高校網球教學訓練技巧及方法分析

摘要：網球是高校公共體育課的重要教學項目之一，大部分高校都開設了網球選修項目。教師加強實踐經驗總結，借鑒優秀的經驗，創新網球訓練的方法和技巧，幫助學生快速掌握運動技能。教師根據學情和教學目標等決定性要素，選擇學生喜聞樂見的教法，讓學生從常規的訓練方法與觀念中脫離出來，循序漸進地提升技術精度，實現教育資源的高效利用。

關鍵詞：網球；教學；訓練；技巧；方法

一、引言

高校開設網球課程，為學生開展終身體育鍛煉和網球運動奠定了良好的基礎。為幫助學生掌握網球技能，提高學生的運動水平，需要教師貼合教學的要求與內容等，采取多元的訓練方法和技巧，讓學生在開放性的學練氛圍中，掌握更多更全與更加有效的知識技能，值得深入研究。

二、高校網球學練技巧分析

（一）場外學練技巧

教師引導學生在沒有場地，或沒有訓練同伴的情況下，利用場地外的條件展開學練，輕松掌握網球技能。場外練習方法如下所示：

1.徒手模仿的揮空拍學練

教師指導學生在頭腦中邊默念邊做規范的動作，設想揮擊有球，保持正確的擊球點和位置，按照先慢后快的順序，不斷學練徒手揮拍動作，直到動作嫻熟與自如，盡可能的定型動作。

2.穩定拋球學練

影響發球穩定性的因素較多，拋球是否穩定的因素不能忽視，這就需要加強拋球的學練。在高天花板的室內，或是在運動場周圍的圍欄處，用拍子伸向前方以確定點線，明確其與參照物的關系，再重復進行拋球學練，將球拋到指定的點線位置上。通過揮動空球拍的方式，幫助學生掌握發球的節奏。拋球后直接落地，檢查其是否落在規定的體前位置。

3.通過鏡子檢查揮拍規范性

學生在學練揮拍動作時，為檢查動作的規范性，可通過鏡子檢查動作完成位置和擊球點及后擺球拍最遠的位置等。通過不斷學練揮拍擊球動作，讓擊球動作概念在頭腦中加深印象。當出現擊球動作不規范時，會自主回想概念，并糾正動作姿勢。學生普遍存在過高后擺正拍擊球的動作問題，可通過鏡子檢查球拍向后拉的位置，調整規范的動作姿勢。

4.穩定拍球練習

拍球練習是必不可少的。教師指導學生用球拍對地面或空中拍球，訓練手與眼的協調性。通過不丟球的連續多次彈拍的簡單學練，控制拍球動作的穩定性，確保學生球感的強化。如：在提高放小球的學練中，可通過拋球后用球拍接住并不讓球彈起的練習方式進行，動作看似簡單，但需要多次的穩定性控制練習。

5.對墻學練擊球動作

所有的網球動作都可以進行對墻練習。教師指導學生控制對墻擊球動作的力度，尤其是初練者，擊球力度過猛，網球回彈過快，會縮短下次擊球姿勢的預備時間。合理控制與墻的距離，重復練習揮拍動作，提高擊球的穩定性。對墻擊球練習時，把握訓練的節奏，逐漸調整離墻的位置和擊球的次數，全身心地投入學練中。

6.背靠墻作截擊動作

大部分學生的揮拍動作不利落，擊球動作不連貫，無法快速截擊空中球，教師引導學生通過背靠墻作截擊動作的方式，在學練中逐漸糾正錯誤動作。截擊時后擺過多，會直接造成網球動作失誤，在背靠墻作截擊動作的學練中，借助墻的力量控制球拍在后擺時的位置，避免后擺幅度超過肩膀，通過短促的撞擊動作，向前擊空球。

7.影子學練法

學生在球場外，設想著在移動中打各種球，邊想象帶球動作，邊通過實際揮空拍不帶球的方式，結合正確的步伐進行學練。如：在練習發球與截擊等動作時，用完整的踮步、小步等動作，進行快速的后退等動作移動，想象并做出擊球等動作，保持重心保持向前[1]。

（二）場地學練技巧

涉及以下幾方面：

1.同伴之間進行學練

學生之間相互配合訓練某項特定技術，如：學生之間分別練習發球與接發球等技術，提前設定正反拍，以將注意力集中到擊球等動作上。練習一段時間后，學生之間再交換訓練的技術動作。同伴之間的學練方式，適合練習正反拍球與挑高球、截擊球、高壓球等技術。教師加強動作節奏和穩定性等方面的指導與把控。

2.強化訓練

教師引導學生找出自己的技術薄弱環節，通過強化訓練與特長訓練進行取長補短。如：高壓球技術薄弱的學生，針對球在地上彈起后打落地球的問題，指導學生從截擊送出較慢的球開始訓練，逐漸強化截擊球技術。

