淺談青少年擊劍運動員核心力量的訓練方法和意義

摘要：青少年擊劍運動員的身體素質，核心力量素質在身體素質當中占據重要地位，所以不斷提高他們的核心力量，對提升青少年擊劍水平大有裨益。無論是針對哪種競技項目而言，核心力量練習均起著不容小覷的作用，對提高青少年擊劍水平、增強青少年體能素質等相關方面均有著較大幫助。鑒于此，文章對青少年擊劍運動核心力量訓練的特點以及意義進行探討，并在此基礎上提出切實可行的訓練方法，旨在加快我國擊劍運動項目發展的腳步。

關鍵詞：擊劍運動；核心力量訓練；訓練方法

一、引言

青少年擊劍運動員無論是針對哪個時期來說均有待提高，這是因為他們的心理素質以及身體素質正處于發育的黃金階段，在這個階段為他們制定科學合理的核心力量訓練內容，可以讓他們的身體協調性得到進一步加強，從而促進其身心健康發展。總而言之，對青少年擊劍運動員加大核心力量的訓練力度，對提高他們的身體素質、促進他們的身心發展等方面都有著積極的意義。鑒于此，文章立足于實際，展開進一步的論述。

二、青少年擊劍運動核心力量訓練的特點

（一）存在著專項性的特點

針對這一體育項目來說，在進行比賽期間只有在集中注意力的時候才能夠高效地完成一系列的動作，這些動作不僅存在著較強的動態性，還存在著專項性的特征，所以通常會對運動員的力量提出諸多要求。通過對核心力量訓練的分析可以發現，其能夠讓技能專項化得以順利實現，因此需要結合該體育項目的實際情況來進行練習，把核心力量訓練有機地和技戰術、動作等融為一體，旨在讓核心力量專項化的目的得以順利實現。從青少年的角度來講，他們通常存在著逆反心理，所以需要在充分結合他們身心發展規律特點的基礎上來設置可行的訓練方式，例如：可使用如下幾種道具來展開訓練：一是瑞士球；二是實心球，這樣做除了能夠調動青少年訓練的主動性之外，還能充分鍛煉他們的肌肉群，從而讓其肌肉的平穩性得到進一步加強。

（二）核心力量訓練和傳統力量訓練的關系

站在生物力學的立場來看，以下幾種力量均屬于運動員力量的關鍵來源：一是手指手腕控劍力量；二是核心力量；三是腿部發力力量。因為無法把核心力量獨自劃分出來加以練習，因此相關訓練者在對核心訓練計劃進行設計期間，需要確保此計劃可以有機地和其他力量訓練融為一體，為該訓練計劃可以帶動其他部分力量的發展夯實基礎。倘若想要在比賽當中取得優異的成績，那么就要具備與之相匹配的速度力量能力，而速度力量能力的高低通常與速度力量存在著密切的聯系，需要每一個肌肉群都參與其中，并在此基礎上給所有部分進行能量的持續輸送，為該訓練可以與運動項目技術特點保持一致予以切實保障。客觀上講，該訓練作為傳統力量訓練中的分支學科之一，但是話又說回來該訓練和傳統力量訓練在如下幾個方面均存在著明顯的區別：一是方法；二是內容。通過對該訓練的分析可以發現，其不單單會對身體訓練予以高度重視，還會廣泛關注整個肌肉群的訓練。這是因為通過該訓練能夠讓運動員的肌肉群與全身力量做到和諧統一，以此來實現穩定身體的效果。針對青少年運動員而言，他們的身心正處在快速發育的黃金時期，對其加大核心力量訓練的力度，可以讓青少年時期所存在的薄弱之處得到妥善彌補，從而提高其身體素質。

三、青少年擊劍運動員核心力量訓練的重要意義

核心力量在體育運動中具有傳遞力量、控制力量和產生力量的功能，核心力量在比賽中至關重要，直接關系運動員的比賽成績，同時在運動過程中也能減少運動員的受傷概率。從青少年的角度來看，他們在比賽期間要想取得優異成績就要具備足夠的體能，而核心力量訓練是強化青少年體能的有效方式。上文主要對青少年擊劍運動員核心力量訓練的特點進行了分析，下面筆者結合自身經驗闡述一下實施此訓練法的重要意義，具體內容如下：

（一）能夠提高穩定性

此項體育運動的得分關鍵是擊中對手的有效部位。要想擊中對手的有效部位，就要確保自身身體的穩定性，這樣才能取得優異的成績。通過對傳統力量訓練的分析可以發現，其僅關注對某個部位肌肉的單一練習，雖然這種練習可以取得一定的成效，然而卻不能增強身體的平穩性。而核心力量訓練就與傳統力量訓練存在著本質上的區別，即不僅能夠使身體核心部位發力，還可以增強身體的平穩性，所以重視核心力量訓練對提升運動員體能素質、強化身體平穩性等方面有著積極的作用。在實際練習期間，運動員應當在充分結合力量需求的基礎上進行練習。結合相關調查可以得知，要想增強身體的穩定性，就要將目光放在對如下幾個部位的練習之上：一是身體腹部以上骨盆；二是肩部以下脊柱，相信在日積月累的訓練下必然會讓身體的平穩性得到進一步加強，從而讓力量得以全面發揮出來。由此可見，將目光放在對核心力量訓練的上面，尤其是要對支撐點肌肉群的練習環節予以高度重視，能夠實現對力量的科學把控，在把控力量的基礎上讓自身穩定性上升到一個新的高度，從而在比賽當中取得優異成績。

