初中體育教學中學生體能訓練方法探究

摘要：初中生正處于身體和心理快速發育的關鍵時期，他們的體能素質不僅關系到當前的學習和生活，更對未來的人生產生深遠影響。在初中體育教學中如何巧妙融入體能訓練，引導學生塑造強健體魄并養成積極的運動習慣，成為每位體育教師必須深入思考與實踐的重要議題。文章概述中學生體能訓練的主要內容，強調初中體育教學中加強學生體能訓練的重要意義，提出初中體育教學中加強學生體能訓練的常用方法，探討初中體育教學中做好學生體能訓練的保障措施，旨在全面提升初中學生的體質健康水平，培養其終身體育意識，推動初中體育教學改革與發展。

關鍵詞：初中體育；體能訓練；以賽代訓法；分層教學；常用方法

中圖分類號：G633文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2024）25-0121-04

初中生正處于身心發展的“黃金時期”，體育作為一門深受他們喜愛且旨在增強學生身體素質和保障心理健康的課程，應將體育教學與體能訓練深度融合。這一融合旨在讓中學生在學習體育知識、掌握體育技能的同時，潛移默化地提升速度、力量、耐力、柔韌性、協調性等多種體能素質。

一、初中體育教學中學生體能訓練的主要內容

1.力量素質訓練

對于中學生而言，無論是參與田賽項目如標槍、鉛球，還是競賽項目如短跑、長跑、接力賽，甚至是球類運動如籃球、足球，都需要具備良好的力量素質。因此，在初中體育教學中，教師應注重通過快速深蹲、開合跳等訓練方法，有效提升學生的力量素質，為他們在各類體育活動中取得良好成績奠定堅實基礎。

2.速度素質訓練

速度是中學生必須具備的體能素質，它對于提高學生的反應速度和動作頻率具有重要作用。為了有效提升學生的速度素質，教師可以采用短距離的急速跑、屈膝跳等訓練方法。這樣的訓練，不僅能夠提高學生的速度能力，還能幫助他們在日常生活中更加敏捷、迅速地應對各種情況。

3.耐力素質訓練

耐力素質訓練是初中體育教學中重要一環。耐力不僅關乎學生的體質狀況，更與他們的意志品質密切相關。通過耐力素質訓練，可以培養學生吃苦耐勞、頑強拼搏的精神。在實際教學中，教師可以采用勻速跑、越野跑以及騎行、游泳等多種方式提升學生的耐力素質。這樣的訓練，不僅對學生的體育學習有益，還能對他們的學業進步和成長發展產生積極影響。

4.其他體能素質訓練

除了上述主要的力量、速度和耐力素質外，靈敏性、協調性、柔韌性等也是中學生必須具備的體能素質。這些素質的訓練同樣重要，因為它們能夠顯著降低學生在體育學習中受傷的概率，確保學生的運動安全。同時，通過這些體能訓練，能培養學生的運動習慣，促進他們身心健康發展。

二、初中體育教學中加強學生體能訓練的重要意義

1.有助于培養健康的體魄

在初中階段，學生的身體正快速發育，因此培養他們的健康體魄至關重要。然而，當代中學生由于學習任務繁重、長時間使用電子產品等，往往缺乏足夠的體育鍛煉。因此，體育課作為中學生鍛煉身體、強健體魄的主要途徑，必須要在傳授體育技能的過程中同步開展體能訓練，將加強身體素質與掌握體育技能結合起來[1]。通過持續的體能訓練，學生可以逐漸加強體能，提高免疫力，減少疾病的發生，從而擁有一個更加健康的體魄，這不僅對學生的當前生活有益，更能為他們未來的身體健康打下堅實基礎。

2.有助于提升抗壓抗挫能力

中學生在生活、學習和人際交往中，難免會遇到各種挫折和壓力。部分學生面對壓力時缺乏合適的宣泄途徑或有效的應對方法，容易產生消極、頹廢甚至抑郁等負面心理。而體能訓練不僅能夠增強學生的身體素質，還能在鍛煉過程中培養他們的意志品質和抗壓能力。例如，耐力訓練要求學生具備堅持不懈的精神，而力量訓練則需要他們學會面對挑戰、克服困難。通過這些訓練，學生可以逐漸培養吃苦耐勞、堅韌不拔、頑強拼搏、迎難而上的優秀品質，這些品質不僅有助于他們在體育活動中取得更好的成績，更能幫助他們在面對生活中的挫折和壓力時，保持積極的心態和堅韌的毅力。

