心理彈性對大學生心理健康的影響

[摘 要]大學生作為推動社會進步變革的重要人才戰略資源，歷來受到心理健康教育領域的重視。心理彈性是一種能幫助個體緩沖、抵御應激、危機、創傷條件的消極影響，促進自身良好適應和茁壯成長的積極心理品質。要想有效開展高質量心理健康教育，院校需要對大學生心理彈性進行正確引導。本文首先分析了影響大學生心理彈性的內外因素，并結合具體因素提出針對性策略，保證大學生擁有良好心理狀態，為社會穩定發展奠定堅實基礎。

[關鍵詞]心理彈性；大學生；心理健康影響

心理彈性可緩沖心理應激對大學生心理健康的消極影響，是一種能促進個體在壓力、危機、挫折、創傷下仍能積極適應、茁壯成長的心理品質。心理彈性是個體健康適應應激最重要的決定因素之一，有助于大學生形成積極的心態，如樂觀、自信等，還可幫助大學生緩解心理問題及抑郁問題，減少心理壓力和焦慮，使大學生能高效適應新的生活環境與社會環境，幫助大學生能正確處理未來學習、人際關系、職業規劃等方面可能會遇到的壓力。

一、影響大學生心理彈性的內外因素

心理彈性是指個體在面對生活壓力和挑戰時能夠適應和恢復的能力[1]。對于大學生來說，心理彈性是他們能否成功應對學業、人際關系、職業規劃等方面壓力的關鍵因素。影響大學生心理彈性的因素既包括內部因素（個人特質），也包括外部因素（環境因素）。教師應分析具體內外因素，提出針對性策略，緩解日常瑣事應激對學生心理困擾的消極影響，并進一步探討心理彈性與心理健康關系的作用。

（一）內部因素

個性特質：如樂觀積極的態度、自我效能感（對自己解決問題的能力有信心）、抗壓能力等。個人的性格、氣質和人格特質會影響其面對壓力時的心理反應和適應能力。例如，樂觀積極的人可能更容易保持積極的心態，而消極悲觀的人則可能在面對困境時更加沮喪。

認知能力：如問題解決能力、決策能力、批判性思維能力等。個體的認知風格會影響他們處理信息和解決問題的方式。例如，一些學生可能更傾向于積極思考，將困難視為挑戰而非威脅。自我效能感高的人通常更有動力去面對困難，堅持不懈地克服問題。

情緒調節技能：如對情緒的識別和管理能力，能夠有效地處理焦慮、壓力和負面情緒。有心理障礙經歷的個體可能在某種程度上具備了識別和應對心理問題的能力，這可能會幫助他們在未來面對類似問題時更有準備。

自我概念與自尊：清晰的自我認識和健康的自尊水平有助于個體在面對挫折和失敗時保持自信，以更好地恢復和適應。自我概念和自尊之間的關系也會影響大學生的心理彈性。一個積極的自我概念可以增強個體的自尊，而高自尊又可以鞏固積極的自我概念，形成良性循環。這種循環有助于個體在面對逆境時維持心理健康，提高適應能力。

生活經驗：生活經驗通常包括個人的學習經歷、社交互動和解決問題的過程。這些經驗有助于大學生積累知識和技能，提高應對壓力的能力。通過不斷的學習和成長，個體可以更好地適應環境變化和克服挑戰。同時，以往的逆境經歷可以使個體學會如何應對困難，增加其心理彈性，使得學生在逆境中學會如何挑戰困難。

（二）外部因素

學校環境：學校的文化、政策、資源（如心理咨詢中心、學習支持服務）以及校園安全等因素都會影響學生的心理彈性。如學校的整體環境、教育資源、校園文化以及學校提供的心理健康服務等都會對學生的心理彈性產生影響。一個積極向上的校園環境有利于培養學生的心理彈性，高質量的教育和有效的學習資源可以提高學生應對困難的

能力。

家庭背景：家庭的經濟狀況、父母的教育水平、家庭關系和諧程度等都可能對大學生的心理狀態產生影響。如父母對子女的教養方式會影響其情緒調節能力、自我認知和社會技能等方面。權威型的教養方式（高要求、高反應）往往有助于培養學生的心理彈性，而溺愛型或忽視型的教養方式則可能不利于心理彈性的形成。

社會因素：社會事件（如自然災害、金融危機）和政策變化（如教育政策、就業政策）也會對大學生的心理狀態產生影響。同時，社會經濟發展水平、就業壓力、社會價值觀等社會大環境對大學生的心理狀態也有重要影響。

社交網絡：媒體對大學生的心理健康有很大影響，尤其是互聯網和社交媒體。過度使用社交媒體可能會導致焦慮、抑郁和自尊問題，而合理的媒體使用則有助于獲取信息和支持，增強心理彈性。同時，同學、朋友、戀人以及社交媒體等構成的社交網絡對大學生的心理健康有顯著影響。

