我的情緒我做主

孫偉萍

關鍵詞：情緒調節；課程設計；團體輔導

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）19-0040-04

【活動理念】

小學五六年級的學生處于情緒多變階段，校園生活、家庭生活都會使他們產生不同的情緒體驗，如喜、怒、哀、懼等。認識并學會調節情緒是成長的必修課，也是學生心理健康的表現。

本節課通過“演情緒”“摸禮物”、聽故事、找方法等體驗活動，引導學生認識情緒并初步掌握調控消極情緒的方法，保持樂觀的心態，做快樂的自己。

【活動目標】

1.知識與能力目標：了解情緒的多樣性，會區分積極情緒與消極情緒，初步掌握轉化不良情緒的方法。

2.過程與方法目標：通過熱身游戲、傾聽故事、分享交流，引導學生尋找轉化消極情緒的方法。

3.情感態度與價值觀目標：培養學生用客觀、平和的目光和心態去看世界，學會調節情緒。

【活動方法】

做游戲、講故事、講授。

【活動對象】

小學五六年級學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、暖身階段：游戲導入，你演我猜

教師：同學們好，現在我們開始上課啦！我們先來玩一個游戲，老師這里有一些寫著成語的卡片。我們請幾位同學用肢體動作和表情（請勿用語言）把成語的意思表演出來，大家舉手來猜一猜他表演的是哪個成語。

學生1上臺抽取卡片（手舞足蹈），表演出開心的表情，手足同時開始動作。

學生2：喜笑顏開。

學生3上臺抽取卡片（怒發沖冠），表演出生氣的表情，頭發豎起來的動作。

學生4：怒發沖冠。

學生5上臺抽取卡片（捶胸頓足），表演出悲哀的表情、捶胸跺腳的動作。

學生6：捶胸頓足。

教師：同學們表演得很到位，大家基本都能準確地猜出所表演的內容。從剛才的游戲中，我們知道，這些成語都是與我們的情緒有關，情緒是豐富多彩的，我們每個人都會有不同的情緒，大家了解情緒嗎？今天我們就一起來認識情緒，學會做快樂的自己。

設計意圖：通過熱身游戲，創造輕松、安全的心理課堂氛圍，激發學生的興趣，引出本節課的主題——情緒。

二、轉換階段：認識情緒，體驗情緒

（一）認識情緒

教師：在我們的生活中，情緒是多種多樣，不斷變化的，那什么是情緒呢？簡單來說，情緒是指我們對環境刺激所產生的種種感受和反應。大家知道情緒有幾種嗎？

學生：喜、怒、哀、樂。

教師：大家回答得不錯，但是喜和樂可以看作是同一種情緒。心理學認為，人基本的情緒有四種，即喜、怒、哀、懼。

（二）體驗情緒

教師：剛才大家表演了生活中一些情緒，你還能說一說其他情緒嗎？老師給大家帶來了一個禮物盲盒，里面裝了一些稀奇古怪的東西，你想知道里面有什么禮物嗎？

學生齊答：想。

教師：大家都想知道里面有什么禮物——這是“好奇”的情緒，“著急”的情緒。

教師邊組織學生開展活動邊采訪學生，此時你有何感受？

學生在取禮物的過程中，體驗到了激動、緊張、快樂、失望等各種情緒。

學生1：我把手伸進盒子之前——是“緊張”和“期待”的情緒；我的手觸摸到禮物時——是“疑惑、害怕”的情緒；我拿出禮物時——是“高興”的情緒。

教師：這位同學說出了自己在摸禮物過程中不同的情緒體驗，這些情緒都是我們正常心理活動的反應。

（三）區分情緒

教師：情緒對我們的學習和生活會產生積極或消極的影響，所以我們的情緒也可以分為兩類：積極情緒和消極情緒。你們能幫助老師分一分卡片，區分出積極情緒和消極情緒嗎？

現在我請同學上來，每人發一張成語卡片，成語有的表達積極情緒，有的表達消極情緒，請同學們根據成語表達情緒的不同站隊，積極情緒的站在老師左手邊，消極情緒的站在老師右手邊。

學生上臺，區分積極情緒和消極情緒。

教師：同學們做得真不錯！看來大家可以輕易地為情緒做出分類，積極情緒是衡量我們心理健康的標準，消極情緒也是我們身心的自我保護機制。

設計意圖：通過親身體驗活動，引導學生認識情緒，體驗情緒和區分情緒。

三、工作階段：尋找快樂之源

教師：情緒沒有好壞之分，每一種情緒都會對我們的生活產生影響，一般來說，積極情緒會給我們的生活帶來正能量，消極情緒則會給我們的學習和生活帶來諸多不利，在生活中，如果消極情緒給我們帶來了困擾，我們應該怎么做呢？接下來，我們聽一則故事。

（一）想法變一變

很久以前，有個老婆婆，她有兩個女兒，大女兒嫁給了賣布鞋的，小女兒嫁給了賣雨傘的。下雨天老婆婆就愁啊，愁大女兒家的布鞋賣不出。晴天，老婆婆也愁啊，愁小女兒家的傘賣不出。有一天，有個禪師對老婆婆說，你為什么不換種方式想問題呢？下雨天，小女兒家可以賣更多的傘；晴天，大女兒家可以賣好多的布鞋。老婆婆一想，真是有道理。之后無論是下雨天還是晴天，老婆婆都不再發愁了，變成了笑婆婆（見圖1）。

