就是學不會松弛又如何

劉怡君 余冰玥

作為學校劇團的成員，漢語言文學專業大二學生肖遙經常參與演出。臨上場最后一次彩排，因為肖遙忘詞，彩排節奏被打亂。盡管大家告訴她“沒關系，這是正常的現象”，肖遙還是非常崩潰：“我是一個高敏感的人，午夜夢回，想起來的時候還是會刺痛。我太沒有松弛感了。”

什么是“松弛感”？這一概念源于某博主發布的微博內容：一家人出門旅游，經歷了行李被退回后，沒有人緊張或因此爭吵，而是安排好行李后繼續開心地聊天。這種面對煩心事仍然有著從容態度和穩定情緒的處事方式，被網友稱為“松弛感”。

打開小紅書，“松弛感拍照”“松弛感妝容”等帖子的點贊數上萬，“如何培養松弛感”“越來越意識到松弛感的重要性”等相關話題不時沖上熱搜。不同于以往網絡熱詞的曇花一現，“松弛感”從誕生至今熱度不減。在快節奏的時代，“松弛感”為何如此受年輕人追捧？

喪失目標感后，“松弛感”成了向往狀態

林橙從小就有“記者夢”。她努力了8年，順利保研成為電視新聞專業研究生。然而求職時的碰壁，讓她感到迷茫。“我覺得可以進的單位連簡歷都沒有過。”好不容易面試了一家心儀的公司，自認為表現不錯，可當林橙滿懷期待地詢問何時能夠入職時，對方潑來一盆冷水：“你不太合適這個崗位。”

“即將踏進夢想的行業，卻突然覺得自己是不是走錯了方向。非常焦慮畢業和就業的事，大半年都停留在沒有正向反饋的狀態里，整個人變得越來越緊。”林橙說，“我本來很喜歡跳舞和運動，這段時間也沒有心思。睡覺和吃飯也不踏實，大半年瘦了10斤”。

同樣面臨畢業去向的選擇，新聞學專業大三學生趙芳芳十分羨慕舍友。因為熱愛，本可以保研的舍友決定從理工類專業跨考到藝術類專業。“她覺得考研失敗沒有任何問題，我會覺得這是很恐怖的事。”趙芳芳說，“我從沒見過她焦頭爛額的樣子，她一直很松弛，知道自己要做什么。但我就沒有明確的目標。今天想著考研，明天又想著去考公，后天想著去找工作，一直處于很焦慮的狀態。”

在武漢大學發展與教育心理研究所副教授陳武看來，“松弛感”是人們在現代文化體系中創造出的詞匯，它與心理學中心理彈性、自我效能感等概念有關。松弛感在不同階段有不同的狀態和模式，但它們的共同點是處于某種平靜的狀態。“這種平靜不是無欲無求的佛系，而是有自己的追求，該做什么就沉浸投入，即使在負面狀態下也能自洽、不內耗。”

“松弛感的一個反面是焦慮。”陳武表示，現代生活中大部分人都很焦慮，心里老裝著好幾件事情，總擔心接下來會發生什么，導致現在的狀態無法放松。

陳武指出：“經濟、科技、政策等各方面變化太快，加上經濟壓力和不確定性，許多人容易喪失目標感，覺得干什么都沒有意義，心態比較浮躁、焦慮，就更向往一種松弛的感覺。”

在自己的賽道上，把油門踩到底

肖遙曾擔任學校劇團一部戲劇的導演，熱愛戲劇的她非常珍惜這次機會。“我想把這件事做得漂亮，付出了很多心血。”肖遙回憶，“前期我會非常push（推動他人做事）演員，中后期我覺得這樣不太好，就又放下身段跟他們聊，但最后失去了作為一個導演的威信。”最終因演員臨時拒演，這部戲沒能成功演出。肖遙為此哭了一周。最嚴重那次，她在樓道里從晚上11點哭到凌晨三四點。“現在再回來看這件事，我覺得就是自己太用力，才會導致這樣的結果。”

2022級公共關系學專業學生魏靖芳認為自己十分“緊繃”。期末周時，一門閉卷考試的必修課需要背誦的內容很多，“A4紙大的一本書，一共268頁”，魏靖芳記得清清楚楚。“很多同學最后都選擇放棄了，我期末周還是從早到晚地背。我也想和其他人一樣松弛，但是我想要分數，就做不到躺平。”

