靜等荷花開滿池

關鍵詞：認知偏差；自我成長；習慣培養

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）34-0033-05

【活動背景】

（一）學情分析

剛升入高一的學生在面對不理想的期中考試成績時，會體驗到長時間的“三無感”（無助、無奈、無法）：

努力了很久也“吃不透”某一學科，自感被禁錮在靠個人力量無法掙脫的窠臼里；

制訂了一堆學習計劃，卻提不起干勁兒，在迷茫中將時間浪費在手機短視頻和游戲上；

很想改變現狀，期望內心長出“無形鞭子”時刻鞭策自己奮起直追，但不知從何入手，最終陷入一種苦行僧式的“自我死磕”等。

經過深入分析，我們會發現：上述現象主要源于高中生容易陷入改變的認知偏差里，首先是忽視小改變的力量，堅信“大力出奇跡”，只有大干一場才能有驚天動地的變化發生；其次是急于求成，付出一點努力，就期待立竿見影、碩果累累，缺乏長線思維。

（二）理論分析

本節課立足改變的兩點規律：持續小贏和復利效應。

持續小贏的概念由哈佛大學的特蕾莎·阿馬比爾教授提出，指積小贏，成大勝，通過一連串的“小勝利”不斷積累成就感和自信心，從而保持動力和積極性，進而取得更大的成功。心理學家李松蔚提出了類似的理念：5%的新經驗就會帶來長遠的改變，一旦開始做事，就啟動了“向上螺旋”，在“行動-收益”的正反饋中滾動向前、自我迭代。

復利效應認為，持之以恒不是一成不變的苦熬，一味硬拼意志力實現改變并非長久之計，需要借助認知規律提升耐心。它揭示了價值積累的普遍規律：個人改變需要漫長時間的淬煉，前期增長緩慢，突破改變的閾值后，就會實現爆發式增長。

【活動目標】

1.認知目標：使學生掌握改變的底層規律，即持續小贏和復利效應；

2.行動目標：引導學生嘗試把改變的兩種規律應用到具體的學習情景中；

3.習慣目標：在了解認知規律的基礎上，培養學生耐心面對成長的習慣。

【活動方法】

講授法、小組討論法、角色扮演法、活動體驗法。

【活動準備】

學生分組，多媒體課件，活動單，氣球，記號筆。

【活動對象】

高一年級學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、團體熱身階段：改變難不難

師：屏幕上將展示一位名人的日記，大家猜猜他是誰？

日記內容如下：

7月13日：打牌。

7月14日：打牌。

7月15日：打牌。

7月16日：你怎么能如此墮落！先前制訂的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身。”不能再這樣下去了！

7月17日：打牌。

7月18日：打牌。

教師出示答案：胡適。

師提問：這段內容節選自《胡適日記》。胡適被譽為“民國十大才子”之一，誰會想到這樣一位才華橫溢的學霸竟也有天天打牌停不下來的時候呢。你們遇到過和胡適類似的情況嗎？

生1：經常遇到，給自己制訂了詳細的學習計劃，卻總是堅持不下來。

生2：每次下定決心好好學習時，我都是三分鐘熱度，一開始“打滿了雞血”，而后卻又不了了之，望著優秀的同學暗自神傷，偶爾掙扎吶喊一聲，卻繼續沉溺于眼前的安逸。

生3：我經常處于一種“前有拉力，后有反拉力”的內耗狀態，想追求更高的理想，但身體卻充滿惰性，拿起手機就放不下，在“想變好”和“想偷懶”之間反復橫跳，不甘心躺平，也不愿奮斗。

師小結：馬云曾說：“改變別人很難，改變自己也很難，但只有改變自己才有希望。”那么，如何才能改變自己呢？改變有沒有基本的規律呢？本節課我們將一起探尋改變的奧秘。

設計意圖：以《胡適日記》中的幽默片段導入，一方面活躍課堂氛圍，帶動學生的情緒，給學生創設安全的自我表露氛圍；另一方面直接切入本節課的主題：改變。

二、團體轉換階段：改變的起點，小行動帶來持續小贏

師：既然改變自己才有希望，那么如何邁出改變的第一步呢？接下來，我們將從施瓦辛格身上尋找答案。下面是一段網友和真假施瓦辛格之間的對白，大家猜一猜誰是真正的施瓦辛格。

