過度努力，其實是一種“浪費”

積極向上、自我驅動力強、自律，這些都是被人稱贊的美德。很多人也希望努力變成這樣的人，或者以這樣的標準來要求自己。德國哲學家韓炳哲提出“功績社會”，抽象概括其特征：功績社會是一個具有積極屬性的社會，充斥著“是的，我們可以辦到”。它是一個興奮劑社會，人們過度積極、過度活躍、片刻停不下來。在功績社會，人并不是受外力強迫工作，而是自己剝削自己，在自我實現過程中精疲力竭。

“努力工作”“努力學習”，成為更厲害的、有更多成就的人，看起來是獲得幸福生活的方法。但如果過度，人是要付出代價的。

首先是危害身體健康。過度努力如果體現在工作上，最嚴重、大家最熟悉的后果就是過勞死。日本精神科醫生結城裕在《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》里寫道：“如果每月平均加班時數超過80個小時，過勞死的風險就會升高。”

過度努力還會導致崩潰，喪失動力。“躺平”肯定不是心態松弛的人會想出來的詞，因為心態松弛的人不會認為“躺平”是錯的。他們可能每天躺好幾次，休息夠了就會起來。焦慮的人是不允許自己休息的，所以“躺平”在這些人看來是一個負面的描述，覺得是不對的。

人們會自我剝削到精疲力竭，還不肯停下來，這有很多原因。結城裕在書里總結，首先是“大家都很努力”。結城裕寫道：“周圍的前輩和同事加班的時間都比我多，所以，我一直認為自己必須更多地加班。”即便有些人做不到，但也會一直撐下去，“因為做得到的人會說‘要看你付出多少努力’”。

《怦然心動的工作整理魔法》里，作者近藤麻理惠假設人們去參加一項研究。參加研究的志愿者如果按下按鈕，從悠揚的音樂轉換到鋸木聲，就會得到一塊巧克力。所有的巧克力要在實驗結束后立刻吃掉，不許與人分享也不許留到明天。結果，實驗結束時，參與者賺取的巧克力遠遠超出了他們“能吃”的量，更不用說是“想吃”的量。近藤麻理惠寫道：“這項研究告訴我們，我們很容易將大量精力投入到對自己并不重要的東西上。他們不是賺到自己想要的獎勵就夠了，而是繼續努力，直到精疲力竭。”

過度努力的理由里還暗含著總是以“外在標準”來要求自己，這種性格跟成長環境和教育有關系。現在的年輕人在很小的時候，就已經開始背負著父母的高期待，被安排好小學去哪里、中學去哪里，他們是在外在評價中長大的。過度努力的人比松散的人更容易贏得競爭。在這樣的評價體系里，他們獲得了好處，就會更加努力。于是，外在標準成了人生標尺。在這樣的單一標準下，稍有松懈就會恐懼“被落下”，每天都像戴上了“緊箍”。

從過度努力中放松下來，需要不努力的勇氣。結城裕在書中給出了具體的做法。

第一是別顧慮別人。每個人的體力、抗壓能力、學習工作能力等是有差異的，不要把別人當作衡量標準，而是先衡量自己的身心情況。

第二是不要參加“不幸比賽”。天底下比你苦，比你更加忍耐、更加努力的人有許多，那和你一點關系都沒有。痛苦的人是你，想休息的人是你，別人不會為你做任何事。

第三，社交媒體也會對過度努力者造成影響，無論其他人發的是負面情緒，還是充實又幸福的內容，都不要看。把自己想象成世界之王，試著消除不要的事物。如果是一個內心焦慮的過度努力者，還建議不要逞強。當你覺得過度努力到耗竭的時候，不要認為就算這樣也不能偷懶。

所有這些箴言的核心，是溫柔地對待自己、愛自己。安撫自己的內心，就是無條件地愛著、接納與理解自己。當我們愿意站在自己這一邊，像自己的好友般，在遇到挫折時支持、信任自己，愿意停止如他人一般挑剔自己永遠做得不夠、不好時，就會發現，我們能夠給自己的支持與力量，比想象的多很多。

（來源：《三聯生活周刊》，2023年第41期）

【閱讀導引】社會中青年人焦慮和抑郁屢屢被提及，他們缺少的或許就是對自己的肯定、接納和理解，總是在努力地活在別人的評價中，一旦達不到期望值，內心就產生了對自己的否定，從而負面情緒爆棚。所以，請溫柔地善待自己。

【微型寫作】請放下手上的工作，好好地和自己的內心說一說，你最近感到幸福嗎？