跳深練習(xí)的激活后增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員加速跑和肌肉-肌腱硬度的影響

摘 要 激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）是一種通過(guò)特定的高負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)急性提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的策略。通過(guò)隨機(jī)交叉控制實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，共招募了24名一級(jí)男子短跑運(yùn)動(dòng)員，分別在無(wú)負(fù)重（DJ組）和20%體重負(fù)重（WDJ組）條件下進(jìn)行跳深練習(xí)，并在不同恢復(fù)時(shí)間（4 min、8 min、12 min）對(duì)其0～20 m加速跑成績(jī)和肌肉-肌腱硬度進(jìn)行測(cè)試，旨在評(píng)估不同負(fù)重條件下跳深練習(xí)如何有效利用PAP，從而提高優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員的加速跑表現(xiàn)。結(jié)果顯示，2種條件下的跳深練習(xí)均顯著提高了20 m加速跑成績(jī)， DJ組與WDJ組在8 min時(shí)分別提高了0.061 s（p<0.05）與0.050 s（p<0.05），在12 min時(shí)分別提高了0.061s（p<0.01）與0.054 s（p<0.01）。WDJ組顯著增加了步長(zhǎng)（平均增加2.290～3.040 cm， p<0.01）和延長(zhǎng)觸地時(shí)間（平均增加0.008～0.015 s，p<0.01），DJ組顯著加快了步頻（平均增加0.071～0.084 Hz，p<0.05）。此外，WDJ組在提高股二頭肌硬度方面表現(xiàn)更佳（平均增加10.708～16.875 N/m，p<0.001）。研究結(jié)論：1）DJ組和WDJ組均能有效誘導(dǎo)PAP，在4～12 min的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)顯著改善了加速跑表現(xiàn)和增加了肌肉-肌腱硬度，肌肉-肌腱硬度增加可能是PAP改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的多個(gè)機(jī)制之一；2）無(wú)負(fù)重跳深練習(xí)更有助于加快運(yùn)動(dòng)員的步頻，而20%負(fù)重跳深練習(xí)則更有助于增加步長(zhǎng)和延長(zhǎng)觸地時(shí)間，這表明2種練習(xí)在優(yōu)化加速跑的運(yùn)動(dòng)參數(shù)上各有優(yōu)勢(shì)。教練員在制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體需求與短板，靈活選擇無(wú)負(fù)重跳深練習(xí)或20%負(fù)重跳深練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)參數(shù)的全面優(yōu)化，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的加速跑能力。

關(guān)鍵詞 激活后增強(qiáng)效應(yīng)；跳深；熱身活動(dòng)；加速跑；肌肉-肌腱硬度

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.6 學(xué)科代碼：040302 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.05.011

Abstract Post-activation potentiation （PAP） is a strategy aimed at acutely enhancing athletes’explosive power through specific high-load training. A randomized crossover controlled trial was conducted， recruiting 24 elite male sprinters. They performed drop jump （DJ） exercises under two conditions： without load （DJ group） and with a 20% bodyweight vest load （WDJ group）， with measurements taken at different recovery times （4， 8， and 12 min） to assess their 0～20m acceleration performance and muscle-tendon stiffness. The aim was to evaluate how drop jumps under different loading conditions effectively utilize PAP to improve acceleration performance in elite male sprinters. The results showed that both conditions significantly improved0～20m acceleration performance. At 8 minutes， the DJ group and WDJ group improved by 0.061 s （p<0.05） and 0.050 s （p<0.05）， respectively， while at 12 minutes， they improved by 0.061s （p<0.01） and 0.054 s （p<0.01）. The WDJ group significantly increased step length （by an average of 2.290～3.040 cm， p<0.01） and ground contact time （by an average of 0.008～0.015ss， p<0.01）， while the DJ group significantly improved step frequency （by an average of 0.071～0.084 Hz ， p<0.05）. Additionally， the WDJ group demonstrated greater improvement in biceps femoris stiffness （average increase of 10.708～16.875 N/m， p<0.001）. Conclusions： 1） Both DJ and WDJ exercises effectively induced PAP， significantly improving acceleration performance and muscle-tendon stiffness within the 4～12 minute recovery period. The enhancement of muscle-tendon stiffness may be one of the mechanisms by which PAP improves performance; 2） DJ exercises are more effective in improving step frequency， while WDJ exercises are better at increasing step length and ground contact time. This suggests that the two exercises have different advantages in optimizing acceleration parameters. Coaches can choose between DJ and WDJ exercises based on individual athlete needs and weaknesses to fully optimize performance parameters and enhance acceleration ability.

