六招破解“節后綜合癥”，你get了嗎？

李志

據統計，2024年2月10～17日，全社會跨區域人員流動量預計累計23.11億人次，其假期時長和出行人數雙雙位列榜首（注：數據來源新華網）。

春節期間，人們或回到家鄉，享受年味歡聚親朋；或奔赴遠方，開闊視界體驗生活。異地奔波，飲食、作息不規律，加之歡聚、別離等情感的沖擊，增加了人們的心理活動程度，讓節后返回工作崗位時有些力不從心，不少人都患上了“節后綜合癥”。

“節后綜合癥”是一種大眾特征，即長假之后出現的各種生理和心理表現。諸如，身體困倦、乏力、打不起精神，焦躁、煩悶，短時間內無法適應工作和生活。

中國青年報社社會調查中心通過問卷網進行的一項調查顯示，89.6%的受訪者曾出現過節后綜合癥，假期暴飲暴食或飲食不規律（60.9%），以及熬夜引起的生物鐘紊亂（56.4%）是導致節后綜合癥最主要的原因。62%的受訪者認為精力難以集中是最普遍的現象。

如果工作時精力難以集中，工作效率和質量就會降低，如何告別節后綜合癥，快速找回工作、生活狀態？以下六招可以試試。

1. 規律生活早入睡

對于節假日期間熬夜的人來說，早睡是恢復身體狀態的有效方式。保持規律的生活，每日早點入睡，可以更好地恢復身體能量。

2. 清淡飲食減負擔

春節期間腸胃長期處于高負荷狀態。節后應注意調整飲食結構，以清淡為主，多吃水果、蔬菜、面條、稀飯等“清火”食品，減少腸胃負擔。

3. 調整狀態速收心

將“生物鐘”調整至工作狀態，不熬夜，少參加讓大腦興奮的活動，將時間留給身體，好好休息，盡快收心。

4. 茶葉水果降內火

旅途奔波可能會出現口干舌燥、食欲不振、牙痛、口腔潰瘍等癥狀?？啥鄿蕚洳枞~和水果，提振精神狀態，補充維生素，保持心情舒暢，不急不躁才能讓“內火”降下來。

5. 睡前泡腳促循環

睡前用熱水泡腳，按摩腳心足趾，不僅可以疏通經絡、調整臟腑，還能促進血液循環，增強新陳代謝，緩解精神倦怠的癥狀。

6. 休閑放松調身心

剛回歸工作時，可以實行45分鐘工作制，即每工作45分鐘就休息5～10分鐘，通過閉目養神、拉伸運動、聆聽音樂、閱讀等方式放松頭腦，恢復身體能量，達到最佳工作狀態。