高校健美操對大學生身體素質的影響研究

摘要：健美操是一種融合音樂、舞蹈、體操等多元素的時尚健身運動項目，具有科學健身性、藝術性、群眾性、便于推廣、時代性和安全性等獨特特征。本文重點論述了健美操對大學生身體素質的積極影響，包括提高心肺功能、增強力量素質、改善柔韌性和協調性以及提升認知能力、培養良好動機、鍛煉意志品質、調節情緒情感等。針對高校如何更好地推廣健美操，提出了完善設施、加強師資、豐富課程、舉辦賽事、加大宣傳等具體策略。本文闡明了大力發展健美操運動對促進大學生全面發展的重要意義。

關鍵詞：健美操；大學生；身體素質；推廣策略

引言

近年來，健美操這一融合體育與藝術、古典與現代、健康與娛樂的新興運動項目，以其獨特的魅力在高校中風靡開來。健美操動作科學、藝術性強、適合群眾、易于推廣、富有時代感和安全性，成為當代大學生健身鍛煉的新寵。本文擬全面探討健美操運動對大學生身心發展的促進作用，并就如何在高校中更好地推廣健美操提出相關策略建議，以期為高校體育教學改革和大學生素質教育提供理論參考。

一、健美操的特點

（一）科學的健身性

健美操的動作設計遵循了科學的健身原理，通常以保證運動者能夠充分利用氧氣來燃燒體內的糖原和脂肪為能量，加快新陳代謝，建立更高的機能水平為目標。它融合了有氧運動和力量訓練，可以有效提高心肺功能、增強肌肉力量，達到強身健體的效果。在運動過程中，會消耗大量熱量和脂肪，有利于減肥塑形。健美操動作還注重姿態的優美性和力量的協調性，讓運動不僅健康，還富有美感[1]。

（二）高度的藝術性

健美操將體育運動與藝術完美結合，整個過程伴有優美的音樂編排和動作設計，極富觀賞性和審美價值。不僅動作線條優雅流暢，而且還融入了芭蕾、現代舞等舞蹈元素，展現出動人的肢體語言。健美操動作力度適中、節奏感強，具有力與美的完美統一。在練習時，需要運動員精神高度集中，精神面貌也會洋溢健康的活力，彰顯出青春的風采。

（三）廣泛的群眾性

健美操鍛煉方式多樣化，不同年齡階段、不同身體條件的人均可根據自身情況選擇適合的練習方式。無論是競技性健美操還是健身娛樂類，練習強度和難度具有很大的靈活性。中老年人可選擇低強度、節奏緩慢的健美操動作，而年輕人則可挑戰更有難度的動作編排，體現出運動的多層次性。健美操具有極強的包容性，能夠吸引不同群體的廣泛參與。

（四）便于推廣性

健美操對場地、器材等硬件設施要求相對較低，只需一處空曠的室內外場地即可開展。無需復雜的器械，主要依靠徒手動作練習，實用性很強。而且健美操適合單人或集體練習，時間及練習地點也可根據需要靈活安排。健美操的這種極高的靈活便利性，使其十分容易在校園、社區等各種場合推廣。

（五）鮮明的時代性

健美操作為一種新興的綜合性運動項目，融入了流行音樂、時尚動作等年輕一代所喜愛的元素，朝氣蓬勃、洋溢活力。健美操動作新穎別致、變化多樣、節奏強勁，可以充分釋放青春活力，引領運動新風尚，切合了現代大學生的審美需求和生活方式，具有鮮明的時代特色。

（六）健身的安全性

健美操在多個方面都充分考慮了由于運動而產生的一系列刺激結果的可行性。其運動負荷中等、運動強度處于中下水平、練習時間通常為30—60min，屬于有氧負荷范圍內，因此適合不同體質的人群進行鍛煉，同時，人們在平坦的地面上，在節奏歡快的音樂聲中進行運動十分安全，并具有最佳鍛煉效果。

二、健美操對大學生身體素質的影響

（一）提高心肺功能

健美操作為一項以中高強度有氧運動為主的鍛煉項目，能有效促進大學生心肺功能的提高。在健美操運動中，動作編排通常綜合了持續性和間歇性有氧運動，如快走、慢跑、跳躍等，這些動作能夠增加心率、加快呼吸頻率，促進氧氣利用和二氧化碳排出，使心肺系統得到鍛煉[2]。隨著健美操運動鍛煉的不斷深入，機體呼吸的深度會增大，相對的呼吸頻率會減小，而由于呼吸肌的力量增強，肺泡彈性增大，肺活量、肺通氣量指標明顯增大。

長期堅持有氧運動可以增大心臟射血量、擴張冠狀動脈、增加肺活量，從而提高運動員的最大攝氧量。研究表明，經過一段時間的有氧健美操訓練，大學生的最大攝氧量有了顯著提升，他們的肺活量較訓練前也有明顯增加，心率恢復速度更快，整體心肺機能得到了有效改善。

