“情緒日記”在高中心理危機預防與干預中的應用

［摘要］ 高中階段是學生身心發展的關鍵期，學業壓力、人際關系、自我認同等多重因素交織，高中生心理問題凸顯，心理危機事件頻發。高中班主任作為學生的“心理調色師”，應充分發揮“情緒日記”在學生心理健康教育中的獨特作用。文章從“情緒日記”入手，分析高中生心理危機的成因，提出基于“情侶日記”的心理危機預防策略：打造班級情感互動空間、培養情緒識別和表達能力，以及干預策略：建立心理健康預警系統、制定針對性干預方案、整合校內外資源，為高中生心理健康教育提供新思路、新方法。

［關鍵詞］ 高中班主任；情緒日記；心理危機；預防干預

高考壓力、生涯迷茫、人際困擾、情感困惑等多重壓力交織，導致部分高中學生容易出現心理危機。高中生心理危機事件時有發生，給學生個人、家庭、學校乃至社會都造成了巨大創傷。高中班主任作為學生成長的“領路人”、心理健康的“守門人”，在學生心理危機預防與干預中責無旁貸。“情緒日記”以情緒體驗為切入點，以自我表達為主要方式，能較好地覺察學生的情緒動態，洞察學生的心理狀態。

一、高中學生心理危機的成因

高中生心理危機是多種負性因素交織作用的結果。從微觀層面看，學生個體的人格特質、認知方式、應對能力等是心理危機的內在誘因。一些高中生性格內向敏感，遇事悲觀絕望；自我概念模糊，對未來感到迷茫無助；認知畸形，對外界信息反應過度；應對方式消極，經常采用逃避、退縮等方式，這些都是高中生心理危機的內在隱患。從中觀層面看，高考的沉重壓力、師生關系的不和諧、同伴關系的不融洽、早戀影響等，都可能成為壓垮學生心理防線的“最后一根稻草”。從宏觀層面看，家庭教養方式失當、學校心理健康教育缺位、社會價值評判片面等，是滋生學生心理危機的“外部土壤”。溺愛式、專制式、忽視式等家庭教養方式，易導致學生人格發展不健全；學校重智育輕德育，心理健康課流于形式，師生缺乏溝通，學生內心困惑無處訴說；社會評價片面化，唯分數論，加重了學生的心理負擔。

二、“情緒日記”在心理危機預防與干預中的作用

“情緒日記”是學生記錄自己情緒體驗與心理感受的日記體裁，是連接學生內心世界與外部世界的情感紐帶。很多心理危機源于學生內心的“壓力鍋”無處宣泄。在“情緒日記”里，學生能敞開心扉，吐露心聲，經歷“自我覺察—自我表達—自我反思—自我整合”的心理建設過程，對心理危機的預防和干預具有獨特作用。“情緒日記”是師生間進行情感互動的橋梁。班主任在“情緒日記”里敏銳地捕捉到學生的情緒波動，與學生在“留言區”里進行互動交流，拉近了心理距離，消除了隔閡，學生遇到困擾時更愿意向班主任求助，班主任能更有針對性地開展心理疏導。

三、基于“情緒日記”的心理危機預防策略

（一）“七彩情緒屋”，打造班級情感互動空間

打造“七彩情緒屋”，是班主任借助“情緒日記”開展心理危機預防的重要載體。每種顏色代表一種情緒：紅色代表憤怒，橙色代表焦慮，黃色代表快樂，綠色代表平靜，藍色代表低落，靛色代表害怕，紫色代表自信。班主任在班級布置七個不同顏色的情緒角，鼓勵學生根據當天的主要情緒選擇相應顏色的角落，在情緒墻上貼上自己的“情緒日記”。如果發現有學生連續多日在藍色或靛色區域徘徊，則警惕其可能陷入抑郁、恐慌等負面情緒中。通過“七彩情緒屋”，班主任能直觀感知學生的情緒動態，學生也能覺察自己的情緒波動，進而反思情緒背后的深層原因。師生還可圍繞“情緒日記”展開討論交流，搭建起師生情感互動的橋梁。例如，學生小張連續三天都在靛色區域貼“情緒日記”，班主任王老師察覺到異常。在分享會上，小張聲音顫抖地讀著日記：“最近我晚上睡不著，總是做噩夢，覺得很害怕，但又說不出在怕什么。我覺得自己很沒用。”王老師敏銳地覺察到小張可能有心理困擾，課后找他談心，得知他因為即將到來的期中考試而感到壓力巨大。通過傾聽、疏導，王老師幫助小張釋放了壓力，找回了自信。小張后來在日記里寫道：“很感謝老師的開導，我覺得黑暗中有了一束光。現在我能踏實地復習了，我相信自己一定能考好！”

