
乘風好去,長空萬里,直下看山河。此時正是秋高氣爽好時節,趁著國慶假期去領略祖國的大好河山,浮舟滄海,立馬昆侖,可謂豪情萬丈!但在游玩時,也請把出行安全記在心間。
●自駕出游
在遠途的自駕游之前,建議對即將出行的車輛進行較為全面的檢修,特別是對胎壓、發動機等重要部件進行檢查,以防止爆胎、自燃等,并在車內放置車載滅火器及應急使用工具。
如果在車輛行駛過程中出現了異響、異常氣味等情況,應在確保安全的情況下停車檢查,必要時撥打救援電話,請求幫助。
駕駛人在駕車時,要嚴格遵守交通規則。駕駛人在駕車前應保證充足的睡眠,連續駕車4 小時后應至少休息20 分鐘以上,并注意補水。車內人員應系好安全帶。
●乘坐火車、高鐵等交通工具出游
乘坐公共交通工具出行,建議提前規劃好路線,遵守公共秩序,排隊等車,上下車時不要擁擠,不要乘坐超員車輛和非法運營車輛。
如遇列車急剎、晃動、顛簸,或者向一側傾倒的情況,不要亂跑,應雙手抱頭,并小心可能從行李架上掉下來的行李。面朝車頭的乘客,應趴到前面的椅背上;背朝車頭的乘客,應屈膝抬腿護住胸腹;挨著桌子的乘客,應蹲到桌子下面,防止撞擊;在廁所里面的乘客,應背朝車頭,靠墻并抱頭屈膝坐在地上。
車廂中的緊急逃生窗(即帶紅圈的玻璃窗)旁邊配備有安全錘,當發生意外時,可以使用安全錘敲擊緊急逃生窗紅色圓圈提示位置將窗戶擊碎。

節假日期間,無論是出門游玩,還是在家享受休閑時光,都離不開“吃”,但若是胃腸“鬧情緒”,快樂旅途也可能變成“囧”途。在這里提醒大家,享受美好假期的同時,別忘飲食安全。
加工食物、進食前后要洗手;要選擇新鮮、安全的食品原料;加工食品時要注意生熟分開;生吃的蔬菜水果要洗凈。
外出用餐,要選擇到有食品經營許可證的餐館就餐。不吃生冷食物及未燒熟煮透的食物,不喝生水,不食用來歷不明的食物,不采集、食用野生菌及野生植物,不捕殺并拒絕食用野生動物,不加工、不食用病死禽畜。小吃攤上的涼粉、涼皮等食物,若制作時間不詳,也應盡量避免食用。相對而言,剛出鍋的食物和干燥食品更為安全。
可在車上或背包內備好消毒濕巾。旅行途中吃東西時,先把手擦干凈。
一旦出現腹痛、腹瀉或頭暈、頭痛等癥狀,不要緊張,要立即到附近醫院就診,以免延誤病情。
每年農歷九月初九是重陽節。自古時起,重陽節便有登高的習俗,在千里紅葉鋪錦繡的季節,邀幾位親朋好友一同登高賞景,再合適不過。但在登高時,預防運動損傷也同樣重要。
●登高前
在登高前,要評估自身是否適合登高,若無法確定,可咨詢專業醫生。設置登高目標時不必強求“登頂”。對于中老年人及關節炎患者,建議盡量選擇坡度平緩、路面平整、安全設施齊全的景區登高,不要爬野山、陡坡。
建議準備一雙防滑并具有良好支撐和緩沖功能的運動鞋登高,鞋底溝紋深一些的鞋子防滑功能會更好。在選擇背包時,可以選擇具有良好的背部支撐和承重分配系統的背包,以減輕肩部和背部的壓力。另外,還可以按需選擇登山杖、護膝、護踝等工具。
在開始登高前,可以進行跳躍、慢跑、動態拉伸等熱身運動,提高肌肉溫度和靈活性。
●登高時
循序漸進增加活動強度,要讓身體有適應的時間。不建議一邊走路一邊看景,賞景時建議停下腳步。
在登高時,建議保持自然的步態,避免過長的步幅,以減少對膝蓋的沖擊。
采取多次少飲的方式及時補充水分,不要一次進水太多。可以帶上幾塊巧克力備用,如果在登高途中有饑餓感,甚至發生低血糖的情況,一小塊巧克力可以幫助迅速升高血糖,支持到達休息點。
如果選擇爬山作為登高項目,在下山時,可以考慮乘坐纜車下山。若是步行下山,切記不要急行,最好慢行或者橫向行走,也不要跑跳。
●登高后
在登高運動結束后,要做好拉伸運動并充分休息,有助于放松肌肉和減少肌肉酸痛。
不管是在登高前、登高時,還是在登高后,都要及時留意身體發出的信號,如果感到不適或者疼痛,應立即停止活動,聯系景區醫生進行處理。