骨骼肌延遲性增強效應改善運動表現的作用機制、影響因素與應用策略

摘 " "要 " 延遲性增強效應（DLP）作為一種通過比賽或訓練前預激活誘導特定生理反應改善運動表現的新策略，國內鮮見有相關文獻。運用文獻研究法、專家訪談法、數理統計法等方法，厘清DLP的作用機制、影響因素和應用策略，為我國相關體育運動理論研究與訓練實踐提供新視角。經研究發現：1）誘導DLP改善運動表現的最佳時間段是比賽或訓練前6～33 h；2）睪酮日節律變異、剛度調控、體溫調節、高階運動單位募集、肌球蛋白調節輕鏈磷酸化和心理準備是DLP改善運動表現的主要機制；3）力量水平、激活方式、負荷強度、負荷量、恢復時間和肌纖維類型是影響DLP改善運動表現的主要因素；4）設計專項化的激活方式、施加最佳的激活負荷和選擇合適的激活時間是DLP實踐應用的優化策略。深化DLP的理論認識對于優化運動訓練方案、改善運動員競技表現以及推動我國體育科技創新具有重要的借鑒價值和引領作用。未來可著重從DLP與PAP（激活后增強效應）的關系、DLP“窗口期”的精準把控、DLP的效益轉換等方面展開研究。

關鍵詞 " 激活后增強效應；PAP；力量和爆發力；體能訓練；專項表現；預激活

中圖分類號：G804.2 " " " " "學科代碼：040302 " " " " " 文獻標志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.06.008

Abstract " Delayed Potentiation （DLP） is an emerging strategy designed to enhance athletic performance by inducing specific physiological responses through pre-competition or pre-training muscle activation. However， research on DLP has been limited in China. This study utilized a combination of literature review， expert interviews， and statistical analysis to elucidate the mechanisms， influencing factors， and practical applications of DLP， aiming to offer new perspectives for both theoretical research and training practices in China. The findings are as follows： 1） the optimal time frame for DLP-induced performance enhancement is between 6 and 33 hours before competition or training; 2） primary mechanisms by which DLP enhances performance include testosterone’s circadian variation， stiffness modulation， thermoregulation， recruitment of higher-order motor units， phosphorylation of myosin light chain， and psychological readiness; 3） factors influencing DLP efficacy include strength level， activation method， loading intensity， recovery time， and muscle fiber type; 4） optimal strategies to maximize DLP’s effectiveness involve selecting appropriate activation methods， adjusting activation load， and timing activation precisely. Deepening the theoretical understanding of DLP plays a crucial role in optimizing sports training programs， improving athletes’competitive performance， and fostering the innovative development of sports science in China. Future research should focus on the relationship between DLP and post-activation potentiation （PAP）， precision in controlling the DLP“window period，” and methods to sustain DLP benefits.

Keywords " post-activation potentiation; PAP; strength and explosiveness; strength and conditioning training; specialized performance；pre-activation

肌肉力量和爆發力是眾多運動項目提高成績的主要因素，如何利用有效策略在比賽或訓練前誘導其達到最優狀態，改善隨后的運動表現一直備受學界關注。由此，激活后增強效應（PAP）成為當前的研究熱點，PAP是骨骼肌進行大運動負荷抗阻練習后，短時間內產生最大力量和輸出功率增大的生理現象，可以從肌肉肌球蛋白調節輕鏈的磷酸化、神經系統高階運動單位募集、肌纖維羽狀角的改變等方面解釋其機制［1］。對PAP“窗口期”的精確把握是成功誘導運動表現的重要因素［2］。相關研究表明，PAP在休息4～12 min后達到峰值，而當恢復時間小于3 min或大于20 min時，肌肉的PAP效應將會消失［3-4］。由于PAP影響運動成績的窗口期較短，對許多運動員來說很難在實際比賽中應用［5］。例如，集體性球類運動中場休息期間一般需要進行二次準備活動，由于運動員中場休息時需要進行傷病治療、戰術布置等，可用時間通常只有3 min［6］。

