趣味化訓練：小學男籃運球訓練策略研究

【摘 要】運球是籃球比賽中攜帶球移動的唯一途徑。有目的、巧妙地運球是吸引防守、發起進攻的基礎，是進行突分、傳切和投籃的保障，更是破解各種防守陣型的利器。在小學男籃運動員的培養訓練中，教師應注重運動員的興趣培養和專業成長，進行科學、合理、有趣的運球訓練，促使學生掌握扎實的運球技術。其中，總結出一套適合小學男籃趣味化運球訓練的方法是非常必要的。

【關鍵詞】趣味教學 小學體育 男籃運動 運球訓練

籃球運球是指持球人在原地或移動中單手連續拍按由地面彈起球的動作。其實，籃球運球本質上就兩個動作，即變向與突破。變向屬于橫向移動的運球，突破屬于縱向移動的運球。無論是變向還是突破，最為關鍵的是要配合腳步變化。所以，嫻熟、扎實的變向運球后銜接突破運球就更具威脅了，如墜步運球、拖曳步運球等。

有人認為籃球是屬于大人們玩的項目，不適合小學生，擔心他們會受傷。其實，這是對籃球運動的認知誤區。小學男籃運動員的培養是一個系統工程，教師只有教授一些更適合其學練的動作，注重小學男籃運動員的興趣培養和專業成長；從低年級抓起，從解決小學男籃的運球困難開始，加強科學訓練，緊扣訓練細節，才能為我國籃球事業培養出更多、更優質的籃球人才。

一、小學男籃無趣運球的現狀

小學生的運球始終存在一些問題，這些問題不但阻礙著小學男籃水平的提高，而且決定著男籃隊伍的發展上限和國家籃球事業的整體水平。

（一）身體素質

小學生處于身體發育的重要階段，骨細胞新陳代謝快但骨骼里含礦物質較成年人少，肌肉處于縱向生長期但肌肉收縮力及耐力較成年人低，大腦機能發育較快但大腦皮層工作的耐久性較成年人差……諸多身體素質劣勢制約了小學男籃隊員全方位、多維度、高負荷地學練籃球運球技術。

（二）認識水準

小學生喜歡打籃球，多數源于興趣或榜樣的感召，對于單一技術或多個動作銜接不會細究，追求的是外形上的像和效果上的酷。這就制約了小學男籃隊員小肌肉群及其手、腳、眼協調配合的專項訓練。

（三）學習動機

小學生缺乏對籃球運球重要性的深刻認識，在意的是個人單打和個人比賽得分的快感。這就制約了小學男籃隊員對單一籃球技術的打磨和相關技術的串聯、運用。

二、小學男籃趣味化運球的訓練策略

當下，籃球運動高速發展，各種技戰術都是在快節奏、強對抗的情況下完成的。這就要求小學男籃平常的運球訓練手段更加科學合理、趣味化，訓練方法更為新穎、高效，訓練內容更具針對性。

（一）基礎球性的趣味化訓練策略

在現代籃球運動中，基礎球性是衡量一個籃球運動員優秀與否的重要指標之一。在賽場上，球性訓練更為扎實的一方能夠贏得更多的進攻機會，反之將造成運球、傳接球、投籃等失誤頻頻。在小學男籃的比賽中，小學生因核心力量弱、耐力及對抗性欠佳，使突破上籃、突分和快下三步上籃成了比賽的重要得分手段。為能更好地提高小學生的運球水平，教師需要加強基礎球性的訓練，強化“手指+手腕”的力量、耐力和靈活性，培養“手指+手腕”持續發力的良好習慣。本文對小學男籃運動員的基礎球性訓練方法進行了深入研究和探索，提煉出了25種趣味訓練方法。表1列舉了8種具有代表性的內容。

（二）單手運球的趣味化訓練策略

籃球規則要求，持球人只能在原地或移動中用單手拍按由地面彈起的球，當其用雙手同時觸及或允許球在一手或雙手中停留時，運球即完畢。運球結束后，除非失去控制球權后又重新控制球，否則不得再次運球，如果再次運球則判定為非法運球。在籃球訓練前期，學生常會出現籃球不聽使喚、雙手同時控制球、眼睛離不開球、球運腳上等現象；到中后期時，也時常出現拍球掌心臟、運球推進慢、急停急起丟球、變向意圖明顯、無法擺脫等現象。要使籃球運球不中斷或運球不違例，保證比賽流暢、落實賽前制定的技戰術，規范、高效的單手運球訓練不可或缺。經過長期探索和實踐，本文總結出10種趣味性很強且適合小學男籃運動員練習的單手運球訓練方法，見表2。

（三）雙手運球的趣味化訓練策略

在籃球場上，我們經常能聽到“你換只手試試”“你用側手行嗎……”等言語。那怎樣避免這種情況發生在自己身上呢？雙手運球訓練是行之有效的方法。雙手運球是一種對運球、球性、球感的強化練習，它不但有助于提高我們對球的感知能力、控制及支配球的能力，還能強化身體及手眼協調性，更能提升我們的手速及肌肉記憶能力。表3中4種雙手運球動作觀賞性強、參與面廣，既有靜態的練習，又有行進間的動作，可供不同技術水平的學生學練。

（四）變向運球的趣味化訓練策略

變向是籃球的運球方法之一，是許多優秀籃球運動員特別是后衛的拿手絕技。所謂“變向”就是持球者運用交叉步運球、換手運球等誘騙防守者的重心急速轉移的一種手段。現如今，三分投籃限制區的變化大大提升了籃球運動員的遠距離投射能力，防區的擴大勢必讓持球者遭多人緊逼，變向運球技術就成了解決問題的密鑰。在籃球比賽中，為了取勝，籃球運動員必須巧妙運用變向運球突破重圍，直接投籃或是讓隊友得到進攻得分機會。在變向運球訓練時，學生重心要穩，換手嫻熟且速度夠快、夠突然；在比賽時，時刻觀察防守者的重心及隊友的位置，根據場上的具體情況，因時因地、機動靈活地進行變向。表4中列舉了12種炫酷、好玩的變向運球，適合不同技術水平的學生學練。

（五）無球手強化的趣味化訓練策略

無球手強化練習是基于原地基礎運球來設計的，主要是利用輔助器材做進階性訓練，旨在解決因無球手不護球、不擺臂或者亂擺亂放而影響身體平衡的問題，常借助網球、沙袋、壘球等進行拋接或抓握訓練。大量無球手強化練習還能提高練習者的手眼協調性、小肌肉群的態勢感知和記憶能力。

表5中總結了3種高效、有趣的訓練無球手的方法。學生可以從較輕的拋接物開始，逐漸過渡到更重的物件。

總之，運球是籃球場上其他技戰術得以運用的前提，運球嫻熟與否直接決定著個人的戰術地位及集體戰術思想落實的效率。有目的、巧妙地利用運球，不但可以吸引防守、突破防守、發起進攻，調整站位，尋找有利時機進行突分、傳切和投籃，還能有效破解緊逼、人盯人等難題。科學、合理、有趣的運球訓練必將使小學籃球運動員具備扎實的運球技術，呈現出精彩紛呈的籃球攻防盛宴。

【參考文獻】

[1]王科，楊康.小學高年級籃球運球技術教學訓練設計研究：以淮安市清浦區新民路小學為例[J].體育科技文獻通報，2017（3）.

[2]王建南.關于少兒籃球啟蒙訓練對籃球運動的發展研究[J].當代體育科技，2016（31）.