Keywords post-activation potentiation; drop jump; warm up; acceleration; muscle-tendon stiffness

在競(jìng)技體育特別是短跑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)極大地依賴(lài)于其賽前熱身的質(zhì)量。激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）作為一種生理策略［1］，是通過(guò)高負(fù)荷訓(xùn)練暫時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，已在多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中顯示出提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的潛力。PAP涉及復(fù)雜的生化和神經(jīng)生理機(jī)制，包括肌肉活化狀態(tài)的提升和運(yùn)動(dòng)單元的更高效利用。

盡管PAP已被廣泛研究，但如何最有效地激活PAP以改善短跑表現(xiàn)仍存在爭(zhēng)議。當(dāng)前研究主要集中于傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練，如半蹲和背蹲，這些訓(xùn)練雖然能夠增強(qiáng)力量和爆發(fā)力，但其在賽前實(shí)施的可行性受到設(shè)備條件和潛在疲勞程度的影響。PAP通常通過(guò)復(fù)合式訓(xùn)練產(chǎn)生。在這種訓(xùn)練中，先進(jìn)行大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練（負(fù)荷通常超過(guò)85％1RM，1 Repetition Maximum，1次重復(fù)最大力量），然后再進(jìn)行相應(yīng)的更快速度的爆發(fā)式訓(xùn)練，以增強(qiáng)后續(xù)收縮時(shí)的力量和爆發(fā)力［2］。例如Chatzopoulos等研究者發(fā)現(xiàn)，完成10次非連續(xù)重復(fù)的90%1RM半蹲5 min后，運(yùn)動(dòng)員的30 m加速跑成績(jī)顯著改善［3］；也有研究者發(fā)現(xiàn)，在完成3次90%1RM強(qiáng)度的背蹲練習(xí)4 min后，英式橄欖球運(yùn)動(dòng)員的加速跑成績(jī)明顯提高［4］。雖然使用深蹲能顯著提高短跑成績(jī)，但在短跑的賽前進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練的可行性可能會(huì)受到質(zhì)疑。這些練習(xí)需要更重的力量訓(xùn)練設(shè)備（通常接近于運(yùn)動(dòng)員體重的2倍）和更重的大型設(shè)備，例如深蹲架［5］。除了需要重型設(shè)備以外，還有1個(gè)內(nèi)在的潛在風(fēng)險(xiǎn)，即與高負(fù)荷訓(xùn)練相關(guān)的疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。此外，田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽前需要到等候區(qū)報(bào)到，這通常會(huì)使這些練習(xí)無(wú)法進(jìn)行。

uBTfYFh3i4HgZJdXVKk7SQ==近期的研究開(kāi)始關(guān)注更簡(jiǎn)便、風(fēng)險(xiǎn)較低的PAP訓(xùn)練方法，例如跳深訓(xùn)練（DJ）。跳深練習(xí)通過(guò)其固有的拉長(zhǎng)-縮短周期（SSC）激活肌肉［6］，能夠有效地誘導(dǎo)PAP，從而在不需要重型設(shè)備的情況下完成賽前熱身。此外，這種訓(xùn)練形式對(duì)增加肌肉-肌腱組織硬度尤為重要，這一點(diǎn)在短跑等需要快速力量轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要。下肢肌肉硬度的優(yōu)化可以顯著影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是在需要快速啟動(dòng)和加速的短跑項(xiàng)目中，適當(dāng)?shù)募∪夂图‰煊捕炔粌H可以提高力量的傳導(dǎo)效率，還可以通過(guò)增加肌肉的預(yù)張力使其反應(yīng)速度加快和動(dòng)力輸出增加。

因此，本研究旨在通過(guò)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)分析，驗(yàn)證不同負(fù)重跳深練習(xí)在誘導(dǎo)PAP、改善短跑運(yùn)動(dòng)員20 m加速跑表現(xiàn)方面的有效性以及提出最佳實(shí)施策略。本研究將為短跑運(yùn)動(dòng)員及其教練團(tuán)隊(duì)提供科學(xué)的熱身策略，幫助他們更好地利用跳深練習(xí)提高賽前準(zhǔn)備質(zhì)量，從而在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究將在北京高校招募的24名一級(jí)運(yùn)動(dòng)水平的男子短跑運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象（見(jiàn)表1）。在測(cè)試開(kāi)始時(shí)，記錄運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重、運(yùn)動(dòng)年限等數(shù)據(jù)。本實(shí)驗(yàn)招募受試者時(shí)要求無(wú)運(yùn)動(dòng)傷病，在測(cè)試前1天避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且未攝入咖啡因、酒精等。受試者在測(cè)試前均簽署了《知情同意書(shū)》，并積極配合完成實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

本研究通過(guò)隨機(jī)交叉實(shí)驗(yàn)，采用數(shù)字化肌肉功能評(píng)估系統(tǒng)、光學(xué)智能運(yùn)動(dòng)測(cè)試系統(tǒng)、分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練系統(tǒng)等設(shè)備采集運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉-肌腱硬度、20 m加速跑成績(jī)和運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)。

