打破“魔咒”，你可以！

一年一度的中、高考考試季日漸趨近，每年這時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)不少學(xué)習(xí)、考試引發(fā)的心理困擾。

“感覺只有自己很緊張，周圍同學(xué)看起來(lái)很輕松的樣子。”

“不知道題目難不難？感覺學(xué)得不是很扎實(shí)。”

“要是考不好，會(huì)不會(huì)被別人看不起？”

“馬上開始考試了，我大腦一片空白，啥也想不起來(lái)？咋辦？”

……

其實(shí)類似考試焦慮很常見，是考生正常的心理反應(yīng)。

相關(guān)心理研究表明，適度焦慮能夠激發(fā)和調(diào)動(dòng)個(gè)體潛能，以更好地應(yīng)對(duì)當(dāng)前事件；焦慮水平過(guò)低，反而有可能大意失荊州；而過(guò)度焦慮，甚至?xí)屢豁?xiàng)原本簡(jiǎn)單的任務(wù)變得難以完成。著名的“耶克斯道德森”定律就很好地呈現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率與焦慮程度之間的倒U形關(guān)系。

記得大學(xué)時(shí)曾有一位朋友，每逢大考當(dāng)天，早飯必定沒胃口，開考前必定會(huì)腹瀉2-3次，考完，這些表現(xiàn)奇跡般的消失。一開始她還有些忐忑，但畢竟沒有影響到考試，所以也沒有特別擔(dān)心。久而久之，她也適應(yīng)、接受了這種表現(xiàn)，考試當(dāng)天，沒胃口就少吃點(diǎn)，腹瀉就備好足夠的紙。現(xiàn)在想來(lái)，這就是“與焦慮共處”的典型吧！

是的，面對(duì)考試焦慮，正常化、接納它很有必要。除此之外，我們其實(shí)有不少行之有效的應(yīng)對(duì)方式，比如：制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃、轉(zhuǎn)移注意力（聽音樂(lè)、散步、看部電影）、放松冥想、尋找支持和鼓勵(lì)、積極暗示等。每個(gè)人都可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法。

當(dāng)然，如果你覺得自己應(yīng)對(duì)起來(lái)比較困難，明顯影響到生活、學(xué)習(xí)，也可以像欣欣一樣——及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，咱們一起渡過(guò)難關(guān)！

欣欣今年高三，成績(jī)優(yōu)秀，在一次數(shù)學(xué)考試中，因?yàn)轭}目難，做得不順，耗費(fèi)時(shí)間多，考試中緊張慌亂，發(fā)揮受影響，她對(duì)最終的成績(jī)非常不滿。隨后，但凡遇到數(shù)學(xué)考試，在考前幾天就開始預(yù)期性焦慮擔(dān)心，吃不香、睡不好，影響上課效率，考試當(dāng)日早晨有時(shí)也會(huì)心慌、手抖。第一次咨詢時(shí)，欣欣已經(jīng)連續(xù)缺考了3次，用她的話來(lái)說(shuō)，數(shù)學(xué)考試已然成了她打不破的“魔咒”，很擔(dān)心因此無(wú)法完成高考。咨詢中，聽到她說(shuō)的最多的話，就是“要完了”。

因?yàn)榭荚嚱箲]這種在應(yīng)試情境下出現(xiàn)的心理反應(yīng)狀態(tài)，常常受既往經(jīng)歷、個(gè)人認(rèn)知、自我期待及挫折應(yīng)對(duì)模式等影響，所以我和欣欣花了一些時(shí)間探討“魔咒”背后的原因。

經(jīng)了解，欣欣以往的學(xué)習(xí)生活一直順風(fēng)順?biāo)抢蠋熝壑械摹昂脤W(xué)生”，家長(zhǎng)眼中的“別人家的孩子”。確實(shí)，當(dāng)一個(gè)人沒有經(jīng)歷過(guò)挑戰(zhàn)和困難，可能會(huì)缺乏應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)和解決問(wèn)題的能力，當(dāng)遇到困境時(shí)，通常會(huì)感到無(wú)力、挫敗、回避。

將數(shù)學(xué)考試視為打不破的“魔咒”，因?yàn)橐淮慰荚嚨牟蝗缫猓瓦x擇性消極關(guān)注，否定之前的努力和成績(jī)，任意推斷、災(zāi)難化，認(rèn)為自己“要完了”，從而喪失信心。

欣欣一直以來(lái)的目標(biāo)，是考入一所“985”院校，并且一直認(rèn)為以自己的能力“應(yīng)該考上”，覺得這才是正常的“上岸”模式。當(dāng)感覺自己甚至連考試能不能正常參加都不確定時(shí)，目標(biāo)期待對(duì)她來(lái)說(shuō)，無(wú)疑成為了一把沉重的枷鎖。

和欣欣在咨詢中，共同梳理了導(dǎo)致她出現(xiàn)目前問(wèn)題的影響因素后，我們嘗試用理性情緒療法，糾正認(rèn)知偏差；調(diào)整期待；一起探討合理有效地應(yīng)對(duì)模式。在經(jīng)過(guò)幾次ERP（暴露與反應(yīng)阻斷療法）后，欣欣已經(jīng)能夠做到全程參加完一場(chǎng)數(shù)學(xué)周考。

最后一次的總結(jié)反饋結(jié)束時(shí)，欣欣對(duì)我說(shuō)：“謝謝你，姐姐！”我回應(yīng)她：“你更應(yīng)該謝謝你的勇敢和努力”。

其實(shí)我還想對(duì)她說(shuō)：“我知道打破魔咒，你可以！只是時(shí)間早晚的問(wèn)題。還記得我們之前“10秒擊掌”的小游戲嗎？你遠(yuǎn)比自己想象的要好！”

以上，也送給所有處在考試季的孩子們。