維護骨健康，做好5件事

骨科疾病涵蓋了骨折、骨質(zhì)疏松癥、關節(jié)炎和脊柱疾病等多種類型。骨折通常由外力導致骨骼斷裂，在老年人中尤為常見；骨質(zhì)疏松癥則涉及骨密度的減少，使骨骼更易受傷；關節(jié)炎表現(xiàn)為關節(jié)疼痛和炎癥的慢性疾病；脊柱疾病則包括脊椎彎曲和腰椎間盤問題等。每種疾病都有其獨特的原因和風險因素，因此預防方法也各有不同。

為了降低骨科疾病的風險，我們需要采取一系列預防措施，包括：

均衡飲食 維護骨骼健康的關鍵因素之一，其中鈣、磷和維生素D的攝入尤為重要。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，磷與鈣共同作用維持骨骼和牙齒的健康，而維生素D則有助于身體對鈣的吸收和利用。因此，日常飲食中應注重攝入這些營養(yǎng)素。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及豆制品如豆腐和豆?jié){，都是鈣的良好來源。富含油脂的魚類如三文魚和鮭魚，不僅含有鈣，還含有促進鈣吸收的維生素D。此外，適量曬太陽能夠促進體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的進一步吸收。建議在日常飲食中均衡攝入這些食物，并注意適量曬太陽，以支持骨骼健康。

適量運動 對于增強骨密度和預防骨質(zhì)疏松癥至關重要。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，不僅能提升心肺功能，還能促進全身血液循環(huán)，增加骨骼血液供應，有助于骨骼吸收營養(yǎng)和排除廢物。力量訓練則通過增加肌肉對骨骼的拉力，刺激骨細胞活性，進一步促進骨密度增加。同時，運動還能改善平衡能力和協(xié)調(diào)性，有效降低跌倒和骨折的風險。因此，建議根據(jù)個人年齡、健康狀況和興趣，選擇合適的運動項目，并保持規(guī)律運動習慣，以達到最佳的骨骼保健效果。

良好生活習慣 長時間久坐會增加骨骼負擔，導致骨骼退化，因此應減少久坐時間，定期起身活動以促進血液循環(huán)。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免不良姿勢帶來的長期壓力。此外，吸煙和過量飲酒等不良生活習慣會干擾骨骼正常代謝，增加骨折風險，吸煙會降低骨密度，而過量飲酒則影響鈣的吸收和骨細胞功能。因此，戒煙和限酒是維護骨骼健康的重要措施。培養(yǎng)這些良好生活習慣，能有效預防骨骼疾病，保持骨骼長期健康。

日常護理 對于老年患者尤為重要，因每年有大量老年患者面臨摔倒風險，這受多種因素影響，如外傷、肢體退行性病變、環(huán)境因素、年齡、精神狀態(tài)、原發(fā)病、用藥情況和住院天數(shù)等。為提升老年患者生活質(zhì)量，需采取以下護理措施：（1）提供獨立安靜的居住環(huán)境，減少周圍危險，如降低雜物、固定床腿、安裝洗手間夜燈；（2）對有行動障礙的患者，進行步行體療法，并向家屬說明患者運動障礙，指導他們協(xié)助患者完成站立、坐下、上床、下床等基本動作；（3）使用輪椅時，確保安全帶固定，建議選擇專門設計的老年輪椅，并幫助患者調(diào)整姿勢；（4）對無法自理的患者，提供日間護理，保持口腔、頭發(fā)和皮膚清潔，并給予必要的生活支持；（5）外科手術后，鼓勵患者多休息，減少運動以促進快速康復，避免傷口再次傷害和過度出汗；（6）骨折后一周內(nèi)，患者應避免劇烈運動，多休息以促進自身康復，防止因局部運動導致的骨頭移位。

定期體檢 當感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁時，應意識到肌肉和骨骼的流失。可以通過測量小腿腿圍來判斷肌肉量，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。建議40歲以上人群應定期檢查自身肌肉量和骨密度，及時了解骨骼健康狀況。

只有積極關注自身骨骼健康，及時采取行動，才可以有效預防骨病，確保骨骼在健康狀態(tài)下支撐起美好的生活。