在進(jìn)行熱身之前，用數(shù)字化肌肉功能測(cè)試儀采集運(yùn)動(dòng)員股直肌、股二頭肌、脛骨前肌和腓腸肌外頭及肌腱的硬度特征數(shù)據(jù)。肌肉測(cè)量位置位于每塊肌肉肌腹處，肌腱測(cè)量位置位于跟骨正上方5cm處。在測(cè)量過(guò)程中，要求受試者完全放松肌肉，使肌肉活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)化。在測(cè)試過(guò)程中，數(shù)字化肌肉功能測(cè)試儀的探頭垂直于每個(gè)測(cè)量點(diǎn)表面，直至指示燈變綠。

運(yùn)動(dòng)員在15 min的標(biāo)準(zhǔn)化常規(guī)熱身之后，休息3min，開(kāi)始進(jìn)行20 m加速跑測(cè)試，測(cè)試時(shí)用光學(xué)智能運(yùn)動(dòng)測(cè)試系統(tǒng)和光電分段計(jì)時(shí)系統(tǒng)實(shí)時(shí)采集0～5 m、0～10 m和0～20 m分段成績(jī)和運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)。在完成20 m加速跑后，1名測(cè)試人員用數(shù)字化肌肉功能測(cè)試儀采集下肢肌肉-肌腱硬度數(shù)據(jù)。在實(shí)驗(yàn)前測(cè)數(shù)據(jù)采集完成后，被試運(yùn)動(dòng)員被隨機(jī)分在無(wú)負(fù)重跳深組（DJ組）、20%體重負(fù)重跳深組（WDJ組）和控制組，3個(gè)組分別被安排在3 d完成測(cè)試，每名受試者每天只進(jìn)行1組測(cè)試。其中：DJ組誘導(dǎo)練習(xí)為運(yùn)動(dòng)員在45 cm高的跳箱上進(jìn)行連續(xù)5次無(wú)負(fù)重的最大跳深練習(xí)；WDJ組誘導(dǎo)練習(xí)為運(yùn)動(dòng)員在45 cm高的跳箱上進(jìn)行連續(xù)5次施加20%體重負(fù)重的最大跳深練習(xí)，要求落地時(shí)盡可能地縮短觸地時(shí)間并快速反彈，盡最大能力跳起到最高高度；控制組的運(yùn)動(dòng)員為坐立休息。目前的研究共識(shí)是PAP誘導(dǎo)練習(xí)刺激應(yīng)在隨后運(yùn)動(dòng)前的4～12 min進(jìn)行［5，7］。因此，本研究選擇將誘導(dǎo)練習(xí)干預(yù)后的4 min、8 min和12 min作為PAP效應(yīng)的評(píng)測(cè)節(jié)點(diǎn)［8-9］，并由此時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行后測(cè)。本研究的誘導(dǎo)練習(xí)為順序隨機(jī)選擇，避免順序?qū)?shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。跳深練習(xí)均由同一教練監(jiān)測(cè)，以確保技術(shù)的一致性，實(shí)驗(yàn)流程如圖1所示。

1.3 數(shù)據(jù)處理

采集的數(shù)據(jù)通過(guò)“Microsoft Excel”進(jìn)行整理，用描述性統(tǒng)計(jì)方法記錄每個(gè)測(cè)試參數(shù)。通過(guò)“Shapiro-Wilk”檢驗(yàn)正態(tài)分布。采用軟件“GraphPad Prism 8.3.0”進(jìn)行3×4（誘導(dǎo)練習(xí)形式×恢復(fù)時(shí)間）雙因素重復(fù)測(cè)量方差分析。首先進(jìn)行“Mauchly”球形檢驗(yàn)，如果不符合球形檢驗(yàn)，則通過(guò)“Greenhouse-Geisser”方法進(jìn)行校正，顯著水平設(shè)為p<0.05。如果只有1個(gè)變量產(chǎn)生了主效應(yīng)，則進(jìn)行“Bonferroni Post-hoc”檢驗(yàn)。如果組間×恢復(fù)時(shí)間存在交互效應(yīng)，則進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 加速跑成績(jī)?cè)谡T導(dǎo)練習(xí)前后的變化

如表2所示，可以得出如下結(jié)果。

1）0～5m加速跑成績(jī)存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）=3.170，p<0.01）以及恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)（F（2.495，172.2）=3.695，p<0.001），3組的誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)無(wú)顯著差異［F（2，69）=1.160，p>0.05］。DJ組測(cè)試結(jié)果顯示：與基線值相比，4 min時(shí)的0～5 m加速跑成績(jī)顯著提高（MD=-0.021 s，p<0.05），12 min時(shí)的加速跑成績(jī)相較 4 min 時(shí)的加速跑成績(jī)則顯著下降（MD=0.020 s，p<0.01）；與控制組相比，0～5 m加速跑成績(jī)?cè)?min時(shí)顯著提高（MD=-0.035 s，p<0.01）。