學生角色扮演：真假施瓦辛格。

網友：“我很久沒有去健身了，我真是太懶了，真沒有意志力！施瓦辛格先生，您是怎么做到每天堅持鍛煉的？您快罵我一頓吧，讓我趕緊去健身房！”

1號施瓦辛格：嚴師出高徒，我必須狠狠罵你一頓才行，讓你在挫敗中成長！你怎么那么頹廢呢？從今天起，必須每天去健身房，一次都不能少！

2號施瓦辛格：每天堅持去健身房做大量的運動的確很難，沒必要自責。健身最關鍵的一點就是每天至少得動起來，哪怕只是運動一點點，從床上爬起來，做幾個俯臥撐或者出門散散步，循序漸進。萬事開頭難，有時候我們真正缺的不過是邁出的第一步啊。

3號施瓦辛格：你要有遠大的理想，要制訂宏偉的目標，只有每天完成目標，才能擁有強大的意志力！從今天開始，每天晚上做100個俯臥撐，堅持下去，總有一天你也會擁有強壯的肌肉！

4號施瓦辛格：每天制訂的健身目標一定要小，比如每天做10個俯臥撐，這樣才不會掏空你的意志力，務必要堅持下去，慢慢來。改變這件事，慢就是快。

師提問：你認為幾號是真正的施瓦辛格？你在做出改變時往往會采用幾號施瓦辛格的建議？效果將如何？

學生進行小組討論。

生4：我認為1號是真正的施瓦辛格，我也會用嚴厲的方式對待自己，高中三年時不我待，要擰緊時間的水龍頭，對自己狠一點。說實話，這種方式在短時間內很有效，但時間久了會被壓得喘不上氣。

生5：我認為2號是真正的施瓦辛格。我會用2號的方式鼓勵自己，我習慣拖延，回到家就想玩手機，而一旦我選擇坐在書桌前學習，也就慢慢進入狀態了。

生6：我認為4號是真正的施瓦辛格。我也會這樣制訂學習計劃，把大目標分解為每天都能完成的小目標，每次實現一個小目標我都會有成就感，這樣的小成就感會持續激發我的學習動機。

教師出示答案：2號和4號都是真正的施瓦辛格。

師：請根據施瓦辛格的建議，提取改變的關鍵點。

生7：先行動起來，邁出第一步；剛開始的時候，不著急進階、加大難度；制訂小目標，一步步來；珍視每天的小成就感，貴在堅持。

師小結：萬事開頭難，就像跑步，最重要的是先換好運動裝，穿上運動鞋，邁出第一步。學習同樣如此，每當我們感覺沒有動力時，首先要做的就是行動起來：坐在書桌前，拿起筆寫一個字。

這種現象被德國精神病學家埃米爾·克雷佩林稱為“行動興奮”：一旦開始行動，我們就會漸入佳境，注意力也會集中。行動還會帶來反饋，微小的行動層層疊加就會產生連綿不斷的勝利感。勝利是最好的動力，當我們有了贏的狀態，處處都可以創造贏的可能性，這就是持續小贏的力量。

設計意圖：通過角色扮演的方式，創設情景，激發學生探索成長困惑的欲望和興趣；再通過分辨真假施瓦辛格的過程，提出問題，展開主題，逐步催化團體動力，引發學生連接自我改變，推導出改變的關鍵點。

三、團體工作階段：改變的突破點，持續小贏帶來復利效應

（一）畫出成長曲線

師：持續小贏在時間的疊加效應下，又會產生什么樣的魔力呢？經濟學中有一個原理叫池塘效應。池塘里的荷葉第一天長出一片，第二天長出兩片，每天都會以前一天的2倍數量開放。到荷花掩蓋半個池塘，用了49天時間。大家猜猜荷葉覆蓋整個池塘，還需要多長時間？

