淺談基本功訓(xùn)練課對(duì)舞蹈演員的重要性

索亮

隨著舞蹈行業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)于從事舞蹈事業(yè)的演員也提出了更高的要求。需要舞者具有較全面的素質(zhì)。舞者是用自己的肢體和情感去塑造、傳播美的。肢體的靈活運(yùn)用對(duì)于舞蹈演員是很重要的。只有很好地運(yùn)用自己的肢體才能塑造出更多優(yōu)秀的舞蹈形象，給觀者以美的享受。作為培養(yǎng)舞蹈演員的一門主要課程——舞蹈基本功訓(xùn)練課具有很重要的意義。作為一名舞蹈演員，不論是芭蕾舞演員、民族民間舞演員，還是現(xiàn)代、古典和中國(guó)舞演員，都需要經(jīng)受良好的基本功訓(xùn)練，因?yàn)檫@是對(duì)其在舞蹈表演技術(shù)上的支持。擁有良好的基本功，才能靈活運(yùn)用自己的手、眼、腰、腿及表情和動(dòng)作去表現(xiàn)美、享受美、傳播美。一名合格的舞蹈演員必須要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練才能在舞臺(tái)上展示出其優(yōu)美的一面。所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能在舞蹈表演中對(duì)自己的肢體運(yùn)用自如，塑造出活靈活現(xiàn)的藝術(shù)形象。如果沒(méi)有良好的基本功訓(xùn)練，就無(wú)法靈活運(yùn)用自己的肢體，也就無(wú)從塑造形象，更無(wú)法給觀者以美的享受。只有科學(xué)、嚴(yán)格、高質(zhì)量的基本功訓(xùn)練課才能使舞蹈演員對(duì)于自己身體運(yùn)用自如，使其能夠深刻地刻畫人物、抒發(fā)情感。擁有良好基本功的舞蹈演員，其表演的作品也會(huì)給人留下深刻的印象。一個(gè)舞蹈演員要具備的專業(yè)素質(zhì)主要包括力量、柔韌性、控制力、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。力量是指舞者所需要的力量，就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。柔韌性是就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好，舞姿更優(yōu)美、漂亮。動(dòng)作不會(huì)特別生硬。控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力，穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能互相協(xié)調(diào)配合，靈活性指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。此外，一個(gè)舞蹈演員擁有良好的重心也是很重要的。這個(gè)重心不是人在自然狀態(tài)下的重心，而是具有“開度”“軟度”并有美感的各種舞姿的“重心”。一個(gè)舞蹈演員要有表演各種人物的技能，因此既要有穩(wěn)定的力，又要有靈活敏捷的動(dòng)作，還要有優(yōu)美的空中舞姿。彈跳能力也是舞蹈演員必須具備的能力，舞蹈基本功訓(xùn)練課的目的就是通過(guò)訓(xùn)練改變自然形態(tài)，掌握舞蹈技巧。同時(shí)舞蹈也很講究呼吸，它是一個(gè)紐帶，可以使動(dòng)作做出來(lái)更加流暢、作品更加連貫、看起來(lái)更加舒服。如此重要的呼吸也必須通過(guò)舞蹈的基本功訓(xùn)練課，在練習(xí)實(shí)踐中逐步掌握。在掌握各種舞蹈動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)的同時(shí)，其動(dòng)作不應(yīng)是僵死的形體動(dòng)作，而應(yīng)是滲透了情感和想象的舞蹈藝術(shù)語(yǔ)匯。以上所述這些能力要求，若離開基本功訓(xùn)練課這個(gè)本體就等于一句俗語(yǔ)“巧婦難為無(wú)米之炊”。所以說(shuō)基本功訓(xùn)練課是很重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)對(duì)身體各部位肌肉的能力、有關(guān)關(guān)節(jié)的柔軟性、身體的控制和靈活性、穩(wěn)定性及跳、轉(zhuǎn)、翻等各種技巧進(jìn)行規(guī)范化、系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練，從而使舞蹈演員具備各項(xiàng)基本的專業(yè)素質(zhì)和應(yīng)有的體力。