（二）能夠改善平衡性

擊劍這一體育項目本身就存在著高對抗的特征，所以在比賽期間均要求運動員要集中注意力，除了要對比賽形式進行科學判斷之外，還應當從中探索出突破口，這樣才能實現準確的進攻。要想實現這一目的，就要求運動員要擁有較強的體能素質，特別是身體平衡性十分重要。之所以這樣說是因為倘若運動員身體平衡性薄弱，那么就不能高效地完成各種各樣的

擊劍動作。比賽是有時間限制的，這種情況下要想最大限度地提升命中率，運動員就要擁有相應的速度素質，但在這種情況下難免會影響到身體的平衡性，從而對戰術的發揮產生阻礙。因此要想讓身體的平衡性得到進一步強化，青少年就應當擁有一種韌勁，那就是不斷攻克不確定因素的能力，而要想具備這種能力則要將目光放在核心力量的練習之上，這是因為此項訓練能夠在很大程度上刺激到運動員的神經元，這樣他們就可以持續強化肌肉的控制水平，在比賽期間就能夠充分發揮全身力量來攻擊對手，在確保身體平衡性的基礎上取得理想的成績。

（三）提高協調能力

身體是否具備較強的協調能力會對提升運動員擊劍水平、增強體能素質等方面有著積極的作用。所以要想提高自身的擊劍水平，就要持續強化自身的協調能力，這樣才能不斷發揮擊劍技戰術，為專項技能的提高創造有利條件。對青少年擊劍運動進行分析后可以得知，大部分運動員不能讓擊劍技戰術得以全面發揮出來，究其原因主要與運動員身體協調能力不強存在著密切的聯系。所以，對身體協調性實施核心力量訓練是大勢所趨。除此之外，在實際練習期間，要求運動員要做到如下幾個方面的和諧統一：一是步法；二是手法；三是技戰術，只有增強身體的協調性，才能讓該技術發揮出最大的價值，從而贏得比賽。由此可見，在常規練習期間，運動員只有具備較強的協調能力，才能讓訓練效果得到進一步強化。總之，不管是出于什么樣的目的，身體協調能力屬于核心力量練習的基礎，只有提高自身的協調能力才能讓其專項能力得到進一步提升。

（四）能夠有效提高能量的輸出以及減少能量的消耗

這項運動項目本身就存在著較強的對抗性，所以運動員無論是在訓練還是比賽期間往往會消耗掉大量的體能，因此要想讓擊劍水平上升到一個新的高度，就要持續提高力量素質。力量素質的提高主要涵蓋如下幾點：一是傳統力量素質的提升；二是專項力量素質的提升。和傳統力量進行詳細對比可以發現，核心力量可以實現對能量的有效輸出，在潛移默化當中為比賽提供足夠的力量供給，這一點是傳統力量無法實現的。不僅如此，還可以靈活把控肌肉，讓身體始終保持在平穩的狀態，從而使自身的對抗能力得到穩步提升。總的來說，該體育項目存在著比較明顯的激烈性，通過對核心力量的訓練可以讓運動員的耐力得到有效強化，這對提高擊劍水平有著積極的意義。

四、青少年擊劍運動員核心力量的訓練方法

（一）弓步抗阻的力量訓練方法

所謂弓步抗阻訓練方法，實際上指的是運動員可以往前一步來干擾對方，在實際練習期間，運動員下肢力量的練習通常情況下應當在運動員腰部橡皮筋綁在擺好的弓步上實施。一般而言，在實際練習的過程中，運動員需要上前一步對發力的次序予以熟練掌握，之所以這樣說是因為在比賽期間，諸多運動員往往會呈現出雙腿弓步的姿態。總而言之，運動員在常規練習期間應當基于有阻力的狀態下維持正確的弓形步伐，這樣即便是碰到突發狀況也可以確保其下肢與身體的穩定性。

（二）專項步伐的訓練方法

在實際比賽的過程中，運動員做出擊劍動作時的步伐練習本身就存在著一定的特殊性，這是因為他們在做動作期間要借助規范的移動步伐，這樣做的目的是提高自身的擊劍水平。結合有關調查可以發現，使用次數較為頻繁的攻擊步伐要數向前步伐了。在具體練習的過程中，運動員需要靈活地做出與之相匹配的動作。當運動員在做膝關節彎曲這一動作的過程中，無論是針對大腿還是小腿來說均要做到積極配合，最大限度地把自身的重心向前傾斜。在具體訓練期間，相關訓練者需要對每一個運動員的身體狀況予以熟練掌握，然后結合具體狀況制定出針對性的訓練計劃，這樣才能全面提升運動員的體能素質。