許多年輕人為自己的敏感和緊繃感到煩惱，希望自己看起來有“松弛感”。那么，天性不“松弛”又何妨？

“我想成為有松弛感的人，但松弛和敏感并不對立。”肖遙說，“松弛是一種天賦，敏感也是一種天賦，敏感可以讓我用更加充沛的情感去回應世界。但我希望在敏感之后，可以及時從這樣的狀態中抽離出來，能把松弛感作為一種新的技能加入我的生活。”

“我對自己的很多東西都規劃得特別清楚，雖然有時候特別痛苦，但我喜歡忙碌的狀態，在忙碌中我有很強的獲得感。我也很羨慕其他人松弛的人生，但他們有松弛的資本，我沒有。我還是只在自己的賽道上把油門踩到底。”魏靖芳說。

陳武認為，要真正擁有松弛感，需要很長時間的內心修煉，或者擁有豐富的人生閱歷和高光時刻，但一般人是很難達到的。松弛不下來，在某些時候是正常的。有的人因為一些事晚上睡不著覺，這時候不如告訴自己：“我睡不著也沒關系。”

除此之外，松弛不下來也可能是因為本身有追求。在陳武看來，緊繃其實給自己一種動力，盡管這種動力會帶來一些不好的情緒。松弛是一種辯證的狀態，想要讓自己真正具有松弛感，最重要的還是要解決自己的問題。

“松弛”不是人生的常態

會有人在任何情況下都保持“松弛”嗎？實際上，“松弛感”是一種階段性的心理狀態。

新聞學專業大三學生陳可就經歷了從緊繃到松弛的心態轉變。進入大學時周圍的人都很優秀，中學時十分突出的陳可產生了較大的落差感。高中學習理科的她大學讀的是文科專業，不熟悉的領域讓她產生了自我懷疑。“大一時學校做心理測試，我還因為不合格被叫去和老師談話了。”但隨著心態的成長，她逐漸從緊繃的狀態中走了出來。

學校舉辦歌唱比賽時，出于“好玩”，陳可臨時決定參加。不懂粵語的她選了一首粵語歌，讓廣東籍的舍友教了一天，還是沒記住詞，最后直接拿著手機上場。“之前參加活動會覺得，如果沒有準備好或自己不夠優秀，就不要參加，因為害怕失敗。現在覺得參與本身也是很重要的，結果并不是那么重要。”

林橙至今都懷念確定保研后的8個月。“這是我最松弛的一段時間。”確認了自己的未來去向后，林橙沒有工作壓力和升學焦慮，覺得前途一片光明。那段時間里，林橙每天堅持跑步5公里，跳舞、彈琴、游泳、閱讀，她在山清水秀、人際關系淳樸的家鄉無憂無慮，內心充盈而平靜。“我當時整個人真的非常松弛，完全沒有任何壓力焦慮，覺得自己什么都好。”

陳武指出：“松弛也好，緊張也好，只要它是可以變化、恢復或調整的，都算健康的狀態。一段時間緊、一段時間松應該是人生的常態。如果身心有比較大的信號，例如有些人緊張得會發抖，甚至嚴重干擾到正常的生活社交，這個就是需要調整的問題。”

面對壓力，我們應該如何調整到“松弛”的狀態？

陳武認為，如果大家的價值觀更多元，發現自己的選擇不只有一種，或許就不會那么緊張焦慮。“價值觀多元也涉及到認知的靈活性，認知越固定，人就越難受。自我概念的靈活性在于：我對我之后成為什么樣的人，不設限。”

陳武同時強調，松弛感是一種心理的狀態，還要和行為搭配起來。最好的狀態是“外緊內松”，行為上是緊的，心態上是松的。“外松內緊”很容易導致抑郁，工作狂型的“外緊內緊”則容易讓內心的弦繃得太緊，而“外松內松”很容易造成自我放棄。“真正的松弛感光靠消極應對是得不到的，越消極壓力越大。我們追求松弛感沒錯，但一定要行動起來，不然這種松弛感就會成為虛假的松弛。”

有些人會在社交媒體上刻意營造松弛感。陳武認為，這本質是一種營銷，松弛感從來都不是拿來炫耀的，而是內心一種豐富、寧靜、滿足的狀態。“那種狀態下，你根本就不想去發什么社交媒體。”

“松弛其實不是人生的常態。在某些時候不要讓自己的緊張加劇，實際上就是一種松弛。生活里各種不如意的事情發生的時候，我們可以嘗試著讓自己冷靜下來，或者換個角度看問題。比如誤機了，這幾個小時可以搜一搜附近有什么好玩的好吃的，怡然自得地把一些緊張的意外，轉化為一種暫時的愉悅。”陳武說。

（應受訪者要求，趙芳芳、林橙、陳可為化名）