“容嬤嬤”李明啟的養生之道

沈黎明

著名表演藝術家李明啟，是中國鐵路文工團國家一級演員。幾十年來，她在話劇、電影、電視劇領域都有上乘之作，晚年則以扮演各種類型的老年女性形象居多，有“百變老太”之美譽，尤其是她在電視連續劇《還珠格格》中扮演的容嬤嬤，給人們留下了難以磨滅的印象。因演技精湛，她曾獲“文華”和“飛天”兩項大獎。

談到健康、養生，李明啟說：“大家都看演員鏡頭前風光，其實演員很辛苦，不僅生活沒有規律，特別辛苦，而且身處演藝圈這個名利場，各種誘惑、議論太多，更勞神、勞心。我現在身體好，主要是始終保持一個好的心態，做到心態平和。”“對于我來說，生命第一，名和利都是零，得多少獎、有多少錢，都無足輕重，身體健康才是最重要的。”

為了保證健康，李明啟平時飲食非常注意營養搭配，她常說：“生活質量提高了，并不是說要吃得多好，而是要吃得科學，吃得健康。”李明啟的早餐一般以酸奶、雞蛋、面包或豆漿、饅頭等食物為主，再加上一定量的蔬菜、水果，她認為“蔬果早上也要吃，可以補充維生素和膳食纖維”；午餐除了主食，適量的肉、海產品外，還有一道稱作“亂燉”的大菜，就是把肉末、豆腐、蘑菇、胡蘿卜、青椒、大白菜等，根據營養配伍，放在一起燉制，其中的營養十分豐富；晚餐則比較簡單，一般以玉米和各種豆類等雜糧熬的粥為主，她說：“老年人晚上應少吃一些，八分飽就行，以免給胃腸增加負擔。”

李明啟不但注意飲食科學，也非常注意睡眠。“睡覺時間不足、質量不好是最傷身體的。”她每天都要保證七八個小時的睡眠時間。如果不拍戲，晚上基本十點前睡覺，中午還要小憩一會兒。如果拍戲忙起來，“我就趁休息的時候，趕緊閉上眼睛打個盹兒”。

注意鍛煉是李明啟養生的重要內容。每天早晨起床后她都要做室外運動，其中快走是主要方式之一，她堅信走路能促進身體血液循環！對老年人來說，快走是最簡便、最適用的健身方式！因此白天外出，只要路程不太遠，她都不坐車，堅持步行。

李明啟還有一套自己獨特的健腦方法——織毛衣、織飾物。不僅在家里織，到劇組里也不閑著。“我聽專家說了，多做一些手部運動，大腦會受益，手越勤快，大腦就越靈活，反應越快，記憶力越強。我確實嘗到了甜頭，記性好是我一生的一個強項。”的確，李明啟記性好在影視圈里是出了名的，體會最深的要數電視連續劇《家有九鳳》的導演楊亞洲，在這部戲中李明啟有一段長達13分鐘的對白，足足2000多個字。楊亞洲曾擔心上了年紀的李明啟難以很好完成，已做好了多拍幾條的準備，沒想到拍攝時李明啟一氣呵成，超強的記憶力讓所有在場的人都情不自禁地拍手叫絕。