高血壓的中醫(yī)預(yù)防保健知識(shí)

高血壓的中醫(yī)預(yù)防保健方法

（一）保持心態(tài)平和

中醫(yī)認(rèn)為情緒的穩(wěn)定和心理的健康與肝、心、脾、血壓等有密切關(guān)系。當(dāng)人受到精神刺激時(shí)，肝氣郁結(jié)，容易產(chǎn)生疾病，因此，保持心態(tài)平和是預(yù)防為情所傷型高血壓的重要措施之一，具體方法如下。

1調(diào)節(jié)情緒

出現(xiàn)負(fù)面情緒（悲傷、抑郁、憤怒等）時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。中醫(yī)提倡的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，主要包括打太極拳、練八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等，這些運(yùn)動(dòng)方式大多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，注重身心的調(diào)節(jié)和氣息的配合，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽，從而達(dá)到鍛煉身體和預(yù)防高血壓的效果。

2養(yǎng)心安神

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)心安神是保持心態(tài)平和的關(guān)鍵。中藥里養(yǎng)心安神的食材有很多，其中一些常見的食材包括蓮子、百合、小米、紅棗、桂圓等。這些食物大多具有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血、清熱解毒等功效，有助于改善失眠、焦慮、抑郁等癥狀，增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防高血壓。

蓮子是一種養(yǎng)心安神的食物，具有補(bǔ)脾止瀉、益智安神、養(yǎng)心補(bǔ)腎等功效，有助于治療心悸失眠、腎氣不足等癥狀。百合也是一種常見的養(yǎng)心安神的食物，具有滋陰潤燥、養(yǎng)心安神等功效，有助于治療失眠多夢(mèng)、心悸怔忡等癥狀；小米和紅棗則具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血安神等功效，有助于治療失眠多夢(mèng)、脾胃虛弱等癥狀；桂圓則具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神定志等功效，有助于治療失眠健忘、心悸怔忡等癥狀。

3規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，增強(qiáng)身體免疫力，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。

根據(jù)中醫(yī)理論，陽氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，它是一身之氣中具有溫?zé)?、興奮特性的部分，是人體內(nèi)的極細(xì)微物質(zhì)和能量。陽氣在白天主要起著保衛(wèi)機(jī)體的作用。在清晨，陽氣開始從體內(nèi)漸漸趨向體表，隨著太陽的升起，陽氣逐漸旺盛，到了中午時(shí)分，陽氣達(dá)到最旺盛的階段。這時(shí)，人體的陽氣主要分布在體表，以應(yīng)對(duì)外部環(huán)境的變化。因此，白天是學(xué)習(xí)和工作的最佳時(shí)間。而夜晚時(shí)陽氣處于內(nèi)斂、穩(wěn)定的狀態(tài)，不過度發(fā)散或亢進(jìn)，有利于人體休息，恢復(fù)精力，因此夜晚是休息的最佳時(shí)間。

建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，每天盡量保持作息時(shí)間相同，避免熬夜或者日夜顛倒。此外，中醫(yī)還認(rèn)為春夏之季應(yīng)該晚睡早起，增加室外活動(dòng)時(shí)間，使陽氣順應(yīng)季節(jié)和天氣的變化，從而升發(fā)調(diào)達(dá)，而秋冬之季則應(yīng)該早睡早起，保持室內(nèi)空氣流通，避免寒邪入侵，這也是一種順應(yīng)四季變化的起居方式。

4放松身心

有很多放松身心的方法可以幫助人們緩解壓力、調(diào)整情緒，保持身心健康。

深呼吸：深呼吸可以幫助人們放松身心，緩解緊張和焦慮。深吸氣和慢呼氣的方式可以讓身體和精神都得到放松。

伸懶腰：伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，讓身體得到放松。

閉目養(yǎng)神：閉目養(yǎng)神可以幫助人們消除眼部疲勞，使心情平靜。

按摩穴位：按摩一些特定的穴位，如足三里穴、三陰交穴等，可以幫助人們緩解身體疲勞和緊張情緒。

（二）中醫(yī)食療

下面介紹一些常見的可以改善和預(yù)防高血壓的食療方劑。

海帶木耳肉湯：將海帶和木耳切絲，瘦豬肉切成絲或薄片，一同放入鍋中煮沸后加入適量味精和淀粉調(diào)味即可。海帶和木耳都具有降低血壓的作用，而瘦肉則可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和脂肪。