一、對(duì)基本功課堂訓(xùn)練各部分的分析

第一，把桿部分的訓(xùn)練。一名舞蹈演員要完成和達(dá)到上述要求，必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，由淺入深，循序漸進(jìn)。把桿訓(xùn)練為我們提供了一種手段，借助把桿幫助初學(xué)者在站立時(shí)優(yōu)美，適當(dāng)減輕身體和主力腿重心在垂直狀態(tài)下的負(fù)擔(dān)，逐步地、準(zhǔn)確地掌握重心、舞姿和各種具體的動(dòng)作。把桿訓(xùn)練是舞者一個(gè)練習(xí)的過(guò)程，是為中間跳舞的準(zhǔn)備。

它就像父母輔助孩子走路一樣，為以后的跑、跳打下基礎(chǔ)。同樣，舞蹈也是要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)來(lái)掌握的，做好把桿的練習(xí)才能更好地為以后完成難度更高的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。以下就把桿中的幾個(gè)動(dòng)作的作用進(jìn)行解析。

首先，擦地的訓(xùn)練。這個(gè)練習(xí)是把桿上的第一個(gè)動(dòng)作，也是貫穿舞蹈基本功訓(xùn)練始終的基礎(chǔ)。做擦地練習(xí)時(shí)，上身直立，腰背肌、腹肌和臀肌必須收緊。因此在這一過(guò)程中這一部分肌肉能力能夠得到鍛煉。正確的擦地動(dòng)作，能夠有效地鍛煉到大腿肌肉群、足部的小肌肉群和足部的關(guān)節(jié)韌帶、內(nèi)外側(cè)足弓。同時(shí)，小腿前群肌肉主動(dòng)伸長(zhǎng)，小腿后群肌肉主動(dòng)收緊，未節(jié)趾骨端部點(diǎn)地時(shí)也能使小腿后部深層肌肉獲得訓(xùn)練。同時(shí)通過(guò)主力腿與動(dòng)力腿的交換訓(xùn)練，達(dá)到主力腿的堅(jiān)強(qiáng)有力，才能保證人體的穩(wěn)定性，具有卓越的穩(wěn)定性，才能做好各種美妙的舞姿。在自己的學(xué)習(xí)中也是一樣，一開始覺(jué)得做這個(gè)練習(xí)很枯燥、無(wú)味，擦來(lái)擦去有什么用。到后來(lái)慢慢成熟后，才發(fā)現(xiàn)首先這個(gè)練習(xí)是課堂中的第一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于從上課前的狀態(tài)進(jìn)入到上課的狀態(tài)很有用，能起到定神的作用。另外，在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)中能感受到它對(duì)于肌肉、腳背、膝蓋等部分充分的練習(xí)，使得伸出去的腿、腳更漂亮，對(duì)全身的拉長(zhǎng)也顯得更修長(zhǎng)。并且很多技術(shù)動(dòng)作的起范兒都要經(jīng)過(guò)擦地發(fā)力。因?yàn)椴恋厥亲罨A(chǔ)的訓(xùn)練，就是訓(xùn)練腳和腿怎么伸直，腳如何發(fā)力，怎么擦出去，怎么收回來(lái)，腳和地板的關(guān)系。所以說(shuō)，先要把擦地做好，才可能做下面的動(dòng)作。擦地是基礎(chǔ)。沒(méi)有它，什么都談不上。擦地是舞蹈演員的根基，就像一幢樓房只有有了扎實(shí)的地基才可以平地而起。優(yōu)秀的舞蹈演員水平的高低往往很多時(shí)候不在于技術(shù)的高難，而更多是細(xì)致的部分。腳下的干凈程度就是其一，所以擦地的練習(xí)對(duì)于舞蹈演員是很重要的。

