“社牛”為什么突然變成“社恐”？

假性內向者參與社交時很難進入狀態，比較慢熱，但在熟悉的環境中或與熟悉的人在一起時，他們會展現出更多的外向特質，說話滔滔不絕，思路異常清晰

他明明是個社牛，怎么一上初中就變成社恐了

初一軍訓結束，安女士去接兒子小龍回家，與班主任郭老師聊了幾句。郭老師說：“你家小龍好像社恐，平時不見他與同學說笑，輪流上臺自我介紹時憋得臉通紅，連自己的名字都吐不出。這怎么行呀，您要多引導，讓他開朗些。”

安女士感覺不對勁，再次自我介紹：“我是小龍的媽媽。”

“對，說的正是你家小龍。”郭老師說，“不過，他并不孤僻，總是待在人群中，隨大溜的那種，只是不善于社交。”

安女士犯嘀咕，卻不便說什么。

回家的路上，安女士笑著問小龍：“你小子挺能偽裝啊，聽說你這個社牛變成了社恐，這是玩的哪一出？”

小龍沒有笑。他默默地扭頭望向窗外，語氣沉重地敷衍道：“同學們都不熟。”

安女士心里一沉：“軍訓這兩周，有人欺負你嗎？”

小龍搖頭：“只是很想小學的同學。”

當晚，安女士給郭老師打電話，詳細了解小龍在軍訓基地的情況，越來越疑惑，第二天便找到我咨詢。

“請問，人會有兩種性格嗎？”一見面，安女士就焦急地問，“比如外向性格與內向性格并存。”

她告訴我，小龍是家里的開心果和小話癆，放學后就黏著她講笑話、出謎語讓她猜，與小區里的小伙伴也玩得很融洽，大人孩子都很喜歡這個性格外向、心地善良、能說會道的孩子。

“有一天晚上，我正在洗漱，忽然聽到敲門聲。”安女士舉例，“我打開門，見兩個與小龍年齡差不多的男孩并肩站在門外，說找小龍有急事。小龍聽到說話聲跑出來迎接。三個男孩在樓梯拐角處聊了半小時，兩個男孩走了，小龍高高興興地回來。我問是怎么回事，小龍說，兩個好朋友玩游戲發生了爭執，來找他評理。他得意地沖我比了個OK的手勢：‘放心吧，我已經擺平了。’您看，他明明是個社牛，怎么一上初中就變成社恐了？而且，郭老師向我保證，小龍在軍訓基地沒有遇到不愉快的事。我擔心他出現心理問題。”

應安女士要求，我與小龍聊了兩小時，全方位觀察他的行為表現，又對他進行了心理測驗，綜合診斷結果顯示，他屬于假性內向型性格，有程度中等的社交焦慮，沒有達到社交恐懼的程度。

假性內向者參與社交時很難進入狀態，比較慢熱，但在熟悉的環境中或與熟悉的人在一起時，他們會展現出更多的外向特質，說話滔滔不絕，思路異常清晰

“假性內向是什么意思？”安女士緊張起來，“我只知道內向和外向。”

我告訴她，瑞士心理學家卡爾·榮格將性格分為內傾型和外傾型兩種，即我們常說的內向性格和外向性格。

兩種性格通過不同的方式獲取精神能量。簡單來說，性格外向者，精神能量來自外部，對外部世界興趣更大，更喜歡與人交往，長時間一個人待著會感到寂寞和恐慌；性格內向者，精神能量來自內部，對內心世界興趣更大，更喜歡安靜和獨處，太多社交會讓他們感到疲憊。

所謂假性內向，是指本來不內向的人，在某種場合表現出害羞、緊張、不自信等內向性格特征。這種情況大多發生在那些不自信、缺乏安全感、特別在意別人差評、焦慮或者有社交恐懼癥等問題的人身上。

安女士問：“假性內向與真正的內向有啥不同？”

我說：“假性內向者只是表現出一些內向特征，不會感到極度痛苦，也不會影響日常生活，真正的內向者則會因為自己的性格特點而遭受很多困擾。”

我告訴安女士，假性內向者是比較特殊的群體，他們具有以下4個典型特征：

第一，在陌生人面前沉默寡言，在朋友面前健談、活潑。假性內向者參與社交時很難進入狀態，比較慢熱，但在熟悉的環境中或與熟悉的人在一起時，他們會展現出更多的外向特質，說話滔滔不絕，思路異常清晰。

第二，假性內向者渴望社交和互動，但因擔心負面評價而變得保守或內向，不愛主動發表意見或參與對話，不得不表達時，也會選擇文字交流等間接形式，回避打電話、視頻等直接形式。

第三，假性內向者傾向于保護自己的隱私和個人空間，不愿意過多地暴露自己。他們可能選擇與別人保持距離，避免過多地展示自己。

第四，假性內向者不喜歡高頻社交，他們需要用獨處的方式來恢復精力。他們喜歡反思和自我探索，但這并不表示他們不喜歡社交或害怕與他人相處。

“總之，”我總結，“假性內向者大多外冷內熱，他們不是討厭社交，而是不敢社交。”

安女士對號入座，認為小龍的性格符合上述4個特征：“可是，他的假性內向是怎樣形成的呢？”