3.計數方式

教師針對學生不能來回打多次的問題，引導學生通過計數競賽的方式進行訓練，通過多次不失誤地擊球，逐漸增加動作的穩定性和控制力。學生從最初在移動中打正反拍斜線球，逐步向多方位調動對方的訓練方式過渡。教師指導學生早作準備，用力擊球，注意控制隨揮動作，在反復的練習中，掌握屬于自己的規范擊球方法。

4.在半個場地練習

兩名學生分別站在發球區的截擊位置上與對面端線的角上。網前學生盡力將球打在角上，端線學生傾力破網。逐漸變換雙方的位置和訓練方式，切實提高網球技術水平[2]。

三、高校網球學練方法分析

（一）多球訓練法

選擇有效的訓練方法，可提高網球教學成效，幫助學生快速掌握項目技能。多球訓練法是指在體育項目中，對不同的技戰術訓練及體能訓練的內容要求，連續進行送球。尤其是自動發球機的使用，讓多球訓練法在網球訓練和教學中的應用越發成熟。

常規的訓練方法是一球一擊的練習方式，而多球訓練法是一名網球技能熟練的人員，為學生隔網喂球，分別喂球至底線到學生的正反手位，便于學生進行正反手直線與斜線的擊球練習。相對于常規的訓練方法，多球訓練法可有效提高學生擊球的深度和精度及對拉水平。教師合理安排多球訓練法的課時與訓練的形式等，促使教學目標得以盡快實現。

（二）分層教學法

1.教學目標分層

教師根據教材內容與學情，合理制定各層次的學習目標。基礎層次高的學生，以拓展體能素質和強化網球對打技術的學習目標為主。基礎層次中等的學生，在反復練習中掌握好網球技術，循序漸進地增加對打的內容，幫助學生明確跑位等注意事項。基礎層次低的學生，從強化基本功的訓練入手，使其掌握好對打內容。層次化的學習目標設置，會維持學生學習的信心，讓學生切實感受到體育運動的價值意義[3]。

2.體能分層

教師按照體能水平，對學生進行基礎層次劃分。教師動態的評價學生的體能水平，不斷調整學生層次，指導后續的教學工作得以有序展開，從而輕松實現體育教學目標。

3.差異化教育指導

教師對學生的有效指導，直接影響學生網球技術的掌握度。為了讓全班學生受益，提高教學的有效性。教師根據學生的基礎層次，開展針對性的教育指導，幫助學生查缺補漏。后進生通常初次接觸網球，未接受過專業化的訓練，打球行為相對不規范，對后續網球技能的學練影響較大。教師需要加強指導教育，及時讓學生發現和解決問題。如：組織后進生展開對打，在擊打練習中發現和糾正錯位行為，避免錯誤的動作習慣定型。教師轉變思想觀念，將學生從機械化的練習中脫離出來，避免挫傷學生網球學練的積極性和熱情。教師不斷提升指導教育工作水平，運用各種指導技巧，提出教育工作重點，滲透循序漸進的原則，幫助學生逐漸夯實網球基礎。

4.目標考核評價

教師采取合理的考核評價方式，不統一考核標準。不同學生的起點和進步情況不同，建議采取層次化的考核評價方式，關注和肯定學生在學習過程中的點滴進步，保護和發展的個性及特長。教師從學情入手，設計可反映出學生基礎的考核標準，采取適當的考核方法，讓學生始終維持高漲的學習熱情。同時，教師引導學生反思性學習，在自評和互評中反思和解決自身的不足，促使學習目標和發展方向更加明確。學生之間相互分享有效的學習策略，利于全班網球技術水平的提升。

（三）興趣學習法

首先，教師轉變教學觀念，營造良好的教學氛圍。教師打破唯成績論的教學觀念，滲透陶行知的六大解放思想、以學生為主體等現代化教學理念，減少網球教學的功利性和強制性及機械化，注重學生自主學習意識的培育，引導學生自主理解和學習網球技術，從而強化學習興趣。教師注重學生網球學練興趣的激發，通過減壓減負的網球學習方式，營造輕松的學習氛圍。教師放下師道威嚴，建立亦師亦友般的師生關系，讓學生積極參與教學活動，緊跟教學進度。

其次，激發學生自學潛能，重視自主學習。教師關注學生在理解能力和體能等方面的個體差異，了解學生在網球機理和作用及動作要領等方面的掌握度層次，積極采取學生自主思考和小組合作探究的教法，引導學生自主理解和認知，有更多的學習收獲和體驗。教師啟發和引導學生的自主學習，采取激勵式教學法，及時讓學生發現和糾正錯誤，加深對所學內容的理解記憶。教師為學生自主學習搭建腳手架，及時解決學生的思維障礙問題，鼓勵學生各抒己見，多角度理解教學內容，強化自主學習能力，滿足學生的自我發展需求。