（三）指腕彈力繩的訓練方法

從運動員的角度來看，這種訓練方式主要指的是通過使用彈力繩的方式來對運動員的手指以及手腕加以拉伸，讓其手腕力量得到進一步提升。通常情況下，運動員拇指、食指和中指為主，另兩指為輔捏住彈力繩，有節奏有幅度地分組練習。針對比賽環節而言，運動員防守、進攻都離不開劍，所以控制劍的能力對比賽的勝負起到至關重要的作用，那么控制劍的能力又來源于手指、手腕和手臂的力量，同時抓時機刺中對手離不開手指、手腕和手臂的力量。如果運動員手指、手腕和手臂的力量都不是很強，那么想要控制劍刺中對手薄弱之處可以說是舉步維艱。而通過此項訓練方式，能夠讓運動員的這兩個部位的力量得到進一步強化，同時還能有效實現兩種力量的充分融合。

（四）阻力帶腰腹力量的訓練方法

通過對該訓練方法的分析可以得知，該方法主要是讓運動員肩部扛上阻力帶加以練習，同時在實際練習期間軀干部位并非筆直，而是彎曲。這里值得一提的是，無論是針對教練員還是運動員而言，教練員、運動員相互配合做到節奏與步調一致。當運動員后退時，訓練者需要根據自身能力的大小增減難度站在他們的抵抗帶上強化其阻力，而這個時候運動員應當最大限度地保持身體的平衡性。假如運動員出現向前移動的情況，那么相關訓練者要馬上來到運動員的身后，并且此時運動員在整個過程中也應當盡可能地保持重心穩定。

（五）上部腹肌力量及背部力量的訓練方法

結合相關調查可以發現，仰臥起坐是現階段出現次數較為頻繁的一種動作，這是因為該動作可以充分訓練他們腰腹部的力量。在實際練習期間，運動員首先需要做的就是平躺在地板上，然后膝蓋要保持完全彎曲狀態，雙腿緩慢抬起。值得一提的是，在做此項動作的時候，腳步禁止發生移動情況。相關訓練者可引導兩個運動員一起合作來完成此動作，一個人做此動作的時候，另一個人抱住他的腳踝，旨在避免腳踝移動情況的發生。相信經過一段練習之后，必然能夠讓運動員上半身肌肉力量的反應能力得到穩步提升。在具體訓練的時候，下面需要墊上一個墊子，然后運動員躺在上面，并且兩腿呈現出并攏的狀態。在整個環節中，不管是對于下半部還是軀干而言均要與練習墊相接觸，膝蓋呈現出彎曲的狀態，雙腿緩慢抬起。客觀上講，青少年擊劍運動員做仰臥抬腿這一動作時能夠實現對其下腹部力量的有效訓練，而他們在進行俯臥式身體訓練時可以在很大程度上鍛煉他們的背部力量。在實際練習期間，運動員首先需要做的就是躺在地上，然后將雙腿合攏，最后把雙手放于腦后。在整個過程中，運動員應當最大限度地將自身的雙腿抬高，并在此基礎上確保膝蓋是筆直的。要想做好這個動作，必然會花費較多的時間和精力。相對腿部練習而言，相關訓練者一般都會將目光放在背部力量的練習之上。兩端訓練，實際上是運動員躺在地上，同時還要確保雙腿呈現出并攏的姿勢，最后再把雙腿拉直。并且，不管是針對雙上肢還是雙下肢而言，一定要同步向下壓，這樣做的目的是讓身體和中間部分的距離更近一些，緊接著把身體折疊在一起恢復至做動作之前的狀態。在實際練習的時候，最為可行的方式為每次不間斷訓練10次到15次該動作。相信經過一段時間的訓練，必然會提高運動員背部肌肉的力量。

五、結語

對于核心力量訓練而言，其是現階段使用次數較多的訓練方法之一。通過對該訓練方法的分析可以發現，其主要源于傳統力量訓練，然而又與其存在著本質上的區別。基于這種背景之下，相關訓練者應當結合青少年實際情況制定出切實可行的訓練內容。并且，在常規工作中還需要將更多的時間和精力投入對其的分析當中，主動尋找新型的訓練方式，在全面提升青少年體能素質的基礎上促進我國體育事業的可持續發展。

參考文獻：

[1]孫忠頎，陳潔.擊劍運動員核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員，2019，27（01）：79–80.

[2]巫霞萍.青少年擊劍運動項目的身心素質訓練策略研究[J].科技風，2019（11）.

[3]孫忠頎，陳潔.擊劍運動員核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員，2019，27（01）.

[4]賈亮，張志昊.擊劍運動員心理特征及訓練方法研究[J].體育科技文獻通報，2020，28（11）：99-100.

[5]王丹丹.論省級電視臺與央視“突發性新聞”報道之比較——以2018年臺風“山竹”相關報道為例[J].記者搖籃，2018，16（12）：106-108.