良好的心肺功能對大學生的學習和生活具有多方面積極影響。它能增強體能，使大學生在劇烈運動中也能保持充沛的體力和耐力。優秀的心肺機能可以改善睡眠質量，緩解疲勞，讓大腦保持警覺狀態，從而提高學習專注力和效率。心肺功能的提升還能增強機體免疫力，降低呼吸系統疾病的發生風險，為大學生的身心健康發展奠定堅實基礎。

（二）增強力量素質

健美操不僅包含有氧運動，還融入了力量訓練的內容，如負重、深蹲、仰臥起坐等動作，能夠增強大學生的肌肉力量。力量是身體活動的重要基礎，良好的力量素質能提高動作質量、預防運動損傷，對大學生健康成長意義重大。

有研究發現，經過為期一學期的健美操鍛煉后，大學生的臂力、腳力、腹肌力量等指標均有不同程度的提升。健美操中設計的負重和高抗阻力動作，能夠增強上肢和下肢肌肉群的力量，而仰臥起坐、平板支撐等動作則主要鍛煉核心力量。除了發展肌肉力量，健美操的一些動作如深蹲、引體向上等，還有利于提高大學生的爆發力。

（三）改善柔韌性

柔韌性是指關節活動范圍的大小以及身體各部位在不受傷的情況下做出最大活動幅度的能力。良好的柔韌性不僅能預防運動損傷，還能使動作更加靈活優美。健美操的動作編排通常會包含各種拉伸、按摩以及高抬腿、劈叉等需要較大關節活動度的動作，能夠全面鍛煉身體各個部位的柔韌性。同時，健美操還能促進關節周圍肌肉和韌帶的增強，從而增強了關節囊的力量，加強了關節的穩固性。同時，使關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性得到改善，擴大了關節運動的幅度，提高了關節的靈活性。

研究顯示，堅持參加健美操鍛煉的大學生，無論是軀干、肩部還是下肢關節的柔韌性，都較未參加健美操者有明顯改善。長期參與健美操訓練的大學生，其軀干前屈柔韌性、肩部靈活性以及下肢關節活動范圍等指標，都要優于久坐少動、缺乏鍛煉的大學生群體。

柔韌性的提升不僅讓大學生的身體更加靈活，使日常生活動作更加便利輕松，而且還能使健美操動作更加舒展優美、符合審美要求。對于健美操這項集藝術性和體育性于一身的運動而言，練習者優異的柔韌素質能夠讓動作編排更加豐富多樣，使整套動作的完成度和藝術表現力達到更高水平。因此，柔韌性的提高對于健美操運動的發展具有十分重要的意義[3]。

（四）提高協調能力

協調能力是指在復雜環境中，有目的、合理、恰當地調節身體部位的運動，保持身體平衡的能力。這種能力對于日常生活和體育運動都至關重要。健美操運動對協調能力的要求極高，因為其動作編排錯綜復雜、變化多端，需要運動員具備良好的平衡力、節奏感和肢體協調能力。

通過長期的健美操鍛煉，大學生可以有效提升軀干穩定性、肢體協調性、節奏把控能力等，鍛煉出敏捷的反應能力和高度的運動協調性。這些不但有利于提高健美操技術水平，還能為大學生將來從事其他體育運動打下基礎，同時也有助于提高日常生活的活動質量和安全性。

三、推廣健美操的策略

（一）完善校園健美操設施

要真正做好健美操運動在校園內的推廣，完善相關硬件設施建設是基礎工作。健美操活動場地是開展的重要前提，制定科學的場地建設標準勢在必行。室內健美操房地面應選用防滑、防震、耐磨損的專業地板材料，既能有效減少運動損傷風險，又能延長使用壽命。室內操房應配備恰當采光、通風系統和空調設備，為運動員創造舒適的練習環境。室內健美操房還需配備先進的音響系統，播放優質音樂伴奏，為動作編排營造良好氛圍。場地周圍應設置大型鏡面，方便運動員隨時檢視動作姿態。儲物柜、更衣室等輔助設施也不可或缺。應根據實際需求，適當配備力量訓練器械，如啞鈴、彈力帶、瑜伽墊等，以便健美操運動員進行綜合訓練。

除室內場地外，校園還應規劃適當的戶外健美操鍛煉區域，可選擇操場、廣場等相對開闊的場所。戶外場地不僅可開展大型賽事活動，也讓運動員可以在陽光明媚的環境中盡情揮灑汗水。戶外場地周圍可設置固定或活動式音響設備，同時應注意美化布置，打造良好健美操鍛煉環境。