2）0～10 m加速跑成績(jī)存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)［F（6，207）=4.460，p<0.001］，并且恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)顯著（F（2.519，173.8）=11.090，p<0.001），但是未出現(xiàn)誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)（F（2，69）= 1.070，p>0.05）。從測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)：DJ組在4 min時(shí)（MD=-0.030，p<0.001）和8 min時(shí)（MD=-0.027，p<0.001）的加速跑成績(jī)與其基線值相比顯著提高，然而與4min 時(shí)（MD=0.022，p<0.001）和8min 時(shí)（MD=0.019，p<0.001）相比， 12 min時(shí)的加速跑成績(jī)顯著下降；WDJ組0～10 m加速跑成績(jī)?cè)? min時(shí)（MD=-0.034，p<0.01）和12 min時(shí)（MD=-0.044，p<0.001）與其基線值相比同樣顯著提高。

3）0～20 m加速跑成績(jī)存在誘導(dǎo)練習(xí)形式和恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)［F（6，207）=2.840，p<0.05］，并且恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)顯著（F（2.146，148.1）=16.800，p<0.001），3組的誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)無(wú)顯著差異（F（2，69）=0.230，p>0.05）。測(cè)試結(jié)果表明：與基線值相比，DJ組在4 min、8 min和12 min時(shí)的加速跑成績(jī)均顯著提高（MD=-0.052～-0.061，p<0.01），WDJ組加速跑成績(jī)?cè)? min時(shí)（MD=-0.050，p<0.05）和12 min時(shí)（MD=-0.054，p<0.05）也均顯著提高。

4）0～20 m平均步長(zhǎng)存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）=4.190，p<0.001），并且恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)顯著（F（2.749，189.7）=4.750，p<0.01），未出現(xiàn)誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)（F（2，69）= 0.910，p>0.05）。測(cè)試結(jié)果顯示，WDJ組在4 min、8 min和12 min時(shí)的平均步長(zhǎng)與其基線值相比均顯著增加（MD=2.290～3.040，p<0.01）。

5）0～20 m平均觸地時(shí)間存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）= 9.210，p<0.001），并且還存在恢復(fù)時(shí)間（F（2.794，192.8）= 3.480，p<0.05）與誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)（F（2，69）=11.790，p<0.001）。測(cè)試結(jié)果顯示，WDJ組在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)的加速跑的平均觸地時(shí)間與其基線值相比均顯著延長(zhǎng)（MD=0.008～0.015，p<0.01）。

6）0～20 m平均步頻和騰空時(shí)間未出現(xiàn)交互效應(yīng)（p>0.05）。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)：DJ組在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)在步頻上與其基線值相比均顯著加快（MD=0.071～0.084，p<0.05）；WDJ組在4 min時(shí)的平均騰空時(shí)間與其基線值相比顯著延長(zhǎng)（MD=0.001，p<0.01），而在8min時(shí)則顯著縮短（MD=-0.001，p<0.01）。

2.2 肌肉-肌腱硬度在誘導(dǎo)練習(xí)前后的變化

如表3所示，得出如下結(jié)果。

1）股直肌硬度存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）=9.950，p<0.001），并且還存在恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)（F（1.989，137.2）=23.400，p<0.001）。測(cè)試結(jié)果顯示：DJ組在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)的股直肌硬度與其基線值相比顯著增加（4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)依次為MD=22.250N/m、MD=19.708N/m和MD=17.167 N/m，p<0.01）；WDJ組在4 min、8 min和12 min時(shí)的股二頭肌硬度與其基線值相比顯著增加（4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)依次為MD=16.875N/m、MD=10.708N/m和MD=13.458 N/m，p<0.001）。

2）脛骨前肌硬度存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）= 3.830，p<0.001），并且存在恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)（F（2.353，162.46）= 89.860，p<0.001），但是未出現(xiàn)誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)（F（2，69）=0.240，p>0.05）。測(cè)試結(jié)果顯示，DJ組和WDJ組在各時(shí)間節(jié)點(diǎn)的脛骨前肌硬度均顯著增加（MD=18.708～31.041，p<0.001），但是WDJ組在12 min時(shí)的脛骨前肌硬度相較8 min時(shí)顯著下降（MD=-5.459，p<0.001）。除此之外，控制組在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)的脛骨前肌硬度也顯著增加（MD=13.375～15.583，p<0.001）。

3）腓腸肌硬度存在誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）=9.480，p<0.001），并且存在恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)（F（2.755，190.1）=98.110，p<0.001），3組誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)無(wú)顯著差異（F（2，69）=0.170，p>0.05）。測(cè)試結(jié)果顯示：DJ組和WDJ組在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)的腓腸肌硬度顯著增加（MD=20.458～35.209，p<0.001），控制組在相同時(shí)間點(diǎn)的腓腸肌硬度同樣顯著增加（MD=9.327～10.497，p<0.001）。