教師提問1：愁婆婆是如何讓自己快樂起來，變為笑婆婆的呢？

學生1：她的想法發生改變了。

教師：任何事情都有兩面性，我們應該一分為二地看待事物，消極情緒可以轉化為積極情緒，其中的秘訣在于“想法”的改變。

教師提問2：故事中消極情緒是如何轉化成積極情緒的呢？

學生2：愁婆婆接納了下雨和晴天的現實，總是往好的方面想，她就快樂了。

教師：故事啟發我們消極情緒若能加以轉化，可能就是我們快樂的源泉。

教師：我們把情緒這兩個字拆分開來，情：就是我們的感受，感覺。緒：就是我們的思緒和想法。想法影響著我們的情緒，所以當我們不能改變環境時，可以轉換角度，改變自己的想法。這就是我們心理學上的情緒ABC理論，情緒本身和發生的事情無關，我們如何看待這件事情，導致了我們最終會有不同的情緒體驗。

設計意圖：通過故事案例的學習，引導學生明白對于同一件事，想法不同，就會收獲不一樣的心情，初步了解情緒ABC理論。

（二）心情寫一寫：寫出一周的情緒變化

教師：同學們，最近一周，你們的積極情緒多還是消極情緒多？請回憶自己一周的情緒經歷寫在情緒周記里。

教師：最近的一周，同學們遇到過消極的情緒事件嗎？

學生分組討論，每組派代表分享生活中的消極情緒事件。

組員1：我和好朋友互不理睬，我們鬧矛盾了。我很難過，覺得她錯怪我了。她不來和我道歉，我也不會向她道歉，這件事一直影響著我，我一直在想這件事，上課也分心，不能好好聽課了。

組員2：我無意間給同桌起了一個不怎么好聽的外號，他聽到那個外號很惱火，和我大吵了幾句，我也很生氣。靜下心來想了想，是我不對，不該給他起外號，假如我是他，我也不希望別人給我起外號，所以 我真誠地去和他道歉了。

組員3：我上周三很不開心，因為我媽媽批評我了，原因是體育課后，我不小心把校服搞丟了。當時我難受極了，我又不是故意要丟校服的，也不知道是哪個同學不小心拿錯了吧。當時我就很委屈，哇哇大哭了一場，后來好朋友叫我去打籃球，就忘記了這件不愉快的事。

設計意圖：通過填寫情緒周記，引導學生回憶自己的情緒，關注自己的情緒變化，為下一環節尋找轉化情緒的方法做好鋪墊。

（三）情緒轉一轉：找到轉化消極情緒的方法

教師：看來大家都會遇到不順心的事，有了消極情緒，你是怎么做的呢？接下來，請大家針對同學們分享的消極情緒，分組討論出轉化消極情緒的方法，寫在彩色紙條上。

學生書寫。

教師：積極的情緒生產出來了嗎？請你們把快樂傳遞給我們每一個人吧！

每組派代表大聲說出轉化消極情緒的方法。

小組1：如果有了不良情緒，可以把自己的想法告訴家長或老師，大人比較有經驗，會給我們合理的建議。

小組2：如果能夠站到對方的角度思考問題，去感受對方的情緒，也許會意識到自己的錯誤，會主動道歉。

小組3：如果不開心，可以進行體育運動，出一身汗就會感覺很舒服。

小組4：我們組認為聽聽舒緩的音樂，看一場電影，吃自己喜歡的美食等，可以排解自己消極的情緒。

小組5：如果感覺心情不好，也可以睡一覺，醒來會感覺好很多。

小組6：如果遭受打擊或失敗，也可以積極主動地及時調整自己的學習目標，給自己設定一個新的、可以達到的期待目標。

教師總結：同學們，經過熱烈的討論和分享，大家已經找到了排解消極情緒的方法——及時求助，主動談心交流、換位思考、轉移注意力、重新設定目標等。遇到消極情緒并不可怕，只要我們坦然面對，運用合理的方法排解消極情緒，那我們就會做一個快樂的人！

設計意圖：通過分享交流，打開學生的思路，使每個人找到適合自己的轉化消極情緒的方法。

四、結束階段：帶上積極能量瓶，向快樂出發

教師：同學們，通過這節課我們認識了情緒，現在請你們說一說這節課的收獲和感受。

學生1：我知道了情緒有積極情緒和消極情緒，如果我有了消極情緒，可以改變自己的想法，這樣我就會快樂了。

學生2：我知道了消極情緒可以轉變為積極情緒，還學習到了轉化消極情緒的方法。

教師總結：同學們，這節課我們認識了情緒，學習了轉化消極情緒的方法和技巧。你快樂了，內心自然會是一片海闊天高。生活中難免會遇到不順心的事，關鍵就是看你如何去想、如何去面對，快樂與否，我們可以自己做主。請大家把今天學到的方法和技巧收藏進自己的積極能量瓶，讓我們帶著快樂的源泉，一起向快樂出發！

設計意圖：幫助學生回顧本節課帶給他們的積極影響，強調遇到消極情緒，要坦然面對，積極轉化，快樂與否是可以自己做主的。

【活動反思】

本節課結合小學高年級學生情緒不穩定、易波動的特點，確定“情緒”這一教學主題。教學活動貼近小學生的生活實際，內容上層層遞進，引導學生體驗情緒，區分情緒進而尋找到轉化消極情緒的方法。在分享交流環節，學生主動參與，樂于分享。教師借機引導學生尋找到解決問題的辦法，達到了心理健康教育課“助人自助”的真正目的。

教師應注意提醒學生，情緒沒有好壞之分。消極情緒也是我們身體自我保護的機制。如果消極情緒給自己的學習和生活帶來了困擾，那就要想辦法使其轉變為積極情緒。

參考文獻

[1]張輝華，楊蘭.情緒智力干預的效果：來自兩個準實驗的證據[J].心理技術與應用，2024，12（3）：159-169.

編輯/衛 虹 終校/孫雅晨