（二）“心靈調色工坊”，培養情緒識別與表達能力

開展“心靈調色工坊”，是提升學生情緒管理能力、預防心理危機的重要舉措。在“情緒日記”的基礎上，班主任開設“認識我的情緒”專題講座，幫助學生了解各類情緒的特點、影響和調節方法；通過案例分析、角色扮演等，引導學生學會識別自己的情緒信號，用恰當的方式表達情緒。同時，開展“我的壓力管理秘籍”主題班會，引導學生探索積極應對壓力的策略，掌握情緒調節的方法，提高承受挫折的能力。班主任還可以設計“尋找身邊的積極能量”等活動，引導學生關注生活中的美好事物，用積極的視角看待困境，保持樂觀積極的情緒。“心靈調色工坊”猶如一個心靈加油站，幫助學生掌握情緒的“調色板”，以積極的心態應對生活中的種種困難，筑牢心理危機的“防火墻”。例如，高一班主任李老師在開展“心靈調色工坊”系列活動中，請學生畫出自己當下的“情緒自畫像”。學生小紅畫了一個縮在角落、淚流滿面的小女孩。在分享環節，小紅哽咽著說出連日來的煩惱：因為好朋友的“背叛”，她感到非常憤怒，甚至萌生了輕生的念頭。李老師沒有簡單地說教，而是引導大家談談“背叛”的感受，并對“被背叛者”與“背叛者”進行角色扮演。小紅漸漸意識到，憤怒只會讓自己更痛苦，也無法改變現狀。接著，李老師引導學生探討化解負面情緒的方法，如運動發泄、傾訴表達、轉移注意力、學會寬恕等，學會用理性的方式表達情緒。此后，李老師還陸續開展“我與壓力做朋友”等活動，幫助學生掌握積極應對壓力的“心靈秘籍”。小紅在日記中寫道：“通過‘心靈調色工坊’，我學會了與情緒‘和解’，遇到不順心的事不再悲觀絕望，而是積極尋找解決辦法。心情也變得開朗了許多。”

四、基于“情緒日記”的心理危機干預策略

（一）“情緒光譜分析”，建立心理健康預警系統

打造學生心理健康預警系統，是班主任運用“情緒日記”開展心理危機干預的關鍵舉措。定期對學生的“情緒日記”進行文本分析，繪制每位學生的“情緒光譜”，并納入學生的心理健康檔案。“情緒光譜”從情緒類型、情緒強度等維度對學生的情緒狀態作整體刻畫，負性情緒色彩越濃重，表明學生心理危機風險越高。班主任要高度重視那些連續數周出現悲傷、絕望等負面情緒的學生，主動進行談心，深入了解其情緒困擾的根源。同時，將學生“情緒光譜”與其平時的行為表現相結合，多角度評估學生的心理危機風險，做到心理問題早發現、早報告、早干預。根據預警等級，及時為紅色、橙色預警的學生制定個性化幫扶方案。通過構建“情緒光譜”預警模型，班主任能精準掌握學生的心理健康狀況，有的放矢地開展干預，為心理危機學生筑起一道安全防線。例如，陽光中學借助大數據技術，開發了“學生心理健康云監測平臺”。該平臺能夠智能歸類學生每周在“情緒日記”中表達的情緒類型、頻次，形成情緒指數曲線圖，并設置預警閾值。一旦學生負面情緒指數持續走高，平臺會自動預警，提醒班主任關注。高三（1）班學生小芳在高考前夕連續數日在“情緒日記”中抒發焦慮、自我否定的情緒。“云監測平臺”捕捉到小芳的異常情緒信號，向班主任陳老師發出橙色預警。陳老師連夜翻閱小芳近期的“情緒日記”，了解到她因為模擬考試成績不理想，對即將到來的高考失去信心，懷疑自己的能力，陷入深深的自我懷疑中。陳老師當即與小芳談心。在班主任的開導和同學們的鼓勵下，小芳重拾自信，專注備考。高考后，小芳給陳老師發來短信：“謝謝老師一直以來的關心和鼓勵。我在考場上全力以赴，沒有留下遺憾。其中也有您的功勞！”小芳的蛻變，彰顯了“情緒光譜”預警的威力。

