心腦血管病患者如何平安度夏

目前，我國(guó)心腦血管病患者有3.3 億，每年死于心腦血管疾病約350 萬(wàn)，在幸存的患者中有75% 不同程度地喪失勞動(dòng)能力，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，給家庭和社會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)。在炎熱夏日，若防暑降溫方法不當(dāng)，或日常生活不規(guī)律等，都可誘發(fā)心腦血管疾病。

那么，心腦血管病患者如何做好日常生活保健，平安度夏呢？大家不妨參考以下“八守則”。

科學(xué)生活除陋習(xí)

合理安排日常生活和工作，起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，睡眠保質(zhì)保量。炎熱時(shí)提倡“深居簡(jiǎn)出”，必須外出時(shí)，盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)（尤其正午）最熱時(shí)間段，并戴遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘。

戒除煙酒。吸煙可干擾體內(nèi)脂肪代謝，使膽固醇類物質(zhì)易于沉積血管壁而促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展，是多種心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。而飲酒過(guò)多，會(huì)使心跳加快、血壓升高，有增加冠心病、腦卒中發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)杜絕吸煙與限制飲酒是防治心腦血管疾病的一個(gè)重要措施。

降溫防暑要得當(dāng)

夏季防暑降溫主要靠空調(diào)或電風(fēng)扇?？照{(diào)溫度通常以26℃左右為宜，睡覺(jué)前開(kāi)啟睡眠模式，后半夜氣溫下降時(shí)關(guān)機(jī)，并及時(shí)開(kāi)窗換氣，以利調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、濕度和空氣氧氣含量。如溫度過(guò)低，室內(nèi)外溫差大，尤其從外面高溫環(huán)境進(jìn)入低溫室內(nèi)時(shí)，體表血管受冷收縮而血壓突升，可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議白天空調(diào)每開(kāi)約2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)一次，最好人也到戶外呼吸一下新鮮空氣。否則，空調(diào)房空氣不流通、混濁干燥，時(shí)間待長(zhǎng)了易得“空調(diào)病”：出現(xiàn)頭痛、咳嗽、打噴嚏、頸肌緊張或僵硬、疲乏無(wú)力，還容易發(fā)生感冒等上呼吸道感染，這些常會(huì)加重原有心腦血管病情。在使用電風(fēng)扇時(shí)和空調(diào)時(shí)，注意不要對(duì)著人體直吹，特別是在睡眠過(guò)程中，以免局部過(guò)度受風(fēng)受涼而誘發(fā)心腦血管意外。

冷飲涼爽不能貪

天氣炎熱，人們都喜歡喝冷飲，但有心腦血管病者喝冷飲則要慎重。如果以猛喝冰涼飲料來(lái)降溫，可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等病癥。研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間內(nèi)飲用大量冰涼飲料，可致口腔和胃黏膜下血管發(fā)生急速收縮，同時(shí)反射性地引起心腦血管痙攣。盡管這種痙攣為時(shí)不長(zhǎng)，卻有可能使心臟、大腦難以承受突如其來(lái)的血流減少，一時(shí)造成心腦缺血而導(dǎo)致相關(guān)病癥。這在生活中時(shí)有發(fā)生，千萬(wàn)不能麻痹大意。因此，心腦血管病人一定要少喝冷飲，并注意少量且小口慢慢吞咽，盡量減輕對(duì)血管的冷刺激，以免引發(fā)不測(cè)。

不渴也要喝點(diǎn)水

許多心腦血管病人夏季發(fā)病死亡，與其出汗過(guò)多、未及時(shí)喝水、血液濃縮等密切相關(guān)。因此，患者不應(yīng)等到口渴了才去喝水，而應(yīng)主動(dòng)適時(shí)地飲用，確保體內(nèi)水分充足，保持正常血容量，稀釋血液降低粘滯度，維護(hù)循環(huán)暢通無(wú)阻。溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平建議每天喝水1500～1700毫升。

夏季天氣炎熱，氣溫升高，若出汗較多，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。身體活動(dòng)強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)，出汗量大時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充水分，并酌情補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素B、維生素C 等。