3.有助于輕松應對中考體育

從近幾年的中考情況來看，部分中學生由于平時缺乏鍛煉、身體素質較差，在中考體育項目中難以取得理想的成績。因此，教師不僅要將體能訓練融入到日常體育教學中，實現體能訓練的常態化，從而提升中學生的各項體能素質，而且要圍繞中考體育的側重點，有針對性地加強中學生的某一項或多項體能訓練，讓他們在中考體育中有更加出色的發揮，取得理想的成績[2]。

三、初中體育教學中加強學生體能訓練的常用方法

1.尊重學生主體地位，激發體能訓練的積極性

（1）做好宣傳引導工作。在初中體育教學中，宣傳引導工作對于激發學生參與體能訓練的積極性具有重要作用。通過有效的宣傳引導，教師可以幫助學生充分認識到體能訓練的重要性，進而積極參與其中，提升自身體質和綜合素質。首先，教師可以通過各種渠道和方式，向學生明確體能訓練的重要性。教師可以利用課堂講解、海報展示、學校廣播等多種形式，向學生傳達體能訓練對于提升身體素質、增強免疫力、提高運動成績等多方面的積極作用。通過這些宣傳手段，讓學生深刻認識到體能訓練與個人健康成長的緊密聯系。其次，教師可以通過樹立榜樣的方式，激發學生對體能訓練的興趣。教師可以選擇一些在體育領域取得顯著成就的運動員作為榜樣，介紹他們的訓練經歷、付出的努力和取得的成就。通過這些真實的事例，讓學生感受到體能訓練對于實現個人夢想和目標的重要性，從而激發他們積極參與體能訓練的熱情。

（2）豐富體能訓練內容。從整體上看，體育教師已經意識到體能訓練對于完成課堂教學任務和促進學生身心發展的重要性，并在日常教學中嘗試進行體能訓練的滲透。然而，教師在教學實踐中仍存在一些問題，如時間安排不合理、訓練方法單一化等，導致體能訓練的效果不盡如人意。為此，應采取以下措施。首先，深入調研，制訂體能訓練計劃。教師在制訂體能訓練計劃前，需進行深入調研，充分了解學生的需求和意見。教師可以利用課余時間與學生進行交流，傾聽他們對于體能訓練的真實想法和建議。針對學生的反饋，教師可以靈活調整訓練計劃，確保體能訓練既符合教學要求，又滿足學生的個性化需求。其次，多樣化訓練內容，全面發展體能素質。為了讓學生更全面地提升體能素質，教師要不斷豐富訓練內容，確保涵蓋耐力、速度、柔韌性、爆發力等多個方面。教師可以通過引入不同的訓練項目和活動，如障礙跑、瑜伽課程、力量訓練等，讓學生體驗多樣化的體能訓練方式。這樣的多樣化訓練，不僅能夠激發學生的學習興趣，還能幫助他們在實際運動中更好地應用所學技能，實現體能的全面發展。

2.堅持因材施教原則，制訂科學的體能訓練計劃

（1）普遍性計劃。首先，分階段、分難度，確保全員參與。普遍性體能訓練計劃的核心在于其普適性，即確保所有中學生都能參與并從中受益。為了實現這一目標，教師可以采取分階段、分難度的訓練方法。以耐力訓練為例，可以將訓練分為三個階段：800米、1000米和1500米，讓學生循序漸進地提升耐力。這樣的分階段設計，既考慮了學生的體能差異，也保證了訓練的連貫性和有效性。其次，多樣化訓練手段，補齊體能短板。教師可以采用多樣化的訓練手段來進一步提升學生的體能。例如，在耐力跑的基礎上，教師可以增加負重跑等訓練方式，讓學生在腿上綁上沙袋進行練習，以提高耐力素質。這種多樣化的訓練方法，不僅具有趣味性，還能有效針對學生的體能短板進行補齊[3]。通過執行普遍性體能訓練計劃，可以補齊學生身體素質的短板，使學生體能指數得到明顯提升。