教師出示答案：只需要1天。

師：類似的情況還有很多。癌細胞在增生期間80%的時間里都檢測不到，隨后在幾個月內迅速接管了身體的控制權。非洲草原上的尖毛草，在干旱季節毫不起眼，但到了雨水充沛的季節，就像被施了魔法，以每晚一尺到一尺半的速度向上瘋長。短短三五天的時間，它便會長到接近兩米高，成為非洲大地的“草地之王”。這是由于在干旱季節里，尖毛草一直在延伸地下的根系，最深可達28米，等時機一到，便爆發出強大的生長力。

學生任務：畫出荷花開滿池的增長速度曲線。以時間為橫坐標，生長量為縱坐標。

師小結：一個人的成長，和荷花盛開、尖毛草的生長曲線類似，會產生復利效應（見圖1）。這是一種由量變引起質變的規律，當我們開始做一件事時，在很長時間里，可能看不到明顯的進展，但積累了足夠長的時間后，在某一天就突然爆發了。能否突破臨界點，決定了一個人的成敗。復利效應解釋了為什么我們在掌握新知識、嘗試改變時，需要付出長時間的努力才能看到效果，因為我們需要熬過一段必經的蟄伏期。

（二）評估努力程度

師：復利效應同樣是高中學習應遵循的底層邏輯。腦科學專家池谷裕二在《考試腦科學》一書中提出，努力程度和學習效果之間的關系并不是單純的線性關系，而是表現為一條幾何級數式的、急速上升的曲線，即成績會以類似于“1、2、4、8、16……”的形式不斷提高，這就是學習中的復利效應（見圖2）。

小組討論：復利效應對你的學習有哪些啟發？

生8：一分耕耘并不必然換來一分收獲。如果我想取得10分的成績，僅僅準備10分的努力是遠遠不夠的，可能要準備30分甚至50分的努力。

生9：當我懷疑自己明明努力了三個月，為什么期中考試成績還是不理想，天天認真學習，為什么物理和生物還是學不會時，我要提醒自己我所做的努力并沒有白費，它只是被積蓄起來了，最美好的結果總是姍姍來遲。我要繼續努力，堅持下去，直到熬過平臺期，抵達突破點。

生10：如果努力暫時看不到結果，那結果一定發生在看不到的地方，這一段缺少反饋的時光就稱為“扎根”。

生11：復利效應真正考驗我們的是，能否在看似一無所獲的情況下默默堅守。我也更加明白了，很多人失敗，并不是因為自身能力不足，而是因為暫時看不到效果而不愿意堅持。學霸并非一蹴而就，而是需要日積月累。總之，急于求成要讓位于靜水流深。

師：大家分析得特別好。復利效應提醒我們：迷茫時，要審視自己的努力程度，看它是否突破了改變的閾值。學習效果具有滯后性，在努力沒有達到一定程度之前，不要輕易評判當前的學習效果，因為它們并不準確。這也意味著只有從全局的視角出發，量化當下的努力程度，才能明確當前所處的方位和實際進程，而非盲目對標、錯誤攀比。

學生任務：評估努力程度。

任務要求：選擇最想提高的一門科目，用0～10分為標尺評估自己的努力程度，10分代表努力程度即將突破改變的閾值，自己在該學科上即將實現質的飛躍，成績顯著提升；0分代表完全沒有努力。

師提問：在清單上（見表1）寫下目前你在該科目上的努力程度為幾分。你付出了哪些努力使你獲得了這個分數？

生12：我最想提高英語成績，目前的努力程度為4分。最近我上課開始認真聽課、做筆記，坐地鐵回家的路上還會背英語單詞。

生13：我最想提高生物成績，目前的努力程度為7分。我很喜歡生物，下學期我想把生物作為選修科目，雖然期中考試成績并不理想，但我重新制訂了學習計劃，每晚都會做一套練習題。

（三）向前“一小步”