百合蘆筍湯：將蘆筍焯水后放入碗中備用，再將泡發(fā)好的百合放入鍋中加水燒煮幾分鐘，加入適量的黃酒、精鹽、味精調(diào)味后倒入盛有蘆筍的碗中即可。百合和蘆筍都具有清熱解暑、降壓減脂的作用，適合高血壓患者食用。

山楂鯉魚湯：將鯉魚處理干凈后加入適量的黃酒、精鹽調(diào)味去除腥味，再加入山楂片、面粉、清水、白糖、蔥姜等調(diào)料一同煮制即可。山楂具有降壓減脂的作用，而鯉魚的營養(yǎng)成分豐富，脂肪含量少，適合高血壓患者食用。

除了以上食療方劑，還有一些食物也可以改善和預(yù)防高血壓，如芹菜、茄子、木耳、綠豆等，這些食物都具有清熱解毒、利尿消腫、降壓減脂等功效，可以幫助人們調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，降低血壓，建議根據(jù)自身情況選擇合適的食物，同時(shí)也要注意飲食的多樣性和均衡性。

（三）治療內(nèi)傷虛損

治療內(nèi)傷虛損有助于預(yù)防高血壓，因?yàn)閮?nèi)傷虛損是高血壓發(fā)病的重要因素之一。中醫(yī)認(rèn)為，內(nèi)傷虛損與肝、腎、脾、心等臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)，而這些臟腑功能的失調(diào)又會(huì)導(dǎo)致氣血陰陽失衡，從而引發(fā)高血壓。因此，治療內(nèi)傷虛損有助于調(diào)節(jié)氣血和陰陽平衡，改善臟腑功能，預(yù)防高血壓。

中醫(yī)治療內(nèi)傷虛損的方法有以下三種。

藥物治療：根據(jù)不同的虛損類型選擇相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療。如氣虛者可選用四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等益氣藥；血虛者可選用四物湯、歸脾湯等養(yǎng)血藥；陰虛者可選用六味地黃丸、左歸丸等養(yǎng)陰藥；陽虛者可選用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽藥。

非藥物治療：主要有針灸、推拿、拔罐、刮痧等中醫(yī)特色療法，以及運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引等康復(fù)療法。這些方法可以調(diào)理身體的氣血運(yùn)行，調(diào)和臟腑功能，從而達(dá)到治療內(nèi)傷虛損的目的。

飲食調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為食療對(duì)于內(nèi)傷虛損的治療非常重要。根據(jù)不同的虛損類型，可以選擇相應(yīng)的食物進(jìn)行調(diào)理。如氣虛者可選用補(bǔ)氣食物如黃芪、黨參等；血虛者可選用養(yǎng)血食物如紅棗、桂圓等。在治療過程中，還需要根據(jù)個(gè)體差異辨證施治，以取得最佳的治療效果。

（四）中醫(yī)穴位推拿按摩

推拿頸部：用雙手的拇指指腹自上而下推拿頸部兩側(cè)，從耳根后緣沿著頸部的中線向下推，直至鎖骨上窩處，力度適中，每次推拿約10～15分鐘，每天早晚各進(jìn)行一次。

按摩太陽穴：用雙手的拇指指腹按摩太陽穴，力度適中，每次按摩約1～2分鐘，每天進(jìn)行數(shù)次。

揉按百會(huì)穴：將雙手的中指指腹放在百會(huì)穴上，力度適中，順時(shí)針方向揉按10～15圈，每天進(jìn)行數(shù)次。

捏脊：用雙手的拇指和食指夾住脊椎兩側(cè)的肌肉，自上而下捏拿，每次捏拿約5～10分鐘，每天進(jìn)行1～2次。

按摩涌泉穴：用一側(cè)的拇指指腹按摩對(duì)側(cè)足底的涌泉穴，力度適中，每次按摩約1～2分鐘，每天進(jìn)行數(shù)次。

（五）針灸

毫針療法：取風(fēng)池穴、曲池穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，根據(jù)不同的證型進(jìn)行加減。針灸方法采用平補(bǔ)平瀉，每日一次，連續(xù)治療7～10次為一個(gè)療程。

耳針療法：取穴包括腎上腺、降壓溝、心、神門、內(nèi)分泌、肝、腎等，可用毫針中等刺激或貼壓王不留行籽等方法進(jìn)行刺激。每次選3～4穴，降壓溝可施行放血療法。

結(jié)語

中醫(yī)預(yù)防高血壓的方法有很多，采用適當(dāng)?shù)姆椒?，還需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)理。在治療過程中，要注意防止出現(xiàn)不良反應(yīng)。如果出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定或身體不適的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。