其次，蹲的訓(xùn)練。蹲的訓(xùn)練主要是圍繞膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。下蹲時(shí)大腿前群肌肉、小腿后群肌肉必然拉長(zhǎng)。肌肉是富有彈性的，在下蹲的過(guò)程中，腿部肌肉主動(dòng)收緊，而不是處在自然狀態(tài)下拉長(zhǎng)。蹲的訓(xùn)練為跳躍技巧創(chuàng)造有利的條件。由于人體具有相當(dāng)?shù)闹亓浚胩酶撸诳罩杏形璧臅r(shí)間，就必須加強(qiáng)蹲的訓(xùn)練，使其更好地為跳躍技巧服務(wù)。在實(shí)際的學(xué)習(xí)中筆者也體會(huì)到蹲對(duì)于外開的訓(xùn)練作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙腿一直要保持外開，對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵S多舞蹈動(dòng)作都是在外開的基礎(chǔ)上完成的。并且很多直接運(yùn)用于舞蹈中，如舞蹈《再別康橋》中就有兩個(gè)在二位蹲上面的連接動(dòng)作。另外蹲在芭蕾舞作品中更是許多技術(shù)之前不可缺少的連接動(dòng)作，許多男女變奏中在完成轉(zhuǎn)之前都要經(jīng)過(guò)四位或五位的蹲，如四位轉(zhuǎn)之前及男子的空轉(zhuǎn)前。只有蹲做得到位好看才能連接好下面的動(dòng)作。充分的蹲使得舞者在起眺的時(shí)候跳得更高，增強(qiáng)騰空感，動(dòng)作也更穩(wěn)定。

再次，彈腿的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是舞蹈演員負(fù)荷量最大、很容易受傷的關(guān)節(jié)之一。因此必須加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性和靈活性的訓(xùn)練。彈腿練習(xí)便是一種理想的方法。由于彈腿練習(xí)將大腿前屈在90度左右操練，為此也鍛煉了屈髖關(guān)節(jié)肌肉的控制力。并且在訓(xùn)練中筆者體會(huì)到，通過(guò)此練習(xí)對(duì)于小腿和腳下的靈活性很有幫助，對(duì)于動(dòng)作快速轉(zhuǎn)換中保持頭腦的快速反應(yīng)也很有幫助。因?yàn)榇藙?dòng)作一般都是在快速節(jié)奏中進(jìn)行前、旁、后的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，對(duì)于大腦的快速反應(yīng)是一種鍛煉。在實(shí)際的舞蹈作品中，有很多舞蹈有快速、零碎的舞步出現(xiàn)，如舞蹈《秋海棠》中就有一組舞步是在非常快速的節(jié)奏下完成的，舞者腳下非常靈活，與音樂(lè)的結(jié)合非常到位，足見此動(dòng)作的重要性。通過(guò)此練習(xí)還可以使演員減少受傷，延長(zhǎng)舞蹈生命。

然后，踢腿的訓(xùn)練。踢腿的訓(xùn)練是在擦地的基礎(chǔ)上進(jìn)一步圍繞髖關(guān)節(jié)的一種運(yùn)動(dòng)。其目的是鍛煉腿部力量、速度、髖關(guān)節(jié)的柔韌性和控制能力。通過(guò)這個(gè)練習(xí)可以使下身更加輕盈，在完成動(dòng)作時(shí)顯得更加利索。在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有速度，就完成不了技巧，而如果腿抬不起來(lái)，在舞姿中就用不上技巧。對(duì)于這一點(diǎn)筆者很有體會(huì)，沒(méi)有好的腿功很難完成舞蹈中需要的動(dòng)作。舞蹈《再別康橋》中就有幾次踢腿動(dòng)作的連接，舞者武巍峰做得干凈利落。舞蹈《隨風(fēng)而逝》中，演員有一個(gè)由左腿起范兒、右腿向上踢的動(dòng)作，動(dòng)作做得相當(dāng)漂亮，腿部力量的爆發(fā)很見功力。同樣還有舞蹈《也許是要飛翔》中，舞者有一個(gè)倒地動(dòng)作連接向上踢腿的動(dòng)作，做得也是爆發(fā)力極強(qiáng)，是內(nèi)心情緒外化的很好的表現(xiàn)。若沒(méi)有平時(shí)很好的踢腿訓(xùn)練，怎么可能做得完美。所以踢腿的訓(xùn)練對(duì)于演員來(lái)說(shuō)甚是重要。

最后，把桿中的小踢腿、單腿蹲、控制、腰的練習(xí)也是不可缺少的。這些動(dòng)作都針對(duì)不同的部位給予相應(yīng)的練習(xí)。對(duì)于把桿部分的訓(xùn)練筆者深有體會(huì)，從中專一年級(jí)時(shí)開始站在把桿上壓腿，再到開始扶把站一位、二位、五位，再到開始做動(dòng)作的練習(xí)，隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，難度也在不斷地提高。每個(gè)舞者都是這樣一步一步走來(lái)的，最終完成成品舞蹈。也只有這樣，才能達(dá)到舞蹈作品需要的要求！尤其后來(lái)到了大學(xué)，覺(jué)得不做把桿的練習(xí)整個(gè)身體都會(huì)不舒服，也曾聽說(shuō)著名舞蹈家黃豆豆在比賽或演出前都會(huì)做做把桿的練習(xí)，可見其重要性。所以說(shuō)把桿的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，為中間和舞臺(tái)的表演鋪路搭橋。

