保護視力，從了解近視開始

近視，是一種常見的眼科疾病，表現為眼睛在調節放松的狀態下，平行光線經過眼球折射后聚焦在視網膜前方，導致遠距離物體看起來模糊不清，而近距離物體則能清晰成像。近視不僅會影響個人的日常視覺體驗，降低生活質量，還可能帶來一系列潛在的健康風險。長期近視若不加控制，容易引發視網膜病變、青光眼和白內障等嚴重的眼部并發癥，嚴重時甚至可能導致失明。此外，近視還會對學習、工作和社交活動造成諸多不便，限制個人的職業選擇和運動能力。青少年時期是近視發展最為迅速的階段，若未得到及時有效的干預，近視度數可能會持續加深，對視力健康造成長期影響。因此，積極預防和控制近視，對于維護個人眼部健康具有重要意義。

那么，為什么會近視呢？

1.遺傳因素

近視，尤其是高度近視，具有顯著的遺傳傾向。遺傳學研究表明，近視的遺傳可能是多因子遺傳，即多個基因共同作用的結果。如果父母雙方或一方患有近視，子女發生近視的可能性會顯著增加。特別是高度近視，其遺傳概率更高，常呈現為常染色體的隱性遺傳。此外，不同種族之間的近視發病率也存在差異，黃種人的近視發病率相對較高，白種人次之，黑種人最低。

2.環境因素

從環境角度來講，長時間近距離用眼，如閱讀、寫作或使用電子產品，是近視發展的重要危險因素。持續近距離用眼超過45分鐘或閱讀距離小于33厘米，都會增加近視的風險。另外，缺乏戶外活動時間也被證實與近視發展有關。戶外活動有助于眼睛放松，自然光照對預防近視有積極作用，在戶外活動不足的環境下，近視的發病率便會升高。

3.其他因素

除了遺傳和環境因素之外，營養失衡、微量元素缺乏以及大氣污染等，也可能影響近視的發生。例如，維9Jf8YSe0LMs3Q9qfCnRSAg==生素A、D等營養素對視力健康至關重要；大氣污染中的顆粒物質和有害氣體，可能加重眼睛疲勞和干澀，對視力產生不良影響。

預防近視，應做到以下5點——

1.科學用眼

第一，控制用眼時間。長時間近距離用眼，如閱讀、寫作或使用電子產品，會增加近視的風險。因此，建議用眼45分鐘后，遠眺5分鐘，讓眼睛得到休息。第二，調整用眼距離。保持適當的閱讀距離，一般建議書本與眼睛的距離為33厘米左右，過近或過遠的距離都可能增加近視的風險。第三，保持正確的閱讀姿勢。避免躺在床上看書，選擇光線適中、背景清晰的環境進行閱讀。

2.增加戶外活動

戶外活動是預防近視的有效手段，自然光照可以促進視網膜釋放多巴胺，有助于減緩近視的發展。建議每天至少進行2小時的戶外活動，特別是在陽光充足的時候。

3.均衡飲食與營養補充

首先，要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、西蘭花等，有助于維持角膜的正常功能，保護視力。其次，注意補充抗氧化劑，如維生素C、E和硒等，它們可以抵抗自由基對眼睛的損害，保護眼睛健康。蛋白質是構成眼球組織的重要成分，合理攝入有助于維持眼睛的正常結構和功能。

4.定期進行眼科檢查

定期進行眼科檢查可以及時發現近視等視力問題，并采取相應的干預措施。特別是對于兒童和青少年，他們的眼球正處在生長發育階段，更需要密切關注視力變化。

5.建立良好的生活習慣

保證充足的睡眠時間，避免過度用眼和疲勞，保持良好的心態和情緒，這些都有助于維護眼睛的健康。

讓我們從現在做起，關愛眼睛，守護視力，享受健康清晰的世界。