喝對水，血壓穩

喝水還能影響血壓？沒錯！高血壓患者的飲水習慣對其健康狀況有著深遠影響。合理的水分攝入不僅有助于維持身體的正常代謝，還能對血壓的穩定起到積極的促進作用。

飲水量有講究

高血壓患者不宜一次性攝入大量水分，因為這樣會導致血液量突然增加，進而引起血壓的波動。因此，建議高血壓患者采取少量多次的飲水方式，每次飲水量控制在200毫升左右，并在一天內均勻分配飲水時間。這樣既能保證身體的水分需求，又能避免血壓的劇烈變化。

水溫選擇很重要

高血壓患者應避免飲用過燙或過涼的水。過燙的水可能損傷食道黏膜，增加患者食道潰瘍甚至食道癌的風險；而過涼的水則可能刺激胃腸道血管，導致血管收縮，引起胃部不適，不利于血壓的控制。因此，高血壓患者宜飲用溫水，溫度以接近體溫為宜，這樣既能保持身體的舒適感，又能避免對血管造成不良影響。

白開水才是首選

喝什么水也有學問。白開水不僅純凈無污染，而且具有很好的滲透性和溶解性，能夠迅速被身體吸收利用。此外，白開水還能幫助稀釋血液，降低血液黏稠度，從而有助于降低血壓。除了白開水外，高血壓患者還可以適量飲用淡茶水。茶葉中的茶多酚和兒茶素等成分具有抗氧化、抗炎、降壓等作用，適量飲用對高血壓患者有益。

但需要注意的是，茶葉的濃度不宜過高，以免影響睡眠和血壓的控制。

這倆時間少喝水

早晨起床后飲水有助于補充夜間流失的水分，促進身體的新陳代謝；上午和下午飲水則能保持身體的水分平衡，維持正常的生理功能；睡前適量飲水有助于預防夜間因缺水而導致的血壓波動。但需要注意的是，高血壓患者在睡前半小時以及半夜醒來時應避免飲水過多，以免因夜尿頻繁而影響睡眠質量和血壓的控制。

（摘自《北京青年報》）