為“淚點低”筑起情感的堤壩

親愛的順民：

見信好！

收到來信，讀著你細膩的文字，我仿佛看到了一個情感豐富、共情能力強的少年。你的善感、煩惱、坦誠……都深深觸動著我。讓我們一起先來看看這個“小小的煩惱”。有句話這么說：“知道為何，方知如何。”意思是知道事情為什么是這樣，才知道怎么去做。我們先要了解“哭”是怎么回事。我猜在你這個年紀，如果沒有學習過一些關于情緒的知識，也許并不知道自己在面對外界的沖擊時內在世界的種種變化。哭，只是一種應對方式或者說自動化的反應。我們要透過這個外在的表現，看到我們自己的內在。當遭受不友好對待時，我們一定感知到一些情緒，是著急，還是委屈？是害怕，還是生氣？是無助，還是無力？不同的人感受和情緒是不一樣的，首先要清楚自己的感受。

伴隨著情緒你可能會產生一些想法，比如，“都是你的錯”“你傷害了我”“我不夠好”等，這些念頭猶如火上澆油，助長了情緒的火焰，讓我們抱持不住情緒，于是它就熊熊燃燒起來。泛濫的情緒像肆意漫延的洪水四處流淌，化作眼淚不受控制地掉落。另外，這感受和想法的背后，還伴有一些期待，如期待被認同，被肯定，被理解，被接納等，當期待落空時，我們墜落情緒的深淵。忍不住哭、眼淚不受控制地掉落只是外在的表現，眼淚背后有你的感受、想法、期待和渴望。當你感知到這些情緒的時候，你就真正理解了自己；當你理解自己，情緒之流就有了盛放它們的容器；有了容納情緒的空間，眼淚也可以被收容。

問題本身不是問題，如何看待問題才是。哭是情緒表達的出口和方式，它本身沒有好壞對錯，是一種自然而然的身體本能反應。可是，人們給它貼了“軟弱”“不堅強”的標簽，再加上“男兒有淚不輕彈”等古訓，使得“哭”變得好像不被歡迎和接受。實際上，因為人們不善容納不舒服的感受，所以也就難以接受別人的情緒，也因此哭這種方式似乎不合時宜。

你是不是對“淚點低”有了新的認識？請看到自己的這一特質，允許它，認可它，接納它。當你又忍不住掉眼淚時，記得先深呼吸。深呼吸能調節緊繃的神經，擴大內在的空間，情緒張力得到抱持的時候，可以很好地收住眼淚。嘗試用語言表達情緒，準確而清晰地說出自己的感受、想法和需求，語言比眼淚更有力。

衷心地祝福你，隨著成長越來越了解自己，走得更遠也更堅定。期待你有收獲有突破有成長的好消息。

北京市社會心理工作聯合會社會心理指導師 閆麗麗