第二，課堂中間部分的訓(xùn)練。中間部分主要是在把桿動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行組合練習(xí)。使得課堂和以后的舞臺(tái)表演更緊密地結(jié)合。中間部分包括“旋轉(zhuǎn)”“流動(dòng)性組合”“跳躍”幾大類。旋轉(zhuǎn)和跳躍是技術(shù)上的支持，使得作品更加有技術(shù)性和欣賞性。旋轉(zhuǎn)在舞蹈作品中的運(yùn)用是非常廣泛的，如舞蹈《棋魂》中就有很漂亮的旋轉(zhuǎn)，舞蹈《書韻》也是。這些旋轉(zhuǎn)對(duì)于舞蹈中情緒的表達(dá)是很有作用的，能夠增添技術(shù)性和觀賞性。跳躍又分為小跳、中跳、大跳，每個(gè)部分都針對(duì)不同的部位訓(xùn)練，小跳是訓(xùn)練靈活的腳下移動(dòng)，中跳是為大跳準(zhǔn)備，大跳的訓(xùn)練是為了在舞蹈作品中完成技術(shù)的表現(xiàn)。舞蹈作品中對(duì)于跳躍的運(yùn)用可以說(shuō)是必不可少的，在桃李杯舞蹈比賽中，舞蹈《我欲乘風(fēng)歸去》里演員完成的幾個(gè)空中舞姿跳騰空高，身體舒展，真正是輕、飄、漂，與整個(gè)作品的風(fēng)格極為符合，給觀眾的感覺(jué)非常舒服。

筆者認(rèn)為一些風(fēng)格性強(qiáng)的流動(dòng)性組合是中間部分的重中之重。這些有強(qiáng)烈的舞種風(fēng)格的綜合組合，更接近于舞臺(tái)的表演。舞蹈是以人體動(dòng)作、造型表達(dá)人們的思想感情的藝術(shù)，它的意境創(chuàng)造和形象的塑造，都要以一定的思想感情內(nèi)容為基礎(chǔ)，而不是堆砌一些無(wú)機(jī)的、單一動(dòng)作。這就要求舞者不僅有良好的基本功，同時(shí)也要有良好的表演能力。而一些風(fēng)格性強(qiáng)的綜合組合正是教室向舞臺(tái)邁進(jìn)的階梯。由于舞蹈演員的黃金年齡有限，有時(shí)雖然身體技巧、年齡處在黃金時(shí)期，可是表演素質(zhì)卻處在自然狀態(tài)，常處于“動(dòng)身容易動(dòng)心難”中。而有時(shí)一些演員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的工作鍛煉，待表演有了一些經(jīng)驗(yàn)，可是年齡也上來(lái)了。因此，表演的訓(xùn)練是很重要的。通過(guò)中間部分風(fēng)格性很強(qiáng)的流動(dòng)性組合來(lái)訓(xùn)練，是一種使其成熟的方法。以筆者的體會(huì)來(lái)說(shuō)，在低年級(jí)的時(shí)候?qū)τ谶@部分更多的是單一的動(dòng)作練習(xí)，目的是掌握動(dòng)作。而到了高年級(jí)尤其是到了大學(xué)后，這部分的組合更加綜合，都是幾種動(dòng)作組合到一起形成一個(gè)訓(xùn)練組合。在這個(gè)訓(xùn)練組合中，同樣要有情感的表現(xiàn)，而不單單再是完成動(dòng)作。這對(duì)于筆者完成舞蹈作品也起到很重要的作用，因?yàn)閯?dòng)作的連接就是在平時(shí)這樣的訓(xùn)練中累積起來(lái)的。舞蹈中動(dòng)作的連接也是很體現(xiàn)演員功力的部分，舞蹈《輕·青》中的動(dòng)作連接非常流暢，動(dòng)作中靜與動(dòng)之間的點(diǎn)把握得極為到位，那種急停后馬上連接動(dòng)作的過(guò)程十分流暢，舞蹈家劉震本人的表演也很到位，整個(gè)作品都給人輕、飄的舒適感。舞蹈《風(fēng)吟》也是一個(gè)在動(dòng)作的連接方面很舒服的作品，舞者的表演把人帶入作品所要營(yíng)造的恬美的世界中，記得第一眼就被那種超然、安靜的感覺(jué)所感染，動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接很合理。只有平時(shí)不斷地練習(xí)，在練習(xí)中尋找問(wèn)題、解決問(wèn)題，才能在舞蹈表演中更趨完美。中間部分的訓(xùn)練是更接近于舞臺(tái)的，這對(duì)一名演員是很重要的。

