小學體育課練習密度及運動負荷測試分析

【摘要】文章運用文獻資料法、測試法、訪談法及數理統計法對我校一至五年級15節體育課練習密度及運動強度進行測試分析，發現我校體育課總體呈現運動負荷偏低現象。影響我校體育課運動負荷偏低的原因主要為體育教師的因素、學生的因素及教材內容的因素。并提出提高小學體育課運動負荷策略：充分了解學生差異，進行認真的備課；合理規劃體育課的練習密度，保證適宜運動負荷；用觀察法來了解學生的運動負荷，及時進行調控；根據課的類型安排運動負荷；合理安排教材，保證適宜運動負荷。

【關鍵詞】小學體育；運動負荷；運動強度；練習密度

體育課的運動負荷是實現體育教學目標的重要因素，是學生學習和掌握運動技能與鍛煉身體所不可缺少的變量，也是體育學科教學的本質性因素與體育課的特點所在。因此，體育教學必須要有合理的運動負荷。影響體育課運動負荷的因素主要為運動強度及練習密度。鑒于此，筆者對任教單位上海市松江區九亭第四小學（下文簡寫為九亭四小）一至五年級15節體育課的運動強度及練習密度進行了監測，并進行分析，同時找出影響我校體育課運動負荷偏低的因素，并提出對策與建議，為提高我校小學體育課的運動負荷提供參考借鑒。

一、研究結果與分析

1.體育課練習密度情況

體育課的練習密度取決于學生的練習時間，練習時間的長短一定程度上決定學生的運動負荷。通過對九亭四小一至五年級15節體育課全課預設密度及實際密度的對比（表1），可以發現，15節體育課只有1節體育課的全課實際練習密度超過教案預設的練習密度，1節體育課的全課預設練習密度與全課實際練習密度接近，其他13節體育課全課實際練習密度均未達到全課的預設練習密度，而且有幾節體育課的預設與實際練習密度相差較大，這說明大部分體育課未能達到預想的效果。從基本部分練習密度看（表1），15節體育課實際練習密度有14節體育課未達到預設的練習密度，而且有些體育課的實際練習密度還與預設練習密度相差較大。

2.體育課運動強度情況

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。

本次測試體育課共15節，每節體育課隨機挑選兩名受測人員（一男一女）。通過測得的平均心率來看，大部分體育課的強度都不大（僅僅從挑選學生測得數據來看），結合練習密度來看，我校體育課運動負荷都偏小。這可能與教師的因素、課的類型（新授課、復習課）、教材內容等有關。建議教師應該結合不同的教材內容及不同類型體育課，針對性地進行教學設計，使體育課能夠達到適宜運動負荷。從最高心率來看，受測學生心率基本上都沒有超過180次/分，只有兩個學生心率超過180次/分（跳繩），說明運動強度與教材內容有一定的關聯性。

二、影響體育課運動負荷的因素分析

1.體育教師因素

體育教師是體育教學的實施者，其對體育教學的設計與安排，很大程度上決定了體育課的運動負荷。通過對我校體育教師的訪談得知，所有體育教師都能認識到體育課運動負荷的重要性，但是對運動負荷的理解不夠深入，不能通過有效的手段使學生達到適宜的運動負荷，例如通過與部分體育教師的交流，發現大部分體育教師在體育課密度含義及計算方法等存在模糊現象，這是導致預設密度與實際密度相差較大的一個重要原因。

2.學生方面因素

體育教學的主體是學生，學生理解、接受能力，一定程度上會影響體育教學的質量。通過對上課體育教師進行訪談，幾乎所有體育教師表示小學生的理解能力相對較差，需要花費大量的時間在知識與技能的講解方面以及課堂秩序的維護方面，很難做到精講多練，尤其是一、二年級的學生。另外，由于小學生天性好動的性格，體育教師因怕學生出現危險，會用較多的時間維持課堂教學秩序。綜合上述兩方面因素，學生的練習時間減少，學生的練習密度也就降低，過低的練習密度也會導致學生的運動負荷偏低。

3.教材內容因素

不同類型的教材也會對體育課運動負荷產生較大的影響，由于本次測試時間較為集中，教授的內容多以田徑教材為主，田徑教材中跑、跳類項目由于其項目特點，其運動強度較大，所以體育教師考慮學生的安全因素，降低學生的練習密度，但是體育教師沒有考慮課次因素的影響，導致運動負荷偏低，例如，跑的第一次課，雖說跑的強度較大，但是由于第一次課的原因，學生多以嘗試練習為主，則強度不會很大，而教師再降低練習密度，則就導致運動負荷較小，不能起到鍛煉身體的作用。

三、提高小學體育課運動負荷策略

1.了解學生差異，進行認真備課

備課不僅僅是教師備教材，還應該備學生，教師應該了解所任教班級學情。學生作為差異化的個體，最適宜運動負荷標準不同，因此，體育教師要充分了解學生之間的差異。首先，通過一至兩節課時間了解班內的學生基本情況，填寫學生基本情況調查表（見表2）如：學生的身體形態、生理機能、運動能力、健康狀況等，其中要特別注意肥胖、特殊體質學生，在教學中按照不同的學情進行分層分組；其次，體育教師要通過幾節課時間對每位學生體育課心率變化進行記錄，及時了解學生的心率變化規律，掌握學生的靶心率，為接下來的體育教學提供參考；最后，體育教師在充分了解學生基本情況及學生心率變化規律后，進行針對性的備課，根據課的內容、任務、類型制定生理負荷曲線，在教授學習內容的同時，通過分層教學等方法，滿足不同層次學生體育課需求，以達到適宜的運動負荷。

2.根據課的類型安排運動負荷

體育課的運動負荷也與體育課的類型息息相關，不同類型的體育課的運動負荷也不同，因此，體育教師要知道各種類型體育課的運動負荷的特征。如技術復習課和練習課，其練習密度大，運動負荷也一般為中等以上負荷，若體育教師不知道技術復習課運動負荷的特征的話，盲目增加練習次數，運動負荷則會超過學生適宜的運動負荷，對學生的身心健康有所傷害；若體育教師明白不同類型體育課運動負荷特征的話，則會適時對學生的練習次數進行調整，使學生保持著適宜的運動負荷。

3.合理安排教材

不同類型的教材也會對體育課運動負荷產生較大的影響，因此，體育課要達到適宜的運動負荷，也必須考慮教材的特點。在安排教材時，既要考慮到標準的要求，又要考慮各項教材在一定時間練習次數、練習強度和學生生理上的負荷。

適宜的運動負荷是體育鍛煉的前提，過高或過低的運動負荷都會影響學生的身心健康發育。因此，體育教師要充分認識運動負荷及其重要性，在體育教學中通過充分了解學生差異，進行認真地備課，合理規劃體育課的練習密度，授課過程中要用觀察法來了解學生的運動負荷并及時進行調控，根據課的類型安排運動負荷、合理安排教材等手段使學生達到適宜的運動負荷，得到最有效的鍛煉。

【參考文獻】

[1]諶曉安，王人衛，白晉湘.體力活動、體適能與健康促進研究進展[J].中國運動醫學雜志，2015（04）.

[2]呂思漲，李玉玲.不同選項體育課運動負荷的比較研究[J].訓練與競賽，2010（10）.