師：人類的大腦天生抵觸大幅度的變化，如果我們想一次做出太大改變，就會本能地因為壓力大而被迫停止。假設你的數學考了60分，想在短時間內提到140分是很難的。但小改變會促成大改變，我們可以把一個大目標拆解成一個個小目標，沖破動機的表面張力，產生破冰效應，啟動行動系統。如果把努力程度提高1分，如由5分提高到6分，你會制訂哪些具體的小目標呢？

任務要求：制訂“一小步”學習計劃。

（四）記錄“持續小贏”

師：及時反饋是在學習中披荊斬棘的利劍，要動筆記錄已完成的任務，每畫一次“√”都是一次明顯的視覺提示，帶來直觀的刺激和強化，成為你后續行動的觸發器。隨著記錄的持續，我們會追蹤自己的進步軌跡，獲得內在激勵，久久為功。

學生課后任務：完成持續小贏記錄清單。

設計意圖：團體工作階段進入了解決問題的關鍵時期，為喚醒學生的深度思考，強化學生的代入感和主體意識，首先讓學生自主畫出荷花的成長曲線，而不是直接呈現復利效應；評估努力程度、向前“一小步”和記錄“持續小贏”三個環節絲絲入扣，一方面把復利效應“落地”，聚焦學生當下的學習情景，解決學生面臨的具體問題，將認知生活化、行動化；另一方面結合焦點解決技術中的策略，將學生的行動具體化、階梯化、小步子化，真正做到將課堂所學向課后延伸。

四、團體結束階段：期待改變后的自己

師總結：通過本節課的學習，我們明白了真正的改變是漸進的、積累的和持續付出的過程量，而不是一個念頭就能帶來的結果量。當你了解了持續小贏和復利效應，它就會在你的心里種下一顆渴望改變和成長的種子，這顆種子能否發芽和長大，需要你日拱一卒、綿綿用力，堅信改變是努力量“滿溢”出來的結果。愿你能和時間做朋友，靜等荷花開滿池，無畏道路漫長，持續成長。

小組活動：放飛氣球（見圖3）。

活動要求：

1.想象自己改變后的樣子；

2.吹大氣球，用記號筆在氣球上畫出自己的簡單形象，用關鍵詞概括改變后的自己；

3.以小組為單位將小組成員的“氣球畫像”捆綁在一起，放飛氣球。

設計意圖：團體結束階段設置了富有新意的結束活動，該活動共包括兩層含義：一是吹大氣球的過程如同努力后學生的慢慢成長；二是放飛氣球，隱喻學生會在更高處遇見改變后的自己。

【專家點評】

根據《濟南市中小學心理課程標準》，本節課歸屬于八大領域中的學習心理部分，作為濟南市高中階段心理課程標準的優秀展評課，本課呈現出如下幾個特點。

1.從學生中來到學生中去。本節課非常“接地氣”，發端于學生遭遇的現實困惑、表達的真實訴求，生成于學生鮮活的案例素材，從生活中來，又融入生活中去，精準觸達變動不居的教育現場，回歸充滿生活氣息的世界，解決學生的現實問題。

2.從宏觀的認知規律到微觀的具體行為。設計理念是一節心理課的靈魂，本課最大的創意就是握緊了“靈魂的準繩”，基于科學的改變規律，升級認知、深入情感、修正行為。各個環節層層遞進，從做出小行動-產生持續小贏-疊加復利效應-落腳到具體的小行動中，以體驗為軸心，形成了從行動到行動的完整閉環。

3.從現實自我到理想自我。本課創設的安全氛圍催化了學生的互動和分享，給了學生充足的表達空間，喚醒了學生對現實自我的準確評估。向前“一小步”的環節起到連接現實和理想的過渡作用。記錄“持續小贏”集視覺化、行動參與和回顧強化于一體，連接課上和課后。放飛氣球的落幕環節升華理想自我，連接當下和未來。

點評者：石建軍，山東省濟南市教育教學研究院心理教研員。

編輯/衛 虹 李梓萌 終校/黃瀟瀟 黃偲聰