用習(xí)慣化調(diào)配幸福感

有一種心理學(xué)現(xiàn)象，叫作習(xí)慣化。簡(jiǎn)單說，就是對(duì)于常見的事物，你會(huì)逐漸失去反應(yīng)。

咱們中國有句話叫“久居蘭室不聞其香，久居鮑市不聞其臭”，就是這個(gè)意思。從微觀腦科學(xué)上講，你剛接觸一個(gè)新環(huán)境，神經(jīng)元會(huì)很快、很高強(qiáng)度地向你報(bào)告周圍信息；而你一旦待久了，即便那些信息仍然存在，神經(jīng)元傳遞信號(hào)的頻率也會(huì)減少。

“習(xí)慣化”對(duì)我們很有用。關(guān)于它，你需要知道3個(gè)基本原理。

第一個(gè)原理：再好的東西，你也會(huì)因?yàn)榱?xí)慣而厭煩。

我們經(jīng)常聽說一些令人遺憾的神仙眷侶，當(dāng)初也是金童玉女轟轟烈烈的愛情故事，怎么結(jié)婚沒幾年就分開了呢？

這屬于人之常情。普遍的規(guī)律是結(jié)婚一開始的確會(huì)讓你感到很幸福，會(huì)比結(jié)婚前幸福——但這個(gè)幸福感只會(huì)持續(xù)大約兩年。兩年之后，夫妻間的親密感和舒適感還會(huì)持續(xù)增加，但是激情在減少。習(xí)慣化消滅激情，審美疲勞了。

美國有個(gè)經(jīng)典主食叫奶酪通心粉，很多人喜歡吃。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，在一周內(nèi)讓一群喜歡吃奶酪通心粉的人每天都吃，你猜發(fā)生了什么？

一開始人們覺得特別好吃，但到后來，就越來越不想吃了。人們說吃膩了，其實(shí)是習(xí)慣了。

習(xí)慣化是演化給我們的設(shè)定。正因?yàn)檫@個(gè)設(shè)定，我們才能對(duì)生活保持進(jìn)取心。不管你已經(jīng)取得多大的成就，你也會(huì)因?yàn)榱?xí)慣化而覺得不過如此——于是你才會(huì)去追求下一個(gè)成就。試想如果公主和王子結(jié)婚后真的“從此過上了幸福的生活”，每天看著對(duì)方傻樂，那似乎也沒意思了。

難道每個(gè)人都應(yīng)該定期離婚嗎？當(dāng)然不是。下面的原理會(huì)讓你達(dá)到更高的境界。

第二個(gè)原理出自經(jīng)濟(jì)學(xué)家提勃爾·蔡陀斯基，他有句名言：“快樂源于欲望的不完全和間歇性滿足。”

所謂“間歇性滿足”，就是把好的體驗(yàn)分成幾個(gè)階段，而不是一次性全部體驗(yàn)完。既然持續(xù)和頻繁的體驗(yàn)會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣化，那我們就用間歇避免習(xí)慣化。

還是那個(gè)奶酪通心粉的實(shí)驗(yàn)。另一組受試者是每周只吃一次，連續(xù)吃了很多周。結(jié)果他們對(duì)這道菜的喜愛程度沒有下降，每次吃仍然覺得好吃。

所以良好婚姻的一個(gè)秘訣是，夫妻要有適當(dāng)?shù)亩虝悍珠_。最好兩個(gè)人都有工作，偶爾還能出差幾天，這樣每次回家都會(huì)用新的眼光看待自己的生活和愛人。這個(gè)方法簡(jiǎn)單吧？但是人們往往意識(shí)不到。

比如，你非常喜歡聽音樂，現(xiàn)在要聽一場(chǎng)音樂會(huì)，請(qǐng)問：你希望把音樂會(huì)一口氣聽完，還是希望有個(gè)中場(chǎng)休息時(shí)間呢？

99%的受試者認(rèn)為一氣呵成從頭聽到尾才是最過癮的。但他們錯(cuò)了，現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)報(bào)告表明，有中場(chǎng)休息的音樂會(huì)的受試者，會(huì)愿意比沒有中場(chǎng)休息的對(duì)照組多花一倍的錢再來聽音樂會(huì)。

這是因?yàn)橹袌?chǎng)休息打破了習(xí)慣化。不管你在休息時(shí)間做什么，你都能帶著更新鮮的感受重新開始欣賞音樂。

而所謂“不完全滿足”，是說沒有一次性徹底探索明白，對(duì)這個(gè)事物仍然保留一定的神秘感和未知感。

增加戀愛吸引力的另一個(gè)有效方式，是在一個(gè)陌生的場(chǎng)景中觀察對(duì)方。可能你這一次是從遠(yuǎn)處看，或者Ta正在與一個(gè)陌生人深入交談。你從旁觀者的角度，重新認(rèn)識(shí)了Ta，發(fā)現(xiàn)Ta身上原來還有這樣的特點(diǎn)。

當(dāng)然再好的戀人也不可能百分之百徹底了解對(duì)方，但是如果你想保持吸引力，就要主動(dòng)增加一些神秘感。雙方應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，常常有新的特點(diǎn)出來才好。

“習(xí)慣化”原理還可以反著用，這就是第三個(gè)原理：不快樂的事最好集中起來一次性做完。

比如，你要搞個(gè)大掃除，大約需要30分鐘，其中還包括清理馬桶，你打算怎么做？

大多數(shù)人認(rèn)為這種活兒最好中間休息一下，但實(shí)驗(yàn)表明，一次性把活兒干完才是最好的體驗(yàn)。

現(xiàn)實(shí)是只有頭幾分鐘是最難熬的，然后你就習(xí)慣了。在這種情況下“習(xí)慣化”是你的朋友。

總結(jié)來說，快樂要間隔，因?yàn)槟悴幌肓?xí)慣它；痛苦要集中，因?yàn)榱?xí)慣能減輕痛苦。

這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單，但是很少有人會(huì)主動(dòng)運(yùn)用。

比如，有研究表明，在度假旅游開始后的第43個(gè)小時(shí)，人的快樂感達(dá)到頂峰。那時(shí)你已經(jīng)到達(dá)目的地，也安頓好了，正在積極探索，所以感覺特別快樂。之后你的快樂感會(huì)有所減少，因?yàn)槟銓?duì)那個(gè)地方開始習(xí)慣了……所以，如果你每年有兩周的假期，你應(yīng)該分成兩段，去兩個(gè)不同的地方旅游，中間間隔幾個(gè)月，而不是一次性在一個(gè)地方待兩周。

習(xí)慣化帶給我們的啟示是，人可以主動(dòng)調(diào)控自己的幸福感。幸福不是被動(dòng)發(fā)生在我們身上的東西，你可以主動(dòng)尋找它。

（摘自微信公眾號(hào)“羅輯思維”）