大學教育質量：教育質量、課程設置、教學方法以及教師的教學態度等都會影響學生的學習經驗和心理狀態。高質量的教學能夠激發學生的學習興趣和動力，幫助大學生建立自信，提高其應對壓力和挑戰的能力。同時，優秀的教師不僅能夠傳授專業知識，還能提供必要的心理支持和指導，幫助學生建立積極的心態，提高大學生的心理承受力。

二、大學生心理彈性的提升策略

大學生心理素質教育在大學生的素質教育中非常關鍵，它不但關乎他們今后的學業和生活，也關乎他們的工作質量高低。所以，提高大學生心理彈性能力是心理素質教育的重要途徑，這需要高校、心理教育工作者、大學生之間三者的通力合作，以更有針對性的策略推動大學生心理素質教育發展，如提供心理咨詢服務、培養管理技巧、加強人際交往訓練、參與興趣小組、提供職業規劃來緩解大學生心理壓力，更好地強化大學生心理素質。

（一）開展大學生心理健康教育，提供心理咨詢服務

心理彈性是一種旨在增強個體面對壓力、挫折和困難時的心理適應能力和恢復力的教育方法[2]。大學生心理健康教育中，心理彈性教育是非常重要的一部分，其可以幫助大學生更好地應對學業、人際關系、職業規劃等方面的壓力。為更好地開展大學生心理健康教育，院校應為學生提供心理咨詢服務，幫助大學生正確緩解學習壓力[3]。1.開設心理健康課程：在大學課程中加入心理健康相關內容，教授學生如何識別和處理壓力、焦慮、抑郁等心理問題。同時，教師可在其中融入一些生活中的心理健康案例，并打造線上心理健康咨詢熱線與公眾號，使得學生能通過線上獲取心理咨詢服務；2.組織心理素質拓展活動：通過團體輔導、心理游戲、角色扮演等活動，提高學生的團隊合作能力、溝通能力和社會適應能力；3.增強校園心理健康氛圍：通過舉辦心理健康主題講座、研討會、展覽等方式，普及心理健康知識，減少對心理問題的偏見和歧視；4.制訂應急響應計劃：針對可能出現的心理健康危機事件，制訂詳細的應急響應計劃，確保能夠及時有效地提供援助。以此通過四個舉措為大學生提供針對性心理咨詢服務，幫助大學生維護良好的心理健康，提高學生生活質量和學習效率，同時為學生未來的職業生涯和個人發展打下堅實的基礎。

（二）培養大學生良好管理技巧，緩解學生心理壓力

大學生群體需要培養良好的管理技巧，可以幫助學生更好地應對學業、人際關系、職業規劃等方面的壓力，從而提高心理彈性[4]。如可通過時間管理、目標設定、自我調節、社交技能、應對策略、情緒管理、認知重構、培養樂觀態度等鼓勵學生進行自我反思，從中得到學習和成長，這有助于提高大學生對壓力情境的理解和管理能力。1.時間管理：教導大學生合理安排學習、休息和娛樂的時間，制定時間表，避免拖延，從而減少因時間管理不當帶來的焦慮；2.目標設定：幫助學生設立明確的短期和長期目標，并教導大學生如何分解大目標為小步驟，以便于實現并保持動力；3.自我調節：培養學生自我監控和自我激勵的技能，以更好地控制自己的行為和情緒，增強應對困難的韌性，緩解學生心理壓力；4.社交技能：通過社交技能培訓，如溝通技巧、沖突解決策略等，幫助學生更好地處理人際關系，建立支持性的社交網絡；5.應對策略：教授學生有效的應對策略，如積極思考、問題解決、尋求幫助等，以減輕心理壓力；6.情緒管理：引導學生認識和表達自己的情緒，學習如何有效管理情緒，如通過冥想、運動等方式緩解壓力；7.培養樂觀態度：通過訓練學生積極看待事物，對未來抱有信心，增強其面對挫折時的心理承受力。通過以上七個培養大學生良好管理技巧具體策略，幫助大學生緩解心理壓力，使得學生能更好地管理自己的情緒，培養學生積極的心態、提高自我效能感、加強社交技能，進一步增強學生自身的心理彈性。

（三）加強大學生人際交往訓練，建立良好社交系統

基于心理彈性視域下開展大學生心理教育工作，教師應通過認知療法、增強抗壓能力、社交技能訓練、情緒智力培養、自我關懷與激勵設立個人目標，并強化學生人際交往訓練，為學生建立良好社交系統。1.認知行為療法：CBT是一種心理治療方法，可以幫助個體識別和改變消極的思維模式和行為。通過培訓，大學生可以學習如何調整自己的思維方式，以更積極的態度面對困難；2.增強抗壓能力：通過各種抗壓訓練和技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，幫助大學生學會在壓力下保持冷靜和專注；3.社交技能訓練：提供角色扮演、溝通工作坊等活動，讓大學生有機會練習和提高社交技能，從而更好地與他人建立聯系；4.情緒智力培養：通過情緒智力訓練，幫助大學生學會識別、表達和管理自己的情緒，這對于維護健康的人際關系至關重要；5.自我關懷和自我激勵：鼓勵大學生注重自我保健，包括健康的飲食、充足的睡眠、適量的運動以及時間管理。同時，培養自我激勵的技巧，以便在遇到挫折時能夠自我鼓勵；6.建立意義和目標感：幫助大學生設定個人目標，并理解大學生的學業和個人生活如何與更大的人生目標相聯系，這可以增強大學生的動力和韌性。通過以上六個大學生人際交往訓練方式，幫助學生在人際交往中增強抗壓能力，鍛煉學生交往技能，提高大學生交際能力，促使其建立溝通與友誼的橋梁，提高學生自信心。