（2）針對性計劃。在初中體育教學中，針對性體能訓練計劃旨在根據學生的個體差異，如身體素質、興趣愛好和專項需求，量身定制訓練方案，以強化學生的專項體能，進一步提升其在體育競賽中的競爭力。首先，教師需要對學生進行個性化的體能評估，全面了解每位學生的體能狀況。基于評估結果，教師可以為每位學生定制專屬的訓練方案，確保訓練內容既符合學生的實際需求，又能有效提升其專項體能。例如，對于爆發力較強但耐力不足的學生，教師可以設計專門的耐力訓練計劃，如間歇跑、長跑等，以幫助學生提升耐力水平。其次，教師需要結合本學期的體育教學內容和學生的專項需求，制訂針對性的體能訓練計劃。例如，在教學投擲類運動時，教師應重點加強學生的上肢力量訓練，通過引體向上、俯臥撐等訓練項目，加強學生的三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌等上肢肌群力量，為學生在標槍、鉛球等項目中取得更好成績提供有力支持。同時，教師可以傳授相關的運動技巧，如正確的發力方式、避免肌肉拉傷的方法等，以確保學生在訓練過程中既能提升體能又能保障安全[4]。

3.創新體能訓練方法，保證訓練過程的趣味性

（1）小組競賽法。在傳統的體能訓練中，教師往往jEdpgsO5wBjymTJ8LqI2RQ==采用全班統一進行某個項目的練習方式，難以充分調動每個學生的積極性，容易出現敷衍了事的情況。為了打破這一困境，教師可以嘗試引入小組競賽法，通過小組間的競爭和合作，激發學生的學習興趣，使其在體能訓練中更加專注和投入，從而達到更好的訓練效果。首先，利用小組競爭，激發團隊榮譽感。教師可以根據班級學生的實際情況，將其分成若干個小組，每組人數相等，確保每個小組都有相對均衡的實力。然后，設計一系列體能訓練競賽項目，如50米往返接力跑、仰臥起坐接力等，讓各個小組進行比拼。在競賽過程中，教師要注意引導學生將個人的努力融入到團隊的整體表現中，強調團隊榮譽感的重要性。其次，利用小組合作，培養學生團隊協作精神。在小組競賽中，教師不僅要強調競爭，更要注重合作。每個小組內的成員需要相互協作，共同制訂訓練計劃，分配任務，互相鼓勵和支持。通過這樣的合作訓練，學生不僅能夠提升體能，還能夠學會如何與他人有效溝通、協調行動，從而培養出良好的團隊協作精神。

（2）以賽代訓法。傳統體能訓練往往側重于機械式的重復練習，這種方式雖然對提升學生的身體素質有一定幫助，但往往缺乏趣味性和挑戰性，難以持續激發學生的運動熱情。為了改變這一現狀，教師可以嘗試引入以賽代訓法，通過將體能訓練與體育競賽相結合，讓學生在備賽和比賽的過程中得到全面的鍛煉，從而提升其體能水平和運動技能。首先，組織多樣化競賽，豐富體能訓練內容。教師可以組織多樣化的體育競賽，以豐富體能訓練的內容。例如，可以舉辦校際運動會、班級對抗賽、趣味運動會等，讓學生有機會在不同的競賽項目中展示自己的才能。這些多樣化的競賽，不僅能夠鍛煉學生的體能，還能培養其團隊協作、策略規劃等多方面的能力[5]。其次，利用比賽驅動力，保持學生訓練積極性。以賽代訓法的核心在于利用比賽的驅動力來保持學生的訓練積極性。教師可以在備賽階段設置階段性目標，讓學生不斷挑戰自己并感受到進步的喜悅。同時，在比賽過程中，通過激烈的競爭和觀眾的加油聲，能夠進一步激發學生的斗志和潛能。這種以比賽為驅動的訓練方式，能夠讓學生在整個體能訓練過程中保持高度的積極性，從而達到更好的訓練效果。

（3）校內校外結合法。在中學階段加強學生體能訓練，必須要發揮體育課的主陣地作用。為了更有效地加強中學生的體能訓練，教師需創新思路，采用校內校外結合法，構建一個全方位的體能訓練體系。首先，開辟“第二課堂”，拓展體能訓練空間。教師可以積極開辟“第二課堂”，將體能訓練從課內拓展到課外。例如，教師可以利用課余時間組織運動社團、興趣小組等，讓學生有更多的機會參與體育鍛煉。同時，可以舉辦校際運動會、體育比賽等活動，為學生提供展示自己才能的平臺，進一步激發其參與體能訓練的熱情。其次，校外延伸，形成家校共育合力。教師可以將體能訓練延伸到校外，與家長共同合作，形成家校共育的合力。例如，教師可以利用寒暑假時間，組織學生參與運動打卡活動，讓學生在家也能堅持鍛煉。同時，教師可以與家長溝通，鼓勵他們在日常生活中引導孩子參與體育鍛煉，如一起散步、騎車、打球等，通過家校共同努力，讓學生的體能訓練更加全面、有效。

