彈射下班，負(fù)GYM請(qǐng)罪

“與其吃上班的苦，不如吃健身的苦。”對(duì)于這一屆“打工人”來(lái)說(shuō)，如何平衡工作和生活在人生中的比重，答案似乎已經(jīng)很明確了：與其讓工作消耗掉所有的精力和時(shí)間，不如走出格子間，追求更健康的身體和更開闊的人生。（王嬌蓉）

陳銘：跑步教會(huì)我堅(jiān)持與敬畏

記者 "殷陳萱

點(diǎn)開陳銘的朋友圈，近乎日更的發(fā)布頻率中，唯有兩個(gè)主題，一個(gè)是他經(jīng)營(yíng)的民宿小院與木作手藝生意，另一個(gè)則是奔跑。要說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)他而言意味著什么，他這樣回答，如果沒(méi)有跑步，他的工作室不會(huì)堅(jiān)持到今天。

2015年起，熱愛木作的陳銘創(chuàng)建了自己的工作室，前來(lái)體驗(yàn)、上課的學(xué)員絡(luò)繹不絕，每天坐在桌前鉆研手工藝，讓他萌生了運(yùn)動(dòng)的念頭。“真正把跑步當(dāng)作一件事來(lái)做，是想告訴孩子什么叫做堅(jiān)持。”陳銘透露，當(dāng)時(shí)他的大兒子即將面臨中考，學(xué)業(yè)壓力很大，身為家長(zhǎng)，他希望通過(guò)挑戰(zhàn)自己，以言傳身教的力量教育孩子。于是，從2015年7月起，風(fēng)雨無(wú)阻每天堅(jiān)持跑步成了他的日常。陳銘自嘲，那時(shí)的自己也挺軸的，為了“堅(jiān)持”二字，即使是下雨天，他也會(huì)選擇穿上雨衣出門鍛煉。每個(gè)月底，他都會(huì)將本月每日運(yùn)動(dòng)量記錄在朋友圈，鞭策自己繼續(xù)努力。這個(gè)帶著點(diǎn)較勁的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一堅(jiān)持就是七年半，直到2022年才告一段落。

2016年3月，第七屆蘇州環(huán)金雞湖國(guó)際半程馬拉松比賽拉開帷幕，這是陳銘第一次參與比賽。隨后的大半年中，他將跑量逐漸提高，不斷讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的賽程。但這份努力，他從未與除妻子外的親人言說(shuō)。2016年11月6日，杭州馬拉松賽事上，陳銘首次完成42.195公里的全程馬拉松。直到如今，那個(gè)瞬間仍舊讓他記憶猶新：“比賽終點(diǎn)設(shè)在黃龍?bào)w育中心，跑完全程后，我情緒很激動(dòng)，走到看臺(tái)下一塊沒(méi)什么人注意的海綿墊子旁，哇一下就哭出來(lái)了。就是覺得自己做了一件不可能的事情。”那一次的淚水中，有對(duì)自己夜以繼日付出的肯定，也有翻越心里那座大山的驕傲。每當(dāng)他人談起為什么要跑馬拉松，這份超越自我的感動(dòng)或許就是答案之一。

時(shí)至今日，陳銘已經(jīng)參與了15場(chǎng)全程馬拉松比賽，半程馬拉松比賽更是不計(jì)其數(shù)。盡管現(xiàn)在早已不會(huì)像初次完賽時(shí)一樣痛哭流涕，但每次沖過(guò)終點(diǎn)線時(shí)的釋放從未改變。疫情后，他不再拘泥于每天都必須跑步的執(zhí)念，轉(zhuǎn)為更為自洽的跑法，讓身體適應(yīng)長(zhǎng)跑習(xí)慣。陳銘的月跑量平均在160公里以上，而每一次報(bào)名全程馬拉松比賽前，他都會(huì)提前幾個(gè)月將這個(gè)數(shù)字提高到近300公里，確保自己有足夠的體能儲(chǔ)備健康完賽。“馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng)，是需要大家有敬畏心的。并不是你能完成兩次半馬，就等于能順利完成全馬比賽。”他分享，只有提前幾個(gè)月準(zhǔn)備比賽，才能避免長(zhǎng)跑對(duì)身體產(chǎn)生的負(fù)荷，以更輕松愉悅的狀態(tài)感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

