酷熱難耐，如何通關(guān)高溫“試煉”？

隨著氣溫逐漸升高，夏季正式來臨。在我國傳統(tǒng)歷法中，每年7月中下旬至8月中下旬，都會(huì)有三個(gè)或四個(gè)10天的特殊時(shí)期，被稱為“三伏天”。三伏天通常被認(rèn)為是一年中最炎熱的時(shí)期。此時(shí)，我國多地會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的高溫、高濕度天氣，常使人們感到悶熱、不透氣。

暑，亦正亦邪

暑，是自然界正常的氣候特征。氣候變化異常，暑氣太過，則會(huì)成為暑邪，易侵襲人體。

中醫(yī)認(rèn)為，暑邪“獨(dú)見于夏令”，其致病有明顯的季節(jié)性。暑為火熱之邪，為夏季主氣。夏季小滿、芒種、夏至、小暑四個(gè)節(jié)氣，為暑氣當(dāng)令。“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于暑邪的描述。由此可見，暑邪致病主要發(fā)生在夏至以后，立秋以前。

暑為陽邪，其性炎熱；暑氣通心。因此，暑熱傷人時(shí)，常直入氣分，導(dǎo)致人體里熱亢盛，心神被擾，陰液受損，易出現(xiàn)身熱、面赤、心煩、小便短赤、舌紅脈數(shù)等癥狀。暑性升散，易傷津耗氣，使人體出現(xiàn)口渴汗多、體倦少氣的癥狀。夏季天暑下迫，地濕上蒸，故暑病多夾濕邪，兼見胸悶，或身體困重、小便不利，或泄瀉，舌苔多白膩。夏季高溫還容易引起情緒煩躁，情志與五臟相通，情緒管理困難，則內(nèi)臟功能也會(huì)受到影響。

老弱婦孺更“怕”熱

面對夏季高溫，適時(shí)做好避暑措施很重要。尤其是老年人、體弱人群、兒童、孕婦等特殊人群，往往存在陰陽失衡、氣血虛弱的情況，暑邪對他們的影響相對嚴(yán)重。

從心腦血管系統(tǒng)來說，高溫會(huì)使人體血管擴(kuò)張，使血液集中于體表，心腦血液供應(yīng)減少，血液黏稠度升高。人進(jìn)出空調(diào)屋時(shí)，身體忽冷忽熱，容易誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病。從呼吸系統(tǒng)來說，“熱浪”刺激人體呼吸道，會(huì)使呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。此時(shí)，花粉、真菌孢子及霉菌等的活動(dòng)也更加活躍，容易誘發(fā)呼吸道過敏。從消化系統(tǒng)來說，高溫會(huì)使人體腹腔內(nèi)臟血管收縮，胃液分泌減少，胃蠕動(dòng)減弱，則會(huì)引起食欲不振、消化不良及其他胃腸道疾病。從情志方面來說，高溫不但會(huì)引起人們煩躁不安等消極情緒，還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降。老年人和體質(zhì)弱者的適應(yīng)能力較差，對外界溫度變化敏感，高溫可引發(fā)其中暑，甚至出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭和熱射病的重癥中暑表現(xiàn)，危及生命。

飲水防暑有講究

那該如何避暑呢？中醫(yī)對此有著獨(dú)特的理解和方法，強(qiáng)調(diào)人與自然和諧相處，未病先防，正氣存內(nèi)，邪不可干。

預(yù)防中暑，首先要注意飲食。夏季應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，適當(dāng)食用具有清熱解暑功效的食材，如綠豆、西瓜、冬瓜等，避免攝入過多油膩和辛辣的食物。

其次，適當(dāng)補(bǔ)充水分很重要。視情況的不同，應(yīng)飲用不同類型的水。正常情況下應(yīng)多飲溫水，幫助排熱；若出汗過多，宜補(bǔ)充淡鹽水，以防脫水；熱證明顯者，可以飲用中藥代茶飲，如菊花茶、枸杞子茶等。

最后，生活上需注意以下幾點(diǎn)。日常穿著輕薄、透氣的棉質(zhì)衣物，有助于排汗和保持身體涼爽；保持室內(nèi)通風(fēng)，外界紫外線強(qiáng)烈時(shí)，可使用窗簾遮擋陽光，避免室內(nèi)過熱；調(diào)整作息，適當(dāng)午休以補(bǔ)充體力；應(yīng)選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力；采取中醫(yī)理療方法預(yù)防暑邪，如拔罐、推拿等，有助于清解里熱，緩解夏季炎熱感；調(diào)節(jié)情緒，保持心緒平和，注意戒怒，心靜自然涼。

不愛出門，也可能中暑

暑雖為火熱之邪，但暑邪致人中暑，仍有陰陽之分。中醫(yī)認(rèn)為，中暑分為“陰暑”和“陽暑”兩種類型。在炎夏之日，氣溫過高，或烈日下暴曬過久，或因工作場所悶熱引起的熱病，為中于熱，屬陽暑；而暑熱時(shí)節(jié)，過度貪涼，如長時(shí)間吹空調(diào)、喝冰鎮(zhèn)飲料，或貪涼露宿，或冷浴過久等，表現(xiàn)為頭昏乏力、汗少或無汗等，為中于寒，屬陰暑。

陽暑者，可以使用清暑益氣湯進(jìn)行治療；陰暑者，則可以使用藿香正氣水、香薷散等。若情況比較危急，在中暑急救方面，中醫(yī)有掐揉水溝穴（即人中穴）、委中穴放血等方法，也可使用一些單方、驗(yàn)方，如水煎鮮荷花或鮮荷葉，取汁服用（具體應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用）。

責(zé)任編輯/陶憲凝

小貼士

初伏：夏至后第三個(gè)庚日至第四個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間。2024年的初伏為7月15日至7月24日，共10天。

中伏：夏至后第四個(gè)庚日到立秋后第一個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間，也叫二伏。2024年的中伏為7月25日至8月13日，共20天。

末伏：自立秋后第一個(gè)庚日起的一段時(shí)間，也叫終伏、三伏，俗稱“秋老虎”。2024年的末伏為8月14日至8月23日，共10天。