最后，放大多種教法的聯動效應，使其緊跟教學進度。興趣教學法的實質，在于激發學習興趣。這就需要教師采取多元的教法，發揮各種教法的優勢協同效應，實現網球學練的提質增效。如：網球游戲的教法，可激發學生網球學習的興趣，滿足學生的個性化學習需求。

一是準備環節的游戲活動，教師指導學生進行步法練習，在底線擺上三個球，發球線三個，球網下三個，讓學生從底線出發快速撿球，再倒退回來。通過步法鍛煉，帶動學生的網球水平進步。也可以采取分組對抗跳躍或放松轉動跳躍等方式熱身，讓學生快速進入活躍狀態。

二是網球技術學練的環節，引入顛動網球接力賽的游戲，幫助學生掌握網球動作技巧。在發球學練中，通過游戲方式幫助學生掌握發球進區的尺度。在攻球步伐的訓練中，通過游戲指導學生掌握W型接力跑動作。

三是體能訓練的環節，通過顛球小跑或登步跨步等游戲方式，發展學生的體力與耐力，強化體能訓練成效。尤其是在心理素質的訓練環節，為培養學生的專注力和自信心、情緒控制能力等心理素質，可在表象訓練和模擬訓練中引入游戲的方法，體驗和感受比賽的氛圍，自我調整心理狀態，向優秀的網球選手標準靠攏。如“破冰”的游戲，將學生劃分為15-20人數的小組，利用三個網球的道具，游戲目的是讓學生記住彼此的名字。小組成員站成一圈，學生傳球后喊出自己的名字。隨后改變游戲規則，讓接球的學生喊出傳球者的名字。通過心理素質的拓展訓練，幫助學生強化心理狀態的自我管理意識和能力。

四是在放松的環節，為放松學生的身心狀態，以活動量小的游戲進行，如：學生之間對拉直線等游戲，恢復緊張的身心狀態，保證學生的身心健康。教師鼓勵學生自主設計網球學練游戲，自主選擇訓練搭檔和活動方式等，發展學生的創新思維，使其找到適合自己的學習方式。

（四）“快易”教法

本著“快易網球、樂享運動！快易運動、樂享生活”的指導思想，創新網球教學方式。“快易”是讓學生快速與容易地掌握網球運動技術；在學習后所學技能獲得成功所帶來的樂趣為“樂享”。快易網球十步教學法如下所示：

步驟一：正拍顛球，握拍手背朝下，用拍面將球顛入圈內。

步驟二：反拍顛球，握拍手背朝上，用拍面將球顛入圈內；正反拍重復顛球；擊球向上，要求球在體前擊出。

步驟三：同搭檔練習，兩學生依次擊球入圈中，正反拍各四組。

步驟四：對練，兩學生面對面站立，各自前方應有一直徑一米的圓圈，兩個圓圈相距一米；學生依次用正拍將球顛入對方圓圈內，球在空中的高度應低于身高。

步驟五：照步驟四的方法，用反拍完成四組顛球，每組五球。

步驟六：照步驟四的方法，將兩個圈改做四個圈。

步驟七：照步驟六的方法，但學生可將球隨機顛入不同的圓圈內，教師檢查學生的擊球點與擊球中的平衡能力及向上顛球的位置等。

步驟八：照步驟六的方法，在中間用網隔開，每邊各距網一米。教師檢查學生動作規范性。

步驟九：照步驟八的方法，但換上正規球網，圓圈換成兩平方米的小場地，雙方先合作練習相持球，逐漸引入良性競爭。要求下手發球，控制幅度的大小。

步驟十：照步驟九，換成4平方米的球場，要求學生上手發球。

為了“快易”教法的步驟能夠順利實施，教師采取微課的方式，幫助學生明確訓練要點和注意事項。學生反復觀看自己的動作視頻，與規范的動作教學視頻進行對比，不斷發現和解決問題，逐步規范動作和強化球感。教師本著循序漸進的原則，逐漸增加訓練的強度和難度，讓學生快速看到訓練成效，從而積極參與學練活動，實現良性循環。師生之間加強交流，教師廣泛收集學生的意見想法，及時調整教學方案，讓教學措施貼近學情，促使學生始終處于良好的學練狀態，達到預期的網球教學和訓練指導效果。

四、結語

教師在大學網球教學訓練中，積極轉變教學觀念和方法，采取適合學生的教學和評價方式，讓學生快速掌握訓練技巧，提高網球技術水平的同時，形成自己的體育運動風格。教師根據學情和教學目標等，采取層次化與趣味性等教法，促使網球教學體系逐步完善，切實提高網球公共體育課的地位和教學效率。

參考文獻：

[1]袁川，劉付新.大學網球教學訓練技巧與方法分析[J].當代體育科技，2022，12（21）：25-28.

[2]李昀睿，竇朝日，鄭華威.高校網球教學與訓練問題及方法措施[J].體育畫報，2021（3）：10.

[3]周光德，支瑋.“快易”網球教學法在普通高校網球教學中的應用價值[J].體育科技文獻通報，2021，29（1）：53-56.