我告訴她，假性內向的形成原因比較復雜，心理學界認為不外乎以下幾個方面：

●社交經驗不足。假性內向者因缺乏與人交往的機會或經驗，導致對社交場合感到緊張和不自信。

●存在情緒問題。焦慮、抑郁等情緒問題可能導致假性內向者變得敏感和易受傷害。

●外部壓力過大。來自家庭、工作或學習環境等方面的壓力可能使假性內向者變得緊張和膽怯。

●自我評價過低。假性內向者缺乏自信，容易在社交場合感到不安。

●天性敏感。假性內向者能敏感地察覺到他人的情緒，同時可能傾向于過度思考自己的行為和別人的反應，在社交中表現出猶豫和保守的特點。他們可能會過分擔心自己的言行是否得體或能否與他人建立良好的關系，為了避免破壞關系和氛圍，寧可少說話、不說話。

●焦慮型依戀。假性內向者在親密關系中缺乏安全感，時常懷疑自己在他人心中的價值，患得患失，渴望付出又擔心被辜負，于是假裝冷漠。

●創傷經歷。一朝被蛇咬，十年怕井繩。假性內向者容易把過去在社交中受到的傷害（如被嘲笑、拒絕、羞辱、排擠、霸凌、背叛等）帶入當下，為避免再次受到傷害，選擇封閉自己。

安女士問：“假性內向與社交恐懼癥有啥不同？”

我說：“假性內向與社交恐懼癥確實有一些相似之處，但兩者有本質的區別。社交恐懼癥是一種嚴重的心理障礙，患者會因為與人交往而感到極度痛苦和恐懼，會刻意地回避社交。假性內向者只是表現出一些內向特征，不會因此感到極度痛苦，對日常生活的影響較小。”

安女士長舒一口氣。

性格內向也是一種優勢，它能讓你感覺敏銳、想象力豐富、思維活躍。牛頓、林肯、愛因斯坦、巴菲特、喬布斯、馬斯克都是性格內向者

應安女士要求，我為小龍設計了10節心理成長課，主要內容如下：

第一，形象設計，增強鈍感

我讓小龍用10個關鍵詞來設計自己的形象。他只列出了7個：英俊、高大、勇敢、智慧、誠實、熱情、孝順。

我幫他補上3個：人緣好、寬容、鈍感。

小龍問：“鈍感是什么？”

我回答：“鈍感是敏感的反義詞，也可以理解為對自己的寬容。勇于自嘲是鈍感強的表現。這樣的人往往比較灑脫，心理壓力小，而且招人喜歡。”

小龍對鈍感很有興趣，纏著我問了許多問題。我帶著他做了幾個練習，教他善待自己、化解尷尬、認識自己的優點和價值。這樣做的目的，是引導他自我接納，建立自信，在認知的層面消解社交焦慮。

第二，主動社交，走出舒適區

我要求小龍走出舒適區，在學校尋找機會，循序漸進地參與社交。可以先和同桌建立友誼，然后與小組成員聊天，繼而參加社團、球隊，社交圈一點一點擴大、一點一點深入，逐漸加大難度。

“社交要注重開放性。”我對小龍說，“社交的目的是展示自我，讓自己成為集體的一員，參與合作并不斷提升自己的認知水平和對環境的適應能力，不是找幾個死黨建立小團體。”

第三，不斷增強自信心

我采用“封閉演講訓練法”培養小龍的表達能力。做法是：在只有我們兩人在場的房間里，讓小龍做3分鐘演講，可以自我介紹，可以講故事，也可以針對某個話題表明立場、闡述觀點。如果他卡殼，我就用插話的方式示范，然后馬上歸還話語權。

小龍適應訓練之后，我加大難度，讓他加入手勢、表情，加強語氣，以增強表現力。

因為只有我倆在場，小龍比較放得開，而演講正好彌補了他在社交中想表達而不敢表達的缺憾，所以他特別投入，表達水平迅速提高，自信心迅速增強。

巧合的是，開學不久，學校組織國慶演講比賽，小龍最后一個報名，居然獲得一等獎，讓郭老師大吃一驚。

“剛上臺的時候，我腿肚子直哆嗦！”小龍向我描述當時的情景，“好在我發揮出了水平。最后的掌聲真是好極了，我后悔沒有多說兩句！”

第四，學習社交技巧

演講并不等于社交。我帶著小龍系統地學習社交技巧，包括禮貌用語、傾聽、回應、討論、溫柔地堅持、求同存異、誠信、同理心……

為減輕小龍的社交焦慮，我教他練習放松技巧，比如吐納（深呼吸）、冥想、肌肉放松等。這些技巧不僅有助于他減輕社交焦慮，還能用于消解學習壓力和考試焦慮。

輔導結束時，小龍禮貌地對我說：“謝謝老師把我拉出內向的泥潭。”

我馬上制止他：“誰說內向性格是泥潭？”

我嚴肅地告訴他，性格本身沒有好壞之分，無論假性內向還是真內向，都不是性格缺陷，只是性格的一種。社會是多元的、五彩繽紛的，既需要外向性格的熱情、開放和包容，也需要內向性格的專注、自省和穩重。

我把雙手放在小龍的雙肩上：“我只是輔導你增強社交能力，不是幫你擺脫內向性格。要知道，性格內向也是一種優勢，它能讓你感覺敏銳、想象力豐富、思維活躍。牛頓、林肯、愛因斯坦、巴菲特、喬布斯、馬斯克都是性格內向者。”

小龍望著我，目光中的驚訝慢慢變成釋然，釋然又變成喜悅……

【編輯：陳彤】