（四）鼓勵大學生參與興趣小組，促進身心健康發展

大學階段為更好地促進學生心理健康發展，院校需積極打造興趣社團，鼓勵大學生在課余生活中積極參與興趣小組，緩解自身身心壓力。

1.增強社交支持：參與興趣小組可以讓大學生結交志趣相投的朋友，建立一個支持性的社交網絡。這種社交支持有助于緩解壓力，提高情緒狀態，從而有益于心理健康；2.發展興趣和技能：通過參與興趣小組，大學生可以進一步發展自己的興趣和技能，這不僅能夠豐富他們的大學生活，也能夠增加他們的自我效能感，即對自己能力的信念；3.提高應對能力：在興趣小組中，大學生可能會遇到一些挑戰和困難，如團隊沖突或競爭壓力等。這些經歷可以幫助他們學習如何有效地應對和解決實際問題，從而提高心理彈性；

4.促進健康生活方式：參與興趣小組可以鼓勵大學生積極參與體育運動、藝術創作等活動，這些活動有助于減少壓力，改善心情，也有利于身體健康；5.增強身份認同感：在興趣小組中，大學生可以通過共同的目標和活動與他人建立聯系，這有助于他們形成積極的自我認同，減少迷茫和焦慮感。以此為大學生提供一個積極的環境，幫助他們發展社交技能、增強自信，并通過有意義的活動促進其身心健康的發展。

（五）提供職業規劃與發展指導，減少未來不確定性

基于大學生職業規劃與發展的過程中，培養和提高心理彈性有助于個體更好地應對職場中的不確定性和變化，從而實現個人職業目標[5]。

1.自我認知提高：引導學生了解自己的興趣、價值觀、技能和個性特點，這將幫助大學生明確職業方向；引導學生對自己的職業生涯有清晰的規劃，設定短期和長期的目標；2.積極應對變化：培養大學生開放和靈活的心態，接受并適應職業道路上的變革；引導學生學會從失敗和挫折中學習，將其視為成長的機會；3.持續性學習與技能提升：需要促使大學生不斷更新知識與技能，適應不斷變化的工作需求；還須主動學習新的技術與工具，拓展自己的職業能力與素養；4.情緒管理：需要引導學生學會有效的情緒管理技巧，如冥想、運動和寫日記等；并引導學生保持積極的生活態度，培養樂觀的思維習慣；5.制訂計劃和策略：組織學生制訂實際可行的職業發展計劃，并為之制定明確的步驟和時間表。教師則須幫助學生預見可能的風險和障礙，并制定應對策略。以此通過職業規劃與指導，更好地幫助大學生在新環境或不同情境中具備快速適應能力。

結束語

總地來說，大學生心理彈性的產生，有賴于學生所面臨的危險性因素和社會保護性條件之間的對抗。大學生在實際發展環節中，所面臨壓力的來源復雜，心理需求也很多元化。雖說高等院校在心理健康教育上取得了一定成就，但面臨新時代的發展，大學生或多或少也會伴隨著心理疾病的隱患出現，這就需要院校與教師結合多元化策略，保障大學生心理健康教育工作質量，促使大學生擁有完善且強大的內部心理資源，獲得持續的個人成長與自我超越。

參考文獻

[1]劉媛媛，扶長青.學校歸屬感在護理本科生領悟社會支持與心理彈性間的中介作用[J].中華護理教育，2024，21（1）：47-52.

[2]劉茹，徐姝娟.壓力知覺對大學生電子健康素養的影響：心理彈性的中介作用[J].濟寧醫學院學報，2023，46（3）：174-178.

[3]于海波，陳艷玲，宮黎明.心理彈性對大學生心理健康的影響及教育研究[J].山西能源學院學報，2022，35（5）：55-57.

[4]周穎.感戴對大學生心理健康的影響：心理彈性的中介作用[J].江蘇教育，2022（16）：28-31.

[5]王玉萍.心理彈性理論下的大學生心理健康教育信息化建設：評教育信息化與學生心理素質教育[J].中國科技論文，2021，16（11）：1288.

作者簡介：姆勒地爾·吉勒克拜（1993— ），女，哈薩克族，新疆伊寧人，伊犁師范大學，講師，碩士。

研究方向：發展心理學。

基金項目：伊犁師范大學校級科研項目“挫折情境下學生心理彈性對冒險行為的影響”（項目編號：2021YSYB051）。