普通高校游泳教學中核心穩定力量訓練的重要性及教學策略研究

摘要：隨著我國高校游泳專業課程建設的不斷深入，核心穩定型力量訓練已逐步進入到大學游泳專業的教學實踐中。在大學游泳課的教學實踐中，運用核心穩定力訓練，可以更好地提高教學效果，使學生的綜合素質得到迅速提高，有助于學生建立健全的身心健康。本文將從核心穩定力量訓練在普通高校游泳教學當中的應用研究，對其重要性和教學作用進行分析，并著重結合教學策略進行實踐探究。

關鍵詞：普通高校；核心穩定力量；游泳教學

一、引言

我國高校在開展就業實習、全面提高大學生綜合素質等工作時，都將體質的提高作為一個重要環節加以重視。在對核心穩定力量在日常訓練中的實際效果進行研究時，相關人士認為，將這種力量與游泳教學訓練相結合，通常能夠使學員在游泳課堂的學習中獲得更好的結果，在考試考核和比賽中也更易獲得良好的成績[1]，更是吹響了學生身體素質全面提高的號角如今，游泳訓練的意義已經不再僅限于一項基本的運動技術，而是一項有助于提升人們的身體素質，培養他們的體育精神，更多的是一種教育。因為，通過游泳，學生可以學會在溺水的時候，怎樣自救，或是去救助其他溺水的人，這是一種對自己的責任，更是一種對社會的奉獻[2]。

作者在進行了一段長時間的采訪之后，發現在日常的訓練中，學生們對于身體的控制和協調性的提升并沒有得到很好的體現，他們花費了太多的時間在運動技能的學習上，這就造成了他們在課程有限的時間里沒有辦法學會；許多學生在掌握了游泳技術后，仍不能獨立完成游泳任務，難以達到預期效果。

本文通過對這些問題的發現和研究，對以往高校游泳教學課程進行了改革，特別是針對過于注重使用四肢游泳的傳統練習方式，讓學校和學生更加注重軀干在游泳中所起到的穩定平衡作用，在遵循原有傳統游泳教學課程的基礎上，引入了現代運動競技中十分流行的理念：核心穩定力量訓練，為教學改革指明了一條新的途徑[3]。

二、核心穩定力量訓練在高校游泳教學中應用的重要性分析

（一）核心穩定力量訓練是促進學生體能發展的要求

核心穩定力練習是一種旨在使學員達到更高層次身體素質的訓練方式。由于該模式在實際操作中，對學員的身體素質要求較高。在平時的游泳課教學中，應充分利用這一教學模式[4]，促進學生身體素質的提高。另外，在大學游泳課中，大學生的身體素質是一項重要的教學內容，只有使大學生的身體素質達到一定的要求，才能確保他們順利地進行游泳課的教學。在安全性方面，通過核心穩定型力量訓練，可以提高大學生在游泳過程中的安全性，提高他們在高強度運動中的適應能力[5]。

（二）核心穩定力量訓練是提升學生身體協調能力的要求

在大學游泳課中，運用核心穩定力訓練，對提高大學生的身體協調性提出了更高的要求。就游泳教學課程而言，大多數的游泳動作要領以及水下實踐學習都對學生的身體協調性有很高的要求[6]，學生只有加強身體協調性，才能在游泳學習中緊跟體育教師的教學節奏，成功地掌握游泳學習的動作要領和技能，以達到體育課程學習的目標和任務。為了提高學生的協調性和協調性，使其能夠適應較高難度的大學體育課的訓練內容。

三、核心力量對游泳訓練的作用

游泳是一種和陸地運動不太一樣的運動，在水中，身體受到的力量也會有很大的區別，在陸地上，身體很容易保持平衡，但是到了水中，要想保持身體的平衡，就要減少阻力，提高速度，而這個過程中，核心力起到了至關重要的作用，同時，身體的一切能量也都要依靠核心力來支撐。強化核心力量訓練[7]，可以將核心部位的能量轉移到其他肌肉群，持續提升運動員體能輸出的能力，并可以在很大程度上提高運動員游泳技術動作的質量，使其技術動作更加合理、流暢。因此，大部分大學的體育老師，都提倡加強核心力量訓練，來改善學生的體質，提升他們的游泳技術。