每年秋季，都是馬拉松賽事的旺季，許多城市都會(huì)借著怡人的溫度與多彩的秋景舉辦文體活動(dòng)，鋪天蓋地的參賽信息紛沓而至。而此時(shí)，又恰好是旅游旺季，不少人拖家?guī)Э趤?lái)到他位于陽(yáng)澄湖邊的民宿度假休閑，想抽出一個(gè)周末的時(shí)間，不計(jì)經(jīng)濟(jì)投入趕去參加跑步比賽實(shí)在是件有些奢侈的事情。但好在，陳銘的背后有家人的支持與信賴。

今年的蘇州馬拉松上，孩子們特意在場(chǎng)外等他完賽，陳銘有些驕傲地介紹，雖然他從未要求孩子們加入運(yùn)動(dòng)的行列，但潛移默化里，他們的心中也埋下了這顆種子。幾個(gè)孩子甚至自發(fā)報(bào)名參與了馬拉松賽事，成為全民健身中的一員。還曾有民宿客人因?yàn)榭吹嚼习尻愩懪懿剑丶液笠惨耘荞R拉松為目標(biāo)，開始系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)。

正如時(shí)光飛逝，每個(gè)人都會(huì)老去，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精彩瞬間與美好體驗(yàn)，是豐富生命厚度的寶貴財(cái)富。覺得馬拉松42.195公里太遙遠(yuǎn)？那不如挑個(gè)好天氣，從幾公里的散步開始吧！

讓身體趕得上靈魂奔跑的速度

記者 "鄒孝聽

熊爺是蘇州某戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的核心成員，主業(yè)在一家半導(dǎo)體企業(yè)從事生產(chǎn)管理，副業(yè)一頭扎進(jìn)運(yùn)動(dòng)圈。其實(shí)他最早完全不愛運(yùn)動(dòng)，得空就喜歡躺在沙發(fā)上看電視，一次極限工作經(jīng)歷，讓他恍然覺悟，開啟了“動(dòng)起來(lái)”的生命旅程。

極限工作后的頓悟

從初出茅廬的青澀少年，到在社會(huì)摸爬滾打多年的前輩，工廠的職業(yè)經(jīng)歷給了熊爺相對(duì)簡(jiǎn)單穩(wěn)定的生活，也讓他漸漸懂得了生活不只是工作。

七年前的秋天，熊爺經(jīng)歷了一次ISO9001認(rèn)證，這個(gè)項(xiàng)目他負(fù)責(zé)了三年，但是當(dāng)年涉及換證，壓力特別大。那段時(shí)間他非常忙，可以說(shuō)是入職以來(lái)最忙的一個(gè)階段。他說(shuō)為了跟上工業(yè)4.0時(shí)代，公司加快推動(dòng)智能化。平時(shí)在熟悉的領(lǐng)域深耕，人一直處于舒適區(qū)，突然走到不熟悉的區(qū)域，需要面臨一段艱辛、漫長(zhǎng)、痛苦的學(xué)習(xí)過(guò)程。

“那段時(shí)間朋友找我?guī)缀醵颊也坏剑彝频袅撕芏嗑蹠?huì)，甚至連做頓飯的時(shí)間都沒(méi)有。ISO9001認(rèn)證完之后，一下子放輕松了。我給自己放了假，和朋友一起去爬了次黃山，在山頂看日出、日落的時(shí)候，我仿佛有了頓悟。除了工作，其實(shí)還有很多有意義的事情可以做。加班是靠耗時(shí)間獲得金錢，這致使我身體變差。我可以花更多的時(shí)間鍛煉身體，比如打羽毛球、跑步、游泳，還能跟朋友聚餐，聯(lián)絡(luò)感情，工作一段時(shí)間后，出去玩，放松下心情。”