4）肌腱硬度未出現(xiàn)誘導(dǎo)練習(xí)形式與恢復(fù)時(shí)間的交互效應(yīng)（F（6，207）= 1.160，p>0.05），也存在誘導(dǎo)練習(xí)形式的主效應(yīng)（F（2，69）=0.110，p>0.05），3組的恢復(fù)時(shí)間的主效應(yīng)則有顯著差異（F（1.827，126.0）=28.030，p<0.001）。測(cè)試結(jié)果顯示，DJ組肌腱硬度在4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)均顯著增強(qiáng)（MD=32.792～46.208，p<0.001）。

3 分析與討論

本研究主要探討了不同負(fù)荷條件下基于跳深練習(xí)的PAP對(duì)男子短跑運(yùn)動(dòng)員在0～20 m加速跑階段的成績(jī)及相關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)的影響，試圖確定誘導(dǎo)出PAP的最佳恢復(fù)時(shí)間與最佳誘導(dǎo)練習(xí)形式。通過(guò)分析0～5 m、0～10 m 和0～20 m加速跑成績(jī)發(fā)現(xiàn)，在特定的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到了改善。在0～20 m加速跑中，DJ組和WDJ組在8 min和12 min時(shí)的成績(jī)均顯著提高，說(shuō)明2組在這些時(shí)間點(diǎn)均能有效誘導(dǎo)出PAP，然而未發(fā)現(xiàn)2組在誘導(dǎo)最佳PAP時(shí)間上的顯著差異，表明隨著距離的增加，2組對(duì)PAP的影響效果相似。

對(duì)0～20 m的分段成績(jī)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，DJ組在0～5m加速跑成績(jī)與基線值相比在4min時(shí)顯著提高，而在12min時(shí)則顯著下降。WDJ組的0～10 m加速跑在8 min時(shí)（MD=-0.034，p<0.01）和12 min（MD=-0.044，p<0.001）時(shí)的成績(jī)均顯著提高。WDJ組的0～20 m加速跑在8 min時(shí)（MD=-0.050，p<0.05）和12 min（MD=-0.054，p<0.05）時(shí)的成績(jī)均顯著提高。這表明WDJ組誘導(dǎo)出的PAP的延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，WDJ組在8 min和12 min時(shí)的加速跑成績(jī)提高似乎更為持久和穩(wěn)定，尤其在較長(zhǎng)時(shí)間段的恢復(fù)中表現(xiàn)更佳。DJ組和WDJ組的0～20 m加速跑成績(jī)?cè)? min和12 min時(shí)均顯著提高，說(shuō)明2組在這些時(shí)間點(diǎn)均能有效誘導(dǎo)出PAP。DJ組的0～20 m加速跑成績(jī)?cè)?min、8min和12 min時(shí)顯著提高（MD=-0.052～-0.061，p< 0.01），WDJ組的0～20 m加速跑成績(jī)?cè)?min和12 min時(shí)顯著提高（MD=-0.05，p<0.05）。對(duì)比2種練習(xí)形式，DJ組誘導(dǎo)出PAP的時(shí)間要早于WDJ組，這可能與WDJ組較大的負(fù)荷強(qiáng)度導(dǎo)致的短暫疲勞有關(guān)。由于本研究中缺乏肌電圖記錄，WDJ組和DJ組負(fù)荷刺激引起的PAP的機(jī)制尚不清楚。有研究表明，適當(dāng)?shù)呢?fù)重可以延長(zhǎng)PAP的持續(xù)時(shí)間，可能是由于較大負(fù)重提高了肌肉的預(yù)激活水平和神經(jīng)機(jī)能的利用效率［10］。Turner等研究者發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行3組×10次的反彈跳練習(xí)后4min會(huì)導(dǎo)致10 m加速跑成績(jī)顯著提高［11］，同樣的反彈跳練習(xí)，在10%體重負(fù)重時(shí)，10 m加速跑成績(jī)和20 m加速跑成績(jī)分別在恢復(fù)時(shí)間為4 min和8 min后有了顯著的提高，說(shuō)明10%體重負(fù)重練習(xí)對(duì)加速跑能力的提高優(yōu)于無(wú)負(fù)重練習(xí)。

不同負(fù)重條件下跳深練習(xí)的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)（如步長(zhǎng)、步頻和觸地時(shí)間）的差異表明，運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力被不同程度地激活。WDJ組在4 min、8 min和12 min時(shí)的步長(zhǎng)顯著增加（MD=2.290～3.040，p<0.01），觸地時(shí)間也有所延長(zhǎng)（MD=0.008～0.015，p<0.01）。這與Hunter等研究者的研究結(jié)果［12］一致，他們發(fā)現(xiàn)這些參數(shù)在最大化水平推力時(shí)，有助于提高初速度，不同負(fù)重的跳深練習(xí)對(duì)觸地時(shí)間和騰空時(shí)間具有不同的影響，對(duì)于那些需要提高瞬時(shí)力量輸出的運(yùn)動(dòng)員而言，增加跳深練習(xí)的負(fù)重可以延長(zhǎng)觸地時(shí)間，從而產(chǎn)生更強(qiáng)的推力。Turner等研究者在其研究中發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行有負(fù)重的跳深練習(xí)可以在短跑運(yùn)動(dòng)員中顯著提高加速能力［11］，并且認(rèn)為，這一改善主要是由于神經(jīng)肌肉激活水平提高和步長(zhǎng)增加。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，沖刺中5～10 m的距離可以看作是初始加速度和峰值速度之間的過(guò)渡期，可能需要通過(guò)產(chǎn)生大力量的訓(xùn)練方案（負(fù)重增強(qiáng)式訓(xùn)練）來(lái)改善田徑運(yùn)動(dòng)員從加速到最大速度過(guò)渡的表現(xiàn)［13］。

