心理診所

山西省榆次市 小旭：暑假期間，我在老家很放松，開學后升到五年級，時間一下緊張起來，讓我感覺很焦慮，很不適應，常感覺情緒低落，總想發脾氣，有時還會出現渾身無力、注意力不集中、失眠等癥狀，甚至還有頭痛等癥狀。同學說這是“開學不適應癥”，請問小妮姐姐，我該如何“治愈”這些癥狀？

小旭同學，你好！經過一個漫長的假期，重新回到校園后，難免會出現或輕或重的“開學不適應癥”。應該如何克服這些癥狀呢？可以從以下幾點調整自己：（1）接納。對自己的情緒盡量順其自然。剛剛開學，情緒有些波動是正常的。不信你可以和同學交流交流，可能會發現有這種感覺的人不止你一人。因此，我們先要接納自己的情緒。（2）傾訴。和好朋友或爸爸媽媽聊聊天，說說自己最近的感受，說完后你可能會有不一樣的發現。（3）調整。改變生物鐘，盡快倒時差。制訂一份與學校生活同步的計劃表，遵循先松后緊的原則：確定每天起床和休息的時間；課余生活如何安排。（4）定位。新學期開始了，給自己制定一個目標，確定一個方向。（5）展望。多想想學校生活中讓自己快樂的事，比如：和好朋友又可以經常見面；可以多參加集體活動。和諧的人際關系會使你發現學校生活有很多樂趣，不安情緒自然就減少了。