一到冬季就消沉，真不是矯情

進(jìn)入深冬時(shí)節(jié)，白天變得更短，夜晚逐漸變長(zhǎng)，不少人變得頹廢起來(lái)：早上起不來(lái)床、整天提不起精神、做事情覺(jué)得意義感缺失、總是冒出很多消極情緒……有研究顯示，高達(dá)八成受訪者表示自身情緒存在明顯的季節(jié)性波動(dòng)，這種情緒波動(dòng)對(duì)生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。這種癥狀被稱為季節(jié)性情緒失調(diào)。

季節(jié)性情緒失調(diào)是由著名心理學(xué)家羅伯特·羅森塔爾于20 世紀(jì)80 年代首次發(fā)現(xiàn)并提出的。羅森塔爾從南非移居美國(guó)紐約生活后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)入冬天，他就會(huì)莫名地感到情緒低落，對(duì)生活和工作的興趣下降；而當(dāng)春天來(lái)臨，這些現(xiàn)象就消失了，他重新變得充滿活力。因此，羅森塔爾提出了冬季會(huì)讓人變得抑郁的假設(shè)，隨即開(kāi)展了大樣本調(diào)查，發(fā)現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)的現(xiàn)象在北美地區(qū)很普遍，很多人會(huì)在秋冬陷入季節(jié)性情緒失調(diào)。

冬季為何容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題

為什么在寒冬時(shí)節(jié)，人們更容易抑郁呢？

首先，季節(jié)變化可能影響人體生物鐘，從而影響睡眠質(zhì)量，讓情緒變得不穩(wěn)定。其次，冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光照射減少。很多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，光照與抑郁情緒有很大的關(guān)系，因?yàn)楣庹罩苯佑绊懭梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。此外，寒冷的天氣限制了人們戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，社會(huì)交往減少，孤獨(dú)感就會(huì)加重。

所以，人們?cè)诙救菀壮霈F(xiàn)無(wú)精打采、心煩意亂、傷感、孤獨(dú)和興趣減退等不良情緒；部分患有抑郁癥的人群可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀加重，表現(xiàn)為持續(xù)的心情低落、失去快樂(lè)感覺(jué)、興趣缺乏，甚至萌生自殺的念頭。而對(duì)于容易緊張、焦慮的朋友來(lái)說(shuō)，寒冷的天氣和年終工作總結(jié)等各種壓力因素的疊加，也可能導(dǎo)致不良情緒持續(xù)被放大。

哪些人在冬季更要關(guān)注情緒

相對(duì)來(lái)說(shuō)，青少年與年輕的成年人、女性、性格內(nèi)向的人、曾患抑郁癥的人、生活中出現(xiàn)重大變故的人，更容易出現(xiàn)季節(jié)性的情緒波動(dòng)。

青少年與年輕成年人 這個(gè)年齡段的人情緒容易波動(dòng)，更容易受到環(huán)境的影響。青少年的學(xué)習(xí)壓力較大，容易出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，家長(zhǎng)需要及時(shí)進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)。

女性 研究發(fā)現(xiàn)，女性的情緒更容易受到季節(jié)影響，這可能跟荷爾蒙分泌有關(guān)。女性在青春期會(huì)分泌較多的雌二醇，間接影響到血清素的分泌，可能導(dǎo)致急躁、抑郁情緒抬升。同時(shí)，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御嚴(yán)寒，容易導(dǎo)致身體疲乏。

性格內(nèi)向的人 這類人往往不善于表達(dá)自己的情感和需求，這使得他們?nèi)菀追e累負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致內(nèi)心緊張和焦慮，引發(fā)情緒上的內(nèi)耗。通常來(lái)說(shuō)，社交圈子較窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情緒低谷。

曾患抑郁癥的人 抑郁癥在秋冬季節(jié)的發(fā)病率相對(duì)較高，已經(jīng)治愈的抑郁癥患者在這個(gè)季節(jié)也更容易復(fù)發(fā)。

生活中出現(xiàn)重大變故的人 各種重大生活事件的突然發(fā)生或長(zhǎng)期持續(xù)存在，會(huì)引起個(gè)體強(qiáng)烈或持久的不愉快情感體驗(yàn)，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮等情感障礙。

季節(jié)性情緒低落需要治療嗎

一到冬季就感到情緒不佳，這并不是矯情，可能是季節(jié)性情緒失調(diào)的表現(xiàn)。大多數(shù)人可能只是感到情緒略微低落，通常不需要看醫(yī)生，但如果情緒跌到谷底，影響日常生活和工作、學(xué)習(xí)等，那就應(yīng)該尋求心理咨詢師或者精神科醫(yī)師的幫助。

通常來(lái)說(shuō)，季節(jié)性情緒失調(diào)的治療方法有以下幾種：認(rèn)知行為療法，有助于改善消極思維；光療法，即用特殊的燈光模擬陽(yáng)光照射以振奮情緒；藥物治療，即由醫(yī)生開(kāi)具抗抑郁藥或抗焦慮藥。

日常生活中，大家還可以通過(guò)采取積極的預(yù)防措施，有效改善情緒問(wèn)題。

沐浴陽(yáng)光

多在晴朗的日子外出活動(dòng)，如午后散步；讓居室保持明亮，常常開(kāi)窗并使用亮度適宜的燈泡或光療燈。

積極社交

與親朋好友保持聯(lián)絡(luò)，參與群體活動(dòng)。無(wú)論是通過(guò)電話、微信還是面對(duì)面的交流，定期和家人、朋友溝通，都是獲得情緒支持的重要途徑。

鍛煉身體

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于拋開(kāi)煩惱、改善情緒。冬季可以打太極拳、慢跑、練習(xí)八段錦，每周3 ～ 5 次，每次半小時(shí)，盡量選擇戶外活動(dòng)。

均衡膳食

注重營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入含有豐富維生素D 及Omega-3 不飽和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、綠葉蔬菜等，減少攝入油膩、過(guò)咸、過(guò)甜的食物。

充足睡眠

保持充足睡眠，緩解精神壓力。秋冬季要盡早入眠，避免熬夜和賴床。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

投入個(gè)人喜好之中，能幫助大家保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。此外，冥想、深呼吸等手段，也是調(diào)整心態(tài)、管理情緒的有效方式。