此外，DJ組與控制組相比在12 min時(shí)的步頻顯著加快（MD=0.054，p<0.05），與WDJ組相比在12 min時(shí)的步頻也顯著加快（MD=0.075，p<0.01），說(shuō)明無(wú)負(fù)重跳深練習(xí)在加快步頻方面可能更具優(yōu)勢(shì)，這可能與肌肉的快速收縮能力有關(guān)，反映了不同訓(xùn)練模式對(duì)肌肉反應(yīng)性的不同影響。Zisi等研究者也發(fā)現(xiàn)，與基線沖刺相比，進(jìn)行交替腿水平跳躍后，運(yùn)動(dòng)員在 0～5 m的加速跑平均步頻明顯更快［14］，說(shuō)明0～5 m加速跑速度的加快主要是運(yùn)動(dòng)員步頻顯著加快產(chǎn)生的結(jié)果。DJ組運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)后表現(xiàn)出更快的步頻，這可能與肌肉反應(yīng)性變得靈敏和更高效的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)［15］，說(shuō)明PAP可以通過(guò)不同的機(jī)制影響短跑時(shí)的肌肉加速功能。最近的1項(xiàng)研究［16］也支持了本研究的結(jié)果，即適當(dāng)?shù)腜AP訓(xùn)練可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)來(lái)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是在短跑運(yùn)動(dòng)中。

在加速跑中，沖刺表現(xiàn)依賴(lài)于各種運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)和神經(jīng)肌肉特征，這些特征要求運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)上半身和下半身以獲得更快的沖刺速度。運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的增加可以提高加速跑的效率，提高觸地發(fā)力時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)員持續(xù)加速提供最佳的力學(xué)條件。加速跑成績(jī)變化的決定因素是步長(zhǎng)和步頻。在20 m加速跑測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員具備合理的步長(zhǎng)和步頻有助于產(chǎn)生更快的加速度以不斷提速。運(yùn)動(dòng)員在起跑后，從第3步開(kāi)始，在步頻相對(duì)穩(wěn)定的前提下（騰空時(shí)間逐漸增加，著地時(shí)間逐漸縮短），主要通過(guò)逐漸增加步長(zhǎng)來(lái)提高跑步速度。為了闡明短跑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)加速階段的時(shí)空結(jié)構(gòu)對(duì)肌肉加速功能的影響，Nagahara等研究者對(duì)加速跑階段的每一單步進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，起跑加速的前2步，步頻與加速跑成績(jī)顯著相關(guān)，第3步和第4步的步長(zhǎng)開(kāi)始凸顯對(duì)加速跑成績(jī)的影響，從第5步到第20步，步長(zhǎng)成為影響加速表現(xiàn)的主要因素［17］。該研究者的另1項(xiàng)研究將短跑的加速階段分為3個(gè)部分［18］，在初始加速階段，運(yùn)動(dòng)員的跑步速度主要來(lái)自步長(zhǎng)與步頻的共同作用，在中間加速階段和最后加速階段，步長(zhǎng)是影響加速度更加重要的1個(gè)因素。因此，運(yùn)動(dòng)員在起跑后的前2步應(yīng)注重步頻的穩(wěn)定性，而之后的步長(zhǎng)則決定了整個(gè)加速階段的表現(xiàn)。謝慧松等研究者認(rèn)為，加速階段的步長(zhǎng)是影響中國(guó)短跑選手加速跑成績(jī)的一個(gè)重要因素［19］。長(zhǎng)期以來(lái)，步長(zhǎng)一直是研究短跑速度時(shí)的1項(xiàng)重要指標(biāo)，姜自立等研究者發(fā)現(xiàn)，2組不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員按照20 m的等步長(zhǎng)或者等步頻進(jìn)行100 m成績(jī)測(cè)試，中等水平的短跑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)增加步長(zhǎng)測(cè)得的100 m成績(jī)要優(yōu)于通過(guò)加快步頻測(cè)得的100 m成績(jī)［20］。這從側(cè)面說(shuō)明，步長(zhǎng)的增加在加速階段對(duì)成績(jī)的提高比步頻更為有效。通過(guò)上述結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，WDJ組通過(guò)顯著增加步長(zhǎng)和延長(zhǎng)觸地時(shí)間，有助于改善加速跑表現(xiàn)，特別是在中后段的加速階段。這一結(jié)果為田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供了實(shí)踐指導(dǎo)，即通過(guò)加強(qiáng)步長(zhǎng)的訓(xùn)練可以有效改善短跑運(yùn)動(dòng)員的整體加速表現(xiàn)，而無(wú)負(fù)重練習(xí)則可用于針對(duì)性加快步頻，從而根據(jù)不同的訓(xùn)練需求優(yōu)化加速表現(xiàn)。