（一）技術支持的作用

游泳是我國很多高等院校所開設的一項綜合性考試，在初學游泳的過程中，學生所處的位置往往沒有固定的支撐點，身體不穩。通過對核心力量的解剖學研究發現，核心力量可以幫助人體維持脊柱和骨盆的穩定性，從而維持身體的重心，從而保證人體姿勢的正確。與此同時，核心力量也可以幫助身體完成動作鏈，為身體四肢的運動提供支點。在大學游泳教學中，通過對核心力量進行強化，可以提高學生的身體素質，降低學生的體力消耗，確保學生在比賽中的連貫性和穩定性。核心力量的修煉非常重要，這一點，各大學院都有過研究。讓學生的游泳技術更出色，提升他們的整體素質[8]。

（二）樞紐作用

人體的運動就是各種肌肉之間展開的相互運動，最后形成的整體運動。所以，運動學特別關注各部分肌肉的收縮狀態，以保證學生在運動的時候，能夠形成符合力學的運動鏈，以保證學員能夠在水中更好地發揮他們的實力。在過去的教學中，教師過于注重學生的肢體動作，而忽略了軀干動作在整個動作中的重要性。肢體的發力，是將全身的力量向軀干傳導，并在運動中使出全身的力量，從而達到發力的目的。而在這一過程中，軀干就是連接全身各個部位的中樞，也是最重要的一環，也是最重要的一環，也是最重要的一環。

（三）增加協調能力

不僅僅是游泳，其他的運動都需要身體之間的相互協調。良好的協調性還能夠幫助人們提高游泳技術水平，提升人們在水中的游泳速度，減少體內能量的消耗。因此，強化學生的游泳協調性是十分重要的。在進行協調性的訓練時，不同的人會有不同的訓練方法，教師應該以每一個人的身體素質為依據，制定出適合自己的訓練方案，最終達到訓練的結果。在任何一項運動中，協調性都起到很大的作用。

四、普通高校游泳教學中核心穩定性訓練方法

（一）核心穩定性訓練方法

一般來說，有許多簡單的鍛煉就能提高人們的力量。例如：單人有氧運動，多人團體運動，器械訓練，重量訓練等。而這種穩定化的核心肌，則是通過核心肌的收縮，來實現能量的存儲和身體的協調。如果運動員堅持這樣的訓練方式，不但能夠全面提升核心力量，而且還能夠達到動作的協調性、身體的穩定性、體能的提升、技術的提升、降低受傷的概率。

核心肌肉穩定性的訓練目標是：維持軀干的穩定和平衡，維持重心和身體姿勢的正常等，與其相對應的訓練方法有在穩定和不穩定情況下的靜力和動力性徒手練習。“穩”，就是用簡單的瑜伽墊、板凳等，作為穩固的支撐點；若是遇到不夠平穩的狀況，就會用到飛盤，平衡木，彈力球，懸吊，劃艇，攀登等等。而人們最熟悉的瑞士球，就是利用這種球，給人一種不穩定的感覺，訓練時，會有一種置身于真正的泳池之中的感覺。具體做法如下：

一是在籃球上練習，如：身體平衡練習，拉伸練習，V形練習等；

第二個動作是利用身體的平衡來進行俯臥支撐；

第三個動作是使用一個平衡器來進行俯臥支撐；

第四種球上舉：在平地舉腳的情況下，用兩只手扶住平衡木。

現在，以腰部和腹部為目標的鍛煉是一種趨勢。和以往的力量訓練相比，這個新的力量訓練方式，多出了一種“X”因素，這是其中一個顯著的特點。其關鍵是要充分利用外部不安定因素，刺激核心肌群，尤其是小肌群的參與，實現各部分之間的協調。其訓練內容包括兩個方面：基本的力量訓練和協調性、平衡性的訓練。力量訓練是最基本的，也是最快速的方式，讓外面的世界看到效果。而穩定訓練對于職業選手保持良好的競技狀態，提高競技水平有重要的作用。人們已經發現，在不穩定的情況下，深層次的中心肌肉群更易于活動。這是因為在非穩態環境中，除了排除外部因素影響，還需要維持自身的健康狀態。所以，肌肉的運動就不可避免地多了。另外，加強肌肉的收縮力，有助于控制中心部位的肌肉，使其保持平衡。教練員根據這一發現，能夠讓運動員在不穩定的情況下，通過對核心肌肉的訓練，來激活深層的肌肉群，進而提高各個肌肉組織之間的協調性，達到既科學、安全、有效的目的。

