引起低鉀血癥情況，對血脂、血糖、血尿酸代謝等產(chǎn)生影響；心率較快的中、青年病人、高血壓合并心絞痛、慢性心力衰竭患者，可以采用β受體拮抗劑，但需注意用藥過程中的不良反應(yīng)和藥物副作用等。

3）保持健康規(guī)律飲食。

俗話說“病從口入”，高血壓的預(yù)防和護理要科學(xué)調(diào)整飲食，日常保持健康規(guī)律飲食很關(guān)鍵。例如：日常飲食以低鹽、低動物脂肪、清淡為主，嚴(yán)格控制每天熱量、脂肪、糖類等的攝入量；可以適當(dāng)吃一些含鈣元素、鉀元素的食物；補充碳水可以吃米飯、粥、面、芋類食物，不要吃蕃薯、干豆類食物；補充蛋白質(zhì)可以吃牛肉、豬瘦肉、白肉魚等，不要吃脂肪多、膽固醇含量高的食物，減少飽和脂肪和膽固醇攝入；補充維生素不要吃纖維硬的蔬菜。

4）養(yǎng)成健康生活方式。

高血壓患者日常生活要健康規(guī)律，包括每天堅持適度運動鍛煉，以持續(xù)改善和提升免疫力，運動還能控制體重，避免肥胖，建議每天進行有氧運動30分鐘，不要進行一些高強度的運動；戒煙；限制飲酒；少喝濃茶、咖啡等可以促進神經(jīng)興奮的飲品；保持良好睡眠，堅持不熬夜，改善睡眠質(zhì)量。

5）保持良好心態(tài)和健康心理。

各種不良情緒，如情緒激動、過度緊張、情緒不穩(wěn)、過度焦慮等，都可能導(dǎo)致高血壓癥狀加重，日常需注意情緒管理和心理調(diào)節(jié)，不給自己太大的壓力，可以通過運動、活動、聽音樂、交流等放松心情、釋放壓力。