（二）“個性化心理調色處方”，制定針對性干預方案

針對“情緒光譜”預警出的心理危機高危學生，一方面，班主任要從學生的“情緒日記”中尋找情緒問題的根源，判斷心理危機的性質和程度。另一方面，班主任要深入了解學生的家庭背景、同伴關系、興趣特長等，挖掘學生的優勢資源。在此基礎上，開具“個性化心理調色處方”。如對于性格內向、人際交往困難引發心理危機的學生，可通過角色扮演、社交技能訓練等活動，幫助其提升人際交往能力；對于學習壓力過大導致心理失衡的學生，可通過學習方法指導、疏導焦慮情緒等措施，增強其學業心理韌性；對于家庭變故、感情創傷引發心理危機的學生，可通過個別談心疏導、生涯規劃輔導等方式，重塑積極人生觀。“個性化心理調色處方”猶如一盞明燈，指引心理危機學生走出陰霾，破繭成蝶。例如，高一新生小剛來自農村，入學后，由于口音問題難以融入集體，自卑感強烈，在“情緒日記”中頻頻表達孤獨、無助的情緒。孫老師根據小剛的特點，開出三劑“心理調色處方”：一是組織小剛參加演講社，提升口頭表達能力；二是為小剛樹立榜樣，講述農村學生成長的勵志故事，重塑自信；三是為小剛搭建展示平臺，鼓勵他在班級文藝匯演中一展歌喉。在“個性化心理調色處方”的作用下，小剛的心里陰霾漸漸散去，收獲了友誼和掌聲。一次，小剛在日記里寫道：“以前，我覺得自己像一顆躲在泥土里的土豆，孤獨又自卑。是孫老師的悉心呵護，讓我有勇氣沖破泥土，迎接陽光。現在，我要努力成長，用優異的成績回報老師！”小剛的華麗轉身，正是“個性化心理調色處方”發揮魔力的生動寫照。

（三）“全息心理支持網”，整合校內外資源

化解學生心理危機，僅僅依靠班主任一己之力遠遠不夠，學校、家庭、社會力量需形成合力。班主任要充分利用校內外資源，織密“全息心理支持網”，為心理危機學生提供多維度、立體化的支持。校內，要建立班主任、任課教師、心理老師的聯動機制。班主任定期與任課教師交流，了解學生在不同學科中的情緒表現，判斷其心理狀態；心理老師作為技術骨干，為班主任排憂解難，共商干預策略。校外，要做好家校溝通，形成教育合力。對于學生的異常表現，共同分析原因，商討對策。必要時，召開家庭會議，消除家庭矛盾對學生心理的影響。對于嚴重的心理危機個案，可借助社區心理輔導機構的專業力量，為學生制訂個案輔導計劃。例如，高二學生小麗在“情緒日記”中表露出對生活的厭倦和對死亡的向往。班主任張老師察覺到這一危險信號后，立即啟動“全息心理支持網”。首先，張老師找任課教師了解情況，得知小麗最近上課經常走神，作業完成率驟降。接著，張老師聯系學校心理咨詢室，請專業心理咨詢師介入，在談話中了解到小麗因父母離異陷入情緒低谷。張老師隨即與小麗父母溝通，勸說他們放下成見，以孩子利益為重，給小麗一個安全、溫暖的家。學校還聯系社區家庭輔導中心，為小麗家庭制定系統輔導計劃。在多方合力下，小麗漸漸走出陰霾。一次，小麗在日記中寫道：“離婚不是愛的終點，而是新生活的起點。感謝張老師為我點燃了希望之光，感謝父母放下了成見，感謝心理咨詢師教會我調節情緒的方法。我要用積極樂觀的心態擁抱新生活！”小麗的重生，是“全息心理支持網”合力作用的結果。

面對學業壓力、人際困擾、生涯迷茫等多重挑戰，一些學生難以獨自承受，極易滑向心理危機的邊緣。作為學生成長的“領航員”，高中班主任責無旁貸，要用“愛”滋養學生的心田，用“真情”感化學生的靈魂，做學生成長路上的“心燈”，為他們指引人生航向。“情緒日記”為班主任預防和干預學生心理危機提供了新思路、新方法。

［參考文獻］

［1］徐疆燕.高中生心理危機干預系統的完善實踐[J].中學課程輔導，2023（29）：57-59.

［2］鄭清蓮.高中生心理危機干預與管理實踐探析[J].高考，2023（15）：127-129.

孫 松 山東省濟南回民中學。