四、初中體育教學中做好學生體能訓練的保障措施

1.加強體育教師隊伍建設

將體能訓練納入初中體育教學中，對教師提出了更高的要求。教師不僅需要及時轉變傳統的教學觀念，將體能訓練有意識地融入日常教學中，還需要緊密結合當代中學生的興趣愛好、身體素質及成長需求，積極創新教學方法，以充分激發學生參與體能訓練的熱情與積極性。學校可以構建常態化的培訓機制，為體育教師提供持續的專業發展機會。每月組織一次交流研討會，讓教師分享體能訓練心得，并針對中學生體能訓練過程中存在的共性問題展開討論，共同研究解決策略。每學期開展一次集中培訓，幫助教師擴展體能訓練的理論知識，掌握科學的教學方法，以更好地指導學生體能訓練，提升其身體素質，促進其身心健康發展[6]。此外，學校應以加強復合型、高素質體育教師隊伍建設為契機，注重培養教師的多方面能力。學校可以通過引進專業人才、提供進修機會等方式，不斷提升教師隊伍的整體素質，為中學生體能訓練的高質量開展提供有力保障。

2.爭取家庭的理解與支持

加強學生體能訓練，促進其身心全面健康發展，是學校與家庭共同的責任與使命。學校要積極爭取家庭的理解與支持，共同為學生的體能訓練創造良好的環境。首先，加強家校溝通，提升家長對體能訓練的認識。學校可以定期舉辦家長會或體能訓練專題講座，向家長普及體能訓練的重要性以及對學生身心健康的積極影響。通過展示體能訓練的成功案例，加強家長對體能訓練的信心和認同感。同時，建立家校溝通機制，及時反饋學生在體能訓練中的表現和進步，讓家長更加直觀地了解體能訓練的效果，從而更加積極地支持和配合學校的體能訓練工作。其次，倡導親子活動，營造家庭體育氛圍。學校可以鼓勵家長陪伴學生共同參與體能訓練活動，讓家長成為學生體能訓練的伙伴。例如，家長可以利用周末或節假日，陪伴孩子在小區廣場上進行羽毛球、籃球等球類活動，或者進行跑步、騎行等戶外運動，如果條件允許，還可以帶孩子到室內體育館進行攀巖、游泳等更具挑戰性的訓練[7]。在父母的陪伴下，學生不僅能感受到運動的樂趣，還能在持之以恒的訓練中不斷提升體能素質。

五、結語

綜上所述，在積極倡導中學生健康成長、全面發展背景下，將體能訓練作為初中體育教學的常設內容和和重要組成部分，對于提升學生的體能素質具有重大意義。在初中體育教學中，教師要尊重學生主體地位，激發體能訓練的積極性，堅持因材施教原則，制訂科學的體能訓練計劃，創新體能訓練方法，保證訓練過程的趣味性，以此促進學生全面發展，提升體育教學的有效性。

參考文獻：

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[3]吳建明.解讀教材，巧構體能訓練內容———中學體育教學中體能練習的策略探究[J].田徑，2023（05）：40-41.

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[5]焦亮亮.初中體育課體能訓練學生心理倦怠形成的原因及調控路徑研究[J].田徑，2023（11）：33-36.

[6]季永欣.趣味田徑在中學體育教學中的應用研究[J].牡丹江教育學院學報，2023（05）：107-109.

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Exploration of Physical Training Methods for Middle School Students in Physical Education Teaching

Yang Hongming

（Gansu Province Wuwei City No.13 Middle School， Liangzhou District， Wuwei 733000， China）

Abstract： Junior middle school students are in a critical period of rapid physical and psychological development， and their physical fitness not only affects their current learning and life， but also has a profound impact on their future lives. How to cleverly integrate physical training into middle school physical education teaching， guide students to shape a strong physique and develop positive exercise habits， has become an important issue that every physical education teacher must deeply consider and practice. The article outlines the main content of physical training for middle school students， emphasizes the importance of strengthening students’ physical training in junior middle school physical education teaching， proposes common methods for strengthening students’ physical training in junior middle school physical education teaching， explores the guarantee measures for doing a good job in students’ physical training in junior middle school physical education teaching， aims to comprehensively improve the physical health level of junior high school students， cultivate their lifelong sports awareness， and promote the reform and development of junior middle school physical education teaching.

Key words： junior middle school physical education； physicaltraining； replacing training with competition； layered teaching； common method