白開(kāi)水是最好的飲料。建議喝溫白開(kāi)水為佳，做到少量多次，既及時(shí)補(bǔ)水又利身體散熱降溫。特別是早晨空腹飲用一杯水，可以洗滌腸胃和補(bǔ)充夜間丟失水分；晚上睡前飲一杯水，可降低心腦血管病發(fā)作機(jī)會(huì)。

合理膳食護(hù)血管

在夏季膳食問(wèn)題上，除了講究三餐按時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡、粗細(xì)葷素搭配、清淡易消化外，還要適當(dāng)吃些以下食物。西紅柿等有益于增加高密度脂蛋白、活血化瘀和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及血栓形成等；黃色蔬果，如胡蘿卜、甘薯、南瓜、芒果、木瓜、菠蘿等，富含胡蘿卜素等成分，可提高免疫力，緩解血管硬化；新鮮綠葉蔬菜是各種維生素的重要來(lái)源，有利于改善機(jī)體生理功能；黑色食品，如黑木耳、海帶、黑豆、茄子等，能降低血粘度和膽固醇含量，有助于心腦血管健康。

牢記日夜兩個(gè)“三”

三個(gè)半小時(shí)

早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：如活動(dòng)活動(dòng)手腳、伸伸懶腰等，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展筋骨肌肉，改善機(jī)體適應(yīng)性和協(xié)調(diào)能力。

午睡半小時(shí)：夏天晝長(zhǎng)夜短，中午小憩30分鐘，既補(bǔ)充體能和改善精神狀態(tài)，又能減慢心率、控制血壓，可使心肌梗死的發(fā)病和死亡危險(xiǎn)減少30%。

晚飯后漫步行走半小時(shí)：促進(jìn)胃腸消化，放松神經(jīng)，使晚上睡得香，有利于維護(hù)血壓穩(wěn)定，降低心腦血管病發(fā)生率。

三個(gè)半分鐘

夜間和早上起床前，先在床上躺半分鐘，然后坐起坐半分鐘，再雙腿下垂床沿待半分鐘，能有效防止許多致命性意外事故的發(fā)生。因起床過(guò)快體位突變，易引發(fā)體位性低血壓暈?；蛘玖⒉环€(wěn)而摔倒，輕者皮肉受苦，重者傷筋骨折，甚至造成腦中風(fēng)、心臟驟停等嚴(yán)重后果。

情緒安寧心宜靜

良好情緒可促使機(jī)體分泌乙酰膽堿、激素及酶類等活性物質(zhì)，改善組織器官生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)及提高抗病能力。夏日炎炎、酷暑難當(dāng)，情緒容易變得焦躁、不穩(wěn)定，因此心腦血管病患者要格外注意，即使再熱，患者也要重視“戒焦戒躁”，力爭(zhēng)擁有一個(gè)平和、開(kāi)朗、愉悅的心態(tài)；平時(shí)要學(xué)會(huì)自我解壓，避免過(guò)度壓抑、緊張和超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以減少心腦血管病的發(fā)生。

堅(jiān)持用藥保平安

治療慢性病，最重要的是堅(jiān)持規(guī)范用藥。因?yàn)樾哪X血管病的發(fā)生既有血液黏稠、血脂增高等血液病變?cè)颍钟醒軆?nèi)皮功能紊亂、血管痙攣、動(dòng)脈硬化等血管病變因素，這些病因不可能在短時(shí)間內(nèi)消除。治療心腦血管病是一個(gè)復(fù)雜、長(zhǎng)期的過(guò)程，醫(yī)生選定的藥物和劑量，都是有針對(duì)性的。如果患者憑感覺(jué)或其他原因盲目停服或少服，不僅會(huì)影響療效，更有可能引發(fā)腦卒中、心梗等危急重癥。因此，心腦血管病患者一定要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，做到規(guī)律服藥。平時(shí)還要注意有無(wú)胸悶憋氣、胸前疼痛、心慌乏力和一過(guò)性肢體活動(dòng)不靈、麻木、不能說(shuō)話、頭暈頭痛、惡心嘔吐、走路不穩(wěn)、昏厥、復(fù)視等癥狀，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。

編輯/孫蓓紅