和時間做朋友

關鍵詞：表達性心理輔導；時間管理；心理劇

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）29-0070-03

【班會背景】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，小學階段心理健康教育一項重要的內容是學習品質的養成，增強時間管理意識，正確處理學習與興趣、娛樂之間的矛盾。學生進入五年級之后，學業難度明顯增大，各科作業量也較四年級明顯增加，不少學生白天上課無精打采，反映時間不夠用。經過與家長溝通、班級調查，我發現有的學生時間管理意識薄弱、規劃能力欠缺，體現在以下方面：使用電子產品時間較長，時間安排不合理，面對眾多任務不知所措。

根據班級中出現的這些現象，我設計了以時間管理為主題的心理班會課，通過繪畫、心理劇等表達性心理輔導方式，使學生形成珍惜時間觀念，樹立管理時間意識，學會利用“時間管理四象限法則”合理安排各種任務，爭做高效時間管理者。

【班會目標】

1.樹立珍惜、管理時間的意識，主動嘗試管理時間。

2.學會利用時間管理四象限法則，合理安排各種任務，爭做高效時間管理者。

【班會準備】

相似圈問題設計、時間餡餅圖、心理劇、課件PPT等。

【班會對象】

小學五年級學生

【班會時長】

一課時

【班會過程】

環節一：游戲體驗，感知時間

首先是時間感知體驗活動：誰最接近一分鐘。教師首先介紹活動規則。

師：請全班同學趴在課桌上并閉上雙眼，當老師說“開始”之后，在心里默默計時一分鐘，覺得到了一分鐘就可以睜開雙眼并舉手。老師會在滿一分鐘的時候舉手示意。注意，全程不能發出任何聲音，不能看表。

師：老師觀察到，有的同學舉手時，時間遠遠短于一分鐘；還有的同學舉手時，時間遠遠長于一分鐘。體驗完有什么感受？

生：同樣是一分鐘，每個人感受到的都不同。

師：一分鐘看似很短，但能夠精準把握的人并不多，這節班會課上我們就來探秘時間管理，學習和時間做朋友。

設計意圖：通過體驗“誰最接近一分鐘”活動，學生集中注意力，在體驗中感受時間流逝，認識到每個人對時間長短的感受是不同的。聯系生活實際，激發學生探索時間管理的興趣。

環節二：繪制時間餡餅，了解時間管理現狀

師：同學們周末做了哪些事情？

生：寫作業、去興趣班、和同學玩……

師：有的同學感覺做了很多事情，也有同學和我反映，自己好像沒做多少事周末就過去了。時間都去哪里了呢？同學們回憶自己周末一天24小時都做了哪些事情，分別花了多少時間，根據自己的實際情況，用鉛筆在時間餡餅圖上記錄下來。

教師帶領學生們繪制時間餡餅圖。隨后，學生們展示分享時間餡餅圖。

師：在這張時間餡餅里，你是否有一些事很想做卻沒有時間做，或者有時間卻不知道做什么？

設計意圖：“繪制時間餡餅”運用了表達性心理輔導的具象化技術，引導學生直觀具體地了解自己當前的時間hFrEyZksN6c4eLq2cld0/A==利用情況，感受時間在生活中的流逝，激發學生管理時間的內在動力。

環節三：舉辦心理劇場，尋找時間管理妙招

師：有一位叫明明的同學，特別希望世界上能有個時間老人，我們來聽一聽他的故事。

周日，明明一個人在家，他早上6點就醒了，想早起背英語單詞。可他覺得今天是周日，可以多睡一會，便繼續睡去了。他一覺睡到9點，起床后就去踢足球，回來大汗淋漓。邊吃水果邊和同學微信聊天，不知不覺到了12點。吃完午飯，趕緊為下午的鋼琴比賽做準備。鋼琴比賽回來，已經5點了，吃完飯又玩了會平板游戲，收拾房間，跟著家人去散步。7點回來后，才記起自己作業還沒寫完，于是緊趕慢趕寫完周一要交的作業，感覺筋疲力盡。

9點睡覺時間到了，躺在床上，明明才想起還沒有背英語單詞、讀課外書。他不由得感慨：“真希望世界上有時間老人，能多給我一些時間！我的時間怎么不夠用呢？”

1.相似圈提問，尋找普同感

師：聽完明明的故事，大家說一說明明的煩惱是什么。

生：時間不夠用。

教師接著問以下幾個問題。

有誰和明明一樣，也感覺時間不夠用？請舉手。

有誰和明明一樣，不知道時間都去哪里了？請點點頭。

有誰和明明一樣，希望世界上有時間老人？請拍拍手。

有誰和明明一樣，不知不覺中耽誤了好多時間？請嘆嘆氣。

有誰和明明一樣，也曾在周日晚上寫作業？請眨眨眼。

師：原來咱班這么多同學都遇到了時間管理困惑，我們并不是一個人孤軍奮戰。老師感受到了大家的著急，看到大家在班級中勇敢而又真實地表達自己，我也很欣慰，因為你們呈現了真實的自己，真實面對自己比完美更重要。

2.心理劇扮演，感受時間管理的重要性

師：接下來我們通過演一演的方式幫幫明明。

角色扮演要求：小組內一人扮演明明，一人扮演時間老人，其他人做觀察員。請扮演“明明”的同學回憶自己平時時間不夠用時的神態、語言、感受和動作，扮演“時間老人”的同學想一想“時間老人”會怎樣回應明明。