每一塊核心肌都是不同的，每一塊核心肌的數量也是不同的，也就是說，以前的力量訓練方法，已經不適合現在的運動員。而以中心固定肌肉群為目標的傳統訓練方式，其訓練效果往往不盡如人意。它是一種以身體素質為核心，以平衡和耐力為核心的綜合訓練方法。其基本原則是：“要想保持身體的穩固，就必須鍛煉你的腹肌?！避|干部位的核心肌肉群能夠維持身體的穩定，特別是腰腹部位，由于其是整個身體的重心，對體型塑造、站立姿勢、日常生活需求和運動能力都有很大的影響，所以，教師要將其作為訓練的重點。肢體動作以軀干肌肉為基礎，以肌肉為核心，而肌肉的核心又是動作的核心，這就使得四肢動作更為簡單，而且對軀干動作也有好處。另外，還需要重視全身肌肉的協調，以確保脊柱的穩定性和功能的正常發揮。因此，所有的鍛煉，都是圍繞著肌肉的鍛煉。

當你做了一些穩固的核心練習時，不要忘了注意你的肌肉的控制。首先，要對肌肉收縮和脊柱的位置有一定的了解，然后，再逐步提高難度，這樣才能更好地控制肌肉的運動。

（二）組織水中實踐訓練

在大學游泳課的教學中，體育老師不能只重視動作要領的理論性，而忽略了學員的實戰能力，要主動指導學員在水中進行實操練習。這就要求體育教師要組織學生在水里進行練習，以練習的方式進行游泳教學，并根據學生在游泳池里的實際表現，對他們進行個體化的教學輔導，讓他們在水里真正感覺到訓練項目的實用性，從而讓他們在以后的學習中，更注重對核心力量的訓練，以利于發揮核心穩定力量訓練的作用。

（三）兼顧學生的個性化差異

每一名學生的身體素質都不一樣，因此，在教師進行核心穩定力量的訓練的過程中，也要將每一名學生的個體差異性考慮進去，才能根據每一名學生的實際情況，制定出與他們相適應的訓練方法。這樣，才能確保學生在訓練的過程中，能夠將自己的力量充分地發揮出來，并將自身的力量充分地利用起來，最終達到想要達到的效果。對核心穩定力量的練習，也不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進，從簡單到困難的角度來進行不斷的提高，在訓練的過程中，要將每個學生的生理特征都考慮進去。在核心穩定力量的訓練中，將學生的穩定性作為游泳隊教學的主要內容，每個學生的身體素質都不一樣，因此，個體差異對于游泳的核心穩定力量的訓練是必不可少的。

五、對該訓練模式在高校教學課程中應用的建議

在平時的教學過程中，教練員要充分利用這種訓練模式與常規訓練的優勢，兼顧二者的參與性，不能只有一種訓練方法，要明確普通力量、核心力量、游泳技術三個方面的關系，根據自己的游泳特點和需求，在水中和水中選擇最合適自己的訓練方法，以提升自己的實力。

教練在按照學校所訂的課程大綱進行課程安排時，應綜合考慮學生的學習基礎及體能狀況，結合學校的課程目的及現有的硬件設備，為學生制訂出相應的核心力量課程安排。在訓練中，要對鍛煉的強度和休息時間進行控制，做到勞逸結合，盡量保證訓練所需的器材，并按照學員實際的訓練速度進行教學，做好階梯訓練的準備。

在大學游泳教學改革過程中，對原來的教學方法進行更合理的改造，充分利用大學現有的教學條件和條件，既可以使學生培養出學習的興趣，又可以使他們養成積極鍛煉的習慣，還可以使他們的教學效率得到提升，還可以為大學游泳教學的理論體系、知識架構和評價體系的建立提供一種新的思路。

六、結語

綜上所述，在高校游泳課堂教學中，充分發揮核心穩定力量訓練的優勢，既能夠加強和提升學生的綜合體能素質，又能夠幫助學生在游泳學習中提高身體素質，就能夠更好地完成體育學習的學習任務，順利地掌握游泳項目的各項內容，從而達到高效率、高質量的高校游泳課堂教學。根據這一理論，提出了一種新的“核心穩勁”的鍛煉方式，該方式具有很強的適用性。

參考文獻：

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[6]朱宏，劉錚.游泳教學訓練中核心力量訓練的分析[J].中國科技經濟新聞數據庫教育，2021（8）：2.

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[8]孫紅偉.高校體育專業游泳課程教學困境及改革發展研究[J].當代體育，2021（28）：0077-0078.