熊爺表示公司生產(chǎn)經(jīng)理才三十幾歲就中風(fēng)的事情給了大家一個(gè)警醒，身體才是革命的本錢。他開始跑步，每次五到十公里不等，每周堅(jiān)持一兩次，平時(shí)在獨(dú)墅湖、金雞湖附近，周末偶爾會(huì)去吳中區(qū)、相城區(qū)、常熟市等地跑山。以前很少運(yùn)動(dòng)的他和同事一起報(bào)名參加了各種路跑聯(lián)賽。他說(shuō)：“時(shí)代日新月異，要讓身體趕得上靈魂奔跑的速度。”

在山林間與自我對(duì)話

從一開始的公路跑到后來(lái)進(jìn)階為越野跑，熊爺越來(lái)越喜歡在路上與風(fēng)同行的感覺，“跑起來(lái)的時(shí)候，我能強(qiáng)烈地感覺到內(nèi)心的自由和平和，越跑越滿足，遇事也越來(lái)越從容了。”

在熊爺眼中，每當(dāng)他遇到困難的時(shí)候，在山林里自由地奔跑，腳踩樹葉的沙沙聲很治愈。他享受獨(dú)處、享受成年人難得的孤獨(dú)感，和自己默默對(duì)話，當(dāng)爬上山頂，看到遠(yuǎn)處的高樓變得渺小，仿佛人生面對(duì)的艱難險(xiǎn)阻都可以化為烏有，沒(méi)什么坎是過(guò)不去的。

“我們都熱愛生活，有著堅(jiān)韌、自律、努力、認(rèn)真、靠譜的品質(zhì)，擁有超強(qiáng)的執(zhí)行力。每當(dāng)生活或者工作中遇到困難，我總是告誡自己，這些艱難險(xiǎn)阻，如同擋在我面前的大山，如同越野比賽中連綿起伏的爬升，不要被總爬升的數(shù)值嚇倒，把它們分解下來(lái)，其實(shí)就是一個(gè)個(gè)小山坡，只要我們一步一步地往前，永不放棄，終點(diǎn)終將到達(dá)。”

熊爺常去的地方包括大陽(yáng)山、靈白線、靈樹線、穹窿山小恐龍、光福小七尖、旺山、西山縹緲?lè)宓鹊取Ｋ麄€(gè)人對(duì)光福小七尖情有獨(dú)鐘，那是俱樂(lè)部每周六清晨操練的地方。每個(gè)周六的清晨，來(lái)自四面八方的小伙伴準(zhǔn)時(shí)赴約，一起與大自然親密接觸，迎接挑戰(zhàn)，放飛自我。“當(dāng)然我也很推薦蘭風(fēng)寺——賀九領(lǐng)——放鶴亭——花山蓮花峰，這一段既有人文景觀的蘭風(fēng)寺和花山景區(qū)，還有蘇州比較少見的奇石嶙峋的壯美景觀。風(fēng)景很贊，難度系數(shù)也適中。”他說(shuō)。

沖上殿堂級(jí)的賽道

現(xiàn)在一般周末的時(shí)候，熊爺會(huì)和俱樂(lè)部成員相約越野跑，工作日則更多地選擇在城市里跑步，保持訓(xùn)練。他認(rèn)為路跑和越野相輔相成，公路跑路面都是鋪裝的，更適合日常鍛煉基本功，為遠(yuǎn)足儲(chǔ)備體能。山間越野則更具挑戰(zhàn)，需要集中注意力，隨時(shí)面對(duì)不確定性。“其實(shí)不確定性是這個(gè)世界的永恒定律，也是這個(gè)世界最大的魅力所在，我很享受這種不確定性。相較于路跑，越野跑有爬升和下坡，一步一步爬升很辛苦，而下坡一氣呵成很爽，這又像極了人生，需要遠(yuǎn)離舒適區(qū)，享受人生的起起伏伏。”