近些年，有研究者發現，采用低負荷量誘導后1～48 h內可能存在另一個引起肌肉力量和爆發力增大的“窗口期”［7-8］。該現象被稱為延遲性增強效應（DLP）［9］。DLP首次于1995年在舉重項目中被發現［10］，此后20年間對DLP的研究擴展到排球［11］、投擲［12］、橄欖球［8］、足球［13］等項目中，雖然各研究中使用的術語并不一致［8，10，14-17］，但是各學者對誘導后存在的DLP已逐步形成共識。通過梳理文獻進行證據總結，從中發現DLP能有效提升運動員的沖刺速度、跳躍表現和動力學參數指標（如峰值沖量、峰值功率、最大地面反作用力、力的生成速率等）。由此可見，DLP是運動員賽前熱身和調整訓練狀態的重要方法，但目前國內鮮見對該方法的研究。因此，本研究從DLP的作用機制、影響因素、應用策略等方面對其進行研究，旨在為科學地認識和促進該方法在運動訓練實踐及賽前熱身活動中應用提供理論支撐和實踐指導。

1 " 研究方法

1.1 "文獻研究法

在國內外7個數據庫檢索了相關文獻，檢索時間為建庫至2023年12月26日。其中：中文文獻以“延遲性增強效應”“力量或爆發力訓練”“激活后增強效應”“準備活動”“預激活”“骨骼肌”“運動表現”等為主題詞進行布爾邏輯檢索；外文文獻以“Delayed Potentiation”“Morning Priming Exercise”“Pre-competition Training”“Morning Preconditioning Exercise”“Pre-activation”“Post-activation Potentiation”“DLP”“PAP”“Skeletal Muscle”等為主題詞進行布爾邏輯檢索。此外，還對收錄重點文章的參考文獻列表進行了手動追蹤檢索，以收集核心期刊和最新的相關研究。通過梳理與DLP相關的中英文研究成果，歸納當前國內外研究的現狀、熱點與趨勢，為本研究收集基礎數據以及提供理論支撐。

1.2 "專家訪談法

為了獲得更加權威、可靠、可信的資料，以電話咨詢和面對面訪談的形式對6位從事體能訓練、運動訓練方面研究的專家進行了訪談。訪談主要內容包括DLP的選題價值、DLP的應用前景、DLP提升運動表現的影響因素和實踐應用策略等，為本研究積累了相關資源。

1.3 "數理統計法

運用“EXCEL2019”對與DLP相關的研究進行整理、統計和分析，具體包括提取各研究性文獻的第一作者、發表年份、運動項目、激活方式、誘導方案、間歇時間、測試結果等。運用R語言（版本4.2.0）軟件分析不同負荷強度誘導DLP對運動表現的影響，以探索DLP 影響因素，具體是采用標準化均數差（SMD）作為效應尺度指標，選取隨機效應模型進行效應量合并分析，并計算95%置信區間。

2 " DLP改善運動表現的作用機制

本研究發現，DLP的作用機制主要包括睪酮日節律變異［14，18-19］、剛度調控［7，15］、體溫調節［14，20］、高階運動單位募集［7，11］、肌球蛋白調節輕鏈磷酸化［21］和心理準備［22］。

2.1 "睪酮日節律變異

睪酮（T）可促進蛋白合成，增大肌肉力量，并提高神經肌肉工作效率和運動時的功率輸出［23］。T濃度變化與運動員的訓練狀態、肌肉力量、爆發力等密切相關，且可以預測運動員急性運動后的運動表現［24-25］。有研究表明，T濃度變化存在日節律性特征，即清晨最高，傍晚時最低［26］。通過預激活干預可抵消其節律性下降，提高運動員的運動表現［14，18］。Russell等研究者探討了DLP對橄欖球運動員沖刺和跳躍表現的影響，并發現誘導后5 h實驗組受試者唾液T濃度顯著高于對照組，且這一變化與實驗組運動成績的變化量基本一致［18］。Cook等研究者發現，誘導后6 h對照組T濃度明顯下降，而實驗組T濃度略微下降，組間T濃度對比存在顯著差異［14］，同時，該研究者觀察到實驗組受試者40 m沖刺成績明顯優于對照組。因此，通過預激活干預影響運動員T濃度日節律性變異可能是DLP改善運動表現的作用機制之一。