學生分組角色扮演，教師隨機選擇其中一組學生上臺展示。

明明（著急）：唉呀，已經九點了！時間老人，你在哪里啊？

時間老人：明明同學，是你在找我嗎？

明明：時間老人，你能多給我一些時間嗎？

時間老人：時間？每個人一天都有24小時。

明明：可是我的英語單詞還沒記住，課外書還沒看……我的時間總是不夠用！

時間老人：……

教師運用心理劇的替身技術詢問“明明”和“時間老人”、觀察員面對時間不夠用時的感受。

生1：生氣、懊惱、郁悶，氣不打一處來……

師：面對明明復雜的感受，“時間老人”，你想告訴明明什么？

生2：明明，光著急不行，咱們得想辦法解決。

生3：時間過得很快，我們要安排好時間。

師：通過剛才的表演，我們看到了明明時間不夠用時的著急、難過、煩躁的感受，也進一步了解了珍惜時間的重要性和管理時間的好處。

最后，教師幫助參加扮演的學生去角色化。

3.小組探究，尋找時間管理方法

師：同學們有什么好方法能幫助明明管理好時間，和時間成為朋友嗎？請同學們在小組內討論并記錄下來，每組派一名代表發言，并寫在黑板上。

生1：做事時，專心致志只做一件事，完成了再做其他的事情。

生2：利用好每一分一秒，早上起床后就不要再睡懶覺了。

生3：先做完作業這種重要的事再出去踢球。

師：有的小組提到了先做重要的事情，和美國時間管理大師史蒂芬·柯維的想法不謀而合。柯維根據事情的重要性和緊急性，把事情分成緊急重要、不緊急重要、緊急不重要、不緊急不重要四種情況，簡稱為“四象限法則”。看完這個圖，關于時間管理，同學們有什么啟發呢？

生4：對要做的事情注意分清重要性和緊急性，如先學習再玩。

師：當然，什么是重要的事，什么是緊急的事，對每個人來說是不同的。一般來說，高效管理時間的原則是：重要且緊急的 >重要不緊急的 >緊急不重要的 >不緊急不重要的。因此我們要對所做的事進行科學地劃分，才能忙而不亂。

師：同學們找到了許多管理時間的小妙招。除了以上方法，還有很多好方法等待我們探索和總結。

設計意圖：通過表達性心理輔導的相似圈技術，讓學生感受到原來周圍很多同學都有時間管理方面的困惑，降低了自我焦慮。通過心理劇帶領學生感受珍惜時間的重要性，運用替身技術引導學生表達出遇到時間困惑時的著急、焦慮等情緒感受。通過小組內頭腦風暴引導學生主動尋找管理時間的方法，培養學生獨立思考的能力，初步掌握管理時間的技巧。

環節四：升級時間餡餅，應用時間管理方法

師：現在讓我們再次觀察自己的“時間餡餅”，你感覺自己的時間餡餅安排合理嗎？在接下來的周末，你們會怎么做？應用今天學到的管理時間的方法加以調整修改，也可以用彩筆進行裝飾。

教師引導學生展示并分享。

師：經過本節課的探討，你有哪些有關時間的新感悟？

師：同學們，英國哲學家培根曾說過，“合理安排時間，就等于節約時間。”這樣我們就有了更充足的時間去做自己喜歡的事。愿每位同學都能把今天學到的小妙招落實到行動中，老師相信同學們都能和時間做朋友，合理安排好自己的每一天！

設計意圖：運用所學方法升級自己的時間餡餅，通過這種具象化直觀方式引導學生主動調整自己時間規劃的現狀。最后進行整節課的梳理，引導學生在日常的生活學習中養成時間規劃意識。

【班會反思】

這節心理班會課運用表達性心理輔導的具象化技術，帶領學生認識自己目前的時間管理現狀及問題，然后根據班級調查結果靈活設計五個相似圈提問，由此學生在班級中找到了普同感：“原來周圍很多同學和我一樣都有時間方面的困惑。”降低了學生的自我焦慮。接下來在心理劇中運用替身技術、小組討論等，引導學生切實感受時間管理的重要性，主動尋找管理時間的方法，認識時間管理四象限法則，通過獨立思考總結時間管理技巧。最后是升級時間餡餅圖環節，再次通過繪畫形式帶領學生對總結出來的方法具象化，引導學生在日常生活學習中養成時間規劃意識，合理安排時間，為學習和生活賦能。

本節班會課整體上比較順利，學生主動參與體驗活動，呈現真實的自己，課后不少學生開始嘗試對每天的學習任務進行規劃。同時也有不足，如針對“有誰和明明一樣……”這個相似圈提問環節，教師還可以再進一步讓學生進行“有誰和我一樣……”接龍，會更好地呈現出學生當前時間方面的困惑，進一步降低學生的時間焦慮。

本節班會課落腳點在“管理時間”，教師更希望學生能在活動中體驗到管理、分配、安排時間的掌控感。這樣當學生進入中學，在未來遇到一些焦頭爛額的事情時，能靜心提醒自己：我需要找到自己的節奏，先處理更重要、更緊急的事情。

編輯/張國憲 終校/黃瀟瀟