2017年8月，熊爺踏上了前往歐洲的征途，參與了舉世聞名的環(huán)勃朗峰UTMB系列賽中的一項(xiàng)巔峰挑戰(zhàn)——“TDS”組別。熊爺面對(duì)的是一條長(zhǎng)達(dá)119公里的征途，途中需克服高達(dá)7250米的累計(jì)爬升，這不僅是對(duì)體力的極限考驗(yàn)，更是對(duì)意志與毅力的極致磨礪。

作為初次踏出國(guó)門參賽的勇士，熊爺?shù)男闹谐錆M了難以言喻的激動(dòng)與期待。在《征服天堂》那激昂的旋律中，他從庫(kù)馬約爾小鎮(zhèn)出發(fā)，踏上了阿爾卑斯山脈那蜿蜒曲折、歷史悠久的賽道。沿途，他仿佛置身于一場(chǎng)殿堂級(jí)的越野盛宴，每一步都踏在了自然的韻律之上，每一次呼吸都充滿了阿爾卑斯山獨(dú)有的清新與自由。當(dāng)帶著國(guó)旗，沖過(guò)霞慕尼的終點(diǎn)線時(shí)，那一刻的榮耀與喜悅，如同烙印般深深刻印在他的心中，成為他此生難以忘懷的珍貴記憶。

時(shí)光流轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)眼間已至2020年深秋，熊爺再次迎來(lái)了人生的又一重要時(shí)刻——江南百英里雪竇山越野賽。這一次，他踏上了百公里之外的征途，挑戰(zhàn)自我極限，向著168公里的榮耀進(jìn)發(fā)。這是一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗，需要熬夜奔跑，與疲憊和困倦抗?fàn)幍降住Ｈ欢沁@份不屈不撓的精神，讓他在賽場(chǎng)上大放異彩，最終取得了第五名的優(yōu)異成績(jī)，迎來(lái)了自己人生的高光時(shí)刻。當(dāng)他滿身疲憊地沖向終點(diǎn)時(shí)，意外地發(fā)現(xiàn)那里不僅有來(lái)自俱樂(lè)部的兄弟們熱烈的迎接，更有妻子和兒子的深情守候。那一刻，所有的疲憊與艱辛仿佛都煙消云散，只剩下無(wú)盡的喜悅與感動(dòng)。熊爺感慨地說(shuō)：“跑完這168公里的征途，我感到前所未有的滿足與幸福。感謝一路上支持我的親朋好友，更感謝我的家人，是他們給了我無(wú)盡的力量與勇氣。”

從環(huán)勃朗峰的壯麗山川到雪竇山的巍峨峻嶺，熊爺?shù)脑揭罢魍境錆M了挑戰(zhàn)與榮耀。他用自己的雙腳丈量著世界的寬度，用自己的汗水書寫著人生的精彩篇章。每一次的出發(fā)與歸來(lái)，都是對(duì)生命意義的深刻詮釋，也是對(duì)自我極限的不斷超越。

擁抱大海

感受人生“慢鏡頭”

記者 "王嬌蓉

大海是地球上生命的搖籃，它孕育了無(wú)數(shù)獨(dú)特生命形式，而人類作為其中的一員，又衍生出多彩多樣的生活方式。當(dāng)我們長(zhǎng)久囿于鋼筋水泥的城市森林，有這樣一群人，選擇利用假期離開陸地，回到那片蔚藍(lán)的領(lǐng)域中，欣賞波瀾壯闊的海面，感受暗流涌動(dòng)的洋流，與微小的浮游生物和龐大的海洋生物為伍，感受生命最初始的奇跡與奧秘。

毛夢(mèng)璐是一名外企職員，外向活潑的她對(duì)運(yùn)動(dòng)和旅行充滿了熱愛，一次和閨蜜去泰國(guó)旅行時(shí)，她們?cè)诋?dāng)?shù)伢w驗(yàn)了浮潛，閨蜜當(dāng)即建議回國(guó)后去考潛水證。當(dāng)兩人回國(guó)后打算學(xué)習(xí)考證時(shí)，閨蜜卻因?yàn)樯詈？謶职Y不得不放了她“鴿子”，于是毛夢(mèng)璐在2019年聯(lián)系本地潛店，開始了一個(gè)人的考證之旅。