2.2 "剛度調控

剛度一詞來源于胡克定律，主要描述物體在受載之后的應變能力［27］。跳躍、沖刺、投擲等動作通過肌肉與肌腱拉長-縮短周期（SSC）過程貯存并利用彈性能量，從而可以提高肌肉的收縮能力。為了更加形象地描述這類活動，學者們將神經和肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、骨骼等系統整合為一個彈簧-質量模型，其彈性系數即為剛度［28］。急性或短期力量、爆發力誘導后，會增加機械剛度，從而有利于彈性能量的貯存與釋放［29-30］。Comyns等研究者發現，受試者完成1組93% 1RM深蹲休息一段時間后，下肢剛度增加10.9%［31］。另有研究表明，剛度與反應力量指數（RSI）、力的生成速率（RFD）、沖刺速度、跳躍高度、觸地時間［32-34］等密切相關。因此，剛度作為一個中介變量會影響運動表現，可能是DLP的作用機制之一［7，15］。在此過程中，SSC肌肉長度改變可能受到相關肌肉活化程度、神經回饋與控制牽張反射、關節力矩、關節角度變化等因素的綜合影響［35］。

2.3 "體溫調節

人體的溫度按照身體部位主要分為核心溫度、肌肉溫度和皮膚溫度，適宜的體溫是人體運動能力發揮的重要前提。相關研究表明，肌肉溫度和核心溫度升高對于人體代謝速率、ATP 轉化率、肌纖維傳導速率、做功效率等具有積極效果［36］，其每升高1 ℃，代謝率提高約13%，運動表現提升2%～5%［37］。Bishop等研究者發現，誘導后1 h 45 min進行測試，實驗組受試者肌肉溫度比對照組略有增加［38］。Mcgowan等［20］研究者對受試者在游泳訓練預激活后6 h進行100 m游泳測試，發現受試者核心溫度、肌肉溫度和皮膚溫度均高于對照組，其中，兩組之間的核心溫度相差約0.6 ℃［（0.6±0.3）℃，p=0.03，ES=1.83］，且存在顯著性差異，同時，實驗組劃水頻率和分段計時成績明顯優于對照組。因此，該研究者認為，預激活后由于過量氧耗、能量消耗、通氣量增加等原因，人體的代謝率提高了9%，可以使當天訓練時的核心溫度上升，可能是實驗組游泳沖刺能力優于對照組的重要原因之一。但也有研究者認為，體溫調節在體內可維持約15 h左右［39］，而對于更長時間誘發的DLP尚需其他機制進行解釋。

2.4 "高階運動單位募集

Villarreal等研究者對比了幾種熱身方案探討預激活后6 h的神經肌肉表現，發現采用80%～95% 1RM負荷強度深蹲要明顯優于30% 1RM深蹲，負重反向縱跳誘導效果明顯優于不負重［11］。該研究者認為，高頻運動神經元激活是產生DLP的重要原因，所以誘導后48 h內受試者運動成績提高，可能是受到神經肌肉機制的影響［7，40］。特定負荷強度誘導后神經系統內會發生H反射增強、運動單位同步增加、拮抗肌交互抑制作用下降等一系列反應，使更多高閾值運動神經單元和肌肉纖維被募集，從而肌肉的收縮力量顯著增強。此外，在運動過程中，高閾值動作電位傳導減弱或傳導失敗的現象較為常見。通過預激活骨骼肌不僅可以增加釋放神經遞質的數量以及提高傳輸效率，而且可以減少興奮電位傳輸失敗的可能性［41］。綜上所述，高閾值運動單位的募集效率提高、神經遞質的數量和傳輸效率增加以及動作電位傳導失敗可能性降低，最終可能增強骨骼肌收縮力。

2.5 "肌球蛋白調節輕鏈磷酸化

肌肉收縮時產生張力的大小主要取決于活化的橫橋數目，而肌肉收縮速度的快慢主要取決于能量的釋放速度和肌球蛋白ATP 酶的活性。Chiu等研究者也發現，預激活后4～6 h力的生成速率（RFD）變化可能與肌球蛋白作用有關［21］。肌球蛋白含有2條長肽鏈和2對短肽鏈，其中短肽鏈稱為輕鏈，長肽鏈稱為重鏈，形狀呈“Y”，即2個球狀頭部和1個長桿狀尾部［42］。肌肉在收縮時，Ca2+從肌漿網中釋放出來可以激活肌球蛋白輕鏈激酶（MLCK），使肌球蛋白輕鏈20（MLC20）的第19位的絲氨酸（Ser19）磷酸化，進而激活肌球蛋白頭部的Mg2+-ATP酶，ATP酶水解ATP可以產生能量，促使肌球蛋白與肌動蛋白結合為橫橋擺動，從而可以提供能量［43］。當大強度運動后，Ca2+會大量增加，結合位點對Ca2+的敏感性增強，ATP 酶總量也會隨之增加，可以提高肌球蛋白和肌動蛋白橫橋擺動速率，從而可以增強骨骼肌收縮力。