恢復(fù)時(shí)間的管理也是PAP訓(xùn)練中不可忽視的一環(huán)。執(zhí)行PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，肌肉疲勞和 PAP在肌肉內(nèi)共存［14］。Seitz等研究者認(rèn)為，恢復(fù) 5～7 min后，表現(xiàn)會(huì)得到最大程度的改善，因而應(yīng)考慮誘導(dǎo)練習(xí)的量和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平［21］，以確定適當(dāng)?shù)男菹㈤g隔［22］。Kilduff等研究者發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行跳深練習(xí)干預(yù)后的8～12 min為最佳間歇時(shí)間，而間歇時(shí)間在小于4 min或大于12 min時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力則沒(méi)有顯著提高［23］。同樣，Lowery等研究者發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳PAP的恢復(fù)時(shí)間為4～8 min，當(dāng)恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)于12 min時(shí)，PAP則沒(méi)有顯著效果［24］。這一發(fā)現(xiàn)為短跑訓(xùn)練中的熱身策略提供了科學(xué)依據(jù)，強(qiáng)調(diào)了恢復(fù)時(shí)間的重要性。誘導(dǎo)PAP的最佳恢復(fù)時(shí)間取決于所用負(fù)荷的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體響應(yīng)。調(diào)節(jié)PAP的一個(gè)重要的變量是誘導(dǎo)練習(xí)和后續(xù)比賽之間的恢復(fù)時(shí)間。由于磷酸肌酸的消耗，恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短可能會(huì)影響工作肌肉再生三磷酸腺苷的能力。有人認(rèn)為持續(xù)7 s的高強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)消耗磷酸肌酸［25］。本研究中的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行5次跳深練習(xí)時(shí)，每次最大負(fù)荷重復(fù)大約持續(xù)1 s，并且可能不會(huì)耗盡磷酸鹽存儲(chǔ)。然而Tomlinson等研究者發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行2組8次的13%體重負(fù)重蹲跳練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員的10 m和20 m加速跑成績(jī)沒(méi)有顯著提高［26］。這其中的一個(gè)可能性解釋是：Tomlinson等研究者招募了運(yùn)動(dòng)水平較低的女性運(yùn)動(dòng)員，可能對(duì)跳深練習(xí)不敏感。運(yùn)動(dòng)員對(duì) PAP方案的反應(yīng)似乎是高度個(gè)性化的，一些運(yùn)動(dòng)員在誘導(dǎo)練習(xí)后改善了自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而其他運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)則不受影響［21，26］。因此，在實(shí)際應(yīng)用中，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在熱身時(shí)的反應(yīng)調(diào)整負(fù)荷和恢復(fù)時(shí)間，以達(dá)到比賽中的最佳表現(xiàn)。

本研究通過(guò)數(shù)字化肌肉功能評(píng)估系統(tǒng)采集了運(yùn)動(dòng)員在誘導(dǎo)練習(xí)前后肌肉-肌腱的硬度特征。本研究發(fā)現(xiàn)，DJ組和WDJ組在4min、8min和12 min時(shí)的下肢肌肉-肌腱剛度均有顯著增加。這與Werkhausen等研究者的研究結(jié)果［27］相吻合，該研究者提出肌腱的硬度可以通過(guò)改善肌肉-肌腱復(fù)合體的力量傳導(dǎo)效率增大肌肉的力量輸出。硬度的增加有助于使肌肉的反應(yīng)速度加快和力量輸出增加，從而對(duì)于需要快速力量轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)尤為重要，如短跑。Zisi等研究者發(fā)現(xiàn)，跳深練習(xí)后立即進(jìn)行短跑可以顯著加快運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，并推測(cè)這與肌肉硬度的短期增加有關(guān)，這種硬度增加有助于更有效地傳導(dǎo)力量［14］。負(fù)重跳深通過(guò)增加肌肉硬度，尤其是在股后肌群中形成更大的生物力學(xué)優(yōu)勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員在加速跑中得到更大的推進(jìn)力，這種效應(yīng)可能與肌肉在接受重負(fù)荷后通過(guò)其固有的生化和神經(jīng)適應(yīng)性機(jī)制優(yōu)化了力量輸出的策略相關(guān)［28］。在SSC活動(dòng)中，硬度水平越高的受試者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越好［29］。有研究表明，肌腱硬度與跳躍運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間呈正相關(guān)關(guān)系［30］。較大的硬度不僅有利于力量發(fā)展速率（RFD）和彈性能量的儲(chǔ)存和更快速釋放，而且在肌肉發(fā)力方面也起著重要作用［31］。Clegg等研究者認(rèn)為，肌肉-肌腱復(fù)合體的硬度在加速跑中產(chǎn)生力量速率時(shí)起著重要的作用［32］。本研究評(píng)估了運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)肌肉和肌腱硬度與加速跑表現(xiàn)之間的關(guān)系。之前關(guān)于硬度的評(píng)估方法中有許多涉及下肢整體硬度的評(píng)估，而忽略了單個(gè)肌肉的具體評(píng)估。本研究發(fā)現(xiàn)，肌腱硬度和股直肌硬度對(duì)加速跑成績(jī)的影響較大，并且負(fù)重跳深練習(xí)能更大程度地增加股二頭肌硬度，說(shuō)明負(fù)重跳深能更有效地刺激股后肌群。因此，對(duì)于那些后肌群力量較為薄弱的短跑運(yùn)動(dòng)員，可以采用20%體重負(fù)重跳深練習(xí)進(jìn)行熱身。