潛水算是一項(xiàng)有門檻的運(yùn)動(dòng)，需要持證才能參加活動(dòng)，也是世界上三大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之一。考證過(guò)程中嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)性學(xué)習(xí)，讓毛夢(mèng)璐在后續(xù)的練習(xí)和實(shí)踐中有了不少安全感，由于有一定的游泳基礎(chǔ)再加上愛挑戰(zhàn)自我的性格，她很快就掌握了潛水技術(shù)。

考水肺潛水證書的過(guò)程中，毛夢(mèng)璐還收獲了兩名小伙伴，在這之后，他們也成為了她很好的“潛水搭子”。“潛水必須嚴(yán)格遵守潛伴制度，一起去潛水的buddy基本都是過(guò)命的交情。”她說(shuō)，“今年，我們?nèi)艘黄鹑ヅ羷跐撍臅r(shí)候，我的腳蹼意外滑脫了，buddy立馬潛下去給我撿起來(lái)，是她們?cè)诖蠛＠锝o了我滿滿的安全感！”

平時(shí)，毛夢(mèng)璐會(huì)在晚間進(jìn)行潛水訓(xùn)練，享受在泳池里面練習(xí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，這不僅能讓她放松身心，也能給第二天的工作充能。但最讓她感到興奮和新奇的，還是在海中潛水時(shí)體驗(yàn)到的冒險(xiǎn)快感和絢爛美好的水下世界。“每一次控制住自己的身體在水中下潛，都能感受到時(shí)間被拉長(zhǎng)，能很清楚的聽到自己的心跳聲，在緩慢、平靜的心跳里，世界仿佛只剩下我一個(gè)人，非常治愈和享受。”

在所有的潛水之旅中，最讓她難忘的是去巴厘島的羅威納追海豚。羅威納海灘位于巴厘島北端，由于海邊的火山巖長(zhǎng)期受海水沖刷，形成了獨(dú)特的黑色沙灘。這一帶海域生活著數(shù)百頭海豚，每到黎明時(shí)分，它們就會(huì)集體外出獵食，在海面上形成壯觀的“海豚軍團(tuán)”。

不會(huì)潛水的人可以在日出前乘坐傳統(tǒng)的蜘蛛船到海上尋找海豚的蹤跡。而對(duì)于毛夢(mèng)璐這樣的潛水愛好者來(lái)說(shuō)，在海水中體會(huì)被大自然擁抱的感覺是更為美妙的。那次，她下水以后清楚地看到了20多只海豚一起游動(dòng)的震撼場(chǎng)面，甚至能清楚地看到每一只海豚的漂亮花紋和流線型的身體，聽到它們發(fā)出的獨(dú)特“海豚音”。除了可愛的海豚，她還在自由潛時(shí)“追”過(guò)各種有趣的海洋生物，比如帥氣的魔鬼魚、迷人的黑鰭礁鯊、成群的熱帶魚，以及各種珊瑚等等，每次與海洋生物近距離相遇，她都不禁感嘆造物主的神奇，并對(duì)大自然的饋贈(zèng)心懷感激。

除了潛水，毛夢(mèng)璐還會(huì)利用空余時(shí)間進(jìn)行越野跑、網(wǎng)球、騎行、滑翔傘、攀巖、瑜伽、槳板等多種多樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)她來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一種生活方式。她說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是在繁忙的工作生活中的一抹亮色，它帶給我最直接的收獲就是快樂(lè)，與此同時(shí)，我在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中認(rèn)識(shí)了很多志同道合的小伙伴，他們不僅是我運(yùn)動(dòng)時(shí)值得信賴的好伙伴，也讓我的生活變得更加精彩。”