睡眠+飲食，養出好氣色

氣與血是生命活動的物質基礎。人體氣血充足時，神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤，反之則精神萎靡、氣色差。對于女性而言，調理氣血尤為重要。因為經、孕、產、乳等生理活動都需要大量的氣血支撐，所以女性更易出現氣血不足。

氣血不足，如何判斷

大家可以通過以下幾個方面來初步判斷自己的氣血是否充足。

看頭發 中醫認為，發為血之余，血虧則發枯。氣血充足，頭發濃密、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發干枯、無光澤、易脫落。

看眼睛 五臟六腑之精氣皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼睛干澀、視物模糊，則可能是氣血不足的表現。

看皮膚 氣血充足，則皮膚紅潤、有光澤；氣血不足，則皮膚粗糙、黯淡無光或萎黃。

看手部 雙手冰涼，指甲灰白無澤，可能提示氣血不足。

看睡眠 明代醫家張景岳在《景岳全書》中指出，無邪而不寐者，必營氣之不足也。氣血不足者可能會出現失眠，多表現為入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。此外，愛睡覺、每天感覺睡不夠，往往也是氣血不足的表現。

看月經 氣血不足的女性可能出現月經量少、經期延遲、痛經、閉經等問題。

睡好吃好，氣色才好

睡眠調養 藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺是養肝血的重要方法。

睡好子午覺，即子時大睡，午時小憩，有助于補養氣血。子時是指晚上11 時至第二天凌晨1 時，午時是指上午11時至下午1 時。中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能幫助人體快速修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。

子時膽經“值班”，子時休息，有助于膽發揮正常功能。午時心經“值班”，午時休息，心陽得以濡養，人就會面色紅潤有光澤，脈象和緩有力。

飲食調養 飲食方面，應做到規律進食、營養均衡，可適當選擇一些補養氣血的食物，如山藥、荔枝肉、胡蘿卜、牛肉、雞肉、花生、紅棗等。

下面為大家推薦兩款食療方。

黑糯米補血粥

材料：黑糯米、龍眼肉、紅棗、山藥、紅糖適量。

做法：將所有食材放入鍋中，加入適量水熬粥，最后放入適量紅糖即可。

養顏健脾湯

材料：瘦肉400 克， 山藥25 克，蓮子15 克， 沙參10 克， 玉竹10 克，陳皮5 克，蜜棗2 顆，薏苡仁10 克，枸杞15 克，鹽適量。

做法：將山藥、蓮子、薏苡仁用水浸泡30 分鐘，瘦肉洗凈、切塊。將所有食材放入鍋中，加入2 升左右的冷水，大火煮開后，轉小火煲1.5 小時，出鍋前10 分鐘放入鹽調味即可。