2.6 "心理準備

心理準備被認為可能是DLP發揮積極效果的潛在機制之一［22］。Mason等研究者發現，與對照組相比，受試者在預激活后1.75 h時的情緒得分［（3.8±0.4）vs（3.5±0.5），plt;0.05］有了明顯的提高［8］。這一結果與Gill等［44］研究者發現的受試者在預激活后心理愉悅感增強基本一致。其原因可能與預激活干預有助于運動員降低焦慮和集中注意力有關［20，45］。盡管如此，實證研究的證據仍有限，預激活刺激誘導DLP提高運動表現的心理機制還有待于未來更進一步地研究。

3 " DLP改善運動表現的影響因素

本研究發現，DLP改善運動表現的影響因素主要包括力量水平、激活方式、負荷強度、負荷量、恢復時間和肌纖維類型6個方面。

3.1 "力量水平

有研究者發現，出現陽性結果的實驗中，選取的受試者均具有一定的肌肉力量基礎［14，46］，如Villarreal等研究者發現受試者平均最低1RM深蹲力量為158 kg［11］。另有研究表明，受試者在預激活后6 h的半蹲1RM成績與跳躍高度改變量（r=0.47～0.50）、峰值速度（r=0.48～0.51）和峰值沖量（r=0.30～0.45）顯著相關［47］。由此，力量水平可能是影響DLP效果的重要因素。如圖1所示，Nishioka等研究者根據相對力量水平將受試者分為強壯組［n=10，相對力量=（2.22±0.23）kg/BM］和虛弱組［n=10，相對力量=（1.76±0.16 ）kg/BM］，在誘導后24 h，該研究者發現強壯組反向縱跳（CMJ）高度、平均功率（MP）、力的生成速率（RFD）、平均地面反作用力（MF）均顯著改善［5］，而虛弱組測試指標無明顯變化，該結果表明，力量較大者誘導后DLP效果更佳。其原因是：一方面，疲勞是影響增強效應效果的關鍵因素之一［48］，力量較大的受試者抗疲勞能力較強，其神經肌肉表現經過誘導更可能得到改善［47］；另一方面，力量較大的受試者的快肌纖維（II型肌纖維）百分比相對較大［49］，這可能會誘導產生更強的增強效應［50］。綜上所述，本研究認為力量水平是影響DLP誘導效果的因素之一，受試者力量越大，誘導效果可能越佳。

3.2 激活方式

如表1所示，不同運動項目涉及的激活方式有深蹲［8，14，19］、半蹲 ［15-16，47］、臥推［8，14，18］、反向縱跳［5，7，11］、跳深［11］、高翻［12］、高拉［10］、抓舉［10］、沖刺跑［51-53］、游泳［20］等。本研究統計發現，各類激活方式均能產生DLP，并且可以改善運動表現，但誘導效果存在明顯的動作特異性［51，54］。如Cook等［14］研究者以橄欖球運動員為受試者，隨機分為深蹲組和速度組，深蹲組在誘導后6 h時40 m沖刺速度和反向縱跳峰值功率均出現明顯提高，而速度組只改善了40 m沖刺表現。Nutt等研究者也有類似的發現［53］，該研究者將速度滑冰運動員隨機分為硬拉組和沖刺跑組，結果發現硬拉組在誘導后5.5 h時的沖刺速度和CMJ均得到顯著提高，而速度組僅40 m沖刺時間縮短。

此外，本研究還發現半蹲和深蹲是最多用于DLP的激活方式［11-12，15-16，19，46］，但是下蹲角度在各文獻中的呈現并不一致［7，19］。因此，在相同負荷下誘導產生的效果可能也存在一些差異。其原因是，不同深蹲角度下所做的機械功和臀大肌發力模式均不同［54］。此外，下蹲動作模式也會影響運動表現，如單腿下蹲和雙腿下蹲［55］，但是目前鮮有涉及DLP的研究，未來應該加以探究。高翻、高拉、抓舉等舉重類動作對神經和肌肉的激活程度更強，同樣能誘發DLP，目前相關研究中受試者僅限于國家級運動員水平以上的精英運動員［10，12］。由于存在動作特異性，沖刺跑對跳躍表現的誘導效果欠佳［53］，但將其與蹲式動作結合誘導后，跑、跳動作表現均得到改善［51］。