（二）加強健美操師資隊伍建設

師資力量是保證健美操運動質量的關鍵。高校應重視培養復合型健美操師資隊伍，要求教師不僅精通理論知識和動作技能，還要具備音樂編排、舞蹈基礎、教學設計等綜合能力，以指導學生綜合練習。在職教師可定期組織師資培訓班，邀請國內外專家傳授最新理論和教學方法，讓教師把握發展前沿，也可選派青年教師到培訓基地或體育單位深造學習，切身體會高水平訓練理念和方法，切實提高專業水平。同時從校隊中吸收優秀運動員充實師資，將豐富實戰經驗注入教學。還可對具備舞蹈、音樂等藝術功底的體育教師開設交叉培訓，使他們掌握健美操知識，培養復合型人才。對于校外專業健美操教練，可設置特聘教師制度，吸納他們執教，豐富師資隊伍。無論是組織培訓、教師深造、培養校內人才，還是交叉培訓、聘請外部專家，都是為了打造一支高水平的師資隊伍，確保在高校中高質量推廣發展健美操運動。只有擁有復合型、高素質師資力量，健美操教學才能行穩致遠[4]。

（三）豐富健美操課程形式

豐富健美操課程形式是吸引更多大學生參與的關鍵。高校應開設基礎、中級、高級等分級課程，循序漸進培養學生技能。同時開設特色課程，如健美操鋼管舞、拉丁健美操等，滿足不同愛好者需求。針對意向參賽者，可開設競技健美操培訓班，系統培養競技能力?？砷_設健美操理論課程，增強學生對該運動的認知和熱愛。對身體條件較差者，則可開設力度溫和的健康健美操課程，讓每個人都能鍛煉。教學方式上，可采取線上線下混合式教學，拓展時空維度；考核則可采取多元化評價，注重過程考核。

高校還應支持學生自主創編動作、組建社團，由專業教師指導，促進活動規范化發展。通過分級課程、特色課程、理論課程、混合式教學、過程考核、發揮主體作用等多種形式，必將讓更多大學生投身健美操運動，在校園內營造濃郁的健美操氛圍。

（四）積極舉辦健美操賽事活動

賽事活動是檢驗健美操技術水平、展示運動魅力的絕佳舞臺。高校可定期舉辦校內大型健美操比賽，既為學有所長的學生搭建展示平臺，也能進一步推動健美操在校內的發展。學校還可選派優秀運動員代表校隊參加各級各類城市和全國大賽，擴大健美操的影響力。對于比賽獲獎的健美操隊伍和運動員，學校可給予物質獎勵和精神鼓勵，提高他們的榮譽感和成就感，從而持續激發大家的運動熱情。大賽的成功舉辦也會進一步提升學校體育品牌和社會知名度。

（五）加大健美操宣傳力度

高校應充分利用新媒體、社交平臺等現代宣傳手段，大力宣傳健美操運動的魅力?？赏ㄟ^官方微博、微信公眾號等渠道，定期發布健美操相關賽事信息、課程動態、優秀學生風采等內容，擴大影響力。還可制作宣傳視頻短片在校園電視、網絡平臺滾動播放，讓更多師生了解這項運動。

學校也應建立健美操運動協會，聘請專家學者、教師代表及學生骨干參與，統一組建健美操校隊，并組織形式多樣的活動，如講座、展演、交流會等，努力在校園內形成濃厚氛圍，讓健美操運動扎根校園，成為師生鍛煉的熱門選擇[5]。通過完善相關設施、加強師資隊伍、豐富課程形式、舉辦賽事活動、加大宣傳力度等綜合措施，必將有力推動健美操在高校中的蓬勃發展，讓更多大學生參與其中，提高身心素質。

結語

健美操運動以其科學健身性、高雅藝術性、廣泛群眾性、便利推廣性、鮮明時代性和安全性等特點，成為大學校園里一種風靡時尚的健身運動。健美操對大學生身體素質有積極的影響，有利于提高大學生的綜合素質，促進大學生全面發展。高校應當高度重視發展健美操運動，完善相關設施設備、加強師資隊伍建設、拓展課程形式、積極舉辦賽事活動、大力宣傳普及，將健美操納入體育課程體系，努力營造“健身校園”的良性氛圍，讓更多大學生參與其中，從而更好地實現體育鍛煉與審美情操、身心發展的高度統一。

參考文獻：

[1]馬嘯華，郜春霞，葛乙靜，等.大健康戰略背景下健美操對大學生身體素質的影響[J].商丘職業技術學院學報，2023，22（06）：91-96.

[2]李丹.健美操對當代大學生身體素質的影響[J].劍南文學（經典教苑），2013，（10）：345.

[3]曾芳芳.健身操對普通高校大學生身體素質影響研究[J].當代體育科技，2015，5（12）：77-78.

[4]孫凌云.健美操運動對當代大學生健康狀況影響探究[J].才智，2013，（30）：343-344.

[5]張彥斌，郭嬌.現代高校體育教學策略與健身方法探索[M].吉林美術出版社.2020.

（作者單位：益陽職業技術學院）

（責任編輯：宋宇靜）