綜上所述，本研究不僅證實(shí)了跳深練習(xí)誘導(dǎo)PAP的有效性，還揭示了不同負(fù)荷條件下的訓(xùn)練對(duì)加速跑表現(xiàn)的具體影響，為短跑訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)。基于本研究的發(fā)現(xiàn)，建議教練在制定短跑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，考慮包括不同類(lèi)型的跳深練習(xí)，以適應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體生理和生物特征。對(duì)于那些需要提高起跑階段速度的運(yùn)動(dòng)員，推薦使用較大負(fù)重的跳深練習(xí)，因?yàn)檫@可以增加步長(zhǎng)和延長(zhǎng)觸地時(shí)間，從而增強(qiáng)推力［33］。對(duì)于需要提高短跑途中跑及后程速度的運(yùn)動(dòng)員，則可以使用無(wú)負(fù)重的跳深練習(xí)來(lái)加快步頻，有助于在比賽后半段維持或加快速度。盡管本研究形成了有關(guān)跳深練習(xí)影響短跑表現(xiàn)和肌肉硬度的見(jiàn)解，但也存在一些局限性。首先，本研究中的所有運(yùn)動(dòng)員使用統(tǒng)一的45cm高跳箱進(jìn)行無(wú)負(fù)重跳深練習(xí)。這一高度對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員而言可能過(guò)低，后續(xù)可以考慮采用各運(yùn)動(dòng)員的最佳跳深高度進(jìn)行分析，該高度可通過(guò)反應(yīng)力量指數(shù)（即跳躍高度與地面接觸時(shí)間之比）計(jì)算得出［34］。其次，關(guān)于PAP的觀察時(shí)間點(diǎn)，本研究?jī)H觀察了4 min時(shí)、8 min時(shí)和12 min時(shí)3個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，后續(xù)研究或者在教練員實(shí)踐過(guò)程中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體表現(xiàn)具體調(diào)整。

4 結(jié)論

1）DJ組和WDJ組均能有效誘導(dǎo)PAP，在4～12 min的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)顯著改善加速跑表現(xiàn)和肌肉-肌腱硬度，肌肉-肌腱硬度增加可能是PAP改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的多個(gè)機(jī)制之一。

2）DJ練習(xí)更有助于加快運(yùn)動(dòng)員的步頻，而WDJ練習(xí)則更有助于增加步長(zhǎng)和延長(zhǎng)觸地時(shí)間，這表明2種練習(xí)在優(yōu)化加速跑的運(yùn)動(dòng)參數(shù)上各有優(yōu)勢(shì)。教練員在制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體需求與短板，靈活選擇無(wú)負(fù)重跳深練習(xí)或20%體重負(fù)重跳深練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)參數(shù)的全面優(yōu)化，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的加速跑能力。

5 研究展望

1）未來(lái)的研究可以嘗試探究使運(yùn)動(dòng)員同時(shí)增加步長(zhǎng)和加快步頻的PAP誘導(dǎo)方案，以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的加速能力。

2）未來(lái)的研究應(yīng)增加樣本量，包括不同性別和年齡組、不同水平的運(yùn)動(dòng)員，以進(jìn)一步驗(yàn)證本研究中的這些發(fā)現(xiàn)，并考慮個(gè)體差異對(duì)PAP的影響，從而優(yōu)化短跑訓(xùn)練策略。

3）研究不同負(fù)荷和不同恢復(fù)時(shí)間對(duì)PAP的影響，優(yōu)化訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)時(shí)間，為實(shí)際訓(xùn)練和比賽中對(duì)恢復(fù)時(shí)間的管理提供更精確的指導(dǎo)。

4）本研究主要關(guān)注短期內(nèi)產(chǎn)生的PAP，長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果和生理適應(yīng)尚未明確。因此，建議未來(lái)的研究應(yīng)關(guān)注長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)、功能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。

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