3.3 "負荷強度

練習強度與神經-肌肉系統的反應密切相關。根據文獻，可將誘導DLP的負荷強度分為高強度（≥80%1RM）［9-12，14-16，19，47］、中等強度（～65% 1RM）［16，18-19，46］和低強度（≤45% 1RM）［7-8，52］。本研究發現，中、高強度抗阻練習均能誘導出DLP，且練習強度越大，募集的快肌纖維越多，誘導效果越好（SMD=0.44，95%CI：0.15～0.73，I2=2%，plt;0.05，如圖2所示）。Jaime等研究者探究了最佳功率負荷強度（60.9% 1RM）和高強度（80% 1RM）抗阻練習的DLP效果［9］，結果發現高強度組在誘導后6 h時的反向縱跳高度（CMJ）、平均功率（MP）、平均速度（MV）明顯優于最佳功率負荷強度組。Bartolomei等研究者的研究結果［19］與Jaime等［9］研究者的研究結果基本一致，該研究者發現與中等負荷強度相比，受試者在高強度誘導后24 h時的峰值力矩（PT）、反向縱跳峰值功率（CMJP）和大腿中部提拉（MTP）成績更好。

本研究發現，低強度（≤45% 1RM）抗阻練習可能無法誘導出DLP。Villarreal等研究者以3組×5次30% 1RM深蹲進行誘導，6 h后未發現跳躍高度有明顯變化［11］。其原因可能是過低的刺激強度不能有效地動員快肌纖維參與收縮［8］。但低負重結合彈振式練習后，提高了刺激強度，則可以有效激發出DLP。Tsoukos等研究者以5組×4次40% 1RM蹲跳進行誘導，受試者反向縱跳高度在24 h和48 h后分別提高了5.1%和3.0%，力的發展速率在24 h和48 h后分別提高了18.3%和9.8%，反應力量指數在24 h后提高了10.7%［7］。

因此，本研究認為高強度（≥80% 1RM）誘導DLP的效果優于中等強度（45%～70% 1RM），低強度（＜45% 1RM）可能無法誘導出DLP，但低強度結合沖擊式的神經肌肉訓練對改善運動表現有益。

3.4 "負荷量

在抗阻負荷刺激下，肌肉收縮會同時出現疲勞和增強2種效應［21］。當增強效應起主導作用時，肌肉收縮會改善隨后的運動表現，而當疲勞起主導作用時，則表現出較差的運動能力。因此，重復次數、組數、沖刺持續時間等因素是影響肌肉疲勞和DLP 的重要因素。

在探討負荷量時，一般要以負荷強度為基礎。本研究發現以下幾個結果。1）以高強度抗阻練習進行誘導時，如果負荷量大，易誘發肌肉過度疲勞和損傷，可能會延緩肌肉恢復速度，在48 h內并不會誘導出DLP。例如，Raastad等研究者以3組×3次100% 1RM背蹲、3組×3次100% 1RM前蹲、3組×6次100% 1RM腿部蹬伸進行誘導，分別休息3 h、11 h、22 h、33 h后均未觀察到蹲跳高度的變化［46］（見表2）。相反，Villarreal等研究者以高強度低負荷量進行預激活后發現，受試者蹲跳高度明顯增高［11］。這與Jaime等［9］研究者的研究結果基本一致，該研究以1組×4次80% 1RM和1組×5次80% 1RM進行誘導，受試者在誘導6 h時的反向縱跳高度顯著增高。2）中等強度時，較大的負荷量可能會推遲出現DLP。如在Raastad的研究中，負荷量相同時，以中等強度（70% 1RM）進行誘導，33 h后可以觀察到蹲跳高度的增高。3）如果負荷量過大，也可能不會誘導出DLP。例如，Bartolomei等研究者以8組×10次70% 1RM深蹲進行誘導，在24 h、48 h和72 h后均未發現反向縱跳峰值功率的提高，運用肌酸激酶（CK）、乳酸脫氫酶（LDH）和肌紅蛋白（Mb）作為標志物進行檢測時，發現肌肉內部出現損傷［19］。