第三，技術(shù)技巧部分的訓(xùn)練。技術(shù)技巧是舞蹈中不可缺少的部分，但是舞蹈中的技巧又不同于戲曲和體操。雖然舞蹈中的技巧大部分來(lái)源于戲曲與體操，但是又不同，我們所需要的技巧更加修長(zhǎng)和舒展。例如戲曲中的旋子速度很快，但是不夠舒展，放到舞蹈中就不夠美觀。所以這部分的訓(xùn)練在借鑒其他藝術(shù)形式的基礎(chǔ)上還要滿足舞蹈的需要，并為演員在作品中更加完美的表現(xiàn)提供技術(shù)支持。運(yùn)用好的技巧往往能夠起到畫龍點(diǎn)睛的作用，可以增強(qiáng)舞蹈觀賞性和技術(shù)性。例如黃豆豆表演的獨(dú)舞《秦俑魂》，很好地將舞者的高超技藝與作品想要表達(dá)的意境結(jié)合，舞者通過(guò)技術(shù)技巧很好地塑造了一個(gè)古代勇士的形象，使人印象深刻。群舞《畢業(yè)歌》有很多技術(shù)技巧的運(yùn)用，不僅體現(xiàn)了演員的高超技藝，同時(shí)也為舞蹈增強(qiáng)了可觀賞性。群舞《黃河》的第四樂(lè)章中運(yùn)用了相當(dāng)多的技術(shù)技巧，是此舞蹈的高潮部分，配合激昂的音樂(lè)使得整個(gè)作品更加震動(dòng)人心。在訓(xùn)練中掌握適合自己的技術(shù)技巧對(duì)于舞蹈演員是很重要的，能為作品的完善做好技術(shù)儲(chǔ)備。

二、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，舞蹈的基本功訓(xùn)練課對(duì)于演員是極為重要的。良好的基本功訓(xùn)練為跳好舞蹈打下基礎(chǔ)，所以對(duì)于這門課應(yīng)該給予足夠的重視和嚴(yán)格的要求。基本功訓(xùn)練枯燥、單調(diào)，又苦又累，在訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、怕苦怕累的現(xiàn)象。這是對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，所以應(yīng)該提高對(duì)此門課程的認(rèn)識(shí)，促使舞者嚴(yán)格要求自己，在訓(xùn)練中磨煉意志。基本功的訓(xùn)練是需要時(shí)間的，只有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、規(guī)范的、一步步走出來(lái)的練習(xí)，才可以把技巧牢牢地掌握到自己的身上，急功近利的方法在這里是行不通的。另外，在基本功訓(xùn)練的方法上，也應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的不同身體條件采取合適的方法，例如對(duì)于軟開度天生比較硬的學(xué)生，就不能硬來(lái)，否則容易導(dǎo)致韌帶拉傷。再如，對(duì)于力量比較差的學(xué)生就應(yīng)該加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，如跑步、自然彈跳、蛙跳等，但是這也要掌握一個(gè)度的問(wèn)題，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)而定量。也就是說(shuō)，我們?cè)谟?xùn)練中應(yīng)掌握科學(xué)的方法，避免一些傷病的出現(xiàn)而影響到演員的舞臺(tái)壽命。作為基本功課程來(lái)說(shuō)，它終究是為舞蹈作品服務(wù)的，是舞蹈作品的技術(shù)支持。所以在訓(xùn)練中也應(yīng)本著最終是要學(xué)會(huì)跳舞的心態(tài)，發(fā)揮基本功訓(xùn)練課的最大作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱清淵、徐大之、沈元敏：《舞蹈基本功訓(xùn)練》，人民音樂(lè)出版社，2003年1月版。

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