為了整體分析負荷量和負荷強度對DLP的影響，以便在實踐中操作應用。本研究使用任意單位（AU）對負荷強度和負荷量進行量化處理［56］，結果顯示，在48 h內有效誘導DLP的訓練量介于480～2 286 AU［9，14］，說明過小的訓練量不足以誘發疲勞產生DLP，而訓練量過大時又可能導致肌肉損傷、炎癥反應等，進而會延長疲勞恢復時間。Zatsiorsky等研究者發現，傳統周期性抗阻訓練引起肌肉力量有效增強的訓練量一般要超過4 000 AU［57］。顯然，這一數值要大于誘導出DLP的訓練量。

綜上可知，負荷量過大易導致過度疲勞或肌肉損傷，負荷量過小又不足以誘發疲勞，所以適宜的負荷量是誘導DLP的重要因素之一。本研究以AU對負荷進行量化處理，并認為干預負荷在480～2 286AU時能最大化誘導出DLP。

3.5 "恢復時間

疲勞是誘發增強效應的主要原因［58］。進行預先收縮刺激后，肌肉的DLP表現出一定的延遲性特征，這是由于受到疲勞效應的影響。前期研究表明，DLP在1～48 h內的不同時間點都對運動表現產生了一定程度的積極影響［7，19］。本研究發現，預激活后6 h的測試方案在各研究中應用得最多［9，11，14，20，47］，其次是24～33 h［7，16，46］，這些激活方式都可以顯著改善受試者的運動表現。但誘導后1～5 h產生的DLP的效果仍存爭議［51］。例如：Mason等［8］研究者發現誘導后1.75 h時，臥推的動力學參數雖有提高，但CMJ無明顯變化；Russell等［18］研究者發現休息5 h 后，受試者沖刺速度加快，但CMJ無顯著變化。此外，預激活后48 h時也能誘導出DLP，但似乎效果有限［46］。Tsoukos等研究者研究了誘導后的24 h和48 h的DLP，結果顯示增強作用在48 h時仍存在，但前24 h時達到最大［7］。綜上可見，預激活后休息6～33 h產生的DLP效果較佳。未來應該進行更多的橫向比較，進一步探討出現DLP的時間點。

與PAP相比，DLP方案可能會產生更強的神經肌肉刺激，這種刺激可能會延長疲勞時間和恢復時間，進而也解釋了延遲性增強效應。然而，還有研究者發現，PAP和DLP方案中誘導運動表現改善的負荷量和負荷強度刺激差異似乎并不大［59］。例如，在有關PAP的研究中：Weber等研究者以2組×4次85% 1RM杠鈴深蹲（680 AU）進行誘導后，受試者在3 min時反向縱跳成績顯著提高［60］；Cormie等研究者以3組×3次90% 1RM 和4組×3次80% 1RM杠鈴半蹲（1 770 AU）誘導后5 min時發現，受試者反向縱跳高度和峰值功率明顯提高［61］。鑒于先前研究認為PAP的神經肌肉益處在恢復后20 min將會消失［3-4］。因此，推測它可能存在2個神經肌肉增強的窗口，即分別為PAP和DLP［59］，如圖3所示。這一猜想在一些研究中已得到證實，如Villarreal等研究者以2組×4次80% 1RM和2組×3次85% 1RM深蹲（1 150 AU）誘導后5 min和6 h時都觀察到了增強效應［11］（如圖4所示）。但是由于現有研究中關于1～5 h內產生的DLP的效果尚存爭議（見圖5虛線部分）［59］，所以目前尚不清楚運動表現在整個運動過程中是否能夠持續增強（如圖5所示），或者僅僅在某個時段產生（如圖3所示）。未來應該再深入研究進一步判斷1～5 h后預激活干預的效果，這可能有助于確定增強效應持續的時間。

綜上所述，本研究認為預激活干預后6～33 h可能是DLP改善運動表現的最佳時間段。此外，肌肉激活后可能同時存在PAP和DLP 2種增強效應，但兩者是發生在某個時段還是貫穿于整個運動過程還有待進一步檢驗。

3.6 "肌纖維類型

在生理學中，將骨骼肌分為快肌（II型）肌纖維和慢肌（I型）肌纖維。目前，誘導后DLP改善跳躍高度、沖刺速度、投擲遠度等運動表現的證據主要有II 型肌纖維起主導作用的肌肉力量和爆發力類運動項目［7，10，14］。而I型肌纖維起主導作用的運動項目經誘導后產生的DLP現象并不明顯。例如，Bjarne等研究者以越野滑雪運動員為實驗對象誘導后5 h時，受試者的反向縱跳高度、30 m沖刺和最大攝氧量均無明顯變化［15］（如圖6所示）；Dahl等研究者以中長跑運動員為實驗對象誘導后5.5 h時，受試者最大攝氧量和跑步經濟性并未改善［17］。因此，本研究認為肌纖維類型可能是影響運動表現的因素之一。其原因可能是II 型肌纖維具有更高的肌球蛋白輕鏈激酶活性和更多的磷酸化數量，所以其調節輕鏈的磷酸化作用會比I型肌纖維強，激活后產生的增強作用也更大［62］。

4 " DLP改善運動表現的應用策略

4.1 "聚焦運動項目：設計專項化的激活方式

不同運動項目的生物力學特征不同，運動時各肌群參與方式和比例的需求也不同。有研究表明，當激活練習在生物力學特征上與專項動作不一致時，就會破壞上一環節中專項練習的神經肌肉效益，往往達不到最佳的誘導狀態［60］。舉重、深蹲、跳躍、沖刺跑、臥推等各類激活方式均能產生DLP，并提高運動能力，但是誘導效果有明顯的動作特異性［51，53］。因此，為了實現不同運動項目在訓練或比賽中達到最佳DLP，則應設計專項化的激活方式。

目前，力量和爆發力訓練逐步由單一的、低效率的訓練手段轉向復合的、高效率的訓練手段。復合式訓練是在力量訓練中穿插跑、跳、投等訓練，能充分利用DLP改善多種運動表現。例如，沖刺跑對誘導跳躍表現的效果欠佳［53］，但將其與下肢力量訓練動作結合誘導后，沖刺速度、跳躍高度、跑動距離等表現均得到改善［51］。由于受速度特異性的影響，彈振式訓練能在完整動作過程中實現全程加速，可避免傳統力量訓練在動作末端減速的情況［63］，是激發DLP的有效手段。例如，以負重蹲跳進行誘導后48 h時，受試者反向縱跳和力的生成速率分別比之前提高3.0%和9.8%［7］。此外，在誘導過程中還應精細化地控制動作質量。例如，短跑、跳躍等項目高度依賴于伸髖肌群的發力，以杠鈴進行誘導時，不同下蹲角度所做的機械功和臀大肌發力模式都是不同的［54］，諸如杠鈴深蹲的激活效果就優于杠鈴半蹲［64］。

4.2 "精準調控：施加最佳的激活負荷

受試者進行預激活后，產生DLP的同時還會產生疲勞，DLP的強弱取決于預激活的負荷強度，而負荷量則會影響疲勞的恢復速度［21］。有研究表明，DLP的誘導需要適當的刺激量，如果刺激量過小就無法產生DLP［11］，而刺激量過大又會增加疲勞恢復時間，這些都無法使肌肉在DLP高峰期間得到充分恢復［19，46］。因此，在實踐中，如何選擇與運動員個體特征相匹配的激活負荷是教練員運用DLP改善運動表現的關鍵問題。

一般而言，高強度（80% 1RM）且負荷量較小（≤6次重復）的預先收縮刺激手段對DLP的誘導效果更好［5，11，14］。例如，以1組×4次80% 1RM和1組×5次80% 1RM 半蹲進行預激活比1組×10次60.9% 1RM和1組×9次60.9% 1RM提高反向縱跳效果更佳［9］。但是由于最佳激活負荷還會受運動員肌纖維類型和比例、力量水平等因素影響，力量水平更高的運動員所能動員的高階運動單位就更多，預激活強度在一般情況下大于80% 1RM時，相應的練習重復次數、持續時間和練習強度也應相對增加。低強度負重蹲跳比無負重蹲跳能更好地激發DLP并改善運動表現［11］，其負荷強度一般在40% 1RM左右［5，7］。

同時，DLP激活效果也會受激活負荷強度和負荷量之間相互作用的影響。因此，本研究以任意單位AU對兩者進行了量化處理。結果發現，在48 h內有效誘導DLP的訓練量介于480～2 286 AU［9，14］。在日常訓練中，教練員應該根據運動員的專項和個體情況，通過反復嘗試或測試，以確定能產生DLP峰值的最佳激活負荷，實現訓練負荷的精準調控，這也是當前最為切實可行的策略。

4.3 "優化時序：選擇合適的激活時間

誘導DLP后并不能即刻改善運動表現，而是存在一段時間的延遲性效應，所以合理安排激活時間調動運動員的競技狀態是應用DLP的重要環節，這也是教練員時常關注的核心問題之一。相關研究文獻顯示，激活后1～48 h內都會產生一定程度的DLP［7-8］。在此基礎上，本研究發現DLP改善運動表現最佳的時間段為在6～33 h，而1～5 h和48 h后的誘導效果證據有限，未來尚需進一步驗證。因此，在6～33 h前進行誘導訓練可能會達到DLP的最大化。

為了提高比賽的可觀賞性，多數運動項目的比賽一般會被安排在下午或者晚上進行，這為比賽當天或前一天進行誘導激發訓練提供了機會。對于下午的比賽，可在比賽當天上午［12，14，18］或比賽前一天，即比賽前24～33 h［7，46］安排預激活干預。例如，在Mcgowan等研究者的研究中，游泳正式比賽在14：30進行，受試者在比賽當天7：30完成了預激活干預，干預內容為包括出發、轉身、劃水等動作的1 200 m不同強度的游泳訓練［20］，結果發現，受試者于當天下午進行100 m游泳測試時在0～50 m內的劃水頻率以及25～50 m和50～75 m的分段計時成績均明顯優于對照組。對于早晨進行的比賽，理論上在前一天下午進行誘導，會產生DLP，并改善運動員的運動表現，但目前缺乏相關的實證研究進行論證。

5 " 結論與建議

本研究通過對有關DLP的文獻進行梳理，分析了DLP的作用機制和影響因素，并提出了DLP的實踐應用優化策略。

5.1 "結論

1）DLP是一種通過預先肌肉激活誘導特定生理反應改善運動表現的新策略，在比賽或訓練前6～33 h進行干預可實現訓練效益最大化。

2）睪酮日節律變異、剛度調控、體溫調節、高階運動單位募集、肌球蛋白調節輕鏈磷酸化和心理準備是DLP改善運動表現的主要機制。

3）力量水平、激活方式、負荷強度、負荷量、恢復時間和肌纖維類型是影響DLP改善運動表現的主要因素。

4）設計專項化的激活方式、施加最佳的激活負荷和選擇合適的激活時間是DLP實踐應用的優化策略。

5.2 "建議

目前，主要是國外研究者在做DLP的相關研究，國內尚處于起步階段，未來具有廣闊的研究空間，建議學界著重圍繞DLP的以下幾個方面展開研究。

1）肌肉預激活后可能同時存在PAP和DLP 2種增強效應，但是由于激活后1～5 h DLP的效果尚存爭議。因此，尚不清楚增強效應是在48 h內持續，還是僅在PAP或DLP的某個時段產生，這些都有待將來的研究進一步探究。

2）由于運動員個體和各專項動作的差異性，制定一個精準化和個性化的DLP方案必不可少。因此，使 DLP的影響因素實現可控化，以精準把控DLP的“窗口期”的問題仍需繼續探討。

3）未來應探究如何將DLP嵌入各個專項的日常訓練、賽前熱身、賽期激活，甚至是康復訓練計劃中，以及如何將DLP向奧運備戰等高水平競技運動訓練遷移等一系列實踐問題。

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收稿日期：2024-02-07

基金項目：教育部人文社會科學研究青年基金項目（24YJC890016）；湖北省教育廳科學技術研究項目（Q20234103）。

第一作者簡介：郭成根（1993—），男，博士，講師，研究方向為體能訓練與運動健康促進。E-mail： guochenggen@mail.bnu.edu.cn。

通信作者簡介：陳奧娜（1992—），女，博士，講師，研究方向為運動訓練與運動健康促進。E-mail： chenaona725@163.com。

作者單位：1.武漢體育學院體能教研室，湖北武漢 430079；2.武漢體育學院特色競技體育高質量發展研究中心，湖北武漢 430079；3.湖南涉外經濟學院體育學院，湖南長沙 410205；4.武漢理工大學體育學院，湖北武漢 430070；5.北京師范大學體育與運動學院，北京 100875。

1.Department of Physical Fitness， Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079， China; 2. The Research Center for High-Quality Development of Characteristic Competitive Sports， Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079， China; 3. School of Physical Education， Hunan International Economics University， Changsha， Hunan 410205， China; 4. School of Physical Education， Wuhan University of Technology， Wuhan， Hubei 430070， China; 5. School of Physical Education and Sports， Beijing Normal University， Beijing 100875， China.